Nanatrika ny mandeha. Fanatanjahan-tena sy ny nanatrika. lalana sy ny saha

Nanatrika ny - manokana fananana, izay manampy mba hanatsarana ny fanatanjahan-tena sy ny zava-bita fahombiazana. Ankehitriny, efa ho olona rehetra nandre izany fanampin-tsakafo, atleta maro no mampiasa azy ireo tsy tapaka. Indrindra indrindra, ny hatraiza hatraiza nanatrika ny mihazakazaka. Izany no ampiasaina, rehefa nandray anjara tamin'ny fifaninanana, marathons. Nanatrika ihany koa ny fanatanjahan-tena malaza amin'ny hafa. Inona avy ny fomba fijeriny? Afaka mampiasa azy io aho? Inona no vokany eo ny nanatrika ny? Aoka isika hiezaka hitady ny valin'ireo fanontaniana ireo.

Ny tantaran'ny ny fampiasana ny nanatrika ny amin'ny fanatanjahan-tena

Misy mihevitra fa ny zava-mahadomelina ho ampiasaina nanomboka na dia mandritra ny Lalao Olympika voalohany dia natao tany 776 talohan 'i jk Na dia izany aza, nampiasaina teo aloha noho ny fanomanana ireo zavatra samy hafa tanteraka, izany hoe anana, ny divay sy ny holatra isan-karazany. Rehefa mandeha ny fotoana, ny isan'ny singa mba hanampiana anao handresy, dia tsy mitsaha-mitombo. Isika dia miha-mampiasa nanomboka nanatrika ny ho mihazakazaka, lalana, weightlifting sy ny fanatanjahan-tena hafa.

Tena mahaliana tantaran'i Thomas Hicks. Lasa nalaza noho ny fandraisany anjara tamin'ny hazakazaka lavitra ezaka. Tamin'ny 1904, dia nanomboka ny fifaninanana ny hahatratra ny mpifanandrina ho an'ny kilometatra maro. Tamin'ny fotoana sasany, dia lavo, dia nomena manokana zava-pisotro. Rehefa avy misotro izany, dia nitsangana izy ka nihazakazaka teo. Rehefa avy kilaometatra vitsivitsy, tantara tena miverimberina. Ho vokany, dia Hicks nihazakazaka ka nahazo ny voalohany medaly volamena. Rehefa afaka kelikely, dia fantatra fa ny misotro amin'ny votoatin'ny strychnine - mahery manaitaitra. Eto izany dia misy tantara mikasika ny fony izy niasa voalohany noho ny mandeha dope.

Ao amin'ny thirties ny taonjato faharoa-polo nanomboka nampiasa amphetamines. Tsy ela anefa dia voarara izy ireo noho ny vondrona skaters nisotro be fa ny mpandray anjara rehetra dia torana ka nampidirina hopitaly. Rehefa tokony ho 10 taona, dia nanomboka ny fampiasana ny steroids. Mamela anao izy ireo hampitombo haingana hozatra bahoaka sy ny hery. Ary ny zava-mahadomelina voarara ihany koa.

Ao amin'ny sixties nanomboka ny famokarana ny anabolic steroids. Ireo zava-mahadomelina vokany hafa maro efa fantatra. Fa ny fangatahana dia avo dia avo, ka hamidy izy ireo. Na dia amin'izao fotoana izao eo anoloan'ny atleta fifaninanana dia tsy maintsy hiharam-pitsapana ho eo anatrehan'ny fampisehoana-mampitombo zava-mahadomelina ao amin'ny vatana.

Araka ny hitanao, ny fampiasana zava-mahadomelina mampitombo ny fampisehoana efa naka ny fakany ao ela, ary amin'io faritra io no malaza sy ilaina amin'izao fotoana izao. Ity lohahevitra ity dia tena mafy eo amin'ny fanatanjahan-tena. Azo na tsy afaka? Inona no nanatrika ny fanaraha-maso? Izany no horesahina bebe kokoa.

Andeha isika hiresaka momba ny hazakazaka

Sports, atletisma, nihazakazaka - ny zavatra rehetra dia mahazatra ny olona maro, angamba faharoa rehetra hatrany izao ho fotoana mahamety izany. Running - iray amin'ireo malaza indrindra fanatanjahan-tena. Manampy ny be hanatsarana ny toe-javatra ara-batana ny olona, Manatsara ra hivezivezy, dia manampy hampihenana ny vintana ny aretim-po. Ary tsy izay ihany tombony izany fanatanjahan-tena.

Tena tsara ny manomboka nihazakazaka azy ny mpanazatra, fa raha izany no tsy azo atao, dia tokony hanaraka tsara ny toromarika sy manaraka ny fitsipika. Raiso nanatrika ny mihazakazaka tsy misy dikany, satria tsy manome ny vokatra irina. Nanatrika ny afaka ihany no manimba ny fahasalamana, fa tsy raharaha, dia tsy hanampy ny hanatsara azy.

Karazam-firazanana sy ny endri-javatra

Misy 4 karazana foko. Sarobidy Indrindra - ny fanamiana haingana. Amin'ity tranga ity, ny olona mihazakazaka amin'ny haingana ny azy, fa indraindray haingana. Taorian'ny 6 volana ny fiofanana, dia afaka mandeha any amin'ny AC nihazakazaka. Ny elanelana dia avy amin'ny 50 ka hatramin'ny 200 metatra, misy velocity filaharany. Fa lavitra ny tahan'ny afaka manova imbetsaka avy amin'ny tsy mora mpanelanelana. Raha izay no mitranga, raha te-indray-nihazakazaka, dia mila misafidy mazava hazakazaka ka hivadika fizaram-potoana.

Farany, elanelam-potoana io mihazakazaka. Mandritra izany fotoana izany ny ela ianao handresy lavitra, amin'ny harerahana, hiverina ka hanao gymnastic fanatanjahan-tena. Ary rehefa afaka izany, ianao no mila mihazakazaka indray.

Alohan'ny manomboka ny fanazaran-tena handinika ny fampiofanana. Alohan'ny fa manana saika tsy cardio, manomboka amin'ny kely indrindra amin'ny lavitra. Aza adino ny manao mafana-up: Curling, nitaredretra, lunges. Dia mandeha fotsiny briskly. Training dia tokony ho vita isan'andro. Amin'ny voalohany, dia mety tsy hahafinaritra foana. Ny mpahay siansa no hita fa rehefa 7-11 minitra taorian'ny nanombohan'ny ny mihazakazaka manokatra ny rivotra faharoa, noho ny nihazakazaka lasa mora kokoa.

Raha handeha handray anjara amin'ny hazakazaka lavitra ezaka, dia mety tsy maintsy mampiasa nanatrika sy mihazakazaka. Andeha hijery inona no karazan-nanatrika ny dia. Ary raha antonona anao, na tokony hampiasaina - fa miakatra ho any aminareo.

Kafeinina - zava-mahadomelina ho an'ny hazakazaka

Kafeinina dia hita ao amin'ny sakafo maro isan-karazany: sôkôla, kafe, kakaô, dite. Io no mora sy azo antoka indrindra ho an'ny fahasalaman'ny nanatrika. Dia azo ekena fandraisana 3-5 levitra isaky ny 1 kg tena lanjany. Kafeinina variana haingana dia haingana ao an-tena. Ny asa mahomby mitranga aorian'ny 1-2 ora. Ary tamin'ny andro tokony tsy hisotro mihoatra ny 5 kaopy ny kafe. Teny an-dalana, zava-pisotro kafe manampy hanatsara ny fampandehanana ao am-po.

L-carnitine

Zavatra tsy fananana dia ny zavamaniry izy io. Manampy haingana manala ny lanja sy hery be loatra boosting. Ny ankamaroany dia tokony hampiasaina rehefa izany cardio, indrindra fa rehefa nihazakazaka. Ento ary tokony miaraka sakafo, sakafo mahasalama sy ny fanofanana mamaky teny sy manoratra. Fa zava-dehibe ny mitandrina, L-carnitine indraindray dia tsy tsara mandrakariva ho an'ny kibo, ary tsy foana ny vehivavy miasa.

ZMA

ZMA - nanatrika ny fanatanjahan-tena hafa. Mavitrika ampiasaina rehefa mihazakazaka sy bodybuilding. Ahitana ny manezioma, fanitso, vitaminina B6. Ny zava-mahadomelina dia nalaina tamin'ny alina, nefa tsy araka sakafo. ZMA dia mampitombo ny faharetana sy ny hafainganam-pandehan'ny fivoarana hozatra. Izany dia ahitana ny sakafo voajanahary, noho izany dia manana efa ho tsy misy vokany.

No ilainao ho amin'ny zava-mahadomelina hazakazaka?

Misy toe-javatra izay ny fahaizana teo amin'ny hazakazaka manomboka mitaraina be dia be ny fanelingelenana: hozatra ache, mifoka rivotra Tsy ampy, misy havizanana haingana. Mety hanomboka hihevitra ny tenany ho tsy ampy ahazoana malemy sy tsy voahozongozona. Tsy tokony ho amin'ity tranga ity, nihazakazaka avy hatrany ho any amin'ny mpivarotra ho an'ny fanatanjahan-tena sakafo. Mety ho ilaina ny manitsy ny fandaharam-potoana fanofanana.

Fa ny voalohany dia tsy ilaina ny maka elanelana bebe kokoa sy haingana. Izany rehetra izany dia tokony hatao tsikelikely. A dope dia matetika ampiasaina fotsiny atleta matihanina. Manana tena enta-mavesatra, tsy misy fanampiny fanohanana tena mety tsy ho afaka sitrana. Mba tsy mahazo aina, fanatanjahan-tena tsy tapaka, sy hahazo tsara kokoa isan'andro. Engage soso-kevitra, fara fahakeliny in-3 isan-kerinandro. mampiofana fotoana amin'ity tranga ity dia tsy tokony hihoatra ny 1 ora.

Aza avy hatrany mikatsaka ny hahatratra ny fahombiazana ambony indrindra. Hitombo ao amin'izany zavatra izany tsikelikely. Ohatra, azonao atao isan-kerinandro mba hanampy ny halavirana dia mbola 10% ny lavitra, izay nihazakazaka teo aloha. Andramo araka izay azo atao ny isan-karazany ny fampiofanana. Mifidiana fomba vaovao, lalana vaovao, tao amin'ny zaridainam-panjakana hihazakazaka, eny an-dàlana.

Moa nanatrika ny mahazo amin'ny fifaninanana sy ny marathons?

Inona no vokany eo ny nanatrika ny? na dia namela? Ireo olana ireo valiny mazava be, satria samy hafa ny toe-javatra ireo, ny toe-piainana dia miova foana. Aoka isika hanomboka amin'ny zava-misy fa ny mpanao fanatanjahan-tena be entana. Sports - mihazakazaka, lanja fanandratako - reraka ny olona. Ny olon-tsotra eo ambanin'ny enta-mavesatra toy izany, na dia amin'ny endrika tsara indrindra, dia tsy manam-potoana ho sitrana. Izy tsy ampy torimaso, ary ny sakafo dia tsy mahazo ampy vitaminina sy ny heriny. Noho izany, Na ahoana na ahoana dia ilaina ny mampiasa vola izay mampitombo ny fiaretana.

Namorona ny hery manokana ho an'ny atleta. Na izany aza, mandray zava-mahadomelina mampitombo fampisehoana-zava-dehibe mety hisy fiantraikany ara-pahasalamana. Mihoatra ny indray mandeha, fa ny mpanao fanatanjahan-tena very fahatsiarovan-tena. Doctors koa ao sy ny fahafatesana. Toe-javatra mitranga toy izany matetika noho ny overdose.

Noho izany, amin'izao fotoana izao ihany no nanatrika ny karazana sasany, na hery ho an'ny atleta. Ary ny fifaninanana dia hentitra manaraka ny levitra ny nanatrika. Noho izany manana ny manokana nanatrika ny manohitra ny fanaraha-maso.

Sport (mihazakazaka, indrindra indrindra) dia ilaina ho an'ny fahasalaman'ny olombelona. Zava-bita - izany koa dia tena tsara! Fa tsara indrindra amin'ny rehetra, raha natao tsy nisy dope amin'ny ny. Na tsy hanaiky nanatrika nandritra ny hazakazaka - dia ny olona tsirairay. Ny tenantsika isika dia tompon'andraikitra amin'ny ny fiainanao sy ny fahasalamana!