Sakafo ara-pahasalamana tsara indrindra: inona moa izany?

Izay mety ho maoderina ny olona miezaka ny manao ny zava-drehetra mba hamonjena toy ny tanora sy ny hatsaran-tarehy ela araka izay azo atao. Tsy mahagaga raha be dia be ankehitriny no nandoa ny saina ho amin'ny marina sy ny fomba fiaina tsara-mandanjalanja sakafo. Rehefa avy mamaky ity lahatsoratra ity ianao, dia hianatra ny zavatra hita ao amin'ny lisitry ny sakafo ara-pahasalamana.

Inona no tokony ho ny sakafo ara-pahasalamana, sy ny fomba fahandro azy io araka ny tokony?

Ny ankamaroantsika dia tsy manaraka ny tena fanolorana ny sakafo ara-pahasalamana, milaza fa salama sakafo lafo be ny vola. Ankehitriny anefa, dia azo vidiana amin'ny vidiny antonony. Noho izany, ny olona izay mikasa ny handeha hanao sakafo tsara dia tsy maintsy mandoa ny liona anjara ny karama mba hividy sakafo.

Koa zava-dehibe dia ny safidy ny tsy vokatra, fa ny marina ihany koa ny fampiasana. Tsy ampy ny mahalala fotsiny izay sakafo (salama) Tokony ho hita eo amin'ny sakafo, koa tokony ho fantatrao ny fototra rehetra intricacies ny fanomanana. Fanarahan-dalàna dingana hitandrina indrindra ny vitamina voarakitra ao aminy. Raha ny voankazo sy ny legioma, maro amin'izy ireo no nanolorana azy ho ampiasaina amin'ny teny manta. Nandritra maharitra mahandro sakafo azy hanjavona ankamaroan'ny sakafo. Fa nividy ny fitaratra ronono no tsara ny vay, mba handrava ny bakteria voarakitra ao.

Voankazo sy legioma

Angamba izany no tena matsiro ny sakafo ara-pahasalamana, tsy tapaka fanjifàna izay mamela mba hiarovana ny tenany avy amin'ny karazana homamiadana sasany, diverticulitis, aretim-po sy ny katarakta. Ny multi-voankazo sy legioma miloko ahitana goavana habetsahan'ny vitaminina tena ilaina, sy ny soritry singa mineraly. Manam-pahaizana fahazoan-dalana hidirana ny hampiditra ao amin'ny sakafo isan'andro ho an'ny vitsivitsy servings ireo sakafo. Ny tena ilaina dia heverina akondro, ampongabendanitra, paoma, persimmons, Citrus voankazo sy ny legioma maitso.

Araka izany, tongolo gasy dia tsy vitan'ny hoe nanasitrana sery, fa koa thins ny ra. izany ihany koa ny manampy sehatra mampihena kolesterola sy normalize système digestif. Manam-pahaizana fahazoan-dalana hidirana ny mampiasa tongolo lay amin'ny endrika manta, fanampiana izany ho any amin'ny sakafo isan-karazany. Esory ny ny fofona amin'ny alalan'ny fampiasana solila, persily na kafe tsaramaso.

Akondro dia nekena ho iray amin'ireo tsara indrindra loharanom ny potasioma, izay ilaina ho fampandehanana ara-dalàna ny rafi-pitatitra. Ankoatra izany, dia misy siramamy voajanahary izay lany hery indray. Akondro iray manome mihoatra ny 15% ny manezioma isan'andro fitsipika tsara fiantraikany ny rafi-pitatitra sy ny aretim-.

ronono vokatra

Mitahiry be dia be proteinina, mora levonina matavy sy ny siramamy ilaina. Ankoatra izany, ireo sakafo ara-pahasalamana dia iray amin'ireo loharanom-baovao lehibe ny kalsioma. Mpahay siansa fa ireo izay naorina isan'andro nisotro ronono iray vera, tsy fa hiharan'ny homamiadan'ny vavony. Tsy nandinika yogurt ilaina indrindra satria mety na dia mampiasa ireo izay tsy afaka handefitra lactose. Ao amin'ny vokatra voajanahary misy ny habetsahan'ny tryptophan ampy izay any mifandray amin'ny vatan'olombelona dia niova fo ho serotonin. Koa ankehitriny ao amin'ny yogurt bakteria mahasoa manana fiantraikany eo amin'ny système digestif ary hisorohana ny mety ny fisehoan-javatra ny mamohehatra vay ao amin'ny tsinaibe.

trondro

Hazan-dranomasina dia tsy matsiro fotsiny, fa koa ny sakafo ara-pahasalamana. Tsy maintsy ho hita na inona na inona sakafo voalanjalanja. Amin'ny ankamaroan'ny karazan-trondro ao mihoatra ny 20% ny levonina proteinina. Culinary sy ny fanandramana izany dia saika vokatry tsy ho ambany noho ny amin'ny hena. Heverina ho sarobidy indrindra trondro an-dranomasina velona amin'ny ranomasina mangatsiaka. Record for Omega-3 matavy amine dia Salmon. Fihinanana trondro tsy tapaka ny haavon'ny manampy hampihenana ny kolesterola. Ankoatra izany, ny vokatra dia nekena ho iray amin'ireo mpiasa fisorohana mahomby indrindra ho an'ny fahaketrahana sy ny aretim-po.

Voaroihazo sy ny voanjo

Izany no sakafo ara-pahasalamana indrindra izy ireo, satria mirakitra be dia be ny vitaminina. Noho izany, tena loharano cranberry niaiky ny akora ilaina. Berry ity dia mirakitra be habetsahan'ny Mahasalama. Frezy dia iray amin'ireo tsara indrindra loharanom-vitaminina C. tapaka fanjifàna itony vokatry dia afaka manatsara ny toe-javatra nisy ny lalan-drantsika. Frezy ahitana ampy be ny phenols sy otrikaina hafa.

Ary ny voanjo, dia manolotra be dia be ny vitaminina B, mampiroborobo ny aretim-dalàna ny rafitra, sy sélénium, izay manampy eo amin'ny ady atao amin'ny fahaketrahana. Indrindra fa be dia be misy teny ao Brezila voanjo. Tsy misy tsy mahasoa sy walnuts, mampirisika ny tsinay dalàna ny asa. Tena mahasoa ireo sakafo ho an'ny olona salama. Matetika kevitra izy ireo ny hampiasa ny tairina ny atidoha asa nandritra ny adin-tsaina, ary ny aretin-torimaso.

voamadinika

Volontsôkôlà vary, manan-karena amin'ny sélénium, dia manampy hampihenana ny mety hisian'ny aretina maro. Izany vokatra dia heverina ho tsara ny loharanom-Mahasalama, menaka voajanahary, thiamine, varahina, manezioma, fanitso sy manganese. Noho ny avo fibre afa-po ny volontsôkôlà vary dia manana mahasoa vokany eo amin'ny fandevonan-kanina taratasy mivalona.

Oatmeal tsy vitan'ny hoe manampy ny manala ny vitsivitsy fanampiny kilao, fa koa no hampihena ny kolesterola afa-po. Ankoatra izany, io vokatra Manatsara tsimatimanota sy normalize ny fampandehanana ny aretim-rafitra.