Ny telo andro sakafo ho an'ny levitra - ny fomba mandaitra no?

Ny hevitra hoe afaka hihena be ihany nandritra ny telo andro, manaraka ny sakafo manokana, dia toa naka fanahy maro solontenan'ny ny firaisana ara-nofo ara-drariny. Raha vao jerena, io safidy dia tena mety: tsy afaka miezaka ny mametra ny tenanao ho sakafo, toy ny ao amin'ny izany no toetry ny ilaina ny lanjan'ny tena very mora foana - izany dia hanampy ny telo andro antsipirihany. Na dia izany aza, tsy ny rehetra dia tsotra. Dokotera dia resy lahatra fa ny fohy ezaka mafy sakafo - mivantana lalana ny aretina ny tsinay taratasy mivalona, ary na dia lehibe kokoa aretina.

Ny sakafo izay mampanantena levitra ao anatin'ny telo andro, dia mety ho miorina amin'ny mihinana sakafo iray na maromaro. Monodiets mahomby indrindra, na izany aza, toy izany iva-calorie sakafo dia azo loatra, ary izany dia sarotra kokoa ny hitondra. Ny iray amin'ireo tsara indrindra-fantatra mono-sakafon'ny ity sokajy ity - curd telo-andro ny sakafo. Ny sakafo nandritra ny telo andro fotsiny mitodika amin'ny ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy (0.5 kilao isan'andro) - ny tokony hihinana ny lanonam dimy isaky ny adiny. Misotroa toy izany ihany no ron-kena andilany sy ny dite maitso.

iray hafa, tena mahomby safidy - telo andro sakafo amin'ny kefir sy ny ovy. Ao ny sakafo, araka ny anarany dia midika, dia ahitana vokatra roa, izay heverina ho mitambatra amin'ny maraina sy ny tolakandro sakafo. Norma sakafo ho an'ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva - ny ovy, nahandro na mofo tao ny hodiny, ary fitaratra (250 ml) yogurt. 0,5 L - kefir miantehitra afa-tsy amin'ny alina. Dia azo soloina amin'ny yogurt voajanahary misy tsy siramamy sy ny preservatives. Nandritra izany no tanteraka sakafo sira intsony.

Other, mahasoa kokoa ny safidy ho amin'ny telo andro lehibe kokoa dia midika sakafo isan-karazany ny vokatra izay mahazo mampiasa. Ity ambany ity ny iray amin'ireo malaza indrindra ao aminy variants, izay mihoatra noho ny ampolony taona maro. Izany dia singa tena ilaina ny lamàtra - ara-pahasalamana isan-karazany ihany ny trondro, hazan-dranomasina tompon-daka teo amin'ny votoatin'ny polyunsaturated matavy amine Omega-3 dia afaka manampy mampihena ny ra haavon'ny kolesterola. Ankoatra izany, lamàtra ahitana proteinina be dia be, izay efa ho 100% hifantoka tanteraka. Izany telo andro sakafo mamela ny fampiasana na trondro vaovao sy am-bifotsy amin'ny ranom-boankazo azy manokana.

Sakafo maraina ny andro telo toy izany koa: a kapoaka ny unsweetened kafe, toast kely ary ny antsasaky ny grapefruit. Sakafo atoandro: voalohany sy faharoa andro - 150 grama lamàtra (½ na Canning siny). Ary tamin'ny andro voalohany ny trondro kely miantehitra mainty silaka mofo, ny andro faharoa ho an'ny sakafo atoandro araka ny tokony hihinana 150 grama ny trano rantsan-kazo fromazy. Sakafo atoandro ny andro fahatelo kely indrindra: a tapa-mofo sy atody iray.

Dinner amin'ity vatana, sakafo, Hafahafa ampy - ny sakafo be indrindra. Noho izany, ny andro voalohany malemy fanahy telo andro sakafo midika mihinana sakafo hariva 150 grama ny akoho voaravaka 0,5 grated kaopy ny karaoty sy ny habetsaky ny masaka mitovy tsaramaso. Flavored matavy-maimaim-poana marikivy fanosotra miantehitra legioma, na dia mihevi-tena ny ankamaroan'ny tsy fahendrena po; fa tsara ny mampiasa ranom-boasarimakirana na, amin'ny toe-javatra tafahoatra, ambany-matavy yogurt.

Sakafo sakafo hariva ny andro faharoa: 200 grama ny hen'omby, nahandro na soanambo, 0.5 kaopy ny broccoli ary grated karaoty. Farany, tamin'ny andro fahatelo ho an'ny sakafo hariva miankina malaza lamàtra 150 grama 0,5 voaravaka nahandro soflera kaopy sy ny habetsaky ny grated mitovy karaoty. Izao andro amin'ny sakafo hariva koa navela hihinana paoma iray.

Araka izay efa nanandrana izany fomba lanjan'ny ho anao intsony, io sakafo ho an'ny fifadian-kanina 3 andro lehibe mampanantena levitra tena miasa. Rehefa afaka izany, fe-potoana, dia afaka mankany amin'ny sakafo ara-dalàna, fa tsy fanararaotana, fa avo-calorie sakafo. Dimy andro tatỳ aoriana, telo andro dia azo averina ny sakafo - ny vokany amin'ity tranga ity dia mety ho betsaka kokoa miharihary.

Ny mahatsara ny sakafo io dia fa henjana kokoa noho ny mono-sakafo, noho izany fialana ny fahalemena sy ny fanina. Na izany aza, dia feo amin'ny dokotera ny heviny: ny telo-andro maranitra sakafo amin'ny fampihenana ny fihinanana caloric ihany mitondra loza. To very lanja tokony ho tsikelikely, tsy misy adin-tsaina ho amin'ny tena, afa-tsy ny sakafo sy mampidi-doza loatra mametra avo-calorie sakafo - ihany amin'ity tranga ity isika dia afaka manantena ny vokany maharitra. Nandritra ny fohy ezaka sakafo "may", ny ankamaroan 'ny rano, noho izany, fotoana fohy taorian'ny fanakatonana ny kilao very indray.