Hisintona-dehibe amin'ny vato: tolo-kevitra manan-danja

Hisintona-dehibe - dia iray amin'ireo lehibe fanazaran-tena. Mamela anao hanana ny hozatry ny fitaovam-piadiana, indray, tratrany ary na dia ny mpanao gazety. Fa atleta izay nisintona isan'andro, rehefa mandeha ny fotoana manomboka ny mahita fa ireo tsy dia manan-danja ho fanazarantena. Muscle sela intsony no mampitombo, ary manao hisintona-dehibe no tena mora tanterahina. Tsy mahagaga, satria ny vatana dia efa zatra ny lanjany lehibe eo amin'ny vatana. Ary izany enta-mavesatra intsony manome hozatra fitomboana. Amin'ny toe-javatra ireo, ny atleta no nanolorana azy ho misintona ny vato. Inona no manome ireo fanazaran-tena sy ny fomba hanatanterahana azy ireo?

Izay manome ny fihoaram-?

A fanatanjahan-tena tsotra, izay manaram-po amin'ny ankizilahy matetika ao amin'ny fitsarana, dia tena mahomby. Ao amin'io hanenjanany tsy mila fitaovana be pitsiny. Ny zavatra tokana izay mila - tsotra marindrano fisotroana na ny hazo. Fa io fanatanjahan-tena maro kokoa toy ny atleta ary manana hery anaty lehibe.

Coaches milaza fa hanenjanany dia nomena by:

• mampitombo ny faharetana;
• fanamafisana ny taolana rafitra;
• fitomboan'ny faobe sy ny hery;
• hozatra famaritana;
• fanatsarana ny fampandehanana ny fo;
• grip mampitombo hery;
• hanatsarana ny endriky ny olona ara-batana.

Inona no hozatry dia niasa avy amin'ny atleta manao fitaomana-dehibe amin'ny vato?

Ny soa azo avy izao fanazaran-tena dia ho hita taratra eo amin'ny vondrona manaraka ireto:

• sorony (triceps, sandrin'ny, posterior Delta,-tsorony) sy forearm;
• indray hozatra (rhomboids, lats, boribory, manjary efajoro);
• peritoneum sela;
• tratra hozatry (kely sy lehibe);
• serratus Anterior hozatra.

Araka ny hitanao, pumped saika lehibe rehetra ny hozatra sy ny sela indray sorony.

Sintony-dehibe amin'ny vato: A kely-kevitra

Io fampiasana Tsy mety ho an'ny olona rehetra. Contraindicated tanteraka mitarika vato amin'ny vehivavy izay manana olana amin'ny hazondamosiny. Ankoatra izany, dia tokony homarihina fa ny fanatanjahan-tena ity im-betsaka dia mampitombo ny mety ho ratra sy sprains. Izany no mahatonga Tokony hitandrina rehefa mampiasa ny enta-mavesatra fanampiny.

Izay azo ampiasaina ho vato? Manoro hevitra ny manam-pahaizana maro safidy lehibe:

1. Tsotra kitapo. Izany no fomba fototra indrindra mba hahazoana lanja fanampiny. Tsy natao ho an'ny enta-mavesatra. Fa ny roa pancakes tena velona. Tamin'ny dingana voalohany izay ampy.
2. Akanjo lava-weighting. Io fitaovana mahafinaritra nanjary tena be mpampiasa vao haingana. Aza manao hividy izany mora foana. Ny tena manararaotra ny akanjo lava - ny fahafahana manova ny enta-mavesatra eo isan-karazany.
3. Weightlifting fehin-kibo ho fihoaram--dehibe amin'ny vato. mora ampy hametahana ny sambo toy izany fampisahaza. Misy fitaovana manokana faritra izay tafatoetra ny lanjan'ny 1 ka hatramin'ny 50 kg. Fa aza hadinoina fa tokony hanomboka amin'ny ambany indrindra entana, mitombo tsikelikely azy ireo. Tia ny pancakes tsy misakana, dia azo clamped eo anelanelan'ny tongony.

fitsipika manan-danja

Mitarika ho eny an-toeram ny vato dia manome fanampiny entana ny hazondamosiny. Izany no hoe nahoana no zava-dehibe ny fanazaran-tena hanao izany. Raha tsy izany, dia afaka mahazo naratra mafy.

Matihanina fahazoan-dalana hidirana ny fomba hentitra torolalana manaraka ireto:

1. Maro ireo atleta ao amin'ny ara-dalàna mitarika Aza kivy amin'ny bara. Raha miasa amin'ny weighting, ny fihetsika toy izany dia voarara tanteraka. Bouncing ny lanjany fanampiny ianao, dia nampahatezitra mafy mamelatra ny lanitra hazondamosiko. Tena tsara mahazo ny crossbar (oh, mampiasa soedoa rindrina, dabilio, na simulator).
2. Mitsangana ary lavo tena hampandeha tsara sy miadana. Ny hetsika dia tokony ho tanteraka nifehy ny jerks, ny hanozongozona, NW vatana. Tightens tena miadana. Dia nampidininy moramora teo ihany koa. Manodidina taranaka tokony handray 4-5 segondra. Ambany rihana voatery maharitra sy haka aina araka izay azo atao. Miandry fotsiny, rehefa tanteraka ny entana fiovaovan'ny nihena, dia afaka manomboka manongotra.
3. Rehefa vita ny fanatanjahan-tena, dia aza maika hiala ny crossbar. Mitsivalana miakatra barany amin'ny fomba toy izany koa, izay ho azy izany. Ary Na ahoana na ahoana, dia tsy miraharaha izany fitsipika izany. Rehefa dinihina tokoa, mandritra ny fanatanjahan-tena ny hazondamosiny namelatra. Noho izany, tsy afaka tampoka hetsika ihany no mitondra any amin'ny hozatra fiantraikany, bulge, fa koa nampahatezitra ny ratra lehibe kokoa.

Rehefa mitarika ahitana fiofanana

Voalohany fantatra fa fanazaran-tena toy izany ihany no mety ho za-draharaha atleta. Noho izany, raha toa ianao ka fahaizana ampy, indrindra ho anareo tandrify safidy mitarika malalaka mafy.

Raha - solontenan'ny atleta matihanina, dia tena miharihary fa ny fanontaniana toy ny rehefa ny tsara indrindra ny mampiasa io fanatanjahan-tena. Hisintona-dehibe amin'ny vato manondro klasika fampianarana fototra. Izany no antony izany no tsara atao fampiasana am-piandohana ny fampiofanana.

manongotra-ny fandaharana ho an'ny hozatra fitomboana

Coaches fahazoan-dalana hidirana ny mieritreritra momba ny lanjany fanampiny rehefa manatona misy mahavita 15 fitaomana-dehibe. Haka ho azy toy izany enta-mavesatra, ka tsy afaka hahazo mihoatra ny in-12. Rehefa afaka izany, hanamafy orina weighting kely. Ary ny entana dia mba hamela anareo harahina 10 fitaomana-dehibe. Dia mitohy tahan'ny.

Noho izany, ny fihoaram--up ny fandaharana amin'ny vato dia tokony hijery toy izao:

• 1 fomba - tsy mihoatra ny 12 fitaomana-dehibe;
• 2-10 in-;
• 3-8 fitaomana-dehibe;
• In-4-6.

famaranana

Mahazatra hanenjanany voaofana tsara vatana. Manampy ny hampitombo fahefana fampisehoana. Sintony-dehibe amin'ny vato dia hanome lanja bebe kokoa sy ny fitomboana. Fa raha manapa-kevitra ny hampiasa izany fanatanjahan-tena, dia aza hadinoina momba ny ilaina ny manaraka ny fitsipika voalaza etsy ambony. Tandremo tsy momba ny hatsaran-tarehy amin'ny tena, fa koa momba ny fahasalamany.