Mahatsiaro tena sakafo: fitsipika fototra. Tokony ho mipetraka amin'ny sakafo?

Inona no atao hoe sakafo tsara? Angamba dia azo atao ny manome ny valiny manokana 'io fanontaniana io, satria mametraka ny rehetra ny dikany izany andian-teny. Ankoatra izany, dia sakafo mahasalama mamaritra anton-javatra maro (fahasalamana, fahafahana ara-bola, finoana, fomba amam-panao ara-kolontsaina, sns). Ary amin'ny tranga sasany mba hamaha ny sakafo fanontaniana no fahefana afa-tsy ireo dokotera nanatrika. Noho izany, dia ara-drariny kokoa amin'izao fotoana izao, ary ny teny hoe "sakafo mahatsiaro tena."

Inona no atao hoe?

Mahatsiaro tena sakafo - dia ny fahatakarana ny zavatra, ary nahoana ianao rehefa mihinana. Ny ankamaroan'ny olona mampiasa ny sakafo ihany no hanome fahafaham-po ny hanoanana (ny milina). Amin'ity tranga ity dia tsy maninona fa niditra tao amin'ny vatana - ampahany manan-karena na ny ron-kena mafana alika toetra mampametra-panontaniana.

Olana iray hafa - dia maranitra fiovana eo amin'ny sakafo. Ohatra, ny olona iray tsapaka manimba zava-mamy, matavy sakafo, sakafo haingana, ary amin'ny fotoana iray manomboka hentitra mitandrina ny fifadian-kanina. Na, rehefa avy namaky ny lahatsoratra iray tao amin'ny gazety lamaody, olona tampoka mitsahatra mihinana rehefa afaka 18:00. Andro vitsivitsy taty aoriana dia niverina ny zava-drehetra amin'ny laoniny, satria azo atao ny miatrika mampanaintaina fahatsapana hanoanana.

Momba izany, mahatsiaro nihinana - Izany dia tanjona ilaina. Ny iray tsy tokony tery mametra ny sakafo. Tsy maintsy hahatakatra fa ny zavatra ataony. Ohatra, Tsy mpihinan-kena dia tsy hihinan-kena nandritra ny taona maro ary na dia tsy mahatsapa fa ilaina izany. Ary nahoana? Satria mahafantatra ny tanjon'ny ny fandavana ny biby sakafo, sy ny fameperana tsy mahazo aina hitondra azy. Ao amin'ny Ilainao ny mikaroka hevitra. Na dia ao amin'ny sakafo.

Nahoana no manao izany?

Indrisy anefa fa maro ny olona miresaka momba misakafo kely. Na izany aza, mahatsiaro tena sakafo - mahatsiaro tena fiainana. Taorian'ny filozofia io dia manampy mba hamoha ny voajanahary zavatra manindry mandry, miorina amin'ny izay tapa-kevitra noho ny habetsaky ny sakafo ny vatana mila. Fantatrao ve fa misy vokatra (na dia ilaina indrindra) ao amin'ny fanodinana ny fanafahana maimaim-poana mitovy hevitra mahatonga mamo? Mba hiady amin'ny vatany be mandany habetsahan'ny angovo. Araka izany, dia vao mainka mihinana isika, dia vao mainka ilaina ny sakafo manaraka. To izany dia tokony hanampy maromaro aretina mampidi-doza, izay toy izany dia vokatry ny mamo.

Antony iray hafa ho any mahatsiaro tena sakafo - dia afaka mifantoka amin'ny toetra. Azo antoka fa miaraka amin'ny sekoly fianakaviana, maro ny olona mahalala fa ny haben'ny ny kibo dia mitovy eo ho eo ny olona ny totohondry. Izany no vokatra amin'ity boky ity dia ho ampy mba hahazoana sakafo ampy ho an'ny iray (ny andro, tokony hisy 5-7). Manaiky aho fa izany no tsy ampy. Midika izany fa ao amin'ny boky kely io dia tsy maintsy ahitana ny ambony indrindra ilaina habetsahan'ny vokatra voajanahary.

Ny tena fepetra voalazan'ny mahatsiaro tena sakafo

Hafahafa ihany, maro ny olona mihinana ny fomba milina fotsiny, tsy manome nahatanteraka izany izay nomena heviny. Noho izany, ny sakafo very ny hevitra tany am-boalohany, ary nanomboka nitondra ny vatana hanisy ratsy fa tsy ny tsara. Ireo fitsipika fototry ny hery tanteraka mahatsiaro tena hafa noho ny zavatra taloha ny olona eo ho eo. dia afaka mamolavola ny toerana misy ny foto-kevitra toy izao manaraka izao:

• Mihinana raha tsy rehefa mahatsiaro ho noana ianareo. Telo sakafo isan'andro, mba izay efa zatra tsy mbola kely, dia tsy mifanaraka amin'ny ilain'ny vatana. Nahoana no be loatra ny vavony ny ana-panahy ataony sakafo atoandro ny 3 Mazava ho azy, raha tena tsy te-hihinana. Fa aza afangaro ny hanoanana ara-batana avy amin'ny fihetseham-po. raha manana fihetseham-po ratsy, na inona na inona fa ny hampakatra azy sakafo.
• Mianara hihaino ny vatanao. Izany dia hanome fahafahana anao hihinana sakafo ihany ireo fa tena ilainao. Arakaraka ny toe-draharaha, toerana ara-pahasalamana, ny fomba fiainany sy ny anton-javatra hafa, dia mitaky ny vatanao sakafo samy hafa tanteraka (hiala amin'ny mazava legioma salady amin'ny ana-panahy ataony hena vilia).
• Mankafy ny sakafo sy ny dingan'ny ny fandaniana. Noho izany tanjona no mamorona ny mety tsara tarehy manodidina toy ny vilia, napkins, sy ny toetra hafa.
• Hifantoka amin'ny fihinanana. Nandritra ny sakafo eo amin'ny sehatry ny fahitana dia tsy maintsy ho tsy misy solosaina, na TV, na boky, na miasa taratasy. Na dia vao nanapa-kevitra ny hisotro dite, Miroboka ao anatin 'dingana.
• Indray mandeha isan-kerinandro mba handamina ny andro fifadian-kanina mba hanome ny système digestif ny sisa. Raha mitondra ny mafy faneriterena hamaroan'isa, manova fotsiny ny endriky ny sakafo. Noho izany, dia afaka mihinana afa-tsy rano mandritra ny andro vokatra.

Fandalinana ny fahefana amin'izao fotoana izao fomba

Mba handeha amin'ny "lalana marina", dia mila mahatakatra ny fahadisoana izay natao. Raha toa ianao ka mahatsiaro tena amin'ny sakafo, miezaka ny hitandrina ny diary. Handoro azy izay rehetra nihinana nandritra ny andro. Tsy Izany no tena olana, satria tsy mbola tokony hametra-tena ho zavatra. Fotsiny rehefa mianatra manamboatra ny zavatra nataony, dia hanao ilay dingana voalohany mankany amin'ny fanatanterahana.

Rehefa afaka andro vitsivitsy tokony hitarika ny fanadihadiana amin'ny antsipirihany ao amin'ny diary. Ho tsikaritrareo fa misy ny sasany napetraka ny vokatra, izay no fototry ny sakafo. Ary zavatra ao amin'ny firaketana an-tsoratra, mazava ho azy, toa ilaina. Noho izany, amin'ny manaraka ianao Mba maka fotoana mieritreritra na dia ilaina ny mihinana. Ity bilaogy no hifehy anao. Ianao no te-ho afa-po ny ho tonga lafatra.

Eritrereto hoe ao amin'ny firaketana an-tsoratra ny sakafo isan'andro dia mamaky olon-kafa. Azo antoka fa mety ho menatra ianao, raha izany "mpitsikera" Entries mahita zavatra tsy manara-penitra. Noho izany, dia ho foana hanitsy ny sakafo. Mieritreritra ianao eo anatrehanao mihinana zavatra fanampiny, satria dia ny miditra ao amin'ny "sakafo memoir".

sakafo Basics

Mahatsiaro tena sakafo - mahatsiaro tena fiainana. Izany no tsy manitatra, satria avy ny zavatra hohanina, dia miankina betsaka amin'ny fahasalamana sy ny tarehy. Maro ireo boky, Internet loharanon-karena sy ny loharanom-baovao hafa momba ny sakafo mahasalama. Ahoana anefa no maro amin'izy ireo fanazavana sarobidy? Ny tena zava-dehibe, sy ny sisa fantatrao. Dia mbola hamerina fotsiny sy manamafy orina:

1. Misotroa rano betsaka. Manoro hevitra ny manam-pahaizana isan-karazany mampiasa tapany ny 3 litatra ny ranon-javatra. Ny tahan'ny mamaritra tsirairay mihitsy.
2. Zarao ny sakafo isan'andro ho an'ny vitsivitsy fenitra tetika (5-7). Izany dia hanome fahafahana ny système digestif hiasa-bokatra bebe kokoa, ary ny hanoanana dia ho kely Matsilo.
3. Hanary ny entana tamin'ny ambony ny fanodinana. fanadiovana, mitoto vary, fandrahoan-tsakafo sy ny zavatra hafa ilaina manipulations hampihena toetra mampiavaka ny sakafo.
4. Dia manamafy ny unsaturated asidra matavy (Omega-3 sy Omega-6), hampihena ny habetsaky ny saborany eo ny sakafon'ny biby.
5. Raha toa ka mila sakafo (oh: mba hitsaboana azy), ampiendrehina ny sakafo ny vatana mba mahazo andro iray tsy latsaky ny 1200 kcal.
6. Tsy mety mihinana alohan'ny hatory sy ara-batana asa. Loharanom-baovao hafa dia manondro fizaram-potoana samy hafa, fa tsy maintsy hametraka fetra anao manokana, ny soso-kevitr'izy ny hafainganam-pandeha ny metabolism.
7. Alohan'ny sakafo antoandro, tokony hihinana bebe kokoa mba hahazo hery gliosida. Tamin'ny tolakandro, ny sakafo indrindra indrindra tokony ho proteinina.
8. Mihinana legioma manta kokoa. Tena tena vitaminina "baomba" sy ny tsara "borosy" ho an'ny vatana.
9. Tsy mafy, satria zava-dehibe Vizana ny loharano.
10. Omeo ny fahazaran-dratsy.

Popular fomba ny mahatsiaro tena sakafo

mahatsiaro tena sakafo fandaharana atao fotsiny individualno0 mifototra amin'ny tena manokana sy ny fihetseham-po tiany. Fa misy teti sy ny teknika maro izay ampiasaina be manerana izao tontolo izao. Ireto ny sasany amin'izany:

• Raw sakafo sy ny tsy fihinanan-kena ny sakafo. Etika antony manosika ny fanapahan-kevitra, rehefa ara ny fahitana ny hery. Ilay lehilahy mahatakatra mazava tsara ny antony tsy mety ny biby sakafo na hafanana fitsaboana vokatra. Saingy rehefa mandeha ny fotoana, ny olona tonga hiresaka. Izy ireo manomboka mahatsapa ny fanandramana legioma vokatra, ary koa ny mahatsapa ny mahasoa vokany eo amin'ny vatana.
• Nifady hanina andro sy fifadian-kanina. Izany dia indray mandeha fepetra, izay mikendry ny handinika hihinananareo ny fahazarana. Manampy hametraka mba hevitra, ary koa ny mandre ny vatanao. Nandritra ny tsy fahombiazana fohy ny sakafo no afaka mahatsapa inona izany vokatra, tsirony sy fofona manitra tsy ampy ianao, ary izay mahatonga anao fandavana.
• Detox mitaky fanadiovana tanteraka ny tena. Fepetra toy izany no nampiasa olona izay tonga saina izy ireo fa ela no tsy ho fihinanareo. koa dia nampiasa koa hatraiza ny mponina any amin'ny faritra mahantra tontolo iainana. Matetika, izany no fomba ampiharina eo amin'ny endriky ny fohy ezaka mono-sakafo, izay mahakasika ny fampiasana ny vokatra ilaina. Mety ho yogurt, anana, voamadinika sy ny legioma na ny voankazo juices.

Change dia tsy ny habetsahany fa ny hatsaran'ny ny

Tokony ho mipetraka amin'ny sakafo, raha ny antontan'isa no porofo ny tsy fahombiazan'ny? Tokony ho fantatrao fa ny fahasalamanao sy ny fanoharana, mba bebe kokoa dia miankina amin'ny kalitaon'ny sakafo, fa tsy ho avy ny dia be. Tsy ho sarotra araka toa. Raha fintinina dia manambatra ny sakafo Diary amin'ny fahalalana momba ny fototry ny sakafo sahaza. Izany dia mamela anao hanao ny fiovana ilaina.

mahatsiaro tena sakafo tsy toy ny sakafo dia hahatakatra mazava tsara fa ny zavatra ataonao sy ny antony. Amin'ny alalan'ny fanandramana tsotra ianao dia ho afaka hamorona manam-paharoa ny fitsipi-mihinana izay hanome anao ny tsara sy ny fahasalamana ara-dalàna lanjan'ny vatana. Noho izany, dia hahatakatra fa matetika sakafo - dia fomba handresena ny nanorisory fahatsapana hanoanana, ary tapa-mofo - ny gastronomic fahafinaretana sy ny levitra ny glycogen ny hozatra.

Tactics "mahatsapa fa tapa"

Fahaiza-manao hery mahatsiaro tena ny olona iray novokarin'ny tsikelikely. Mba expedite dingana izany, dia manoro hevitra mampiasa fomba tsotra. , Ohatra, ny tetika ny "mahatsapa fa miray" dia toy izao manaraka izao:

• Alohan'ny hanombohanao ny sakafo, jereo ny votoatin'ny tsara ny lovia. Miezaha hianatra ny endrika, ny lokony, tsirony sy mihasimba ny vokatra tsirairay.
• Alohan'ny maka manaikitra ao an-vava, maka bahana ny hanitry. Tokony hitondra anao fahafinaretana.
• Raha ny sakafo teo am-bavanao, nanokana ny cutlery. Izany dia hamonjy anao tsy hiady faingana.
• Tanteraka mifantoka amin'ny fitsakoana. Tsy maintsy mahatsapa ny tsirony ny vokatra. Koa miezaka hahazo mihevitra ny hanova ny fomba mihasimba. Raha toa ianao tsy afaka mifantoka, mitsako amin'ny masonao mikatona.
• Mitelina sakafo raha tsy rehefa mahatsapa ianao fa izaho efa lasa tanteraka homogeneous mihasimba.
• Alohan'ny manana ny ampahany manaraka, miandry ny faharetan'ny ny 2-30 segondra. Nandritra izany fotoana izany, dia tokony hahatsapa ny vokany mahafinaritra sy mankafy izany.

Fitsipika manan-danja iray hafa

Modern olona fotsiny hahafehy mila fahaiza-manao toy ny hahatsiaro misakafo. Fitsipika hanampy anao haingana reorient ny tenany eo, fa zatra ny fitondrana vaovao sakafo. Ny iray amin'izy ireo dia azo lazaina toy izao manaraka izao:

• Raiso ny vilia baolina ary fenoy mahazatra azy amin'ny sakafo, ka ny ambany antsasaky ny fampanantenana hita maso sisa. Io habetsaky ny sakafo tokony hohanina tsikelikely, tarihin'ny ny tetika ny "mahatsapa fa tapa."
• Raha habetsahan'ny sakafo tsy ampy, dia afaka refill ny lovia. Fa tamin'ity indray mitoraka ity dia 80% ny vilany tokony hijanona maimaim-poana. Izany ampahany ny vokatra koa dia mila mihinana tsikelikely sy minia.
• Raha izany no taminareo dia tsy ampy izany, dia azo atao ny fanintelony mba hameno ny lovia toy ny ao amin'ny andàlana etsy aloha.

Ahoana no hanana ny fanentanana?

Amin'ny teoria, ny zavatra rehetra dia tena tsotra sy tsara tarehy. Fa raha ny fandehany fomba fanao izay tsy dia mora ny mandeha any mahatsiaro tena sakafo. Hoy ny boky, nosoratan 'ny mpanoratra sy ny mpanara-dia ny fomba fiasan'ny (thích Nhat hành, Liliana Chang), manome soso-kevitra ireto:

• Manambatra ny mihinana amin'ny fisaintsainana. Nandritra izany ny mihinana, tsy ny manodidina stimuli tsy maintsy hisy vokany eo aminao. Tsy maintsy Miroboka ao anatin 'ny toetry izay tsapanao ihany ny vatanao sy ny fanehoan-kevitra amin'ny sakafo sasany. Noho izany, dia afaka hahatakatra ny fomba vokany eo amin'ny toe-po sakafo sy ny toe-batana. Fanandramana ireo dia hanampy ny hiteraka ny sakafo tsara izay mety aminao.
• Manao lalina miaina. Raha tena noana ianao, izay mahatonga anao handeha ho ara-bakiteny ny sakafo, ary mijanona maka fofon'aina avoakan'ny vitsivitsy. Ihany rehefa mahatsapa ny anatiny mandanjalanja, dia afaka manomboka ny sakafo. Raha tsapanao fa manomboka hamaky hiala amin'ny rafitra, "tapa baovao," indray mandeha indray manomboka mifoka rivotra lalina.

Intuitive fihinany avy; 10 Principles

Nandritra ny taona maro ny olona hampijaly tena sakafo in-poana ezaka mba hihena. Dia toy izany tamin'i Dr. S. Hawkes, izay efa ela nijaly tsy tanteraka. Ary hery ihany no intuitive nanampy azy tsy ho very mihoatra ny 20 kilao, fa ny fikasana koa amboary ny vokatra. Ny dikany dia tsy mba handà ny tena ny zavatra ilaina (toy ny tranga ny sakafo), ary ny mihaino ny vatana, ka nomeny azy ny zavatra rehetra ilainao. Ny toetra fototry ny fahefana intuitive dia nampahafantatra fitsipika ao amin'ny 10:

1. Aza mipetraka eo amin'ny sakafo. Tsy ihany no tsy ilaina, fa mampidi-doza mafy.
2. Hajao ny fihetseham-pon'ny hanoanana. Food mila olona ho toy ny loharanom-zava-dehibe hery. Amin'ny mametra ny tenanao, ianao ela na ho haingana, dia hotapahiny, ka mahatonga fisarahana fahasimbana ny fahasalamana. Mampianatra ny tenanao amin'ny zava-misy fa dia ilaina ihany no hanome fahafaham-po ny hanoanana.
3. Hanary ny hery fanaraha-maso. Ny fisiana ara-manaintaina be kaloria tokony hijanona tamin'ny lasa.
4. Aza miady amin'ny sakafo. Ho anareo ho tonga any amin'ny fanatanterahana izay misy mahay ary tsy maintsy manana. Raha manaram-po amin'ny fahafinaretana gastronomic ianao, dia azo antoka fa ho lavo ny alalan ', izay niafara tamin'ny misakafo amin'ny rehetra ny vokany tsy mahafinaritra.
5. Mianara mahatsapa satiety. Nandritra ny sakafo, dia tokony hihaino ny vatanao. Tsindraindray, dia tokony hiandry ao amin'ny sakafo mba mahatsapa, raha Hianao no aina.
6. Jereo ny fahafaham-po amin'ny fihinanana. Raiso ny ohatry ny Aziatika izay, fa amin'ny ankapobeny, dia manana endrika kely. Tokony hankafy manaikitra rehetra. Ary ny hatsaran'ny hanova ny isa.
7. Hanavaka ny fihetseham-ponao avy amin'ny sakafo. Tsy ampiasaina mba hamatotra ny adin-tsaina, na ny zava-nitranga hankalaza faly amin'ny zavatra matsiro. Miezaha hifantoka amin'ny fihetseham-pony sy ny ny loharanom-baovao, nefa tsy niaraka azy amin'ny sakafo.
8. Mianara hanaja ny vatanao. Hanombohana, haka ny fihodirana, izay nomena anao tamin'ny zavaboary. Ihany amin'ny vatana amin'ny teny am-boalohany, ianao dia ho afaka ny hahita ny hery ho an'ny tena-fanatsarana.
9. Hianatra voly. Hifantoka ireo fanazaran-tena izay manome hery anao, fa tsy mandreraka ny vatana.
10. Karakarao ny fahasalamanao. Fidio ihany izay vokatra izay hitondra anareo ny famindram-po sy ny gastronomic fahafinaretana.

Reviews System

Mihamaro ny olona izay mikarakara ny fahasalamany sy ny endrika saina hetsika eo amin'ny fahefana. Reviews tontolo ity dia toy izao manaraka izao:

• Hihena nahazo tsy mametraka fetra henjana amin'ny sakafo;
• hampitombo ny fahafahana hankafy sakafo, hanana ny fomba fanamboarana tsiro;
• Manatsara ny asa be dia be ny système digestif, satria very ny zatra mitelina sakafo tsy mitsako;
• fahatsapana ny hery misintona very noho ny tondraka aza ny vavony,
• farany mampihorohoro faniriany intsony ho fihinana,
• haingana avy fahatsapana satiety, ary ny fahatsapana hanoanana lasa Matsilo izany.

famaranana

Mahatsiaro tena sakafo - tena hita ho an'ireo izay manonofy ny vatana salama sy tsara tarehy. Taorian'ny foto-kevitra io, ny olona iray intsony ho antoka ny sakafo. Izy no mahay tsy mba hifehy ny famatsian dingana, fa koa mba hahazoana taminy, dia tena fahafinaretana.