Ny fanazaran-tena sarotra ny fanaintainana avy indray. Bubnovskaya fanatanjahan-tena in Matsilo indray fanaintainana

Ny tena mahazatra karazana fanaintainana dia niverina fahoriana. Ireo fihetseham tsy mahafinaritra mametra asa isan'andro nandritra ny valo isan-jato ny olon-dehibe mponina ny tany.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - Mpamorona ny fomba hafa ny taolana sy ny neurology, izay lasa fanazaran-tena manokana mba hanamaivanana ny fanaintainana indray. Manampy ny manala ny aretina mitaiza ny rafitra musculoskeletal anatiny amin'ny alalan'ny tahirin ny vatan'olombelona.

fomba hafa

S. M. Bubnovskogo azo atao hoe karazana mpisava lalana ny fitsaboana. Izy mamela teknika naroso mba hanamaivanana ny fanaintainana sy ny marary amin'ny tsy fahazoana aina fihetseham ao amin'ny tonon-taolana sy hozatra. Izany, kosa, miverina ny olona ny fiainana ara-dalàna tsy misy fandidiana sy ny fampiasana zava-mahadomelina.

Ny fototry ny asa nandritra ny taona maro teo amin'ny fitsipiky ny Profesora Bubnovskogo fampiharana ny hetsika (kinesitherapy). Izany no iray hafa ny antoko fahatelo-tsehatra, dia mampiasa ny anatiny mety ny taova. Lalana ity dia mamela ny fanarenana indrindra indrindra ny marary ny miaramila.

Ny tosika ho amin'ny fampandrosoana ny teknika ity dia Bubnovskaya ny zavatra niainany. Rehefa avy nahazo ratra mavesatra tao amin'ny loza, dokotera mialoha ny ainy-ela fahasembanana. Fa ilay zatovo tsy kivy ary, taorian'ny taona maro tena sitrana.

Ny toetra fototry ny hafa fitsarana

Raha ny fitarainana ny marary amin'ny indray fanaintainana , dokotera matetika ny fisorohana ny fahazoan-dalana hidirana ny adin-tsaina sy ny sisa. Na izany aza hiantra regimen no inoana mba hitarika ho any amin'ny olona salama.

Manolotra fomba iray hafa Dr. Bubnovsky. Ny fototry ny fitsaboana sy ny fanatanjahan-tena raiki-tampisaka hetsika amin'ny fanaintainana eo amin'ny indray, mihazakazaka amin'ny vato manokana. Mampiasa fitaovana nitranga ny profesora Bubnovskogo, manam-paharetana mandamina ny hozatra lehibe edema no mahatonga ny fanaintainana. Koa mandritra ny fampiofanana amin'ny mpanazatra manokana avy amin'ny ra ny tahan'ny ao amin'ny faritra olana.

Tsy vitan'ny avy indray fanaintainana Bubnovskaya fanazaran-tena hirotsaka ho olona. Manampy ary ho toy ny fisorohana fepetra ho an 'ireo izay tsy manana aretina. Ny fampiasana io teknika - dia dalàna safidy ho an'ny olona rehetra. Rehefa dinihina tokoa, ireo marary Bubnovsky nofantenana tsirairay, indrindra ny mety ho sarotra, izay afaka hanasitrana ny aretina ny tonon-taolana sy ny hazondamosiny.

Ny lazan'ny ny fomba fiasan'ny ny dokotera malaza nitarika ny famoronana ny maro ny fandaharana ara-pahasalamana. Fa ny fanatanterahana no tsy nisy manokana fari-mendrika. Mifanohitra amin'izany kosa, amin'ny ankamaroan'ny ny rafitra ara-pitsaboana dia nentina ho any noho ny olana ny olona be taona.

Ve ny fanazaran-tena, fa tsy hanimba indray, ianao sy ny Profesora boky. Manome filazalazana ny mpanoratra rehetra hetsika mora sy mora azo ny teny, nanondro ny ilaina ny fifehezan-tena sy tsy tapaka ny fanatsarana fanatanjahan-tena.

Fanazaran-tena ho an'ny fahazoan-dalana hiditra any fanaintainana Bubnovsky fanaovana tsy tapaka izany. Ny fanatanterahana dia tsy tokony ho tara na dia eo anatrehan'ny aina fihetseham.

sehatra ny fampiharana

Therapeutic teknika Bubnovskaya dia manampy amin'ny:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- intervertebral hernia;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- asma;
- aretin'ny traotraoka;
- sery;
- Marary Andoha Lava.

Koa, ny malaza Dr. teknika indray dia manampy ny fahasalamana haingana nandritra ny fanarenana ny fiantraikany taorian'ny fe-potoana.

hazondamosiko fitsaboana

Pain ao amin'ny indray manao ny fiainana andavanandro ny be dia be ny mahazo aina. Mba hanafoanana ny tranga izany fahazoan-dalana hiditra Bubnovsky dokotera izy nanjary napetraka ny fanazaran-tena. Raha ny fanaintainana ao aoriana, dia mikendry ny famerenana amin'ny laoniny sy ny fanatsarana bebe kokoa ny locomotor fiasan'ny ny hazondamosiny.

Amin'ny maha-hafa ny fampiasana fomba mety hanafoana mahazo aina? Mba hahatakarana izany, dia mila mahafantatra izay mahatonga fanaintainana indray.
Ao ny zava-nitranga ny fahavoazana na ny taola-malemy hozatra ao amin'ny faritra voakasiky manomboka mba hiarovana ny hozatra. Fifanekena izy ireo, ary nahoana ny fanaintainana mitranga. Mandeha ny fotoana, ary ny olona sitrana. Fa raha ny tsy mampandeha hozatra eo amin'ny sehatry ny aretina ifantohan'ny, dia malemy, ary tsy misy intsony hanohitra ny teo aloha, na dia kely entana. Mandritra izany fotoana izany, ary misy fihetseham-po, nitondra mahazo aina.

Ny kevitra ny Dr. Bubnovskaya amin'ny fitsipiky ny fanamafisana orina sy sasatra ny hozatra, ary koa ny fampandrosoana ny tonon-taolana. Strong lamba tsy hamonjy ny taola-malemy, ary ny hazondamosiko avy amin'ny ratra, fa be koa mba hampahery azy ireo.

Back fanaintainana dia nanao fanazaran-tena ampiharina. Na izany aza, dia somary misy singa tsotra sy ny yoga, aerobics sy Pilates. Mpampiofana ihany koa ny Bubnovskaya ilaina ho an'ireo izay mijaly noho ny levitra ny Oda. Ireo akorandriaka manokana mamela ny marary mba hahazoana azy ireo ilaina ny manao fanatanjahan-tena.
Raha toa indray ianao fanaintainana, izay mampihatra ny atao ao an-trano? Andeha isika handinika azy ireo amin'ny an-tsipiriany.

Deflection sy ny fialam-boly indray

Izany dia manomboka amin'ny fampiasana ny toerana voalohany eo amin'ny tongotra efatra. Tokony hahatsapa ny indray hozatra sy miala sasatra izy ireo. Avy eo, maka aina. Bends aoriana indray miaraka. Izany dia arahin'ny Fofonaina. Ny indray dia curved tamin'izany andro izany. Ary nentiny nivoaka io fanatanjahan-tena amin'ny antonony haingana, fara fahakeliny in-roa-polo.

mamelatra hozatra

Raha indray fanaintainana, izay mampihatra mbola tokony hatao? tokony haninjitra ny hozatra mba hanamaivanana mahazo aina fihetseham-po. Manomboka ny marary manao fanatanjahan-tena, eo amin'ny tongotra efatra, nipetraka teo amin'ny ankaviany sy ny fanosehana tsara indray. Eto amin'ity toerana, ary manao ny mamelatra ny hozatra. Tongotra ankavia tokony hangalana nandroso, ary ny tena dia nampidinina ho ambany araka izay azo atao. Fanatanjahan-tena dia tokony ho roa-polo nanao in-. Koa fanohanana tongotra miova. Noho izany ihany koa ny manana, fara fahakeliny, 20 fanazaran-tena.

ny tehezan-tendrombohitra

Fa ireo fanazaran-tena, dia tokony ho ny marary rehetra mandia tongotra efatra, mikarakara ny tena mandroso sy tsy mampiasa ny fehikibo hozatra.

Nanao angona fifamoivoizana amin'ny mora haingana. Zava-dehibe ny mitandrina ny fifandanjana sy manaraka ny fofonaina.

Mamelatra indray hozatra

Ireo fanazaran-tena koa ho tanterahana eo amin'ny tongotra efatra. Ny hetsika voalohany eo amin'ny voateliko. Fa ny fampisehoana ny marary tilts ny vatana nankany amin 'ny tany, hiondrika ny fitaovam-piadiana tamin'izany andro izany. Ao amin'ny vatana Fofonaina miverina amin'ny toerany ny tany am-boalohany. Ny tanana dia toy izany no nanitsy, dia mifantoka amin'ny ny ombelahin-tongony. Ity fanazaran-tena, izay tsara mamelatra ny hozatry ny aoriana, dia miverimberina in-enina, fara fahakeliny.

mpanao gazety

Fanatanjahan-tena io dia manomboka amin'ny toerana mora ny indray ny tanany ao ambadiky ny lohany. Koa fanavaozana natao trano. Famavanin'ny tanana ny mila hikasika ny lohalika voahenjana. Ny isan'ny fanazaran-tena toy izany dia miovaova arakaraka ny ara-batana Fitness ny marary. Raha toa ka tanterahina voalohany, ny mpitari-dalana no ho fanaintainana eo amin'ny ozatra amin'ny asa fanaovan-gazety. Ao amin'ny hoavy, dia soso-kevitra fanamafisana ny enta-mavesatra ary hampitombo ny faharetan'ny ny ny vokany.

Polumostik

Ireo fanazaran-tena ho an'ny niverina indray ny fanaintainana sy ny ambany manomboka manao ny toerana mora. Ny marary dia tokony ho azo atao ny manangana ny valahany, ary avy eo dia hampidina azy tsikelikely. Tanana tamin'izany andro izany dia tokony ho nitohy nanaraka ny vatana. Tokony ho entina ao an-tsaina fa ny fanavaozana dia tsy maintsy tanterahina amin'ny -na inhalation eo amin'ny habetsaky ny tsy latsaky ny in-telo-polo.

adaptive fanatanjahan-tena

Asaivo Bubnovskaya avy indray fanaintainana fanatanjahan-tena, natao ho an'ireo izay vao manomboka mba hiatrehana ny kinesitherapy. Motion adaptive fanazaran-tena mamela ny marary mba haninjitra sy hampahery ny hozatra. Amin'ny hoavy, izany dia hanome fahafahana bebe kokoa rafitra sarotra.

Alohan'ny nanomboka kilasy, dia tokony hamaky mpanao voalohany rehetra Bubnovskaya torohevitra. Mampirisika ny dokotera malaza fa mampihatra foana amin'ny kibo na oviana na oviana. Na izany aza, ny tena nisafidy ny maraina na aorian'ny fandidiana.

Fanazaran-tena tokony ho tanterahina noho ny roa-polo minitra, fara fahakeliny. Ny famantarana ny fahombiazana - tsemboka. Rehefa vita ny fanatanterahana ny fampiofanana ilaina fikarakarana ny rano amin'ny endrika ho mifanohitra fandroana. Azonao atao koa ny namaoka fotsiny amin'ny hatsiaka io servieta mando io.

Fanazaran-tena ho an'ny niverina indray fanaintainana sy ambany ny sarotra adaptive mifamatotra akaiky. Tsirairay amin'izy ireo dia famenon'ny ny hafa. Aza kivy raha toa ny indray fampiasana fanaintainana tsy ho tonga avy hatrany. Ny fahaizana hozahan-toetra toy ny zavatra azo ampiharina. Rehefa avy ny fampandrosoana ny adaptive fanazaran-tena ny marary afaka mora foana any amin'ny piraofilina an'ny sarotra.

Inona no fanazaran-tena no hirotsaka ho beginners? Diniho ny sasany tamin'izy ireo:

1. Ny marary mipetraka eo ambonin'ny alehany rehetra. Rehefa inhale, dia tsy maintsy hitsangana sy mampisava ny tanana an-tanana. Ankoatra izany, dia tokony ho lavo rehefa voateliko, ary makà toerana fanombohana.
2. Mba hanatanteraka ny fanadiovana ny fifohana rivotra mba hametrahany ny tànany teo amin'ny kibony. Ankoatra izany, ny Fofonaina amin'ny alalan'ny amin'ny nify mihidy vazana. Raha izany dia tokony ho ny feon'ny "PF".
3. kibo fanazaran-tena avy amin'ny toerana manomboka eo amin'ny indray mandainga amin'ny lohalika voahenjana. Mitaiza ny vatana no tokony hatao rehefa voateliko. Manaraka, dia mila hanipy indray tongotra iray eo amin'ny lohalika ny hafa sy ny asa fanaovan-gazety diagonally savily. Mandritra izany fotoana izany dia manomboka miasa famavanin'ny tanana. Ny ankavia dia tsy maintsy tonga ny lohalika tsara sy ny mifamadika amin'izay.
4. Ny fampiasana manaraka avy indray fanaintainana tokony tanterahana eo amin'ny lafiny miaraka amin'ny fanindriana ny tanana. Noho izany dia mila toerana voalohany voateliko sy manangana ny andilany. Rehefa afaka izany, hanova ny lafiny.
5. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena sarotra adaptive midika manao rotations lohavaniana. Tokony hatao amin'ny mandohalika.
6. Raha tsy misy ny fanovana ny toe-javatra teo aloha, ny marary dia tokony Jery mitongilana ny vatana sy miverina.
7. Ny manaraka dia ny mandainga eo amin'ny kibo, ary ento ny tongotrareo eny am-pamoloana. Hetsika toy izany mifandimby amin'ny vatana atraka.
8. Fa ny fanatanjahan-tena manaraka ny marary dia tokony handrianao amin'ny ilanao. Izany dia narahin'ny ny fiakaran'ny ny tongony tamin'ny fiatoana eo afovoan'ny ny maha. Hetsika toy izany koa no nentina nivoaka, ary teo am-pita.
9. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena sarotra adaptive fahazoan-dalana hiditra pushups.
10. fanatanjahan-tena manaraka ireto tokony hipetraka sy miezaka ny mihetsika afa-tsy ny gluteal hozatra.
11. Toy izao avy indray fanaintainana fanazaran-tena - tongotra nitaredretra sy miverina. Ataony, dia nitsangana teo amin'ny tongotra efatra.

Physiotherapy for Matsilo lumbalgia

Marary voan'ny fanaintainana mafy tao aoriana, anjara ny fomba Bubnovskogo, dia toe-tena niforona avy amin'ny aretina stereotype lavidavitra. Izany dia vokatry ny fanamafisana ny hozatra corset. Ny dokotera malaza nitombo fanazaran-tena ho an'ny Matsilo indray fanaintainana, izay tanterahana amin'ny simulator "crossover".

Ankoatra izany, ireo marary ireo soso-kevitra sy ny asa an-trano. Inona no teo Bubnovskaya fanatanjahan-tena ao amin'ny Matsilo indray fanaintainana? Fahazoan-dalana hiditra ny dokotera malaza isan'andro:

1. Move manodidina ny efitrano eo amin'ny lohaliny, raha mifantoka amin'ny tanana.
2. Lainga amin'ny indray, nihazona ny ny tanana nahinjitra ho fanohanana. Manaraka, voateliko mampihena ny tongony ny kibony. Raha antonony tsara ny hafanana hiaina fanaintainana, hampitsahatra ny fampiasana dia tsy ilaina, fa tena tsy mahazo aina kilasy dia nofoanana.
3. Avia handry eo amin'ny indray, tanana nifampipeka ambadiky ny lohany ho any anati-. Tongotra tamin'izany andro izany dia tokony ho tapa-kevitra eo amin'ny lohalika. Tsy misy fisarahana ny ba kiraro avy any am-pamoloana dia tokony hatsangana ambony vatana.

Tsirairay ny fanazaran-tena voalaza etsy ambony dia tokony ho roa-polo, fara fahakeliny, miverimberina in-. Taorian'ny fanjavonan'ny ny mafy vokatry ny vokatry ny raikitra fifanenjanana teo amin'ny filanjana azy.

Rehefa fanaintainana mafy nandritra ny fanatanjahan-tena Bubnovsky dokotera Manoro hevitra eo ambany indray ny hatsiaka enclose servieta. Izany dia hanome fahafahana nandritra ny fotoana hanafoanana ny mahazo aina.

Pitsaboana kinesitherapy teknika fanao nampiseho azy tsara analgesic vokany. Tsy Miseho amin'ny alalan'ny fialam-boly Contraction sy ny hozatra.

Aza matahotra ny aina fihetseham tany am-piandohana ny fitsaboana Bubnovskaya sarotra. Eny tokoa, ny fitsaboana vokatry ny fomba ihany ny atidoha, raha ampiasaina vokany ny fampihenana ny hozatra sela. Reseo ny fanaintainana dia hanatsara ny mivezivezy ny hazondamosiko, ary mamorona matanjaka corset voajanahary indray.

Fa tamin'izany andro izany dia tokony ho entina ao an-tsaina fa mahery loatra mahazo aina mampiasa ny fomba kinesitherapy tsy azo. Amin'ity tranga ity, ny olona dia tokony hanafoana be dia be ny fanaintainana miaraka amin'ny fanampian'ny zava-mahadomelina, ary izay ihany vao manomboka manatanteraka remedial fanatanjahan-tena.

General tolo-kevitra

Dr. Bubnovsky nandresy lahatra fa fampahiratana ny tenany, ny olona tsirairay dia tsy maintsy nanatona ampiharina.

Ny fiainany dia tsy maintsy ho tsy vitan'ny ankehitriny fanatanjahan-tena sy ara-batana asa. Ny fahombiazan'ny ny fanatanjahan-tena ho ambony be raha:
- hanao fampianarana an-kalamanjana;
- miantoka ny torimaso any amin'ny faritra ventilated;
- manao fanazaran-tena isan 'andro maraina;
- mandeha tsy nikiraro;
- misotro hatramin'ny telo litatra isan'andro ny rano;
- ny fidirana ho any amin'ny Sauna ka handray ny mifanohitra ranonorana;
- manome ny fifohana sigara sy ny toaka;
- Mihinàna sakafo ara-pahasalamana.

Hanampy azy niverina teo am-pandriana sy ny mila fanampiana. Rehefa dinihina tokoa, efa ho iray ampahatelony ny fiainana ny olona mandany tao amin'ny nofy. Ho an'ny fandriana tsy nisy fepetra takiana mialohan'ny ahafahana ny firongatry ny fanaintainana, dia ilaina ny misafidy ny tsara kidoro. Koa mba ho toerana aina mandritra ny torimaso. Tsy fahazoan-dalana mankany matory eo amin'ny vavony. Avy eo dia ilaina ny mpanenjana tendany, izay hanome adin-tsaina tafahoatra ny tonon-taolana. Tena tsara ny matory eo amin'ny andaniny na amin'ny indray, nitandrina ny vatanao ondana.

Taorian'ny alina ny torimaso tsy tokony hahazo haingana eo am-pandriana. Mila hanampy sy hanome ny vatanao mba hifoha. Toy izany ny fiakaran'ny tsara ho fisorohana ny naratra. Fanamafisana indray fanaintainana mampahasaro diso toerana teo amin'ny kodia ny fiara. Mba tsy mahazo aina tokony optimally nametraka ny seza tsy lavitra indray manosika azy io.

Arovy ny indray ary mila miasa. Marina indrindra izany ireo izay nandany ny andro manontolo teo amin'ny latabatra. Fihetsika mahery vaika ao amin 'ny toerana no voalohany mahatonga ny fanaintainana ao aoriana. Mila mipetraka tsara. Rehefa dinihina tokoa, nandroso bends mampitombo ny tsindry eo amin'ny hazondamosiny. Ankoatra izany, zava-dehibe ny mahazo niakatra niala teo amin'ny latabatra taorian'ny 45-50 isaky ny minitra ny fandidiana. Ho mahafinaritra workout ny hazondamosiny.