Inona no tokony hataonao raha manasitrana ny tongotrao: torohevitra mahasoa

Antsoina hoe tsiranoka ny tsinay. Afaka miteraka fahasahiranana ny olona. Noho izany dia zava-dehibe ny mahafantatra izay tokony hatao raha toa ny fe ety cramp. Ireo spasms ireo dia mizara ho tonika sy clonic. Miaraka amin'ny voalohany, ny fihenjanana dia miseho lava be, fa ny farany dia manolo-tena haingana be.

Oviana no nitranga izany?

Manana antony marim-pototra tanteraka ny tsiranoka. Ohatra, matetika dia marika famantarana sclerose maromaro izany. Maro ny olona indraindray mahatsiaro tena mampanaintaina amin'ny fampihenana ny ombilahy kely hozatra. Ny ankamaroany dia antsoina hoe "mihintsana ny tongotra." Na izany aza, dia toy izany koa ny tsiranoka. Ny antony lehibe mahatonga ireo fahatsapana mahagaga sy mahatsiravina ireo dia fantatry ny mpitsabo. Nifanintona matetika no hitranga rehefa afaka flatfoot, rehefa tsy potasioma sy kalsioma ao amin'ny vatana. Rehefa mandro amin'ny rano mafana dia mihena matetika ny tongotra. Koa, noho izany dia tsy mitovy ireo fifangaroana ireo, satria indray miseho indray izy ireo, fa tsy mamerina indray. Ny fitsaboana hozatra, toy ny soritr'aretina hafa, dia manoro hevitra fa misy zavatra tsy mety ao amin'ny vatantsika. Raha miseho mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro io tranga io, dia tokony hifandray amin'ny polyclinic.

Ahoana raha manasitrana ny tongotro?

Voalohany, mila miezaka ny miala sasatra ianao ary tsy misy fisalasalana. Avy eo dia tokony ataonao ny fametrahana ny toerana mifangaro na tsy miankina na amin'ny fanampian'ny olona. Io fomba fanao io dia manosika ny fitomboan'ny lalan-doha amin'ny tongotra sy ny fanatsarana ny rà mandriaka. Tsy ilaina ny manosotra toerana maharary amin'ny fanjaitra, satria ny renibeny dia afaka manoro hevitra araka ny fomba amam-panao, satria tena misy tokoa ny mahazo fanindroany. Afaka manosotra ny hozatra amin'ny zavatra volonao ianao na manongotra ny tenanao. Ireo hetsika ireo dia singa mifandraika amin'ny fanasitranana.

Mba hisorohana ny tsimokaretina, ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny mandanjalanja ny sakafo, satria ny tsy fisian'ny potassium sy ny calcium dia anton-javatra mahazatra ny fihenan'ny tazomoka. Raha mihasimba ny hozatry ny hozatra mandritra ny ririnina lava, dia voalaza etsy ambony ary mitarika ny fisehoan-javatra toy izany.

Nahoana ny tongotro no mihomehy amin'ny alina?

Olona maro no manontany tena an'io fanontaniana io. Izany fiantraikany ny tsy fisian'ny kalsioma sy manezioma. Amin'ny tranga toy izany dia misy ny sakafo manaraka: ny asidra mamy, trondro, hena, tantely, voanjo (indrindra fa ny voanjo). Ireo vokatra ireo dia feno kalcioma, ary afaka mirehareha ny votoatin'ny potassium. Ny magnesium dia misy any amin'ny kirihitra maina, sokatra ary kale. Ilaina koa ny hanatsara ny sakafonao amin'ny vitamin D. Ny ronono, akondro, atody.

Ahoana raha mitsatoka amin'ny alina ny tongotra?

Ilaina ny mijoro eo amin'ny tany ary manindry mafy ny voditongotr'ilay voditongotra, kiraro, mifanohitra amin'izany, mandroaka ny tany. Rehefa mihena ny fanaintainana, dia mila mametraka ondana eo ambany tongotra ianao mba hampihenana ny fampidiran-dra.

Ary ahoana raha tsy mangatsiaka ny tongotra?

Voalohany, ilaina ny mampafana azy. Hahosotrao ny tongony tamin'ny toaka ny vahaolana na fiakaran'ny maripanan'ny menaka manitra, raha misy zavatra toy izany, dia fotsiny "Masy". Amin'ny hoavy dia tokony hialantsika amin'ny fanimbana ny faribolana.