Mamelatra - fanazaran-tena ho an'ny manovaova

Teny malaza "mamelatra ny lanitra" ankehitriny nitoetra mafy ao amin'ny Diksionera ny atleta. Raha tsy misy voafantina manokana napetraka ny mamelatra ny lanitra fanazaran-tena tsy afaka manao na fonjam na famolavolana, na ny lanjany fampiofanana. Misy ihany koa ny fandaharana Fitness fa miezaka tsehatra ny anjara asa lehibe - Pilates, ny yoga ho an'ny beginners, Bodyflex.

Matetika no sarotra mamelatra fanazaran-tena teo ihany ny fanatanjahan-tena ao amin'ny osteochondrosis, tonon-taolana, sy ny aretina hafa radiculitis ny musculoskeletal rafitra. Classes, izay ahitana miezaka, mamela hitandrina ny hozatra lasitike kokoa, ary ny tonon-taolana - salama sy ny finday. Noho ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra sy ny sela oksizenina saturation may matavy sosona. Manam-pahaizana hoe mamelatra fanazaran-tena mampahazo aina indrindra fomba very lanja sy tsara foana Fitness ambaratonga.

Tsy azo notanterahina izany fanazaran-tena ao amin'ny vondrona, ary koa ny ao an-trano. Ny ity dia tena ampy fingotra fandrianao sy gymnastic baolina ny tsara savaivony.

Manao mamelatra fanazaran-tena tokony ho tapaka. Tsara kokoa raha ny kilasy ho isan'andro, fa ao ny tsy fisian'ny fotoana malalaka azo voafetra ho telo andro isan-kerinandro. Duration ny asa - hatramin'ny 15 ny 45 minitra. Izany dia miankina amin'ny tanjona efa napetraka ho anao.

Mamelatra for beginners

Zavatra sarotra dia tsy manana tanjona lehibe amin'ny fanitsiana. Na izany aza, dia mamela anao hanaisotra ny harerahana, hozatra olana, hanatsarana fihetsika. Maro ny fanazaran-tena na dia azo tanterahana eo latabatra na eo amin'ny fitohanan'ny fifamoivoizana.

Ny fitsipika fototra - ny lesona Na ahoana na ahoana dia tsy tokony ho miaraka amin'ny fihetseham mampanaintaina. Fanatanjahan-tena tsirairay dia manomboka amin'ny bahana. Ny streamer tafatoetra ao amin'ny toerana farany ho an'ny segondra 30-40. Manao fanazaran-tena dia mamelatra tsara indrindra ho malefaka, mozika mahafinaritra.

Ny sarotra dia atao amin'ny fomba izay mba anjara rehetra momba ny tena, ho afaka amin'ny vozon'ny ary mifarana amin'ny ombilahy kely.

Ny dingana voalohany - haninjitra ny hozatry ny hatoka. Fanatanjahan-tena lehibe ho an 'ireo izay voatery mandany fotoana be dia be nipetraka teo amin'ny latabatra. Jery mitongilana ny loha tsy mahazo manao lafiny iray, miezaka ny hahatratra ny sofiny. Miverina amin'ny mahitsy. Slumped sorony.
Avereno ny hantsana eo amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Avy eo indray ny lohany atsipy moramora indray isika dia nosarihana niakatra saokany. Mifarana tànany tamin'ny hidin-trano eo amin'ny ambadiky ny lohany Mitete ny famavanin'ny tanana teo ka voasarika ho amin'ny nono saokany. Hamita ny fampiasana malambolambo fihodinan'ny-doha.

Manaraka, dia manehoa miezaka fanazaran-tena ho an'ny fitaovam-piadiana sy ny soroka fehin-kibo. Bend any amin'ny kiho, ankavia sandriny sy zavamaniry ny lohany, manampy ny tenany amin'ny zo izany. Ilaina ny mahatsapa ny olana ao an-triceps.

Ny faharoa dia ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny mivezivezy ny mpiray ny sorony. Get tanana roa ao ambadiky ny lamosiny sy ny vala, maika ny tanany amin'izy samy izy. Ary rehefa afaka izany, miezaka hanatratra ny lelany. Avy hatrany, dia mariho fa ny hanao fitaka io hatramin'ny fotoana voalohany dia lavitra ny zavatra rehetra, fa rehefa afaka andro vitsy no manao izany mora foana sy malalaka.

Ny fanazaran-tena manaraka ireto dia natao mba haninjitra ny lateral hozatra. Pin Fanidiana ny rantsantanana eo anatrehanao, ary hanitatra ny rofia ivelany. Mampifantoka toerana io nandritra ny 5 segondra, fa tsy manadino ny manaraka ny fofonaina. Avy eo dia manehoa tena tsikelikely tilting hatramin'ny ilany, mijanona amin'ny fotoana farany nandritra ny 30 segondra ka hiverina indray. Avereno izany fanazaran-tena eo amin'ny fitaratra sary. Raha manao ity hetsika ity Toa sarotra loatra, dia azo atao amin'ny alalan'ny sandry iray ny fitaizana.

Ny faharoa dia tanterahina fampiasana nitsangana. Ny fitaovam-piadiana sy, tsy manampin-tena mahia ho amin'ny ankavia. Ahinjiro avokoa ny tena rehetra, maharitra eo amin'ny farany ambany fotoana ny hantsana. Tsikelikely handamina sy hamerina ny hetsika ihany, fa ankehitriny ny tsara.

Mba maninjitra ny indray hozatra, izay hita eo amin'ny seza, nanakatona ny lohaliny. Avy eo clasp moramora ny tanany sy miankina toy ny ambany araka izay azo atao. Ny tena tsara, tsy maintsy mikasika ny handriny lohalika. Fa izao asa indraindray na dia be loatra ho an'ny tanora sy Slim. Noho izany, aza tezitra raha manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny ambony indrindra amplitude tsy nahomby tamin'ny voalohany.

Kibo hozatra azo namelatra ny fanaovana fanatanjahan-tena baolina. Fotsiny handry teo amin'ny indray, nitoetra teo amin'ny tany ny tanany mba hihazonana mandanjalanja. Raha tsy mety izany, miezaka ny hanao ny kisolosolo ny aoriana. Amboary ny mamelatra ny lanitra ianao dia ho afaka, ary ny tànany hamely ny manda.

Fa hozatry gluteal kely no sahaza indrindra manaraka fanatanjahan-tena. Mampifandray ny tongony miaraka, lohalika manenjana kely. Jery mitongilana kely ny vatanao hatrany mba hitandrina ny hahay handanjalanja. Bend tongotra iray eo amin'ny lohalika ka apetraho eo amin'ny hafa atodiakanga Izy. Hanitatra ny tongony, ny rantsan-tongony ho any amin'ny tany.

Next tonga ny anjara ny fe hozatra. Ny anoloan'ny mihinjitra eny amin'ny fanatanjahan-tena dia tsotra. Mijoro, manenjana indray sy ny tongony, ny fitandremana ny tànany mba Trail ny nijanona ho amin'ny fitombenako.

Ahinjiro lehibe gluteal hozatry sy miverina ny feny mamela ny hantsana ara-dalàna. Mampifandray ny tongony miaraka, manenjana araka izay ambany dia ambany araka izay azo atao, ary namihina ny lohaliny.

Mamelatra ny feny dia tanterahina ao anaty mandainga na nipetraka tamin'ny tany. Ny fampiasana voalohany dia antsoina hoe ny "sambo". Nipetraka teo amin'ny tany, afa-tongotra toy ny sakany araka izay azo atao. Asandrato ny tananareo ambonin'ny lohanao, ary interlock azy tany an-trano mimanda. Miankina handroso araka izay ambany dia ambany araka izay azo atao. Raha toa ny fampiasana sarotra loatra, marina lava-bato tao, nitehina tamin'ny famavanin'ny tanana eo anatrehany.

Ny faharoa dia tsara indrindra ny fanatanjahan-tena atao tsiroaroa, fa raha izany tsy mety izany, hanampy ny tenany amin'ny tànany. Mandry amin'ny indray, afa-tongotra toy ny sakany araka izay azo atao, ary mihazona izany toerana nandritra ny fotoana kelikely.

Tao amin'ny kilasy ambony haninjitra ny ombilahy kely hozatra. Mba hanaovana izany, mitsangana mahitsy, mametraka tongotra iray handroso amin 'ny fanohanana ny ombelahin-tongony. Raiso ny vatana sy hiantehitra hatrany amin'ny lohalika amin'ny tanany roa. Misintona ny sock eo raha mbola nihazona ny hantsana.

Araka ny hitanao, miezaka mitaky fanazaran-tena tsy misy fanofanana manokana, na ara-batana fitaovana manokana ho an'ny fampiofanana. Tsy ilaina mba hanatanterahana indray mandeha sarotra rehetra. , Roa ihany ny hampifaly asa mandritra ny andro - telo fanazaran-tena.