Ny hanesorana kibony tavy haingana araka izay azo atao tsy misy olana

Fanampiny vala manodidina ny vavony - olana fantatry ny maro. Ny tena mahazatra ny fomba fiatrehana azy - sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Fa zava-dehibe ny mahatsiaro fa ireo fomba tsy manerana izao rehetra izao rehetra soso-kevitra. Ohatra, raha lasa reny volana vitsivitsy lasa izay na ny fampinonoana, na ny iray na ny hafa tsy mendrika. Ary koa maneho fa ho hitanao eto ambany.

Noho izany, araka izay haingana araka izay azo atao mba hanesorana matavy kibo, raha tsy manonofy fotsiny ny Slim olo-malaza, fa vonona koa fa miasa ny ny hatsembohana sy ny tsy manana contraindications? Manao fanazaran-tena manaraka ireto isan'andro.

1. Manomboha amin'ny mafana ny tsara kokoa. Fanazaran-tena io dia hanampy anao hanafanana ny hozatra sy manomana azy ireo ho Loading. Ary koa, noho ny enta-mavesatra tsy voalanjalanja ny kibony ihany, fa koa ny tanana, dia manampy mba hihazonana ny endrika tsara tarehy.

2. midina amin'ny tany eo amin'ny tanany sy ny tongony. Simba niakatra ho any amin'ny ankavanana fiolahana miezaka ka miezaka hozatra. Avereno in-telo, ary haka ny toerana fanombohana. Haka kely ny tongotro ankavia tsy hiondrika ny lohalika, mihazona fohy ary avy eo ambany. Indray manenjana telo sy hanitsy ny feny ankavanana izao. Mba hametraka ny enta-mavesatra eo amin'ny tanana, dia afaka mampifandray ny fampiasana amin'ny mazava springy hanoto-dehibe.

2. Avia handry eo amin'ny kibo, fitaovam-piadiana sy ny tongony hanitsy. Atsangano na vatana na mahitsy zoro tongony ho amin'ny tokony ho 80 degre ny vatana. Tanana misintona hatrany. Miverena any amin'ny toerana fanombohana. Avereno ny 8 in-.

Mba hampitomboana ny entana, dia afaka mandray dumbbells madinika.

3. Mipetraha eo amin'ny tany, nitora-tanana sy ny vatana indray. Miankina tamin'izany andro izany eo amin'ny tananao. Hanitsy ny tongotra, ary manomboka mitarika tsikelikely ny handohalika ka ny tratrany raha mbola nandroso mirona vatana. Miverena any amin'ny toerana fanombohana.

Ny hanesorana matavy kibo haingana, raha ny fanazaran-tena tsy mora? Aza matahotra, amin'ny voalohany dia sarotra ho an'ny olona rehetra. Mila manao izany araka izay matetika araka izay azo atao.
Raha toa, ny mifanohitra amin'izany, ny fanatanjahan-tena omena loatra mora foana, sa ianao te-hampitombo ny entana, maka kely lanja (azonao atao ny mampiasa ny fomba antomotra, ohatra, ny rano feno tavoahangy) ary mihazona azy teo anelanelan'i ny kitrokeliny.

Manohy.

4. Lainga amin'ny indray, hiondrika kely ny lohalika. Asandrato ny vatana sy nampakatra mahitsy fitaovam-piadiana ny lohalika. Rehefa miverina any amin'ny toerana fanombohana aza adino ny hampidina ny sorony ho amin'ny tany. Izany no tena fomba mahomby ny hanesorana ny kibony matavy fifadian-kanina. Avereno ny 8 in-.

5. Ilaina ny nandry tamin'ny ny lamosiny, ny tànany eo ambanin'ny amin'ny fitombenako, na mihazona azy tamin'ny lelan-tsihy. Aingao ny tongotrao amin'ny maranitra zoro ho amin'ny tany. Fiantraikany ka namelatra azy in-10 tsy nandatsaka ny tany. Miverena any manomboka mamerina toerana sy manerana indray, fa tamin'ny tongony niampita (fanatanjahan-tena "hety").

6. mitoetra eo ankavananao izy, niankina tamin'ny sandriny tapa amin'ny kiho tamin'ny tany. Get ny ankavia ao ambadiky ny lohanao. Araho ny Nandika vilana ka hifindra any aoriana, ny tongony rehefa niala sideways lainga. Raha atao tsara, dia hahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny ozatra amin'ny oblique ny kibony. Araho 15 eo ho eo in-. Mba hampitomboana ny entana, dia afaka mampiasa dumbbells.

7. Raha vao jerena, io fanazaran-tena dia mitovy amin'ny teo aloha - samy nifantoka tamin'ny kibony ny hanesorana matavy fifadian-kanina. Na izany aza, ny faharoa more natao ho an'ny kibo lateral hozatra.

Makà seza na seza ka nataony eo anatrehany. Avia handry amin'ny ilanao, ny tongony teo amin'ny seza, ny anankiray teo an-tampon'ny iray hafa. Lean sandriny tapa-kevitra tao amin'ny kiho amin'ny tany ho toy ny fanatanjahan-tena farany. Asandrato ny ambany momba ny tena ny, miezaka hozatra.

8. Drop nidina ho any amin'ny tany izy, niankina tamin'ny tanana sy ny lohalika. Raiso ny gymnastic-roller. Moramora teo hampidina ny vatana, ny laminating-roller mandroso sy hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana. Avereno in-7-8. Izy io dia malaza fomba hihena. Vavony tsara tarehy haingana hongotana mandrakizay, tahaka ny hafa rehetra, vondrona hozatra.

Mazava ho azy fa ny fahombiazana dia miankina tanteraka amin'ny fikirizana - raha ny marina ny vokatra hita ihany no lasa taorian'ny fianarana lehibe. Ary nisy iray koa. Dia tokony ho tsaroana izany, miaraka amin'ny fanatanjahan-tena tokony misafidy ny tsara sakafo ho an'ny levitra kibony, raha tsy izany ezaka rehetra azo nahena ho na inona na inona.