Kolesterola ratsy sy ny tsara - inona moa izany?

Tsy ny rehetra dia manaraka ny haavon'ny ny kolesterola ao amin'ny ra. Ny sasany aza tsy mahalala izay tsara sy ratsy kolesterola. Manara-maso ny haavon'ny ity manomboka fananany ihany indray mandeha izay efa tojo ny tsy mahafinaritra ny fitomboan'ny vokatry ny ao amin'ny ra.

Inona no atao hoe kolesterola

Holestrin - ny matavy-toy ny fananana. Tsy afaka milaza fa ny tenanareo dia poizina satria dia ampahany amin'ny sela fonontselan'ny ao amin'ny vatan'olombelona. Ankoatra izany,-draharaha mihitsy vokatry ny tena, sy ny sisa miditra ny ra amin'ny alalan'ny sakafo.

Nandritra ny fotoana ela ny mpiady rehetra ho fomba fiaina ara-pahasalamana, nipetraka teo ambany-kolesterola sakafo, ary avy eo ny toetry ny efa niharatsy ny fahasalamany. Dia ambany kolesterola - na tsara na ratsy izany? Mpitsabo hamaly mazava tsara fa ny kolesterola dia zava-dehibe ary ilaina ny olona. Mampidi-doza ny tena, nefa ny overabundance. Maro ny akora manampy atherosclerosis sy mampidi-doza tsy ampy amin'ny takela-pahatsiarovana. Izy ireo ihany koa dia afaka mahatonga ny kapoka, ny aretim-po sy aretina atidoha.

Inona no atao hoe kolesterola

Tena ilaina aloha ny manamarika, fa misy ny tsara sy ny ratsy kolesterola. Bad ra kolesterola teny takela-pahatsiarovana, dia vokatry ny ratsy izay efa nandinika ambony. Tsara ihany koa ny maneho ny zavatra tena mikitroka. Izany dia olombelona vokany tsara eo amin'ny fahasalamana sy manadio ny vatana ny kolesterola ratsy.

Rehefa ra santionany amin'ny mety fitsapana ao amin'ny laboratoara aloha dokotera mijery ny atherogenic tondro. Izany no rehefa tsara, ka raha ny fandehany ny fifandraisana, ny kolesterola ratsy ao ny rà no eo. Satria na dia tapa-kevitra fa anterogennost dia torotoro sy lagging aoriana avy amin'ny fenitra, dia mametraka ny dokotera ny marary ny predisposition ho amin'ny fampandrosoana ny atherosclerosis.

Ny tena tsara, raha marary manara-maso ny fahasalamany, ary manara-maso ny fandanjalanjana tsara ny tsara sy ny ratsy kolesterola ao amin'ny ra. Saingy, indrisy, tsy rehetra.

Iza no tratran'ny olana amin'ny kolesterola?

Tsy misy zava-miafina fa misy vondron'olona sasany, izay kokoa hita any amin'ny sisa amin'ny fampandrosoana ny atherosclerosis. Kolesterola, ny tsara sy ny ratsy, na ny marimarina kokoa ny fifandraisana ara-dalàna, fiantraikany ratsy fahasalaman'ny olombelona. Marina indrindra izany ny olona amin'ny lanja bebe kokoa.

Koa mijaly avo kolesterola afaka amin'ny predisposition olona ho aretina izany. Ity lehilahy ity, izay taona dia mihoatra ny 40 taona, sy ny vehivavy izay efa nitranga mitsahatra amin'ny fananahana. Ary koa, ny endriky ny kolesterola takelaka ireo indrindra indrindra momba ny olona izay mitondra mipetrapetraka fomba fiaina, ny fifohana sigara, na mampiasa matetika be dia be ny toaka.

Dokotera mafy ny fahazoan-dalana mankany fa ny olona rehetra izay mety hianjera ao anatin'izany vondrona isan-taona maintsy anterogennost fitiliana ra. Mendrika indrindra koa mba hanara-maso ny kolesterola ambaratonga, ary ny lehilahy sy vehivavy izay efa nahavita mamindra aretina ny aretim-rafitra.

kolesterola soa

Afa-tsy kolesterola dia fitaovana fanorenana ny sela amin'ny vatana ny olona iray ny fanampiana mety ho vokatra bile amine. Ihany no bile amine noho ny dingana fandevonan-kanina araka ny tokony ho atao sy tsy misy fahatapahana.

Ankoatra izany, kolesterola, raha ny vola Ara-dalàna, mampiroborobo ny fampandrosoana ny lahy sy vavy ara-nofo hormonina. Ary raha tsy amin'ny ara-dalàna ny habetsahan'ny hormonina no hatao hoe ho fanontaniana.

Koa noho ny fanampian'ny kolesterola ao amin'ny tena mamokatra angovo tahiry. Arovana ity dia manana vokany tsara maro ao anatin'ny rafitra niteraka.

Noho izany, kolesterola, tsara sy ny ratsy - dia manan-danja izay tsy maintsy ho fananana eo eo amin'ny tena. Tsy miraharaha izany Na ahoana na ahoana dia zavatra tsy hainy, araka ny soso-kevitra tsy ho ambany indrindra kolesterola ambaratonga ao amin'ny ra.

Ny fenitra ny kolesterola ao amin'ny ra

Noho izany, ny etsy ambony dia ny hahatakatra ny zavatra kolesterola dia, ary mamaritra ny vondrona doza. Ankehitriny Tokony ho fantatrao, rehefa ao amin'ny marina tsara sy ny tahan'ny kolesterola ratsy. Norm, araka ny hevitra amin'ny ankapobeny nanaiky, teo amin'ny:

• tanteraka kolesterola - 5 mmol / l;
• ratsy raha ny marika tsy tokony hihoatra ny 3 levitra / l;
• tsara dia tsy maintsy, fara fahakeliny, 1,5 mmol / l.

Fa izany eo ihany, ny kolesterola ratsy ihany koa zava-dehibe ho amin'ny vatan'olombelona, ary manilika ny vokatra ho amin'ny votoatiny ny sakafo dia tsy ilaina. Zavatra tsy fananana dia manana fiantraikany tsara eo amin'ny hery fanefitra ao amin'ny vatan'ny olombelona. Raha tsy misy izany, dia matetika ny olona harary, ary ny hery fanefitra tsy afaka miatrika na dia ny tsotra indrindra bakteria.

Inona no sakafo ahitana ny ratsy sy ny tsara kolesterola

Ny olona izay nanapa-kevitra ny hitondra ny fahasalamany, avy hatrany manangana ny fanontaniana ny fomba tsara hanatsarana ny kolesterola sy ny ambany ratsy?

Raha ny marina, ny haavon'ny fananana izany mora kokoa ny hampihenana noho ny fitomboana. Ho an'ny kolesterola tsara dia ara-dalàna, sy ny mifantoka amin'ny rà tsy Mitete, dia tokony tsy tapaka mihinana trondro an-dranomasina, ny voanjo, ny voankazo (indrindra fa ny paoma). Koa fitomboana be kolesterola sy ny oliva tsara, ary koa ny soja. Manampy ny sakafo ny olona afaka sy ny vokatra, ohatra, misy cellulose sy pectin. Izy ireo ny manadio ny vatana mihoatra kolesterola ratsy.

Mba hampihenana ny kolesterola ratsy, fahazoan-dalana hidirana ny manilika sakafo ara-pahasalamana avy amin'ny sakafo, na handevona ireto sakafo amin'ny fampitandremana:

• atidoha;
• atody yolk;
• atody;
• voa;
• aty;
• trondro tsara no vokatra;
• vokatra ronono matavy.

Izy ireo, mazava ho azy, hitondra soa ho any ny tena, nefa ny fanararaotam-kolesterola hitombo sy ratsy indrindra.

Unsaturated matavy amine ireo manohitra ny kolesterola takelaka

Sakafo ara-pahasalamana fahazoan-dalana hidirana mafy mampiasa unsaturated matavy amine ho an 'ireo olona izay mahita ny tenanao mivadika na avy amin'ny fenitra ny tsara sy ny ratsy kolesterola. Inona moa izany? Izany no toy izany amine, izay be dia be ao amin'ny hita ao amin'ny vokatra avo-calorie, fa anana.

Be dia be unsaturated amine matavy hita ao ny vonin'ny amygdala, voanjo, voasary sy ny voan-tsinapy menaka. Izany dia manampy ireo vokatra tsara dia tsara mba hampihenana ny kolesterola ambaratonga, ary koa ny handrava ny takela-pahatsiarovana efa niforona.

Na izany aza, dia tsy maintsy mahatsiaro fa ilaina fepetra rehetra. Saika rehetra ireo vokatra manana calorie be. Raha ny mahery dia afaka manao matavy loatra tanana.

Ahoana no hampidina kolesterola

Ny olona, fanadihadiana izay nampiseho avo indrindra kolesterola, tokony ho fantatrao ny fomba hampidina azy io. Mazava ho azy, ny fahefana hanao fanitsiana ny dokotera, fa Ankoatra izany, dia afaka manampy ny tenanao.

Mba ho tanteraka mampihena kolesterola, zava-dehibe ny hampihena ny habetsaky ny fihinanana sakafo ny biby, ary koa ny fitomboana amin'ny anjara ny sakafon'ny raokandro vokatra. Ilaina ny mihinana voankazo bebe kokoa misy fibre (Citrus sy ny paoma).

Koa dia mila hiditra eo amin'ny fiainanao sy ny fanatanjahan-tena. Tsy voatery voatery ho mavitrika workout. Ampy mandeha mora na miaraka mihazakaza. Teny an-dalana, cardio manampy koa mba hanamafisana dra sy ny fo hozatra.

Raha rehefa afaka telo volana ny kolesterola haavon'ny dia hijanona avo, avy eo ilay olona dia tokony hijery dokotera ary mangataka mba hahatakatra ny antony. Azo inoana, ny dokotera dia fanafody fanafody ho an'ny marary.

Rehefa afaka izany, mila mifehy kolesterola indray mandeha isan-taona. Tena ampy ny fitiliana ra haka atherogenic.