Otrikaina ho an'ny vehivavy - fa ilaina ny fahasalamana

Fa ny fahasalamana, ny hatsaran-tarehin'ny hoditra, volo sy ny fantsika vitaminina no tompon'andraikitra. Ny vehivavy ankehitriny dia mandrakariva amin'ny fahoriana. Asa sy hitondra ny raharaha an-tokantrano ny fotoana malalaka rehetra, izay ho an'ny tenany ihany, dia tsy ampy. Mba ho foana mavitrika sy tsara tarehy, manana fahasalamana tsara, dia tokony haka vitaminina ho an'ny vehivavy.

Ny anjara asa manan-danja ny zavatra mahavelona

Tsirairay ny vitamina ampiasaina mba hanao asa manokana iray ao amin'ny vatana. Ny hetsika dia mivantana amin'ny foana ny fahasalamana. Ny tena mihitsy dia tsy afaka mamokatra ireo zavatra ilaina ho azy, ka nameno ny tahiry dia ilaina ny mampiasa ny sakafo na ny sakafo ilaina fanampin-tsakafo.

Vitaminina dia ampiasaina ho an'ny vehivavy mba hanatanteraka ny asa lehibe:

- miadana ny fahanterana,

- hanamafy orina ny hery fanefitra,

- Mitandrema ny amin'ny adin-tsaina,

- mampitombo ny habetsaky ny angovo vokarina,

- hitazonana ny fifandanjana ny vehivavy hormonina,

- handray anjara amin'ny fisorohana ny kanseran'ny nono,

- hanamafy orina ny fahasalaman'ny ny aretim-rafitra,

- hampihenana ny fanaintainan'i mahazo ny vehivavy ao ilay tonga fotoana.

Tsy fahampian'ny vitaminina manana ny vokany ratsy, mitarika ho hormonina fanelingelenana sy mampiraviravy fahasalamana.

Vehivavy ihany koa ny vitaminina Mahasalama - izany A, C ary E. mahery izy ireo manome fiarovana amin'ny sela rehetra momba ny tena.

Vitamin A no tompon'andraikitra amin'ny fahasalamana sy ny hatsaran 'ny volom-behivavy, Manatsara ny toe-javatra nisy ny hoditra, izay lasa lasitike kokoa, ary lasa tsara tarehy nampiofanina. Zavatra tsy fananana no ilaina mba hampahery taolana sy malefaka sela. Vitamin A kokoa fahitana. Voarakitra tao amin'ny anana toy ny voatavo, voatavo sy ny karaoty. Anisan'ireo voankazo, izy ireo manan-karena amin'ny apricots.

Nisy asa manokana eo amin'ny fananganana sy ny fitanana ny liomena mitana vitaminina C. noho ny ratrany manasitrana haingana kokoa. Nisy fandinihana ara-tsiansa no naneho ny anjara asany eo amin'ny fitsaboana ny tsy fiterahana. Ny loharanom-baovao avy ity hafatra ity dia voasary, grapefruit, frezy, Kiwi sy ny mainty currant.

Izany slows ny fahanterana, ary mampihena ny mety mandeha ra vitaminina E. Manankarena ao amin'ny menaka trondro sy ny voanjo.

Otrikaina ho an'ny vehivavy, tsara indrindra mba hanafoanana mandrakizay Zavatra tsy - izany B6, B9 ary ny B12. Dia miadana ny dingana mankany amin'ny fahanterana, hanatsarana metabolism, dalàna hormonina ambaratonga, hampitombo ny fahombiazan'ny-draharaha, mampirisika ny fampandehanana ara-dalàna ny atidoha, dia normalized proteinina sy voafintina sy ny sela fisarahana. Tena zava-dehibe vitaminina B9 ho an'ny vehivavy bevohoka, ambany haavon'ny izay mety hitarika ny kilema ao amin'ny foetus-dalam-pandrosoana.

Ahitana izany ao amin'ny akondro vitaminina sy ny hena, vary vokatra sy ny legioma, trondro sy fromazy, atody sy ny tsaramaso, Asparagus sy ny frezy.

Fa ny fananganana ny taolana, nify, sy mba hihazonana ny rafi-pitatitra zava-dehibe vitaminina D.

Rehefa mitsahatra amin'ny fananahana izany dia manampy hisorohana ny fahosan'ny taolana, mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny tsinay. Izy ireo manan-karena amin'ny hena sy ny trondro, atody yolks, epinara sy oatmeal.

Ilaina amin'ny fahasalamana dia vitaminina C. izany hery manohana taolana ary manatsara ny ra clotting ao amin'ny zokiolona. Ahitana izany amin'ny soybean vitaminina menaka, broccoli, mikirindro legioma, trondro sy ny diloilo.

polyvitamins

Complex otrikaina ho an'ny vehivavy dia afaka manome ny tena amin'ny zavatra lehibe rehetra. Tsy maintsy misafidy ny mampiasa ny sahaza fifehezan araka ny taona sy ny fisian'ny karazana aretina sasany. Otrikaina ho an'ny vehivavy misy, ny soso-kevitr'izy ny dingana mitranga eo amin'ny tena. Ny fahasamihafana dia manan-danja ho an'ny bevohoka sy ny sarotra lactating reny. Multivitamins sasany dia ahitana vehivavy, izay mikarakara momba ny hatsaran-tarehy ny volo, ny hoditra sy ny fantsika. Misy toerana manokana ho an'ny olona voan'ny diabeta. Ireto manaraka ireto dia malaza multivitamin "Complivit" "Eleven Pronatal", "Multivitamin" sy ny maro hafa.

Rehefa mifidy vitaminina ilaina ny mitadidy momba ny inadmissibility ny overabundance eo amin'ny tena, izay mandrahona ny aretina ara-pahasalamana samihafa.