Otrikaina ho an'ny hozatra: izay no tsara kokoa? Sy ny fahaiza-manatanjaka ny hozatra sitrana

Atleta matihanina tsy hoe fotsiny mila mandany fotoana be dia be eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mba ao ambony endrika. Ankoatra izany, dia zava-dehibe ny mihinana tsara. Izany dia tanteraka sakafo ara-batana miaraka amin'ny fanatanjahan-tena manamora dingana maro, anisan'izany ny levitra sy ny lanjany napetraka.

Na dia eo aza ny fanehoan-kevitra rehetra manam-pahaizana manokana momba ny sakafo, tamin'ny hanina ny olona dia tsy nahazo ny tokony habetsaky ny soritry singa sy ny zavatra mahavelona. Ankehitriny isika dia hiresaka momba ny zavatra vitaminina ilaina ny hozatra voalohany.

sakafo manokana

Noho ny zava-mitranga hozatra fitomboana? Fanaonay ny mieritreritra fa izany no tena mendrika ny ezaka ara-batana. Raha ny marina, amin'ny hampidiran'izy mitombo ny adin-tsaina sy ny hozatra eo ambany overstrain fibre. Ny azo microtraumas sitrana avy amin'ny proteinina, izay miditra amin'ny sakafo ny vatana. Ary ny tsy manan-danja fandevonan-kanina ny proteinina vitaminina ho an'ny hozatra. Noho izany amin'izao fotoana izao izahay nanapa-kevitra ny hiresaka amin'ny an-tsipiriany momba ny inona no tena ilaina sy manan-danja mba hahazoana fanampiana hozatra.

Nitarika mendrika tanteraka mpampiofana manaiky fa mba hihaona amin'ny ilain'ny vitaminina isan'andro eo ambany adin-tsaina mafy ho an'ny hozatra tokony ho raisina amin'ny endriky ny manokana voalanjalanja-be. Raha tsy izany, ny fahombiazan'ny fanofanana ho nihena be ny fanangonan-karena ny harerahana. Andeha isika hijery ny tena mampiavaka ny tarika sy ny fampiharana.

endri-javatra fandraisana

Na dia eo aza ny toa harmlessness, vitaminina ho an'ny hozatra koa Mampidi-doza ny amin'ny tena, indrindra fa raha nalaina tao be dia be loatra. Noho izany, tsy tokony ho ampiasaina tsy misy olona fotoana. Ary mba hahazoana ny soa ambony indrindra amin'ny fieken-keloka, dia tsy maintsy manana fahalalana. Aza diso no hivory hiaraka amin'ny fanasokajiana manaraka ity:

• Water-mety levona vitaminina - izany no B sy C. Raha vao eo amin'ny tena, dia tsy nalaina avy hatrany variana sy mizana dia ampy. Noho izany, dia sentetika ny vondrona io dia tsy mahazo misy overdose. Fa ny fihinanana ireo singa dia lehibe, toy izany koa ny loharanom-baovao ireo vitamina ao amin'ny sakafo tokony ho be dia be kokoa isan'andro.
• Fat-vitaminina mety levona. Ny Mampiavaka dia fa afaka mitombo. Etsy andaniny - izany no lehibe miampy, satria miteraka piarovana azo nandritra ny tena ela. Amin'ny lafiny iray, misy ny mety ho overdose.

Andeha isika handinika amin'ny an-tsipiriany rehetra ny vitaminina ilaina ho an'ny hozatra.

vitaminina A

Ahoana ny abidia manomboka amin'ny tamin'izany taratasy izany sy ny lisitra, isika koa dia te-hanomboka amin'ny retinol. Ary ny fomba hafa, satria vitaminina A sy ny E - no manan-danja indrindra ho an'ny fitomboana izany. Ary ny hozatra sela ambanin'ny lalàna mitovy ho toy ny sisa amin'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Ny tena anjara asa ny vitaminina A - dia ny voafintina, proteinina. Fa izany tsy ny rehetra. Amin'ny ampy famokarana ity dia singa glycogen haingana ao amin'ny sakafo. Araka ny fantatra, dia loharanom-hery izay mampiasa ny vatana mandritra indrindra vatana.

Atleta vitaminina A sy ny E Tsy maintsy haringana ao malalaka be, satria asa ara-batana be manimba ny hisakana ny fiasan'ireny. Marina indrindra izany ny retinol. Maro amin'ireo Narahi-ny vitaminina A toa niova. Zava-dehibe ny mahafantatra fa misy loharano ara-boajanahary, izay maro. Izany ronono sy ny voatabia, trondro sy ny voatavo, ary koa ny vaovao anana rehetra.

Loharanon'ny tanora sy ny asa

Miresaka momba ny vitaminina trano ho an'ny hozatra, tsy afaka manadino ny tocopherol. Vitamin E - no tena singa tsara tarehy sy ny asa. Raha tsy misy izany, dia tsy hahazo ny habetsaky ny angovo ilaina. Raha manapa-kevitra ny hanorina haingana hozatra haingana, dia ilaina dia azo antoka. Tsy mametraka fepetra tocopherol hozatra asa. Ankoatra izany, dia loharanon-kery sy ny heriny, ka ilaina ho an'ny atleta. Asa manan-danja hafa - dia fiarovana ny sela fonontselan'ny, izay simba nandritra ny mafy ihany koa workouts. Izany dia miankina amin'ny fitomboan'ny hozatra. Na izany aza, ny miantehitra afa-tsy amin'ny vitaminina dia tsy ilaina, dia ho sarotra sy ela ny asa eo amin'ny vondrona hozatra tsirairay.

Ny tena loharanom-vitaminina E - ny legioma menaka. Mila mihinana ihany no unrefined vokatra vokarina amin'ny alalan'ny hatsiaka maika. Ankoatra izany, dia mila mba hanatsarana ny sakafo voanjo ary amygdala, voamadinika sy ny zavokà, ary koa ny legioma mikirindro.

ny fanomezana ny masoandro

Tamin'ny fahavaratry ny vitaminina D namokatra eo amin'ny tena manokana eo ambanin'ny ultraviolet. Ny anjara asa fototry ny azy mihitsy teo amin'ny dingan'ny fitomboana hozatra - dia ny dalàna ny kalsioma sy phosphore hisakana ny fiasan'ireny. Ny alalan 'ireny zavatra mitranga contractions hozatra. Ny faharetan'ny dia miankina amin'ny hamafin'ny hery fampiofanana.

Raha tsy ampy vitaminina D be manindry ny fitomboan'ny hozatra bahoaka. Ankoatra izany, ny adin-tsaina mafy, izay ny vatana dia iharan'ny ny fanaovana fanatanjahan-tena, be kokoa ny mety ho ratra. Vitaminina mba hanamafy ny hozatra anjara ny fivoarana sy ny tany am-boalohany sitrana, ary kalsioma manamafy ny taolana mihazona ireo sela izay hozatra. Amin'ny teny hafa, mba hanohitra ny fitomboan'ny vatana entana mila kalsioma bebe kokoa, izay be uptake mahomby kokoa miaraka amin'ny vitaminina D.

Fa avo-kilasy famokarana vitamina D tokony hihinana trondro matavy, aty, atody sy ny holatra. Ary amin'ny andro talaky masoandro dia tena ilaina bebe kokoa ny ho any an-tokotany.

vitaminina B

Raha raisina vitaminina for hozatra fanarenana, dia mila mandoa tsara ny manokana ity rano-vondrona mety levona. Otrikaina B manana tena vokany tsara eo amin'ny dingana rehetra metabolic, anisan'izany ny fitomboan'ny hozatra. Izany no singa fototra ho an'ny hisakana ny fiasan'ireny ny proteinina sy ny fanorenana hozatra sela. Fitness mpampiofana Miray saina ao ny heviny fa izao no tsara indrindra ho an'ny hozatra vitaminina. Izy ireo dia tafiditra ao amin'ny famokarana angovo, hampitombo hozatra excitability, no fandatsan'ny ny hamafin'ny hozatra contractions ary manampy hanao hozatra bahoaka.

vitaminina C

Farany isika nitanisa ny vitaminina ilaina ny hozatra. Ary tamin 'ny lisitry ny akora ilaina indrindra ara-dalàna ahitana ascorbic asidra. Izy dia manana ny multifaceted vokany eo amin'ny vatana sy mivantana anjara ao amin'ny dingan'ny ny hozatra trano. Miseho noho ny vitaminina C uptake proteinina izay miditra ao amin'ny vatana. Fa izany tsy ny rehetra. Ascorbic asidra no tafiditra ao ny fananganana ny collagen, izay manamafy ny connective sela ka mampody tonon-taolana izay mijaly noho ny enta-mavesatra. Misy vitaminina C ao amin'ny ankamaroan'ny voankazo sy ny legioma.

Fisafidianana ny tsara napetraka ny

Vitaminina dia ilaina amin'ny hozatra ho tonga ao amin'ny vatantsika isan'andro miaraka amin'ny tena sakafo. Na izany aza, eo ambanin'ny entana tafahoatra sakafo ara-dalàna dia tsy ampy. Noho izany dia ilaina ny hanampiana ny sakafo manokana-be. Ary ny voalohany amin'izany dia ny zinc vondrona fanampin-tsakafo. Ao amin'ny fanatanjahan-tena fivarotana matetika dia afaka mahita manaitaitra testosterone, na ZMA. Mitahiry fanitso, manezioma sy vitaminina ny vondrona B. Fa ny vidin'ny ireo inadequately overstated.

-Tsy izany, dia afaka mifidy "Tsinkteral" (fanitso sulfate). Takelaka iray manome ny vatana 45 levitra ny elemental ny zinc. A ZMA singa hafa rehetra dia azo omanina avy mahazatra vitaminina-mineraly-be.

Sports sakafo Tamin'ny taona takatry ny vidiny

Tena lafo be amin'ny fivarotana manokana. Noho izany, mianatra ny hisafidy ny otrikaina ho an'ny hozatra ao amin'ny fivarotam-panafody. Ary ny tsara indrindra dia ny toerana maoderina "Eleven Pronatal". Eny, izany no natao ho an'ny vehivavy bevohoka. Noho izany, ny ampahany be dia be ny macro sy ny soritry singa, ka ilaina amin'ny fitomboana. "Elevit Pronatal" toy izany dia ahitana ny zava-dehibe ho fitomboan'ny hozatra sy ny fampandrosoana ny macro sy microelements toy ny pyridoxine hydrochloride, ascorbic asidra, vitaminina D, kalsioma, manezioma, vy ary ny zinc. Atleta avo asa ara-batana dia mety haka vato fisaka roa isan'andro.

Generic zava-mahadomelina "Vitrum"

Amin'ny maha-fitsipika, trano fivarotam-panafody malaza dia tsy mendrika loatra atleta, satria natao ho an'ny olona amin'ny asa ara-batana ara-dalàna. Ny mahafinaritra dia somary miavaka lafo sy mifandanja "Vitrum". Ao amin'ny rafitra misy otrikaina rehetra ilaina ho an'ny hozatra fitomboana, ary koa ny mahatalanjona napetraka ny mineraly. Taova iray takelaka kalsioma sy manezioma mandray, potasioma, vy, varahina, fanitso, chrome, manganese, firapotsy, nikela, silisiôma sy vanadium, phosphore sy molybdène, sélénium sy ny iode. Ny hany hantsana lalina manjaka sarotra io dia afa-po ampy vy. Atleta ireo soso-kevitra mba hitondra vato fisaka roa, indray mandeha isan'andro, noho ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva.

Hafa eo amin'ny tsena amin'izao fotoana izao

Raha ny soso-kevitra rafitra etsy ambony dia tsy amidy amin'ny fivarotam-panafody ny manodidina, na ianareo tsy manam-kery mandrakariva haka azy ireo, dia afaka mifidy ny mahazatra sy malaza kokoa. Io Rosiana "Complivit". Tsara kalitao sy ny "Duovit» Czech zava-mahadomelina. Na izany aza, dia tsy malaza be amin'ny atleta satria ireo takelaka lehibe dia lehibe, ary mila raiso amin'ny roa.

raha tokony ho ny famaranana

Raha misafidy ny lalan'ny atleta matihanina, ny famatsiana olana ho eo anatrehanao no tena lehibe. Ihany amin'ny sakafo voalanjalanja azo atao mba hahazoana ny avo nomanina. Amin'ity tranga ity, dia tsy ilaina ny mividy lafo vidy-be ao amin'ny sampan-draharaha manokana. Ampy ho fanohanana ny sakafo isan-karazany izy ary maka tsara-be vitaminina-mineraly. Ary tamin'ny vao nanam-potoana dia voarakitra ao amin'ny fizarana ny fanatanjahan-tena, ary manomboka miasa amin'ny vatana. Tsy ho ela dia hahazo ny vokatra voalohany. Dia ho avo aza raha ny fandaharana dia hampitombo ny matihanina ampy mpanazatra izay afaka hijery ny mety ny vatanao ary manampy ny hampitombo ny entana tsikelikely, tsy be loatra ny adin-tsaina.