"Powerlifting" (vozon-tranonjaza): fanofanana fandaharam-

Simple, fa tamin'izany andro izany ny sarotra fandaharana "Powerlifting" Sheyko Borisa fatratra Ivanovicha dia tsy mitovy sy ny famerana ny sakafo. Ity boky ity dia manome ny valin 'ny fanontaniana rehetra dia tsy tanora, fa efa za-draharaha atleta. Ny mpanoratra dia fahefana amin'ny powerlifting, na dia tsy ny rehetra hahatakatra sy manaraka ny fandaharana.

Ny tena tombontsoa mifototra amin 'ny hoe eto misy fanazaran-tena ho an'ny ambaratonga samihafa ny fampiofanana ny mpanao fanatanjahan-tena, amin' izany ny olona rehetra tanteraka dia ho afaka hifidy ny fomba tsara indrindra. Fitsipika fototra ho mazava avy hatrany ny olona izay miandry azy entana amin'ny ho avy. Noho izany, ny mpanoratra sy ny za-draharaha ireo atleta Nanoro hevitra mafy mba hamaky ilay boky hatramin'ny farany, fa tsy ny fisorohana ny teny fampidirana sy famaranana. Raha tsy izany dia tsy ny fandaharam-potoana ho amin'ny ambaratonga ampy, izay no antony mba hahazoana ny vokatra irina dia tsy miasa.

Boris Ivanovich Sheyko

Ny lohatenin'ny Nanome voninahitra mpanazatra ny URSS tamin'ny powerlifting nahazo rariny Boris Sheyko. "Powerlifting" - ny fomba ny fiomanana amin'ny arresters, izay tsy manampy ara-batana ihany, fa ara-tsaina ihany koa ho avy amin'ny endriky ny ho avy ho an'ny fifaninanana. Total isan'ny boky nivoaka, izay za-draharaha iray atleta sy ny mpanazatra mizara ny fanatanjahan-tena tsy manam-paharoa ho an'ny atleta fandrindrana teknika.

powerlifting Shejko

Io fandaharana manome atleta namaha ny entana izay adin-tsaina mahery vaika no mihena kely. Training Powerlifting Shejko miasa amin'ny rafitra mpianatra, izany hoe, raha tao anatin'ny enim-bolana teo amin'ny lohany na inona na inona no nahemotra, dia tsy ho afaka ny hianatra ny roa andro. Toy izany koa, dia nanao sy teknika ity: raha ny fe-potoana sasany ny atleta tsy afaka hanangona miaramila ny fandresena amin'ny fifaninanana, ary ny farany roa herinandro dia tsy marina.

Raha ny marina, raha miezaka ny hahatratra ny vokatra irina ao anatin'ny andro vitsivitsy taorian'ny vakansy ela, dia ho afa-tsy ny zava-misy sy hisorohana ny fihombon'ny fa miangatra amin'ny efa kely ny angovo, izay dia tsy maintsy haorina. Ilaina ny mamaritra mazava tsara foana ny atleta rehefa tsy tonga ny nahatratra tampon'isa ny Fitness ara-batana. Amin'ity tranga ity, dia tsara indrindra mba hanampiana ny mpanazatra. Rehefa dinihina tokoa, dia tsy maintsy mba hampahafantatra ny paroasy hasarobidin'ny lany hery rehetra sy handefa ny lalana marina.

Ny fitsipiky ny fampiasana ny fanasokajiana

Ity fizarana ity dia mirakitra ny fandaharana Borisa Sheyko "Powerlifting". Izany dia heverina ho zava-dehibe, ary ny nanolorana azy ho hodinihintsika amin'ny an-tsipiriany ny fomba ny mpanao fanatanjahan-tena sy fahaizana indrindra matihanina, nahatratra vokatra manan-danja eo amin'ny asany. Eto dia niresaka momba ny fomba, ny rafitr'ity tontolo ity fanatanjahan-tena ara-batana, ary koa ny fizarana enta-mavesatra ny olona amin'ny ambaratonga samihafa ny fampiofanana.

Fototra sady nandroso fanazaran-tena

Ny fanasokajiana dia faritana amin'ny alalan'ny fampiasana ny rafitra ny mazava sy ny subgroups fizarana vondrona. Io fizarana dia mifototra fotsiny amin'ny endri-javatra ny efa misy. Kevitra ny ara-batana sy ny fampianarana "Powerlifting" tendany manavaka vondrona telo lehibe ny fanazaran-tena ho an'ny tena misy karazana fanatanjahan-tena:

1. Mifaninana.
2. -Fiomanana manokana.
3. Obschepodgotovitelnye.

Ny andiany voalohany dia ahitana ny fanazaran-tena izay hita ao amin'ny fandaharana fifaninanana sy ampiasaina mandritra fampiofanana. Ny isa dia ahitana ny fototra fifaninanana: ny squat amin'ny barbell dabilio gazety (horizontal toerana), ny deadlift.

Ny vondrona faharoa dia ny fanazaran-tena izay tena ampiasaina raha tsy mianatra ary avy eo ka hahatanteraka ny singa tsirairay nalaina tao amin'ny vondrona ny fifaninanana fitaovana. Ankoatra izany, noho ny iray manokana-fiomanana rafitra, atleta dia afaka mampitombo ny toetra tsara ara-batana izay tena zava-dehibe ho an'ny atleta matihanina. Hery, faharetana, manovaova sy ny toetra hafa dia tokony ho teo ihany ny atleta mendrika. Ny fandaharana ahitana hitarika-in FANAZARAN-TENA: squat, dabilio milina fanontam-pirinty, vahana.

Tsara homarihina fa ny fanatanjahan-tena dia manokana-fiomanana manokana ao amin'ny hetsika fa misy fitoviana ampy amin'ny mifaninana antony.

Ankoatra izany, ny vondrona faharoa Mizara ho fampandrosoana tolotra sy ny fanazaran-tena, arakaraka ny fifantohana. Handray anjara amin'ny fampandrosoana ny voalohany endrika kanto sy ny hetsika, raha ny farany dia mivantana mikendry ny fampandrosoana ny tena toetra ny atleta. Tsy ho very maina ny mahatsiaro fa dalam-pandrosoana manana fiantraikany eo an-toerana.

Voambolana avy amin'ny vondrona fahatelo dia ampiasaina mba hampitombo ny ankapobeny haavon'ny mendrika ny atleta, ary koa ny fampandrosoana ny vondrona tsirairay hozatra. Ny lisitra ahitana ny obschepodgotovitelnyh FANAZARAN-TENA: fanazaran-tena miaraka amin'ny barbell, acrobatic amin'ny ny fanaovana fanatanjahan-tena, fanaovana fanatanjahan-tena, miaraka amin'ny vato, dumbbells sy absorbers. izy rehetra mba hanampy ny atleta isan-karazany. ity vondrona ity dia manana fahasamihafana lehibe avy ao amin'ny fepetra arahana roa teo aloha. Mifaninana indrindra-fiomanana fanazaran-tena dia heverina ho fototra sy ny obschepodgotovitelnoy - ihany ny fanampin. Koa, Review and hanitsy azy ireo noho ny hery mba ho samy hafa.

dabilio gazety

Fampiasana io dia manerana izao rehetra izao, araka izay anjara amin'ny vondrona lehibe roa. Araka ny fifaninanana, dia nihazakazaka ihany teo amin'ny marindrano bar. Rod mazava tsara napetraka eo amin'ny straightened fitaovam-piadiana sy ny didin'ny mpitsara tsy maintsy hampidina ny tratrany mba ho hita maso ny fiatoana, ary avy eo dia eo an-tànan'ny manenjika mahitsy.

Amin'ny maha-fanomanana indrindra, ny fanatanjahan-tena dabilio gazety azo tanterahina na ny marindrano sy ny mora dabilio. Koa, dia navela hanao, tsy doha ny, fa ny dabilio obratnonaklonnoy. Ao ity vondrona ity, ny barany dia afaka manolo ny dumbbell.

Fampiofanana matoanteny drafitra

Ny olona tsirairay dia afaka miezaka ny manao fanazaran-tena fototra, izay manome rindrankajy W eyko "Powerlifting".

Tsara Fanamarihana Mahakasika ny fandaharana

Toy ny boky, teknika "Powerlifting" vozonao dia mpamaky tamberina. Soa ihany fa tsara hevitra beginners sy ny atleta matihanina no tena ratsy izany.

Maro ny olona milaza fa io boky io dia manampy mba hianatra momba ny hozatra izay tianao ho fantatra tsara, tsy ny atleta. Io paika dia voafaritra amin'ny an-tsipiriany ao amin'ny fampiofanana ary koa ny fanazavana fanampiny. Ankoatra izany, ny fampiasana sary tsirairay, sy ny olona, dia ho afaka hanatanteraka azy ireo tsara.

Manan-danja iray hafa mihitsy aza - ny boky dia mamaritra ny fomba fiasa izao tontolo izao-kilasy atleta. Maro ny fahaizana atleta manana fironana hanaraka ny ohatra 'ireo izay efa nahavita be teo amin'ny fanatanjahan-tena. Noho izany, ity fizarana ity no tsy indray mandeha ao amin'ny boky. "Powerlifting" Shejko fandaharan'asa manintona votoaty takarina tsara tarehy rehetra.

Tsara homarihina fa misy tena maro ny mpamaky, izay efa lehibe liana tamin'ny powerlifting ary nanomboka milalao fanatanjahan-tena rehefa avy namaky azy io.

banga mpanoratra

Araka ny efa voalaza etsy ambony, ny ratsy saika tsy misy tamberina manana drafitra fampiofanana Powerlifting vozon-tranonjaza. Fa arresters dia tsara boky fampiofanana amin'ny tolo-kevitra mendrika. Ny hany zavatra nanamarika atleta - izany loatra malemy na matanjaka loatra entana. Fa aza hadinoina fa ho an'ny olona tsirairay sy ny lanjany fanampiny ny isan'ny AHOAN ho kajy misaraka. Noho izany, banga manokana ao amin'ny mpanoratra no tatitra, ary ny zavatra aseho ao amin'ny fandaharana vaovao Mandrisika atleta ho fandresena. Hoy ny boky vozony "Powerlifting" avy amin'ny fahaizana ny tompony, dia ho afaka ny hahatratra ny tanteraka izay rehetra olona izay manana ny faniriana sy ny tsitrapo.