Ny glycemic fanondroana ny persimmon, paoma sy ny voankazo hafa

Izay mety ho vokatra izay amin'ny fanaovana misy gliosida, ho fanampin'ny zava-dehibe ny angovo dia manana fananana manan-danja hafa. Izany no glycemic Fanondroana, na GI fohifohy. Io famantarana misy fiantraikany mivantana amin'ny matavy loatra sy ny levitra dingana.

Inona no glycemic tondro?

Glycemic Fanondroana - ny ohatry ny fiantraikan'ny nampiasa vokatra ao amin'ny ra ny olona, na ny marimarina kokoa, ny tahan'ny siramamy ao anatiny. Ny glycemic Fanondroana dia taratry ny fampitahana ny fanehoan-kevitra mivantana ho gliokaozy sakafo sy zavatra hafa. Eto, ny tena singa ao amin'ny raikipohy dia ny haavon'ny vavoniny. Fa fanovozan-kevitra dia naka GI ny gliokaozy mitovy amin'ny 100.

Raha ny glycemic fanondroana sakafo heverina ho ambany, ny fampiasana tsy manimba ny vatana toy ny siramamy haavon'ny hitsangana miadana. Ny kokoa ny GI, ny haingana sy ratsy any am-parany no ho ra.

Vokatra izay zara raha manimba ny vatana, manana ambany ny tahan'ny - from 0 ny 49. Sredniy Gi ao amin'ny isan-karazany avy amin'ny 50 ka hatramin'ny 69. A avo - avy amin'ny 70 na mihoatra. Ohatra, persimmon glycemic Fanondroana dia 50 Noho izany, izao no vokatra eo ho eo ny fiantraikany ratsy eo amin'ny ra siramamy. GI miankina amin'ny anton-javatra toy ny habetsaky ny fibre sy proteinina, karazana gliosida, ny fomba fitsaboana ny hafanana. Sambany ny glycemic Fanondroana efa nisokatra ka nataony tao an-voambolana taona 1981 ny Canadian Profesora David Jenkins. Ao ny fianarany, Dr. nitady ny fitsaboana ny diabeta. Taorian'ny andrana maromaro nanambara Jenkins fanondroana kisary ny vokany eo amin'ny olombelona ny ra. Ny fandidiana ny mpahay siansa ampiasaina hatramin'izao.

Mandrahona ra entana

Fanondroana glycemic avo dia tokony ho ny rehetra ho antso fanairana. Vokatra misy singa io rehefa miditra haingana ny ra ra manangana sehatra siramamy ao amin'ny ra rafitra. Izany dingana mahatonga ny sarakaty mba ho niniana entona ny be dia be insuline.

Hormonina io sucrose miparitaka rehetra sela ny taova, manova azy ho matavy. Ankoatra izany, dia misakana ny dingan'ny fandevonan-kanina Saika loto rehetra. Noho izany, ny fanangonan-karena insuline mampirisika ny adipose sela, ka mahatonga ny tena ho tsy miraharaha ny anatrehany. Izany no antony fa olona iray very ny hery tena lehibe voatahiry nandritra ny andro.

Tsy soso-kevitra isan'andro mampiasa vokatra misy GI avo, na ho ela ho mety ho matavy loatra na diabeta mari-pahaizana farany. Ny glycemic fanondroana ny voankazo sy ny legioma no iray amin'ireo ambany indrindra, maro manam-pahaizana fahazoan-dalana ho any amin'ny sakafo tsy tapaka. Ao amin'ny toerana faharoa ao amin'ny Góp dia voaroy ary ny sasany legioma.

Glycemic Fanondroana: persimmon

Io dia heverina voankazo tropikaly iray amin'ireo mahasoa indrindra ho an'ny vatan'olombelona. Tamin'ny na ny raharaha no izy, raha ny glycemic fanondroana ny persimmon dia 50? Fanondroana ity dia tonga dia ahitana vokatra eo sredneopasnyh-dra haavon'ny siramamy. Amin'ny lafiny iray, ao amin'ny tropikaly dia ahitana voankazo tena be dia be ny gliosida (20%), ka noho izany ny mari-pahaizana ny fahasimbana no ahena. Ankoatra izany, ny fanondroana ny persimmons glycemic mpahay siansa maro nihevitra Tsipiky ny sisintany (eo amin'ny mpanelanelana amin'ny tontolo sy ny ambany). Tsara homarihina fa ny voankazo tsara samy hafa mifanaraka ho an'ny sakafo, tahaka ny sady mahasalama sy ny calorie (tokony ho 57 isan-kal 100 g). Ny fifehezan 'ny nampananana harena persimmon disaccharides, ny sakafo fibre, potasioma, manezioma, kalsioma, vy, phosphore sy ny mahasoa microcomponents. Koa, dia ny vokatry ahitana be dia be ny vitaminina: carotene, ascorbic asidra, thiamine, niacin, riboflavin.

Ny Glycemic Index: paoma

Tsara izany vokatra izany nandritra ny taonjato maro ny fanafody noheverina vokatra soa avy amin'ny aretina maro. Izany no Mampiseho ny glycemic fanondroana ny paoma, izay mitovy amin'ny 35 Izany dia mamela ny zaza ho ao amin'ny lisitry ny ambany GI.

Apple mihitsy dia tsy caloric vokatra. Ny angovo sanda dia zara raha 47 kal. Ny fanatrehany ny vokatry ny ambaratonga avo ny vitaminina C mampihena ny permeability ny rindrin'ny lalan-dra ny poizina sy manatsara ny tsimatimanota. Paoma ihany koa no nampanan-karena amin'ny raokandro mikorontana toy ny antibiotika, izay neutralize gripa virosy, otrikaretina Staphylococcus sy nivalan-dra. Anisan'ny akora ilaina hafa voarakitra ao ny vokatry fibre, citric asidra, vy, potasioma, pectin, quercetin, ny antioxidant, iode sy ny hafa.

Glycemic Fanondroana: voatavo

Ny olona sasany mitondra ny vokatry ny voaroy, fa nanaiky izany heverina ho legioma eo amin'ny fiainana andavanandro. Na ahoana na ahoana, ny voatavo, ny glycemic Fanondroana dia mitovy amin'ny 75, no eo amin'ny mampidi-doza ny fikorianan'ny ra ao amin'ny raokandro vokatra. Io isa mahatonga ny voatavo vokatry ny iray amin'ireo mampidi-doza indrindra legioma nentim-paharazana ao amin'ny olombelona sakafo. Green voatavo glycemic Fanondroana izay 72, koa ao amin'ny lisitry ny vokatra amin'ny avo GI.

Etsy an-danin'izany, calorie legioma mahatonga azy io, rehefa hentitra sakafo ilaina. Ny angovo sanda isaky ny 100 h ny tsy mihoatra ny 22 kal. Ankoatra izany, dia maro ny disaccharide voatavo, hydroéthylamidon, pectin singa, fibre, vy, kalsioma, organika amine, manezioma, potasioma, vitaminina B, C, E, PP, T. Ilaina ny manamarika fa misy ny legioma be lavitra ny beta ilaina toy izany loko toy ny carotene noho ny ao amin 'ny karaoty sy ny omby aty.

Ao amin'ny fanafody hafa voatavo no ampiasaina ho an'ny fisorohana ny nephritis, fiakaran'ny tosidrà, urinary taratasy mivalona mamaivay, vay aretina sy ny maro hafa.

Glycemic Fanondroana: legioma sy voankazo

Ireo sakafo fototra dia tsy vitan'ny hoe mahasalama sy sakafo, fa tena ilaina koa, raha misy zava-dehibe ho an'ny vatana ny olombelona microcomponents. Ny eo ho eo glycemic fanondroana ny voankazo dia mitovy amin'izany ny legioma.

Amin'ny lafiny iray, ary roa karazana zavamaniry sakafo manana ny solontenany indrindra fa mampidi-doza. Ohatra, ny fanondroana ny persimmon glycemic - 50. voankazo ity no nahazo fankatoavana ho an'ny fampiasana isan'andro. Fa amin'ny daty manana GI avo dia avo - 103. Ao amin'ny legioma solontena toy izany eo amin'ny toerana voalohany, dia rutabaga. Ny tondro glycemic dia 99. Fa reference - tena fahita sakafo sy ny GI: apricot - 20 volomboasary - 35 watermelon - 70 broccoli - 10 voaloboka - 44, pitipoà - 35, poara - 33 voaloboka maina - 65, zucchini - 75, laisoa - 10, ovy - 70, frezy - 32 voasarimakirana - 20, tongolo - 15 kokombra - 20 persily - 5, betiravy - 70, tsaramaso - 30.

Fanondroana ny glycemic siramamy

Tsy misy zava-miafina izay ny mamy foana ary na aiza na aiza Heverina iray amin'ireo sakafo mampidi-doza indrindra ny vokatra avy amin'ny fomba fijery samihafa. Ohatra, ny glycemic fanondroana ny siramamy dia mitovy amin'ny 70 Izany no mahatonga ny isan'ny entana mampidi-doza amin'ny avo GI. Kely tsy dia mampidi-doza ny fanaovana ny ra dia sucrose. Ny glycemic Fanondroana dia 60. Ny tena ilaina ny manam-paharoa dia tsy handaitra ny siramamy. Izany dia ny Góp 20.

Ny iray amin'ireo zava-mamy mampidi-doza indrindra amin'ny avo Fanondroana glycemic heverina manify (80), caramel (80), ny Jak (70) sy ny Jelly marmalade (70). Na izany aza, ny tompon-daka ny Góp dia tantely. Ny hery miasa mangina eo amin'ny Fanondroana ny ra siramamy dia mitovy ny 90. Ny tsy mampidi-doza indrindra dia ny maizina sokola (25).

Glycemic Fanondroana: voa madinika

Mpahay siansa no voaporofo Efa ela fa tena ilaina ho an'ny fambolena fahasalaman'ny olombelona. Izany no mahatonga voamadinika no malaza ao ny sakafon'ny atleta. Ny glycemic fanondroana ny voamadinika, eo ho eo, ao amin'ny isan-karazany ny 45 ny 65 avy Aminy raha toa voamadinika, ny GI manomboka amin'ny 22 ka hatramin'ny 70.

Glycemic ambany indrindra fanondroana ny vary tritika sy vary hordea groats - 45, raha ny ambony indrindra - ao amin'ny semolina (65). Anisan'ny tena ilaina anana heverina volontsôkôlà vary (49).

Ilaina ny manamarika fa ny vary hordea ihany Góp 22, rehefa buckwheat - 50.