Mampihatra vatana-mirona fitsaboana: raiki-tahotra ny fanafihana, fahaketrahana

Ny tsirairay amintsika dia ao amin'ny Mazava ho azy fa ny ainy no manamarika ny fotoana sy ny fandokafany tena miavaka vivacity, ary indraindray, ny mifanohitra amin'izany, pahatonga alahelo, maniry, fihenana fampisehoana, ary ny antony - tsy mazava. Ny olona manomboka mba hijery ny soritr'aretina ny isan-karazany ny aretina izay tsy tohanan'ny fizaham-pahasalamana, mihena ny kalitaon'ny fiainana sy ny asa mety ho tandindomin-doza. Amin'ity tranga ity, na dia mahazatra fanampiana ara-tsaina dia mety ho tsy manan-kery, satria ny olona dia tsy afaka manazava ny zava-nitranga taminy. Fa aiza no tsy mahomby mpanjifa mifantoka teknika fitsaboana dia afaka manampy ny fanatanjahan-tena vatana-mirona fitsaboana. Ankehitriny dia te-handinika ny tena tsotra sy mora, fa tena mahomby fanazaran-tena izany, rehefa mampiasa ny rafitra dia afaka hanampy anao hanova ny fiainanao ho tsara kokoa sy manala ny olana lehibe maro.

Inona no atao hoe tena-mirona fitsaboana

Voalohany mila miresaka kely, inona ny tari-dalana, izay nisokatra ny Vilgelm Rayh. Vatana-mirona fitsaboana fanazaran-tena izay indraindray hifanindry amin'ny fampianarana ny yoga, dia mifototra amin'ny finoana fa ara-tsaina sy ara-batana "I" olona mifandray akaiky kokoa amin'izy samy izy noho isika mieritreritra. Araka izany, misy fiovana mety ho tratra amin'ny alalan'ny manao zavatra amin'ny ny tena izay dia ho mitarika ny fiovana eo amin'ny ara-tsaina fanjakana. Izany no zava-misy fa na dia teo aza ny fitsaboana aretin-tsaina kilasika lasa ny mifanohitra lalana, rehefa manao zavatra amin'ny psyche, toy izany koa ny mpitsabo dia tsy maintsy handresy ny fiarovana ara-tsaina maro. Ao amin'io fanatanjahan-tena voafidy tsara vatana-mirona fitsaboana afaka manome vokatra tsara be haingana.

Ny tena sakafo ny vatana-mirona fitsaboana

Ny mpamaky dia angamba efa te handeha ny fony, mba hifidy ho an'ny tenany ho azo ampiharina fampiasana ny vatana-mirona fitsaboana. Na izany aza, manana tena kely ny fifantohana amin'ny vinavinan-kevitra, mba hahatonga anao hahatakatra ny fomba ny rafitra fampiharana miasa ao. Wilhelm Royh nino fa ny fiasan'ny ny fiarovana ara-tsaina sy ny fitondran-tena mifandray miaro, izay hanonitra ny adin-tsaina, tahotra, alahelo, tsy azo antoka, ary bebe kokoa naidina tao ny fananganana ny "fiadiana hozatra" na "clamping". Izany no famoretana, unacknowledged na unexamined naneho fihetseham-po tao amin'ny adin-tsaina voajanahary hafa vondrona hozatra no mahatonga anao mandeha angular mandika fihetsika (kyphosis na, mifanohitra amin'izany, ary indray mandeha mahitsy toy ny milina), stesnenyaet fofonaina.

Ny zava-baovao amin'ny fomba

Reich nanolo-kevitra ny zava-baovao fomba hamahana ny olana amin'ny alalan'ny miasa amin'ny vondrona hozatra mafy. Special teknika novolavolaina mba hampihenana ny fihenjanana mitaiza ny vondrona tsirairay ny hozatra sy ny ara-batana vokatry ny fihetseham-po fanafahana foanana. Matetika izany dia atao amin'ny alalan'ny nioty fanorana. Ka noho izany, mandroso midina ny tenan'ny marary mba hanampy hamaky ny "hozatra fiadiana". Izany no fototry ny teoria io dia ny foto-kevitra ny taova angovo. Hery dia tsy maintsy ho afaka hifindra avy any amin'ny fototra ho manodidina ny tena sy ny fialan-tsasatra. Blocks na clamps, fisorohana ny voajanahary Mazava ho azy, izy ireo dia nanova sy fandringanana ny fihetseham-po voajanahary, izany koa dia mihatra amin'ny fanafoanana ny fihetseham-po firaisana ara-nofo.

Olana voafandrika ao amin'ny vatana

Tianay ny hilaza aminao manokana ny zavatra tafiditra amin'ny olana vatana-mirona fitsaboana. miaina fanazaran-tena, sy ny fanazaran-tena manokana fanorana mba hanampy anao hesoriny izay goavana sy entana handeha lavitra kokoa eo amin'ny fiainana mahafinaritra sy mora. Mety ho fahaverezan'ny fifandraisana amin'ny tena, izany hoe, izany, nefa tsy mahatsapa lavaka. Fa izany eo ihany, ny olana ny mihoatra lanja, koa, matetika dia manana ny antony iray ihany: ny lehilahy tsy afaka mihaino ny famantarana ny kibonao. Mety ho fatiantoka ny fihetseham-po eo amin'ny faritra sasany amin'ny vatana, matanjaka fihenjanana sy ny fanaintainana. Raha toa ianao ka miaina olana amin'ny fandrindrana ny hetsika, matetika dia tsy mendrika ho zorony, malahelo ny marika rehefa mitora zavatra - dia izany no ho fitsaboana. Tafiditra amin'izany ny fihetsika sy ny mahantra obsessive-compulsive fikorontanana, ara-batana sy ara-tsaina avy hatrany ny fampandrosoana raha ny vatana no niraikitra tamin'ny taona sasany. Ity fitsaboana Hanampy ny mahita azy sarotra ny mifehy ny fihetseham-po, izay niaina herisetra, Matsilo alahelo sy ny tahotra. Raha mandà ny tenanao ianao, ny ivelany sary, tsy afaka hankafy ny firaisana ara-nofo, avy amin'ny vatana-mirona fitsaboana. Mety ahitana ihany koa ny aretina sy ny mitaiza ny torimaso tsaina, aretina mitaiza harerahana, ny tsy fahafahany miaina "eto ary ankehitriny".

Izany no fomba fizarana ny Reich ny fiarovana akora. Maso - ny ampahany izay mihazona ny mitomany. Matetika ny malefaka namoaka singa roa - raikitra handrina sy ny maso foana. Too namongotra na, mifanohitra amin'izany, tony valanoranony (dia mety ho hafa tarehy) outputs pent antso, nitomany, na ny fahatezerana. Amin'ny ankapobeny, ny lohany - izany no faritra overcontrol, izany hoe ny tsy fahafahany mandefa ny tenanao, vonoy ny saina fanaraha-maso ao amin'ny fotoana ny famoronana, fialam-boly, amin'ny firaisana ara-nofo, amin'ny fotoana rehetra, rehefa mila fahadiovam-po sy zavatra manindry mandry.

Vozony, sorony sy ny fitaovam-piadiana - dia faritra ny andraikitra, dia mihidy tahotra sy ny adidy. Izany no sisin-tany eo amin'ny "maka", ary "manome" izay te-hanatratra mifanaraka. Tratra velona eo amin'ny lolom-po, izay misakana ny mifoka rivotra malalaka. Fahatezerana sy ny fitiavan-karena dia hita ao an-kibony. Feet - izany no fanohanana, voafaritra tsy fandriampahalemana eto.

Ny fototry ny fahombiazana - izany no marina miaina

Izay mety ho fampiasana ny vatana-miompana amin'ny fitsaboana araka ny tokony manomboka miaina. Ny aretintsika rehetra ny hozatra sy manentana ny fananganana ny fihenjanana mafy "hozatra fiadiana", izay rehetra manomboka ny olana mahazo antsika. Ary toy izany fanatanjahan-tena tsotra, toy ny fifohana rivotra, dia afaka miasa fahagagana. 3-4 andro ara-bakiteny ny olona iray dia manomboka mahatsapa tsara, dia manana vaky ny hery, hanatsarana ny fahasalamana, manala fa mila mandrakariva haka fanafody.

Vatana-mirona fitsaboana fanazaran-tena ho an'ny beginners

Araka ny antontan'isa, efa ho 50% ny olona tsy mampiasa ny lehibe indrindra, ny tapany ambany amin'ny havokavokao. Izany hoe, izy ihany no miasa ny tratrany sy ny kibony dia mijanona amin'ny toerana. Nanomboka ny fiofanana, dia mila mitoetra eo amin'ny tany, ary nametraka ny tànany teo amin'ny kibony. Dia mila miaina noho ny orony. Voateliko tanteraka ary mahatsapa ho toy ny kibo anoloan'ny manda no nesorina. Raha ilaina, manosika azy moramora izy. Ankehitriny dia mila miasa amin'ny fofonaina indrindra puffing avy ny kibony, toy ny hoe izy no baolina. Amin'ity tranga ity, ny tratrany no tsy hiainga tsy hanitatra, ny rivotra no afa-tsy ny kibony.

Tena zava-dehibe ny hifantoka amin'ny fanatanjahan-tena. Tapaka avy any ivelany ary olana mifanaraka amin'ny samy izy - izany no ilay vatana-mirona fitsaboana. Fanatanjahan-tena tokony hanatanterahana indroa andro kibo foana. Aza adino ny ventilate ny efitrano. Hanomboka amin'ny iray minitra, ary tsikelikely manampy ny 20 segondra, mandra-na mifoha amin'ny 5 minitra.

Rehefa mahafehy tanteraka ny teknika ny miaina kibo, miroso amin'ny tratrany miaina. Fa izao no toerana ihany koa eo amin'ny tany, fa ankehitriny miaina sy mampitombo ny horonam-thorax. Amin'ity tranga ity ny taolan-tehezana dia hifindra upwardly sy ivelany. Rehefa voateliko, ny taolan-tehezany hifindra mila midina mbamin'ny ao anatiny. Nandritra Respiration tsy hameno ny kibo. Tamin'ny fotoana fampiasana ity dia mitovy ny teo aloha indray.

Farany, dia afaka miroso amin 'ny feno yogic miaina. Mila miaina miadana, kibo voalohany, ary avy eo ny tratra, ka ny rivotra no feno tanteraka ny havokavoka. Voateliko aloha foanana ny tratrany ary avy eo ny kibony. Araka ny tena faran'ny hozatra fivoahana manao ezaka mba hanala tanteraka sisa rivotra.

Isan-karazany ny fifohana rivotra

Toa fa isika dia afaka olo-miaina rehetra, fa raha ny fandehany, miaina ara-dalàna diso. Marivo miaina - dia vokatry ny tahotra. Rehefa ny olona iray no matahotra, ny fofonainy efa mivaingana. Noho io asa ny vatana-mirona fitsaboana. Fanatanjahan-tena "ny orona tsy miaina" dia nihena ho fianarana ny feno ny fofonaina ary ny famaritana sisin manokana. Amin'ny olona izay raiki-tampisaka ao amin'ny fofonaina toy izany, dia ilaina ny miasa tena malefaka, satria tsy manana ny "zo hiaina". Ny vondrona faharoa - ny olona izay fofonaina tapaka. Tsy afaka ny hanaiky, amin'ny lafiny maro foana izy ireo nandà "Samy efa." Miaraka ireo olona ireo ny asa dia fihantsiana bahana. Ny vondrona fahatelo - ny olona izay efa tapaka fofonaina. Farany, ny fahefatra vondrona - ny olona izay mifoka rivotra mora foana sy malalaka, feno tratrany sy ny kibony.

mafana-up

Zava-dehibe ny manomana ny tenanao ho amin'ny fanaraha-maso ny asa, fa malefaka sy ny tsy fisian'ny herisetra momba ny tena - izany no tena tanjona nanenjika anilan'ny faty-mirona fitsaboana. Fanatanjahan-tena (mafana-maso) amin'ny am-boalohany mifantoka amin'ny asitrika ao amin'ny Tenany ihany. Mandamina aina ary nanomboka otra ny rantsan-tànany sy ny palma. Tsikelikely miasa amin'ny alalan'ny teboka tsirairay. Ary manao miaina fanazaran-tena ho miray feo hiasa. Ary aforeto eo foetus toerana ary hitoetra ao aminy ianareo araka izay mitaky ny vatanao. Ankehitriny dia mila miara-miasa amin'ny rehetra ny hozatra clamps. Kosa, tsy maintsy hampikorontana vondrona hozatra rehetra, raha niala lohany ho paladia. Miasa amin'ny alalan'ny rehetra hozatry ny tarehy, tensing sy sasatra tsirairay avy izy ireo. Dia hiroso ny hozatry ny hatoka, soroka, sandry, tongotra sy ny asa fanaovan-gazety. Mariho fialam-boly, izay anankiray nomen'ny amin'ny fahasarotana lehibe. Vita ny mafana-up fanatanjahan-tena tsimoka. Mba hanaovana izany, hipetraka eo amin'ny lohalika, hanirina ny masonao sy sary an-tsaina kely tsimoka, izay mamelatra ny masoandro. Mitsangàna, miezaka tsikelikely. Ny dingana rehetra dia tokony haka ny zavatra ampitsimohin'i minitra vitsy. Ny ambony indrindra, ary maninjitra ny fitaovam-piadiana ho tsara mihinjitra. Ankehitriny ianao dia afaka mifindra ho amin'ny sarotra kokoa sy ny fanazaran-tena manokana mba hanampy anao hiaina fiainana mirindra kokoa.

fahaketrahana

Inona moa izany? Fahaketrahana dia tsy tonga ho azy. Izany no vokatry ny hatsiaka ny adin-tsaina maharitra, izay mitondra ho amin'ny nanova ny toe-tsaina sy ny fitondran-tena fanovana eto amin'izao tontolo izao eo amin'ny ratsy. Fanovana rehetra ireo dia hita ao amin'ny vatantsika amin'ny endrika manjombona endrika, azo antoka gait. Ary ny famantarana izay mamaky, ny hafa tsy te-hanomboka amin 'ny olom-pantany sy ny raharaham-barotra Contacts. Amin'ity tranga ity, dia mety hanampy ny vatana-mirona fitsaboana. Fanazaran-tena (ketraka dia tsaboina tsy pilina) fanampiana mba hahitana mifanaraka amin'ny tenany, ka noho izany izao tontolo izao.

Voalohany indrindra eto dia zava-dehibe ny miasa miaraka amin'ny mpitondra sy ny faritry, izany hoe hanampy ny mpitsabo. Ny mpanjifa mila nandry tamin'ny fandriany, dia mba ho azo antoka indrindra fampiononana ny nijanonany, dia mafana bodofotsy mba hanafenana, milalao mozika malefaka. Ny mpitsabo manao manohana tongony roa mifandimby, ny 10 minitra. Misy afaka manontany tena hoe ahoana no fihetseham-pony ny olona iray. Next tongotra mifandimby voahenjana sy unbent, nefa ny olona tsy miala voly tanteraka, ary avy eo dia manomboka sy hahatsapa. Avy eo dia afaka mifindra eo an-tànan'ny. Support nanao tsotra, tanana mpitsabo nitondra ambanin'ny tongotra, na ny lafiny indray-pelatanan'ny ny marary. Rehefa avy nanao ny fitaovam-piadiana sy ny fanohanana hiondrika sy mitohy mandra-marary intsony ny mifehy ny hetsika. Ity farany dia tanterahina eo ambany fanohanana ny lohany. Amin'ity tranga ity, ny marary ny lohany mitoetra eo amin'ny ondana, ny mpitsabo mipetraka any aoriana aho ary mitondra ny tànany eo ambanin'ny sorony. Azo atao ny manao fahazavana fanorana.

tena fanekena

Fahaketrahana - ny toe-javatra tena multifaceted, ary iray amin'ireo singa dia ilaina ny manaiky ny tenanao ho iza ianao, aoka handeha ny hozatra rehetra valanoranony. Ary iray amin'ireo fomba tsara indrindra mba hahazoana izany dia vatana-mirona fitsaboana. Fanazaran-tena eo amin'ny tena fanekena dia manomboka amin'ny fifohana rivotra fanazaran-tena sy ny workouts. Ny fanatanjahan-tena manaraka izay azo atao dia mba hamaritana ny fari-taniny ihany. Mba hanaovana izany, miezaka an-jambany ela Hianao amin'ny rindrina ny sakany ny sorony no ho andilany, ny hahavony. Ary refesina ny bikabikany, izay nahomby, ary ny. Zavatra tsy fahalalana - ihany no dingana voalohany. Ary ny tanjona dia - ny hijery ny contours ny kibonao. Mba hanaovana izany, dia mila mba hipetraka teo amin'ny tany, ary mandeha tsikelikely amin'ny alalan'ny nanery mafy ny tànany eo ambonin'ny rehetra santimetatra ny vatany. Raha hiandrandra ho solafaka ny kibony, nono, pananahana, dia izany no izy, ary tokony homena ny tsara indrindra. Ary ny dihy dia ampiasaina mba hahazoana azy io. Mijoroa hanohitra ny manda, ka miandry mandra-tsy ny vatanao hetsika hitsangana. Aza hanelingelina azy, dia aoka ny tena hanao izay tiany. Rehefa afaka elaela ianao dia hahatsapa fa ny hetsika tena hafahafa sy fomba hafahafa, ny saina misy sary lehibe maro, fihetseham-po tampoka ho velona indray. Izany dia mety ho nihomehy sy nitomany, fahatezerana sy fahavinirana. Tohizo raha mbola tianao, ary miezaka ny hanome hiainana ny fihetseham-po.

Vatana-mirona fitsaboana fanazaran-tena noho ny tahotra fanafihana

Inona no atao hoe tahotra fanafihana? Izany no mafy fanahiana, izay miteraka haingana fitepon'ny fo, tsemboka, fahalemena. Ny olona matahotra ireo fihetseham, fanahiana dia mitombo, ka dia miverimberina. Teperon efa azo antoka fa aretim-po, saingy nandà izany ny dokotera sy ny marary aretina nanomboka mijery ny aretina tsy azo sitranina, isaky ny Azon'ny tamberintany kokoa ny tahotra.

Raha ny marina, ny olona iray dia mila fotsiny mba hanampy handrava ny tsingerin'ny masiaka, ary izany no tonga lafatra sy ny fialam-boly amin'ny sofina dia fiofanana. Tsy miasa tsara amin'ity tranga ity, ary rebirthing - dia maha izy azy dia fitambaran'ny miaina manokana teknika sy ny soso-kevitra. Na izany aza, tsy toy Auto-fiofanana, izay azo atao ao an-trano, dia afaka hitarika rebirthing ihany no manam-pahaizana manokana.

Fitsaboana ho an'ny ankizy

Izany dia misaraka tsipika - vatana-mirona fitsaboana ho an'ny ankizy. Fanazaran-tena amin'ity tranga ity dia mikendry ny fanatsarana ny fahatokisan-tena, famoronana sy ny fahafahana manao ny tenanao ho toy ny olona. Ankapobeny dia notanterahina ao amin'ny vondrona. Aza adino ny fomba hanombohana ny vatana-mirona fitsaboana. miaina fanazaran-tena ilaina mba ho tafiditra ao amin'ny drafitry ny lesona. Rehefa miaina workouts mahay mitendry ao amin'ny "mofo iray." Zanak'osy iray nangataka mba handainga tamin'ny tany. Avy izany, dia Ho hanao ny mofomamy. Ny ankizy hafa rehetra - ny atody, siramamy, ronono, lafarinina. Lead - ny mpanao nahandro, dia ho avy ny fandehany obkladyvaet mofo sakafo, pinching sy nanafosafo azy, "famafazana", "sady nasiany" sy "vilia fanaova". Ary ny mpandray anjara nankany miaina mofomamy, ny koba ao amin'ny lafaoro, ary avy eo ny mofomamy dia voaravaka voninkazo. Afaka manao sary eo amin'ny tanany sy ny tongony. Ary ny lahateny rehetra, izay tsara tarehy sy matsiro mofo nivadika.

Ankehitriny dia mila mifindra manodidina kely. Lead manome ankizy mananika havoana avo sy ny hantsana. Raha ny ankizy handeha manodidina ny efitrano, hoy izy ireo izay fomba mandeha. Rehefa mandeha amin'ny masoandro lalana, jereo ny maro voninkazo manitra. Mandritra izany fotoana izany ny tara-masoandro mikasika ny volo, ary hitondra fiadanana sy ny fialam-boly. Raha vao tonga teo an-tendrombohitra steeper, ny rivotra mitsoka eo amin'ny tavany, ny dingana tsirairay tsapanao ny fifaliana avy amin'ny mialoha ny zava-baovao. Dingana iray hafa - ary ianao teo amboniny. Hazavana mamihina anao, ary tsapanao fa ankehitriny afaka na inona na inona tianao. Lehibe fahatsapana fifaliana, fahasambarana, ny fitiavana sy filaminana manarona anao. Ianao - izany mazava, ny zava-drehetra ao amin'ny hery. Hamita ny fanatanjahan-tena fivoriana dia afaka "tsimoka".