Namaoka tena amin'ny vanin-taona mafana

Maro ny ankizilahy sy ankizivavy Mazoto mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena, ela na ho haingana manomboka mieritreritra momba ny vatana paharitry. Amin'ny maha-fitsipika, maina 2 isan-taona - na amin'ny fahavaratra na ririnina. Inona no tokony ho fantatrao momba ny maina hijery tsara tarehy, ary tsy hanisy ratsy ny tenanareo?

Aoka isika hanomboka ny hifantoka amin'ireo fitsipika fototra. Inona no atao hoe tena fanamainana? Vatana-paharitry dia antsoina hoe subcutaneous matavy sosona fampihenana raha maximizing fiarovana ny hozatra bahoaka, mafy ianao handray sy nanozongozona. Namaoka - dia tsy very lanja, tsy tokony hafangaro amin'ny sakafo. Koa mieritreritra fotoana vitsivitsy eo anatrehanao mahazo ny maina, na mila izany ianao? Ny fahadisoana lehibe indrindra amin'ny paharitry - haingana, ny tsirairay dia miezaka araka izay haingana araka izay azo atao mba hanary ny nankahala matavy, ka hipetraka eo amin'ny sakafo henjana indrindra izay afaka manimba ny fahasalamanao. Aoka ny lanjan'ny nandatsaka haingana, nefa mbola miverina izy tatỳ aoriana, ka na dia ny fanampin-kery, satria henjana noho ny sakafo ny vatana ny metabolism manindry. Koa, raha toy izany ny sakafo dia afaka very ny ampahany lehibe amin'ny hozatra bahoaka.

Mba hisorohana izany, dia mila manao lalàna tsotra vitsivitsy izay hitarika anao ho tsara tarehy sy tena mendrika, tsy manimba ny fahasalamana. Ny zava-dehibe indrindra amin'ny vatana-paharitry mba hampihenana ny fihinanana ny kaloria, manomboka matavy izy handoro azy amin'ny tsy fisian'ny kaloria. Ahena kaloria isan'andro tsara kokoa kely, mba hahafahanao tsy adin-tsaina ho an'ny vatana. Ohatra, raha Anio no hihinana be dia be ny ovy, koba tsara toto, vatomamy sy ny vokatra (eo ho eo amin'ny 4000 kaloria), ary ny ampitso dia mampiasa afa-tsy 1500 kaloria, manampy ny sakafo irery dietetic vokatra, na inona na inona tsara no ho avy izany. Zava-dehibe ny fandaminana, raha efa nahazo ny maina, dia manaraka ny fitondrana feno. Paharitry ny tena - dia tena lava dingana, tsy maintsy miomana ho amin'izany.

Koa zava-dehibe ny paharitry ny metabolism. Miezaha overclock azy io araka izay azo atao. Ny haingana metabolism ianao, ny tsara kokoa izany. Mety ho tratra amin'ny alalan'ny fractional hery sy anisan'izany ny tao ny sakafon'ny sakafo izay mandray anjara amin'ny haingana metabolism, ohatra, broccoli, grapefruit, paoma, organika kafe, maitso dite, oatmeal, soja ronono, kanelina, Torkia, epinara, tsaramaso, yogurt (izany no tsy lisitra feno vokatra).

Cardio dia anisan'ny paharitry ny tena. Ny tsara indrindra dia ara-drariny cardio heverina ho mihazakazaka, raha mihazakazaka be mandoro ny habetsahan'ny matavy. Mitsambikimbikina tady, lomano, mitaingina bisikileta, na rollerblading koa cardio heverina ho tsara, rehefa avy izay ho very ireo kaloria fanampiny. Fa hery fiofanana mpankafy Mety ho liana amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany ny ady (grika sy romanina tolona, Jiu jitsu-sy ny maro hafa).

Raha paharitry dia nentina tao amin'ny tena, miaraka amin'ny hery tokony hahabetsaka mandanjalanja. Miezaha hanala avy ny sakafon'ny gliosida, aloha kely, na hanosika azy ireo voalohany ny antsasaky ny andro. Tsy tranga tsy mihinana carbs amin'ny alina, ary na ratsy - alohan'ny hatoriana.

Ny lisitry ny vokatra navela nandritra-paharitry ny tena;

1. Hena. Na ahoana na ahoana anefa, fa tsy matavy, tsara nahandro akoho tratra - dia madio proteinina.
2. Hazan-dranomasina. Karazana trondro azo nendasina tsy misy diloilo, dia mahasoa koa ho ahidrano.
3. Vokatra ronono sy atody. Cottage ronono dia tsy mihoatra ny 5%, 1% kefir, yogurt, nahandro atody (sakafo ihany no afaka mihinana proteinina).
4. Miadana variana gliosida. Breakfast voamadinika, mofo.
5. Bokatra. Afaka mihinana in kely dia be, ohatra, ny 1 paoma isan'andro, grapefruits, voasarimakirana, tsy tranga tsy afaka mihinana akondro!
6. Legioma. Green legioma hanina azo amin'ny tsy voafetra dia be. Ovy zava-maningana, dia mety tsy hihinana.

Ireo rehetra ireo tetika kely dia hanampy anao hahatratra ny tiana fanampiana tsy misy manisy ratsy ny fahasalamana. paharitry vatana dia tsy maintsy ho marina!