No Hataoko milalao fanatanjahan-tena nandritra ny tonga fotoana?

Alohan'ny misy vehivavy isam-bolana dia misy ny olana: "Afaka milalao fanatanjahan-tena aho mandritra ny tonga fotoana?". Rehefa dinihina tokoa, fa ampahany iray amin'ny vehivavy tapany izany andro izany dia mifandray amin'ny fanaintainana sy tsy fahazoana aina mafy, ary ho an'ny hafa - tsy misy antony ara-batana mba hampihena asa. Na izany aza, dia ny tsirairay-panahy ary ny famaritana singa amin'izany zavatra izany. Amin'ity tranga ity, raha misy fanaintainana sy tsy fahazoana aina mafy - tsy izany no antony Exhaust ny tenany amin'ny fampiofanana. Fanatanjahan-tena araka ny tokony afaka manampy hampihenana ny fanaintainana amin'ny tsarotra andro.

Noho izany, no azo atao ny manao fanatanjahan-tena nandritra ny tonga fotoana? - ny valiny "tsia" rehefa fandraràna ny mpitsabo aretim-behivavy. Koa dia ilaina ny hanemotra ny fiofanana, raha tonga fotoana ny fotoana ny mitranga amin'ny fanina sy copious.

Na dia izany aza, noho ny asa ara-batana tsy tapaka, dia afaka hiatrika pms, hampihenana ny isan'ny andro ny fadimbolana sy hanatsara ny fahasalamana ankapobeny.

No Hataoko milalao fanatanjahan-tena mandritra ny fadimbolana - ny vahaolana tsara mifototra amin 'ny famaritana ny fandaharam-potoana manokana fanatanjahan-tena. Tsy ilaina ny kivy tanteraka amin'ny fanatanjahan-tena, fa tsara ny hanoloana azy ireo ho fanazaran-tena isan-karazany natao mamelatra ny lanitra ny vondrona tsirairay hozatra. Ny hamafin'ny fampiofanana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tokony hahena ho antsasany - tamin'izany andro izany dia tsara kokoa ny mampiofana amin'ny entana ambany sy amin'ny antonony haingana. Tsy soso-kevitra amin'izao andro izao aza ny fanazaran-tena eo amin'ny vidim-piainana ny abdominals. Tokony handinika tsemboka koa izany andro izany, ka fanatanjahan-tena dia tokony ho voafantina fitafiana mety.

Azonao atao ny milalao fanatanjahan-tena mandritra ny volana eo amin'ny Pilates. Ao amin'ny asa eto amin'ity tontolo ity no tsy mila mavitrika mihetsika, na izany aza, ary eto dia tsy maintsy mitandrina. Ny sarotra dia ahitana ny fanazaran-tena, eo ambany izay ilaina ny be hamintinana ny kibony, ary mety hitarika ho amin'ny fampiatoana ny ara-dalàna mandeha ra mandritra ny andro sy mitsikera mahatonga fanelingelenana ny tonga fotoana voalohany.

Ny hany fampiasana izay hirotsaka ho misy andro amin'ny volana - nihazakazaka. Afaka mitifitra fanaintainana mafy tao amin'ny kibony, ka hamela ny vehivavy foana amin'ny tsara ara-batana endrika. Mampihena ny fanaintainana mampirisika ny hozatra mamelatra (mamelatra ny lanitra).

Ny tsara valin 'ny olana ny "manao fanatanjahan-tena no Hataoko mandritra tonga fotoana?" Manome ny yoga. Noho ny fironana fivoriana mba hampitombo ny manovaova aho ary mikely aina hozatra ny tena, nefa tsy mavesatra ny fifamoivoizana sy ny fampiharana ny ezaka lehibe nandritra ny workouts hafa, ny yoga dia azo ampiasaina tsara ao an-tsarotra andro. Misy mihitsy aza fanazaran-tena dia afaka ampiasaina mba hanamaivanana ny fanaintainana sy ny spasms. Na izany aza, araka ny dokotera 'fanolorana, Vao maraina be ny nanombohan'ny ny mandeha ra milalao fanatanjahan-tena mbola tsy afaka, satria ny vozon-tranonjaza no misokatra nandritra izany fotoana izany.

Misy hametraka ny fanazaran-tena izay manampy ny hanafoana ny fanaintainana amin'ny tsarotra andro:

- atsangano ambony ny tananao ary miezaka ny haninjitra araka izay avo araka izay azo atao, mahazo ny rantsan-tongotra, ary ataovy ao amin'io toerana nandritra ny 10 dingana.

- mijoro sideways amin'ny rindrina izy sy ny tapany ambany amin'ny sandry amin'ny kiho nifanety hamely azy, mametraka azy amin'ny soroka ambaratonga. Mba hiezaka hanatratra hip mamely ny ampiantany, arching sy hifanaraka tonon-taolana. Ny isan'ny AHOAN - efatra teo an-daniny;

- mahazo ny tongotra efatra sy hikasika ny handriny tany eo amin'ny famavanin'ny tanana, mijanona ao amin'ny toerana ho roa-polo segondra;

- ao amin'ny toerana supine haninjitra ny sandrinao ankavia perpendicular ho any amin'ny tena, hampakatra ny soroka ankavanana, ary miezaka ny tanana hikasika ny tongony, dia azo antoka foana ny miverina mahitsy, tsy hiondrika ny tanany sy ny tongony. Ny isan'ny AHOAN - telo isaky ny lafiny.

Ao amin'ny vola, amin'ny interrogative fehezan-teny: "Afaka milalao fanatanjahan-tena aho mandritra ny fadimbolana" namaly "eny", afa-tsy raha misy mahay fizarana fampiofanana sy ny fanoloana ny sasany ny fanazaran-tena an-maivana, ary tsy nifandray tamin'ny malefaka tao an-kibony.