Ny toe-piainana ny volo sy ny hoho dia fitaratra ny olombelona fahasalamana. Izy ireo no voalohany mamaly ny vatana ny olana tsy misy hafa amin'ny fomba hafa dia tsy hita mihitsy. Anaty aretina matetika mahatonga ny volo ho lasa malemy sy lalodalovana, ary ny fantsika - uneven sosona. Ahoana no hiatrehana azy io? Voalohany indrindra, dia ilaina ny mamantatra ny olana anatiny, ary hanomboka fitsaboana toy ny hatao manala ny soritr'aretina dia tsy hanasitrana ny aretina. Ny vahaolana tsara indrindra ho an'ny ny fisehoana ivelany ny ratsy fiovana ao amin'ny vatana ny volo sy ny fantsika - vitamina. Tsy ilaina ny maka sakafo manokana fanampin-tsakafo na ny vitaminina-mineraly-be. Aoka izay mba hahazoana antoka fa ny sakafo dia efa feno sy voalanjalanja.
Ve ianao te-hanana salama volo sy ny hoho? Vitaminina dia afaka manampy anao. Fotsiny ho azo antoka fa nisy sakafo sasany ao amin'ny sakafo. Retinol (vitaminina A) Misy fiantraikany Famerenana amin'ny laoniny sy fanatsarana ny firafitry ny volo. Izany dia hita ao amin'ny voankazo sy legioma, Orange sy ny loko mavo, toy ny karaoty sy ny persimmon. Vitamina C dia ny fisorohana ny fery lalina sy ny volo very. Ny loharanom-baovao tsara indrindra - volomboasary. Vitamin E dia azo alaina any amin'ny hanina (menaka), tamin'ny endrika pitsiny vokatra ao an-be noho ny amin'ny loha. Vitaminina F no takiana mba hamita ny fanaterana ny sakafo ho an'ny volo follicles.
Tsy latsa-danja noho ny volo sy ny hoho vitamina ny vondrona B. Thiamine (B1) dia hita ao amin'ny hen'omby, akoho amam-borona, atody yolks, voamadinika, Brewer ny masirasira sy ny ahidrano. Riboflavin (B2) manan-karena legioma maitso, buckwheat, oatmeal, atody fotsy sy ny vokatra ronono. Niacinamide (B3 na vitaminina PP) ao amin'ny be dia be hita ao amin'ny karaoty, voatabia, broccoli, daty, atody sy ny fromazy. Rehefa be dia be azy amin'ny ginseng, persily, mavo sy ny daisies. Pantothenic asidra (B5) dia ao amin'ny atody, laisoa, tsaramaso, bran, legioma sy voanjo ary folic (B9) misy teny ao amin'ny curd, ny voanjo, buckwheat, voa madinika nahandroina, vary orza, ny tanantanamanga sy ny legioma vaovao. Ampio ny B10 vitaminina dia feno ny fanao amin'ny sakafo voalanjalanja.
Noho izany, nanomboka hampahery volo sy ny hoho, vitaminina ho lany ao amin'ny takiana dia be isan-karazany sy ny ampy, ary tsy mety Masiaka, masira, voaendy sakafo sy zava-pisotro carbonated. Izany dia ho ampy mba hahita vokatra tsara dia tsara ny masoko.
Hitantsika teo aloha fa mahasoa ny volo sy ny hoho vitaminina sy akora hafa (silisiôma, manezioma, iode, sélénium, phosphore sy vy) dia azo alaina any amin'ny sakafo na ny vitaminina-mineraly-be. Noho izany azo atao ny manala ny olana, toy ny tsy fahampian-tsakafo, na mahantra rano. Raha nandray vitaminina tsy nanome tiany vokany, dia tsara ny mandinika momba ny fahasalamana, ny antony angamba dia ampy lalina ka tsy afaka manao tsy misy fikarakarana ara-pitsaboana.
Ny hatsaran-tarehinao hamonjy sy mihabetsaha tsy ilaina ny volo sy ny hoho vitamina, fa faran'izay tsara koa hatsaran-tarehy tsy tapaka vokatra sy ny fikarakarana ao an-trano, na any amin'ny Salon. Isan'andro, Tandremo Tsara ny volo sy ny hoho nataony, ary ho amin'ny avo na inona na inona toe-javatra.