Muhammad Ali: Champion fiofanana

Atleta rehetra dia mahafantatra fa ny fanalahidin'ny fahombiazana sy fandresena - ny fikirizana sy ny asa. Isan'andro nijaly miasa fiofanana amin'ny hetsika sy ny teknika ny toetra hafa.

Ny faniriana hahatratra ny vokatra mitovy toy izao tontolo izao-malaza atleta, mitranga maro. Vitsivitsy ihany anefa no hahatratra izany, satria tsy ny rehetra no ho afaka hanohana ny fampiofanana Muhammeda Ali. Ary fanao isan'andro, 6 andro isan-kerinandro. Ny hamafin'ny foana ny fampiofanana maso rehefa mandeha ny fotoana. Duration fomba sy ny fialam-boly, ny isan'ny AHOAN dia hentitra voalaza sady nahatanteraka tsy handefitra sy tombontsoa. Duration fampianarana ranged 1 ka hatramin'ny 1.5 ora.

Fanomanana ny atleta iray dia sarotra tsingerin'ny fampiofanana, izay namolavola sy nanara-maso ny mpampiofana Andzhelo Dandi.

Ny fitondrana isan'andro Muhammeda Ali

Nanomboka ny andro kely mamelatra, ary avy eo mihazakazaka amin'ny 5,30. Dia nandrakotra ny halaviran-6 kilaometatra tany ho any amin'ny 40 minitra. Nihazakazaka foana amin'ny ady kiraro.

Breakfast Nizara ny vokatra voajanahary, ranom-boasary sy ny rano. Fifandraisana amin'ny mpanao gazety - ny 12,30. Training ao amin'ny efitrano. Amin'ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva: akoho, hena, legioma, voankazo, ranom-boankazo sy ny rano. Taorian'ny sakafo atoandro - fiatrehana ny asa fanaovan-gazety. Torimaso faharetan'ny - arakaraka ny toe-pahasalamana.

Muhammad Ali Training: fanazaran-tena manokana

Workout tsirairay dia manomboka amin'ny mafana ka ny 15 minitra. Manafana ny vatana, ka amboary ny entana ho an'ny lehibe mety ho fanazaran-tena tsotra. Izany tilts ny lafiny iray, mampody ary jumps ny tongony.

Namindro fitohizan'ny asa eo amin'ny hafainganam-pandeha izay hahatonga lafatra ny hetsika sy ny mikitoatoana, dia Nizara dimy fihodinana mandritra ny 3 minitra. Teknika io dia antsoina hoe "aloka ady totohondry". Rehefa tapitra ny tsirairay manodidina, dia nahazo fitsaharana ho an'ny 30 segondra.

Ny fandaharam-fanofanana Muhammeda Ali dia ahitana ny tsy maintsy fanatanjahan-tena.

Samy te - izany anisan'ny workout rehetra. Mitombo ny faharetan'ny toy ny enta-mavesatra fiakaran'ny. The time in Samy te ambony indrindra - amin'ny faran'ny tsingerin'ny ny fampiofanana.

hery fiofanana

Na ny mampiasa barbells sy dumbbells Muhammad Ali? Training atleta natao tsy misy fanampiny vato. Dia nanao fanazaran-tena rehetra sy ny lanjany manokana. Ohatra, hozatra fanofanana asa fanaovan-gazety dia sarotra ny fanazaran-tena maro.

Ny voalohany - mivantana Nandika vilana supine. Ny faharoa - mivantana Nandika vilana supine amin'ny boribory tongotra niara hetsika ( "bisikileta"). Ny fahatelo - ny fiakaran'ny ny tongony.

3 fanazaran-tena rehetra Ali miverimberina in-300. Famonoana ny fotoana - 15 minitra. Mandria eo amin'ny fanazaran-tena dia 1 minitra.

fonjam

Taorian'ny 9 minitra ny hery fiofanana miasa amin'ny expressway poara. 1 minitra sisa.

Narahin'ny 20 minitra ny tady miaraka foana hetsika: boribory, nandroso, ary ny hafa indray safidy. Na oviana na oviana izy nitoetra teo. Araka ny Dundee mpanazatra mijanona mampidi-doza.

Indrindra indrindra ao amin'ny fanofanana fandaharana

Atleta tsirairay dia manana ny toerana tena sy ny fanatanjahan-tena amin'ny toerana tena kely indrindra. Inona anefa no fanazaran-tena faly i Muhammad Ali? Mampiofana amin'ny tady sy "aloka ady totohondry".

Ankoatra ny mihazakazaka maraina, ny atleta nanangona vato sy nanontany ny rahalahiny mba hanipy azy ireo tao aminy. Zavatra tsy mahazatra zatra fandraisana fahatsapana halavirana sy ny tapaka lalan-dra. Ary raha niara-nandeha tamin'ny voalohany Ali tamin'ny mangana, dia niara-niasa tamin'ny farany ny teknika vato Dodge.

Angamba noho ny fieken-keloka izany dia tonga ny fomba tao amin'ny peratra, "dihy" manodidina ny mpanohitra miaraka amin'ny fitaovam-piadiana teo amin'ny an-tongony. Noho izany teknika ny mpanohitra nanao fahadisoana, nanao kapoka goavana izay hita taratra sy Muhammad Ali. Fanofanana ho atleta no singa manan-danja. 6 fotoana isan-kerinandro izy fanao teknika, ny fandrindrana sy ny fanehoan-kevitra masontsivana nitombo hery, ny hafainganam-pandeha sy ny faharetana.

Noho ny faharetana sy ny asa mafy efa nahavita vokatra mahatalanjona eo amin'ny fanatanjahan-tena.