Napetraka ny fanazaran-tena ho very lanja ao an-trano: ny fomba hampivelarana sy fampiharana

Ihany manodidina ary milaza fa mahomby levitra ilaina ny manaraka fitsipika fototra roa: mihinana tsara sy azo antoka mba hampihatra asa maotera. Ny tranga voalohany dia tsotra be. Fa ny asan'ny ... tsy isika rehetra no manana ny fotoana mba hitsidika gyms, Fitness, dobo filomanosana, sns misy zavatra iray ihany no mitoetra .. Buy misy milina fitotoana tsara ary manao izany any an-trano. Fa misy fandrika: olona iray tsy afaka ny hividy azy io, fa ny hafa kosa fotsiny tsy ampy maimaim-poana toerana mba hametraka azy io. Misy fomba hafa koa avy: a napetraka ny fanazaran-tena mba hihena ao an-trano. Manazava ny fomba halaina, isika izao hiresaka.

Ny fandaharana ny lanja very ao an-trano: hianatra ny hampivelatra ny tenany

Zava-dehibe ny mahatakatra eto dia tsy misy olona mahalala toa anao ny tena mahalala azy. Izany no mahatonga ny asa amin'ny alalan'ny fanazaran-tena mba hametraka ny lanja very ao an-trano ho anao. Mazava ho azy fa ny tsara indrindra ho tsy ilaina ny maka hevitra amin'ny iray za-draharaha matihanina, nefa tsy izany foana no azo atao. Ao amin'ny Internet dia afaka mahita ny fanazaran-tena isan-karazany. Tsy mitovy izy ireo teny an-dalana ihany ny fampiharana, fa koa ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana. Mila fanazaran-tena toy izany fa afaka manatanteraka, ary tena ho ilaina amin'ny raharaha. Mety ilainao ny hanandrana fanazaran-tena isan-karazany mba hahita izay olona tianao indrindra. Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fandaharana ho an'ny levitra dia tokony hiantoka ny enta-mavesatra rehetra momba ny tena, fa tsy amin'ny na iza na iza. Mazava ho azy fa raha ny drafitra tsy ahitana hatao manaisotra ny mihoatra lanja manokana eo amin'ny toerana.

Fanatanjahan-tena ho very lanja ao an-trano: ny fomba mandany

Ny fotoana tsara indrindra ho an'ny fampiofanana - ny voalohany ny antsasaky ny andro na alina. Tokony hanomboka ao anatin'ny adiny roa taorian'ny sakafo farany. Ary rehefa lasa ny hametraka ny fanazaran-tena ho very lanja ao an-trano, mifidy ny toerana mety indrindra mba hianatra. Mialà amin'ny toerana tena mozika, mangataka anao tsy hanelingelina ny ankohonany. Manomboka amin'ny mafana ny fanatanjahan-tena. Dia ilaina ny manafana ny vatana sy miomana kokoa ny enta-mavesatra. Mandeha na Mihazakazaha kely amin'ny tany, manao flapping ny tanany sy ny tongony, manenjana ny lafiny iray, dia ny hafa. Zava-dehibe mandritra ny fanatanjahan-tena ny hijanona ao amin'ny fihetseham-po tsara, na hanaraka ny alalan 'dia mety ho levona.

Tokony ho 2-3 fotoana isan-kerinandro mba hahazoana vokatra tsara mba hanao ny fanazaran-tena. Aza mandika ny gadona, satria, malahelo ny iray, ny faharoa fivoriana, dia nandraraka ary inoana ny te hiverina ny zava-misy fa hatramin'ny vao haingana dia nanomboka soa aman-tsara.

Mahomby napetraka ny fanazaran-tena ho very lanja ao an-trano

Misy isan-karazany ny fanazaran-tena ho an'ny levitra. Raha tianao, dia afaka tafiditra ao an-trano isan-karazany ny fanatanjahan-tena squats. Izany no fomba mahomby mba hanana tongotra hozatra, manala ny kilao be loatra. Tamin'ny voalohany, squat betsaka araka izay azo atao, mitombo tsikelikely ny enta-mavesatra.

Fanatanjahan-tena lehibe iray hafa - nanandratra ny tratra. Azo antoka fa avy amin'ny fandaharana fanatanjahan-tsekoly ve ianao tsarovy ny teny izay nataony ireo. Ataovy izay hahazoana ny tongony Nanenjana amin'ny lohalika, ohatra, eo ambanin'ny ambony seza, ary manomboka manao tratra hatrany, lohalika mikasika ny tratrany. Amin'ity tranga ity, dia miasa rectus abdominis, ary raha manao tilts diagonally, ny amin'ny ankaviany ankavanana sy ny mifanohitra amin'izay, Tena nanaovana fikarohana lalina sy obliques.

Mba hanamafy orina ny mpanao gazety, fe sy ny fitombenako no manampy ny manao ny fanatanjahan-tena "bisikileta". Mba hanaovana izany, mandry amin'ny tany, Asandrato ny tongotra sy manenjana ny lohaliny. Atombohy hifindra ny tongotrareo toy ny hoe tena mihinana ny bisikileta.

Mba hanesorana matavy be loatra avy amin'ny valahany, manolan-ny hoop. Manao izany isan'andro, nitodika tamin'ny ho an'ny 5-10 minitra, voalohany eo amin'ny lalana iray, ary avy eo ny hafa.

Miady matavy loatra ao an-tokantrano, dia afaka sy niaraka tamin'ny fanampian'ny mihazakazaka, mitsambikina eo amin'ny toerana. Aoka hatao hoe mila mihazakazaka ny lavitra, ny miezaka ho ao amin'ny toerana (tahaka anao ho ataony amin'ny amin'ny toerana bisikileta). Dia hitsambikina tahaka ny avo araka izay azo atao.

Ary kely Soso-kevitra: raha te hihena - dihy. Izahay nifoha maraina eo am-pandriana - ary manomboka hifindra rhythmically amin'ny toerana tena mozika. Fomba tsara kokoa mba hitondra ny tena mba ka tsy hahita.