Ny fomba tsara mba fenoy ny glutes ao an-trano

Indrisy anefa, namoaka didy fa ny vehivavy toetra fitombenako vatana mora matavy. Raha toa ka tsy mihaino ny gluteal faritra ary, nanomboka tamin'ny mihalehibe, fa tsy mba hampiofanana ny gluteal hozatra, dia afaka tsikelikely very fihenjanan'ny resaoro, hatsaran-tarehy sy ny tarehy ny ampahany tsara tarehy indrindra amin'ny vehivavy vatana.

Cellulite, izay niseho tao amin'ny fitombenako mbola kely amin'ny taona vitsivitsy lasa olana lehibe. Sarotra ny manala ny. Raha tsy misy fanazaran-tena manokana sy napetraka ny sakafo araka ny tokony tsy hisy vokany. Azonao atao ny mametra ny sakafo, hetsika bebe kokoa, tsy miady saina toe-javatra, mba hitsidika Salons hatsaran-tarehy, fa ny asa ara-batana kokoa mampirisika ny fiofanana mafy sy Taut fitombenako.

Mahomby fanazaran-tena ho an'ny fampiofanana ny gluteal hozatra dia mihoatra noho ny ampy. Ny olona rehetra dia afaka misafidy ho an'ny tenany mihitsy ny teknika izay ho ny eritreritsika. Ny olona sasany dia tia ny manao ao an-trano, ny sasany misafidy ny hampiasa na bisikileta any amin'ny rivotra madio, ary ny fanaovana fanatanjahan-tena na ny olona Manasa Fitness sarotra. Na izany na tsy izany toerana dia afaka manao fanazaran-tena ao amin'ny buttock hozatra.

Ny hany sy ny tena toe-piainana - fihenjanana ny hozatra tao amin'ny fitombenako. Ireto misy fanazaran-tena tsotra amin'ny buttock hozatra, izay azo atao ao an-tokantrano:

1. Ny toerana voalohany - fametrahan- ny mbola hanohon seza (.. Couch dabilio, seza, sns), kibo izy, ny valahany ary ny tongony dia tsy maintsy nahantona. Tongotra tsikelikely manandratra. Tanana dia tokony mihazona hatrany an-tsisin'ny ny fanohanana. Hahatrarana ny tampony, tokony haninjitra ny buttock hozatry ary mijanona ao amin'io toerana nandritra ny segondra vitsy. Omitting ny tongony izy, dia tokony tsy hikasika ny gorodona, ary tsara kokoa ny manomboka ny fanatanjahan-tena indray. Hetsika toy izany dia mamela anao indray miaraka mba fenoy ny hozatry ny aoriana.

2. tongotra efatra nitsangana teo amin'ny indray mahitsy, hanao mifandimby nitaredretra sy ny feny manangana ny tongotra ankavia, dia tsara. Mạch - voahenjana lohalika dia miavonavona ny tongotra, mitsangàna - tongotra mahitsy miakatra.

3. squat mamely, mandroso sy dumbbells (tehina, tavoahangy plastika feno rano), raha ny indray no natao mahitsy. Ny weighting mpandraharaha ao an-tanana, nidina teo amin'ny lafiny roa, na dia amin'ny soroka ambaratonga.

4. Lainga amin'ny indray, fitaovam-piadiana amin'ny tehezanareo. Ny valahany no nanainga ho any an-tampon-hevitra, mafy ny gluteal hozatry nandritra ny roa segondra. Avy eo midina amin'ny fitombenako, fa tsy ny amin'ny gorodona.

5. nandry tamin'ny lafiny iray, hanaovana savily eo amin'ny lalana Amin'ny zoro 70 degre. Mba manasarotra io fanatanjahan-tena, dia afaka manararaotra ny weighting, nanesika azy teo amin'ny kitrokeliny.

6. nipetraka teo amin'ny tany "ao amin'ny Tiorka" (rofia hitafy lohalika), hifindra mifandimby tena lanjany dia iray takolakao anankiray, dia avy eo ny hafa. Amin'ity tranga ity, ny tanana mila hamorona fanoherana. Toy izany hanozongozona, NW nataon-fisaka, dia nitarika indray ny vavoniny.

7. nipetraka teo amin'ny tany, dia tokony ho voatosika mifandimby fitombenako, mandroso tamin'izany andro izany, ary avy eo niverina. Ny fanaovana ity hetsika ity, tokony hametraka ny tànany ao ambadiky ny lohanao sy hitandrina ny indray mahitsy.

Ao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny gyms-be isan-karazany napetraka Fitness fitaovana sy ny Accessories. Amin'ny maha-fitsipika, ireo andrim-panjakana ireo mpampianatra za-draharaha, izay milaza amintsika ny fomba pahombiazana izy mba fenoy ny glutes sy araka ny tokony ho usefully.