Nahoana no hanimba ny ankavanana ambanin'ny sisiny, rehefa mandeha?

Izay mety ho olona mirotsaka amin'ny finday fanatanjahantena, tsindraindray niaina fanaintainana ao amin'ny marina quadrant ambony. Izany no tsy azo antoka ny tsy fahaizana na ny atleta matihanina. Matetika indrindra, io lohahevitra io ny mpiambina. Matetika, rehefa mihazakazaka mafy ankavanana ambanin'ny taolan-tehezana, fa indraindray ny fanaintainana Mety mitranga na aiza na aiza ao an-kibony. Ny olona tsirairay dia olona, voafaritra fanaintainana tsy miova mandritra ny fanafihana tatỳ aoriana. Fihetseham-po mahafinaritra manomboka hiseho toy ny nefa matromatroka, mora fanaintainana, izay Mitombo haingana ary mivadika ho mafy, zaka. Rehefa mahatratra ny fara tampony, ilay olona lasa tena sarotra ny miaina sy mihetsika. Na dia ny fandinihana ara-pitsaboana amin'izao fotoana izao, tsy ara-dalàna manambara conjugate mihazakazaka. Ary nahoana no mihazakazaka mafy, rehefa ankavanana?

miaina ara-dalàna

Tsy ampy oxygenation ny diaphragm - teoria io nandritra ny fotoana ela no hany fanazavana fa nahoana raha nihazakazaka mafy ankavanana, ary koa taorian'ny.

Fehiny dia hoe ao amin'ny dingan'ny nihazakazaka ny diaphragm dia mavitrika dia mampitombo ny mila ra sy ny oksizenina saturation. Ny lehibe kokoa ny isa takiana sy ny hozatra mandray anjara amin'ny asa ara-batana. Noho ny miaina mifanaraka matetika diaphragm dia nandrava ny asa vokatry ny ao am-po tsy mandray ampy rà, eny, fanaintainana mampahasaro. Taorian'ny fanerena diaphragm nijanona tsy mitsimoka avy hatrany am-boalohany ho any amin'ny fanjakana, ny sasany fotoana bebe kokoa nampalahelo ny ankavanana rehefa mihazakazaka. Taorian'ny famerenana ny ara-dalàna indray miaina gadona fanaintainana.

Teoria io dia miteraka adihevitra, toy ny olona sasany tsy manana fanaintainana amin'ny ilany havanana raha nihazakazaka, sy ny kibony, izay tsy misy diaphragm. Ankoatra izany, dia tena matanjaka - ny fifohana rivotra mitohy ny dingana tsara amin'ny hozatra coached faritra.

Nomanina nety sakafo

Rehefa avy nihinana ny sakafo ny vatana dia mila be dia be ny hery noho ny fandevonan-kanina. Raha toa ny fanatanjahan-tena dia hatao ao amin'ny latsaky ny 2 ora aorian'ny sakafo ana-panahy ataony, ny fitomboan'ny boky ao amin'ny kibo tsy mamela hifindra mavitrika. Izany no antony rehefa mihazakazaka sady mafy ankavanana.

Matetika fisotroan-toaka

Tsy mikasika ny atleta matihanina sy ny olona tsy foana ny manaraka ny fomba fiaina ara-pahasalamana.

Ny misotro toaka be Miaina aty dia enta-mavesatra. Ny vokany dia mitombo ny amin'ny habeny sy ny tsindry eo amin'ny kozatra fiafarana. Raha toa ny "atleta" voan'ny avy amin'ny fiankinan-doha, fanaintainana ao amin'ny marina ambony quadrant tonga tsy tapaka.

Anatomiques lafiny-draharaha

Avy amin'ny fomba fijery ny Anatomy, ny kibo lavaka dia miafina amin'ny manify akora ahitana faritra roa. Motor asa, ampiarahina amin'ny ny hampitombo ny asany ny diaphragm tezitra faritra friction ireo miaraka.

Izany dikan-manazava ny antony mahatonga ny fijaliana tao amin'ny ankavanana raha mihazakazaka any amin'ny toerana manokana - ny hevitra ny fifandraisana ao amin'ilay akora mamaritra ny toerana misy ny fanaintainana.

Tsy fahampian'ny fanofanana ny hozatra

Raha tsy mihazakazaka eo anoloan'ny ny hatsaran'ny workout, ny vatanao, dia hiaina adin-tsaina. Ao amin'ny fialan-tsasatra sy ny fikorianan'ny ra debugged oxygenation rehetra rafitra vatana. Raha tsy misy fanomanana mialoha ny adin-tsaina tena ara-batana dia manelingelina ny fikorianan'ny rà ara-dalàna sy ny oksizenina fanaterana. Tsy avy hatrany rehefa spleen sy ny aty - mba hampitombo ny habeny, dia hanery ny kozatra fiafarana.

hazondamosiko aretina

Deformation ary hafa pathological dingana miteraka fanaintainana rehefa nihazakazaka tao an-marina quadrant ambony. Ny diaphragm Mifandray akaiky ny lumbar hozatra. Ny heriny hita taratra eo amin'ny asany, ary izy kosa, dia mamaly amin'ny fanaintainana. Anisan'ny dokotera no malaza indrindra dikan-nihazakazaka mafy ny antony, rehefa ankavanana. Ny paika fijery ny fanaintainanao izay tsy antony ny fandinihana ny hazondamosiny.

Ny fisian'ny lehibe pathologies

Pain ao amin'ny marina quadrant ambony, rehefa nampahatezitra nihazakazaka aretina ireto:

• appendicite;
• ny fisian'ny vato ao amin'ny voa tsara;
• biliary dyskinesia, gallstones;
• Tsinay aretina (tsinaibe, gastritis, sns).

Raha ny fanaintainana tao amin'ny ankavanana matetika mitranga amin'ny sisa, dia mila mandinika maintsy ny fitsaboana.

Alohan'ny fanatanjahan-tena dia nisotro ranom-boankazo na zava-pisotro mamy

Ny olombelona dia manana esory tsara ny taovany kely ny rano (ny siansa anarana - intraperitoneal). Izany no misy teo anelanelan'ny tapaky ny hoditra manify nandrakotra ny kibo lavaka, tsy mamela azy ireo hifindra hamely samy izy. Juices, carbonated sy zava-pisotro be angovo manova ny fifehezan 'ny rano, hampihena ny vola. Raha mitranga ny fanaintainana aorian'ny fampiasana, dia ny valin 'ny fanontaniana hoe: nahoana no mihazakazaka mafy rehefa ankavanana.

Talohan'ny ny fanatanjahan-tena, fa koa mandritra ny nanolorana azy ho hisotro rano tsy mandatsa-dranomaso ihany, tsy misy fiantraikany amin'ny ranon-javatra ao amin'ny tsinay.

Nahoana rehefa avy mihazakazaka mafy ankavanana? fanafody Pain

Mahatonga ny fanaintainana amin'ny ankavanana rehefa avy nihazakazaka toy mandritra izany. Rehefa afaka elaela, rehefa nijanona ny fanaintainana tokony tony.

Raha izany no miadana loatra ianao, dia mila mampiasa ny iray amin'ireo fomba hanafainganana ny dingana:

• Mitondrà tena amim rehefa miaina mafy. Tsy maintsy miezaka ny manao daka teo amin'ny tany tany na eo amin'ny lafiny ankavia dia miara-mivoaka amin'ny Fofonaina. Tsy voatery manao izany ny teny rehetra mikasika ny hazakazaka ambonin'ny tongotra ankavia, dia ho vitanao avy eo amin'ny 1-2 dity. Pain esorina fihetseham-po noho ny zava-misy fa ny tena enta-mavesatra dia manomboka maka ny lafiny ankavia, mamela ny hozatra ho tony ankavanana.
• Ho niankina fandrosoana, noho ny azy tokoa ny malefaka ny kibo faritra.
• Fenoy ny fanatanjahan-tena ho an'ny mamelatra: atsangano ny tananao ankavia ka raiso ny fiakarana ho amin'ny ankavanana, dia hanangana ny tananao ankavanana sy manenjana ho amin'ny ankavia. Hetsika tokony ho miadana sy malama, ny teboka ambony indrindra kevitra Jery mitongilana nahemotra ho ny antsasaky iray minitra.
• Tazony namafa ny diaphragm.
• Manao miaina FANAZARAN-TENA: inhale lalina ary avy eo, rehefa nitodika ny molony ho fantsona, lava be voateliko. Avereno imbetsaka. Dia toy izany no avy ao anatiny ny henjana diaphragm massaged.
• Bend hatrany mikasika ny rantsan amin'ny tànany.
• Fanorana telo rantsan-tanany ankavanana ny faritra maharary, dia afaka tsindrio fotsiny izany mba hanamaivanana ny fanaintainana.
• Retract ny kibony araka izay azo atao, ka ny fofon'aina avoakan'ny mafy ny alalan 'ny orona.

Ahoana no mba hampihenana ny mety ho fisehoan-javatra ny fanaintainana rehefa nihazakazaka

Running - iray amin'ireo fomba tsara indrindra ny fanasitranana ny vatana iray manontolo, dia mety ho very mora foana ny lanjany sy hanatsara ny fahasalamana.

Ka ny dingana no mahatonga ny fanaintainany sy ny fahoriana, dia mila miomana tsara ho azy, ary koa ny hitandrina ny fitsipika maro nandritra ny hazakazaka:

• Rehefa tapa-kevitra mafy mila mihazakazaka hamerina hijery ny fomba fiainana. Tsy soso-kevitra na harerahana, dia tokony ho feno fitsaharana.
• Mila mandeha ho any amin'ny ambony indrindra miaraka mihazakaza ora fialam-boly. Tsaina ara-tsaina, harerahana, ny faniriana hatory sy ny sisa. Rehefa avy mihazakazaka miharihary kokoa.
• Raha mihazakazaka ny maraina, tokony hanome ny vatanao fotoana hifoha (tokony ho ora). Raha manomboka ny mihazakazaka avy hatrany rehefa mifoha ianao, dia hahatsapa ny vatanao adin-tsaina, metabolism tsaina. Raha misy mihazakazaka ny fotoana, ny hozatra tokony haka aina rehefa afaka iray andro ny asa mafy ny roa ora, izany dia hanampy tsy reraka.
• Ilaina ny handamina ny marina sakafo. Ny sakafo maivana alohan'ny nihazakazaka mampitombo ny mety ny fanaintainana tao amin'ny ankavanana ho akaiky 100%.
• Zava-dehibe ny fanaraha-maso ny kalitaon'ny sakafo ho levona. Na dia ny fotoana mamorona ny fanaintainana mipoitra mampidi-doza noho ny sakafo, sakafo matavy fotsiny fa tsy manam-potoana mandevon-kanina ny fotoana.
• Raha ny aretina ny taova sy ny rafitra no voahilika, sy ny fanaintainana eo amin'ny ankavanana dia tsy tapaka, ny nanolorana azy ho manao ny mihazakazaka eo amin'ny kibony lasitike fehikibo. Rehefa misy fahoriana, dia ilaina mba hanenjanana kokoa araka izay azo atao matahotra ianao.
• Tsy ilaina ny mihazakazaka ny harerahana, ny mihavitsy ny vatana dia tsy hahatonga ny vokatra irina.
• Tany am-piandohana ny dingana mila hampiorina ny tandrify avy hatrany nihazakazaka haingana. Izy io dia fahadisoana ny mino fa tsara kokoa ny taloha kokoa - ara-batana tsirairay fampiofanana. Zara raha voaofana ny olona tsy haingana loatra haingana manomboka mangeja ny minitra voalohany indrindra.
• Zava-dehibe ny mianatra ny fomba mifoka rivotra tsara. Ny ohatra tsara ireo atleta tafiditra amin'ny lomano. Afaka miaina afa-tsy amin'ny fotoana, raha ny fandehany ilay olona ho ambonin'ny rano ambonin'ny, ny fifohana rivotra in mifandrindra amin'ny hetsika ny tena. Synchronization fofon'aina avoakan'ny amin'ny kicks ny mandeha dia mitovy ambonin'ny nampanan-karena amin'ny oksizenina rehetra ny taova sy ny hozatra be izay hampihena ny mety ho fisian'ny ny fanaintainana ao amin'ny marina quadrant ambony.
• Tokony ho tapaka Training. Ny faharetana sy ny ara-batana tsara endrika, ny tsy niahy ny fanaintainana amin'ny ilany ankavanana.
• Curvature ny hazondamosiko izay tsy nanakana feno workout, dia tokony hiara-mandeha foana ny miverina mahitsy sy natao avo ny lohanao.
• Mafana-up - tsy maintsy mihazakazaka, ny tsara kokoa ny hozatra hiomana amin'ny entana bebe kokoa, ny ambany ny mety ho fahasimbana sy fanaintainana.
• Ny entana dia tokony ho hentitra sy hampitombo dosed hampandeha tsara. Ny revaluation ny fanatanjahan-tena fahafahana ny hampiala fanaintainana nanindrona antsy tao an-marina quadrant ambony.

Running - iray amin'ireo tsara indrindra fanatanjahan-tena izay afaka manatsara ny fahasalamany sy ny Fitness. To Matsilo fanaintainana amin'ny ilany ankavanan'ny tsy ho lasa sakana ho an'ny tapaka fiofanana, dia zava-dehibe ny hamerina handinika ny fomba fiainany, mba maintsy ny mpitsabo mandinika hitondra ny fisian'ny azo atao pathologies, ary ny hanaraka ny sasany fitsipika ao amin'ny dingan'ny nihazakazaka.