Mofo Diet: mandinika sakafo ara-pahasalamana

Miaraka amin'ny fitomboan'ny lazan'ny fomba fiainana ara-pahasalamana sy ny sakafo mahavelona nomena mofo manokana - Solon'i nentim-paharazana hanina ho an'ny lafarinina. Momba ny soa sy ny ratsy izany, na ny karazana breads, dia misy miady hevitra amin'ny dietitians, ary koa eo amin'ny olon-tsotra. Miezaka hahatakatra ny fomba fampiasana izany mba hampihenana ny vokatra haben'ny andilany.

Inona no lazaina sakafo ara-pahasalamana

Maro ny olona, nanapa-kevitra ny hihinana tsara sy hihena, mino fa ho an'ireo tanjona izany dia hanampy ho very lanja mofo. Reviews sakafo ara-pahasalamana dia toy izany no manalavitra, satria mofo mofo ady. Mila mahalala ny endrika, amin'ny firy, ary ny zavatra be ny mampiasa ity vokatra.

isan-karazany ny breads

• Buckwheat no tena mety ho an'ny olona voan'ny diabeta, tsy fahampian-dra sy ny matavy loatra.
• OAny am-manatsara ny tsimatimanota, ka hanampy hiady sery, hoditra ny olana, ary ny aretin'ny voa.
• Rice dia ho ilaina ao ny sakafon'ny olona izay mijaly noho ny aretina ao amin'ny rafi-pitatitra sy aretin-torimaso.
• Ny vary hordea sy ny vary tritika ho famonjena amin'izay aretina ny tsinay taratasy mivalona.
• Multizlakovye (vita amin'ny lafarinina ny samy hafa karazana voamadinika) dia ilaina ho an'ny olona rehetra.

Tsara homarihina fa ny mpamokatra ny mofo any orinasa mpamokatra entana fomba isan-karazany additives: bran, iode, karaoty, ahidrano, voaloboka, tongolo gasy, anana, kalsioma, lecithin sy ny hafa. Amin'ity tranga ity, dia tsy ny mofo levitra, ary ny vokatra amin'ny fitsaboana fironana . Tsy tokony hampiasaina afa-tsy voafetra isa, sy sakafo ara-pahasalamana dia tsy fahazoan-dalana hidirana ny fihinanana mofo tsy misy tsara toy izany antony.

Ahoana no mifidy ny salama mofo

Raha toa ka tsy maniry ny ho raisina izany vokatra sy ianao handeha hihinan-kanina ny sakafo, fijoroana vavolombelona avy amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia hanampy hanao safidy tsara. Rehefa hividy Ilaina ny mihaino ny fifehezan 'ny mofo - izy Dolen ho mora levonina proteinina, mineraly, ary vitaminina. Tsy tokony ahitana siramamy, matavy, hydroéthylamidon, tsiro enhancers, preservatives, GMOs, loko sy ny lalivay. Ny fohy ny composition, ny vokatra mahasoa kokoa.

Breads ahitana be dia be fibre, dia ny lehiben'ny Mpanampy ny fampandehanana ara-dalàna ny intestin, ary koa ny tsara mahasoa-piompiana tany noho ny bakteria sy ny fanafoanana ny poizina avy amin'ny vatana. Ampitahao: 100-150 grama mofo misy betsaka fibre toy ny laisoa 2,5 kilao na 6 ampemby mofo masirasira.

Extrusion fomba for mamokatra breads

Izany dia voaporofo tsara indrindra amin'ny rehetra-masaka extrusion mofo vary ho an'ny levitra. Ahoana no mifidy ny vokatra sy ny hoe nahoana no ilaina ho amin'izany karazana? Toy izany mofo Vonona mampiasa ny extruder amin'ny fomba izay ny mpanamboatra dia tsy manana ny mety ho ampiasaina ho toy akora mampidi-doza additives. Midika izany fa ny vokatra nomanin'ny fomba io, dia ahitana ihany no voa madinika. Hanendasany ny mofo ao anatin'ny fotoana fohy, izay mitondra ho ny ambony indrindra fiarovana ny akora ilaina hita ao amin'ny voamadinika sy tsaramaso.

Ao amin'ny faritra mivohitra ny breads manamarika marika "vary manontolo", izay tokony hanamafy sy fifehezan (mety hanampy ho peeled sy sakafo), ary hafa ny olomangan'ny ny maintsy fanamarinana sy ny fihinanana vokatra vonona. Tsy tokony ahitana na additives, izay nateraky ny fomba fiomanana.

Ny tsara indrindra ho an'ny mofo levitra (sary azo jerena eto ambany) - maina, miavaka, dia nandrava tanteraka, ary aza hirodana tamin'izany andro izany manana fanamiana (toy ny fitsipika, hiala amin'ny mazava ho maizina volontsôkôlà) loko.

Iza no tsy mihinan-kanina

Koa satria mofo ampy roughage, dia tsy afaka ny hanana ny olona amin'ny marary kibo. Ankoatra izany, ny mofo dia tsara kokoa ny miditra ao amin'ny sakafo tsikelikely, mitandrina lalana ny toe-javatra aorian'ny fampiasana.

Izany vokatra ihany koa tsy nanolorana azy ho azo ampiasaina amin'ny zaza latsaky ny telo taona, satria ny fandevonan-kanina taratasy mivalona dia tsy mbola mifanaraka digesting ny sakafo mavesatra.

Energy sanda mofo

Very maro no mino izany vokatra dia sakafo mofo sy hisotro ny levitra. Calorie afa-po ny teo anelanelan'ny 300 sy 350 100 grama isaky ny kcal - tsy kely isa. Fa satria ny mofo rehetra, ka sarotra gliosida, dia manome fahatsapana satiety nandritra ny fotoana ela ka tsy hamela ny lalamby amin'ny fandatsahan-drà siramamy. Ankoatra izany, araka ny voalaza teo aloha, dia manan-karena amin'ny fibre, izay tsy variana amin'ny vatan'olombelona, satria tsy afaka mamokatra anzima hifikitra cellulose. Fa mitana ny fibre tsiranoka ary afaka mampitombo ny bolus ny sakafo, mihetsiketsika noho ny intestin. Ao amin'ny fananganana ny ampy ny habetsahan'ny faobe ny intestin propels mora foana ny sakafo.

Cellulose koa afaka excrete poizina, ary ny tsy fahampiana eo amin'ny tena dia mety hitarika ho amin'ny fampandrosoana ny diabeta, atherosclerosis sy gallstones. Noho izany, ny olona tsirairay ho amin'ny ara-dalàna ny fiasan'ny taova anatiny dia tokony hahazo sakafo nandritra ny 25 grama ny fibre. Io vola io, hita ao amin'ny 100-150 grama mofo.

Sakafo ara-pahasalamana Manoro hevitra ny hampiasa mofo ho an'ny levitra koa noho ny antony izay, noho ny fandevonan-kanina, ohatra, 35 grama ny fibre ny tena mila handoro 245 kaloria. Na izany aza, mba tsy tafahoatra gliosida ao amin'ny sakafo, dia tokony mihinana tsy mihoatra ny 3-5 mofo isan'andro.

tsara fananana

Ny olona izay te ho very lanja hividy mofo ho an'ny levitra, tombontsoa ka hisy loza ity dia vokatry hahaliana. Mofo matihanina dia toy izao manaraka izao:

• Izany dia ahitana ny voa izay nandalo fitsaboana ny tena kely dia kely. Aza adino: ny ambony ny kilasy ny koba tsara toto (ka noho izany ny lehibe kokoa ny ara-teknika vokany dia efa nandray), ny tsy soa, mihoatra kaloria, ary ny mety izay ihany ny fifadian-kanina gliosida, izay fahatsapana satiety dia voatahiry ao anatin'ny fotoana fohy dia ho azo amin'ny output. Ao amin'ny fanamboarana ny varimbazaha voadio breads ampiasaina, ny fitandremana rehetra ilaina ny fananana.
• Hamelombelona vatana sakafo kofehy, mineraly sy ny fibre.
• Misy otrikaina B, izay manohana ny olombelona rafi-pitatitra. Ity property Tena zava-dehibe ho an'ireo izay mividy mofo ho an'ny levitra. Reviews ny olona very lanja ihany no manamafy izany.
• Izy ireo ahitana cellulose.
• Misy proteinina, izay zava-dehibe ho an'ireo izay te hihena sy ny fanatanjahan-tena.
• Tsara misy fiantraikany amin'ny asa sy ny système digestif, ny vokatr'izany, hanatsarana ny endriky ny hoditra sy ny volo, araka ny hita amin'ny alalan'ny famerenana ny maro.
• Hanan-karena amin'ny vitaminina sy mineraly ary, noho izany, manana hamerenana amin'ny laoniny vokany eo amin'ny vatana.

ratsy fananana

Na dia eo aza ny Maro ny tombontsoa, dia misy vokany ratsy izay afaka eo amin'ny vatana ny sakafo mofo. Soa na ratsy amin'ny farany dia miankina amin'ny antony manaraka ireto:

• Mpanamboatra manao ny marina. Tsy misy afaka ho voavonjy amin'ny inona no ho vokatry ny mahantra ny kalitaon'ny akora na noforonina ny tapaka teknolojia, ny loko, na koa ny additives simika hafa tsy voatanisa ao ny fanaovana.
• Vatana ny tsirairay afaka mandevon-kanina izany vokatra.
• Faha-nihinana mofo isan'andro. Tsy afaka manana mihoatra noho ny mofo 3-5 isan'andro, na raha tokony ho ilaina fananan 'ny vokatra dia hahazo be kibo.
• ny fampiasana ny fotoana. Ny tsara indrindra ny homa-maraina mofo mba hihena. Reviews ny olona mihinana sakafo amin'ny sakafo antoandro na alohan'ny hatoriana, araka ny mafy ary na dia ny fanaintainana ao amin'ny kibo, ary koa ny fitomboan'ny lanja isan'andro, satria gliosida hotananay rano.

Amin'ny fanarahana ny torohevitra etsy ambony, dia afaka mora foana mampihena ny lanja noho ny fanampian'ny mofo. Afaka hanaovana-miasa aminy, izay ho mahafinaritra safidy sakafo maivana na hohanina fanampin. Manampy ny mofo ambany-matavy amin'ny trano rantsan-kazo fromazy na anana nohosorana diloilo sy ny fametrahan-tampon-tapa-trondro, no hahazo sakafo maraina mahasalama sy salama. Aoka ny fomba iray manify vatana no matsiro!