Sgonki lanjany mialoha ny fifaninanana: ny sakafo sy ny tolo-kevitra. Fitoriana for sgonki lanjan'ny

Ara-batana fampandrosoana ny atleta azo miavaka amin'ny ny lanjan'ny ny tenany, ary koa ny fivoarana sy ny tratrany circumference, rehetra masontsivana telo no mifandray mivantana. Hanombanana ny lanjany, amin'ny fampiasana fomba maro isan-karazany, ary matetika indrindra rafitrisa fomba fikajiana ny tondro.

A kely momba ny fanondroana

Lanja sy ny fitomboana amin'ny ankapobeny dia mitovy fanondroana ny maha samy hafa ny fitomboana eo amin'ny santimetatra, ary ny fanoharana ny 100 ho an'ireo izay latsaka ny 165 santimetatra. Mpanao fanatanjahan-tena, dia olona izay lava tsanganana ao amin'ny isan-karazany avy amin'ny 165 ny 175 sm, subtracting vondrona 105, ary mbola ambony - 110.

Anefa izany dia tsy fomba tena azo antoka. Safidy iray hafa - mba hizara lanjany amin'ny kilao ny hahavony in santimetatra. Ny vokatr'izany tondro, azafady ao amin'ny isan-karazany ny 300 ka hatramin'ny 500 grama, manamarina ny ara-dalàna lanja izay mihoatra ireo fetra - ny be loatra na matavy loatra thinness.

Ankoatra izany, izany dia atao ho raiki-pohy sy Beneharda mizara ny vokatry ny fivoarana sy ny tratrany circumference in X 240 santimetatra.

Hihaona ve ianao?

Ny fametrahana ny ara-dalàna ny lanjany sy ny habeny dia afaka ho tapa-kevitra, antsoina hoe ambaratongam-matavy. Tsy mitovy ny tahan'ny ny tena lanjany amin'ny ara-dalàna. Rehefa izany famantarana dia mitovy amin'ny iray (latsaky ny 1.1) - ny saborany anananao ato an-ara-dalàna isan-karazany, ambony - ny sosona no heverina ho lehibe. Raha ny Fanondroana dia latsaka noho ny iray, ianao koa no maivam-boa.

Fomba fikajiana rehetra manana ny fahadisoana sy ny fahadisoana, ka ho araka ny tokony hijery ny lanjany sy ny fampandrosoana ara-batana ankapobeny dia azo atao mampiasa vitsivitsy amin'izy ireo, ary koa ny manao ny fanitsiana noho ny fahanterany sy fandinihina tsara ny fihetsehana ny fiovana eo amin'ny pamantarana rehetra.

Araka ny fantatra, mandray anjara amin'ny fifaninanana sportsmen araka ny lanja sokajy. An'i iray na hafa azy dia tapa-kevitra araka ny manan-danja sy ny vato fisaka anthropometric tondro famintinana angon-drakitra ara-batana fampandrosoana.

Manokana dia tokony ho vola any amin'ny foto-kevitra ny tena lanjany manokana. Inona moa izany? Izany dia miankina amin'ny lanjan'ny olona iray (atleta) eo ambanin'ny toe-javatra ara-dalàna, ary rehefa afaka izany - ao amin'ny aqueous amin'ny fitaovana manokana natao ho an'ny maridrefy io amin'ny zava-poana-batery fiarovana. Avy eo, ny ohatry ny kajy manokana mampiasa raikipohy.

Mampitaha ny ara-dalàna sy ny fahamaotinana manokana, mamaritra ny fitomboan'ny hozatra bahoaka (miorina amin'ny zava-misy fa ny hozatra dia manoatra noho ny rano) na matavy.

Ahoana no ho very lanja atleta

Ho fanomanana ny fifaninanana, nandritra ny roa na telo herinandro ny fampiofanana ny atleta ankapobeny very lanja 1 ka hatramin'ny 2 kilao. Izany no mitranga satria ny vatana mihoatra miala ny tsiranoka sy hisantatra ny tahirin matavy, ny ambiny izay miankina amin'ny toetra mampiavaka ny lalàm-panorenana, be dia be loatra sy ambany fahefana fanjifàna.

Ao amin'ny teny manodidina ny fiofanana mitohy dia stabilization lanjany, sy olo-malaza azy haka tandrify soatoavina. Tamin'ny taona ny tanora ny matavy fivarotana ao amin'ny olona izay tsy misy, ka sgonki lanjany mialoha ny fifaninanana dia tsy soso-kevitra, toy ny fampihenana ny lanjany dia vokatry ny hozatra sela.

Workout tsirairay, hetsika ara-panatanjahantena, na ara-batana asa lehibe hafa mampihena ny lanjan'ny matanjaka, ny fahefana bebe kokoa fanjifàna. Ireo fatiantoka mbola mitombo amin'ny mafana mando tontolo iainana, ary koa ireo izay manana rafi-pitatitra dia avy avo excitability hafa. Saika mandrakariva, ny atleta manaiky ny levitra ao anatin'ny toe-javatra prelaunch.

Rehefa very ny ankamaroan'ny

Nandritra maharitra vatana (toy ny mihazakazaka amin'ny hiringiriny-lavitra, cross-tany tia manao ski ambony na bisikileta eo amin'ny lalambe), levitra avo indrindra. Ohatra: ny eo ho eo levitra any amin'ny faran'ny ny hazakazaka lavitra ezaka ny fiaretana 1.1 ny 4 kilao (eo ho eo ny 2.6 kg).

Intensive fanofanana dia tsy hamela anao hamerina tanteraka very - milanja maraina, ny atleta thinner mahita ny tenany amin'ny 0.5-1.2 kg. Normalized fototra lanjan'ny matetika ao anatin'ny andro voalohany fitsaharana amin'ny faran'ny herinandro ny fampiofanana tsingerin'ny ny faharetany.

Tamin'ny taona 30 taona akaiky kokoa ny atleta dia mora mahazo lanja. Fenitra batana fiovaovan'ny ny voaofana taova tokony mandry ao amin'ny isan-karazany avy amin'ny 500 g ho dimy ambin'ny folo kilao. Mihatra amin'ny olon-dehibe.

Momba ny vokatra sy ny calorie

Sakafo amin'ny sgonke lanja mialoha ny fifaninanana - iray amin'ireo famaritana antony ao ny resaka ponenana. Tsy manana na inona na inona ny ifandraisany amin'ny sakafo natolotry ny dokotera matavy loatra. Ny tena fahasamihafana - amin'ny fampiasana ny biby be dia be proteinina sy ny siramamy. Ary inona no tsy? Diet famerana mitantara matavy indrindra, ranon fihinanana sy ny polysaccharides.

Caloric dingana tokony hahena tsikelikely isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana, miaraka amin'ny sakafo sakantsakana mba hanomboka boky mihena sy tsy nihinana garnish amin'ny carbohydrate (paty, voamadinika, ovy). Misy liana amin'ny sakafo tsy mitsaha-mitombo ny mahia hena, trondro sy ny fromazy, ny voankazo sy legioma manta, mametra ny fampiasana ny mofo.

Indrindra vokatra sarobidy Amin'izay heviny - voasary misy be dia be vitaminina C, ary ny lanjan'ny pectin. Noho izany tanjona izany no nanolorana azy ho masaka hihinana legioma, indrindra fa ny betiravy sy ny karaoty. No tsy dia ilaina paoma, manan-karena amin'ny potasioma sy ny fibre. Fa fampandehanana ara-dalàna ny tsinainy sy ny tena mihinana amboariny yogurt.

Diet sakafo ady

Atleta (jumper na rano, ary koa ny vehivavy gymnasts) sakafo ho an'ny lanja sgonki toromarika ny hampihena ny habetsaky ny biby proteinina. Indray mandeha isan-kerinandro no namela amin'ny Ny fahendren'ny ny hery atleta (ao anatin'ny antony) mba hanafoana ny fihetseham-po ny adin-tsaina foana ny fameperana.

Tsy mitovy sira-maimaim-poana, matavy, proteinina sady matavy sakafo ao amin'ny fomba fanao ho an'ny atleta tsy ampiasaina matetika. Manaraka izany dia fraught amin'ny fandikana ny rano-sira metabolism, izay contraindicated amin'ny fampiofanana.

Ho fanomanana ny fifaninanana sy ny manan-danja momba ny faharetan'ny ny sakafo, ny atleta dia tsy maintsy ho hitan'ny dokotera sy ho eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina mpanazatra. Ary tamin'ny correct ny olom-boafidy sakafo dia azo tsaraina amin'ny alalan'ny fihetseham-po subjective - tena tsara-panahy, ny fisian'ny harerahana malemy fanahy any amin'ny faran'ny fampiofanana sy Saika feno Famerenana amin'ny laoniny ny maraina.

Raha te tafahoatra sgonki lanja mialoha ny fifaninanana, dia manomboka hamerana ny sakafo ho an'ny 7-10 andro mialoha ny voalohany. Calorie ny lehibe dia tsy fitontonganan'ny sarona, ihany no hampihena ny boky amin'ny alalan'ny fampihenana ny ohatry ny carbohydrate lafiny sakafo sy ny ranon-javatra sotroiko.

sgonki lanjany mialoha ny fifaninanana: ny fomba hiatrehana ny filan'ny

Mametra nisotro fitondrana eo an-dalam ny lanjan'ny sgonki atleta mangetaheta. Tsy tokony ho fantatra mazava ny maha samy hafa ny tena nateraky ny tsy fahampian-drano mangetaheta ny tena taova sy ny fihetseham-po diso izay mitranga noho ny fanehoan-kevitra miankina amin'ny endriky vatana maha, toe-piainana misy ny mucous ny vavony, tsinay sy am-bava lavaka. Hiteraka nangetaheta diso mety ho olana nify, aretina mitaiza ny aty sy ny vavony. Ihany koa azo atao araka ny fisotroan-toaka, zava-manitra sy ny Masiaka sakafo.

Ireo fihetseham-po tsy mihetsika copious ranon sotroiko, dia ilaina ny hosasany ny vavany amin'ny rano kely, na kely Misy asidra ny handrava vatomamy, peppermints na menthol takelaka. Raha ny hetaheta - Marina fa misy tena tsy fahampian-drano. Ra boky dia mihena, dia sarotra ny mitelina sakafo maina, ny feo lasa hoarse. Ny olona iray mahatsapa fahalemena sy ny tsy firaharahana tafahoatra.

Tsaboina ny rano dia fandraisana panjakana. Fa raha misotro nisy fotoana maro azy, ny raharaha dia ny mamontsina sy ny rano mamo. Rehefa very ny tena mafy tsiranoka ampy, tokony hamerina ny fahabangan'ny ny tokony ho antsasaky ny litatra ny rano mineraly ary ny antsasaky ny ora taty aoriana - ny vera mafana mamy dite.

Ny hafa dia afaka antsasak'adiny nitranga ny fihinanana sakafo, ahitana vaovao kokoa anana sy mahazatra sira (10 grama). Quenches hetaheta tsara noho ny ranon-javatra rehetra, izay mampitombo ny secretion ny gastric ranom-boankazo - kvass, voatabia ranom, dite maitso. Eo anelanelan'ny fampisehoana, na dia amin'ny faniriana mafy ho an'ny atleta Tokony hisotro rano betsaka (sy ny zava-pisotro hafa) - dia tsy maintsy mitondra mankany amin'ny harerahana.

Sgonki lanjany eo anatrehan'ny powerlifting sy ny fifaninanana eo amin'ny fanatanjahan-tena - inona no maha samy hafa

Fa sgonki - dia tsy hoe fotsiny faneriterena sakafo. Izany dia sarotra, izay ahitana ihany koa ny fomba fiofanana sasany, ary toy izany koa ny fomba manokana misaina nanao sakafo sy ny ranon fameperana, ary mafana fitsaboana - hatramin'ny ara-pitsaboana sy ny fomba fitsaboana ny hery miasa mangina ara-tsaina. Hanapa-kevitra na fepetra toy izany ihany atleta tsy afaka, dia manapa-kevitra izany amin'ny mpanazatra sy ny fanatanjahan-tena fitantanana, miorina amin'ny fandinihana antontan-kevitra ara-pitsaboana tobim-pahasalamana.

Mandritra izany fotoana izany dia mifantoka loatra amin'ny ny ambaratonga sy ny toetry ny fahasalamana, ny taona, ny toe-tsaina sy ny haavon'ny mendrika. Atleta izay tsara endrika, dia mora ny very 1-2 kilao, efa natao, ary ny fihenan'ny ao amin'ny horonam-sakafo, ary hampitombo ny hamafin'ny fampiofanana, sy ny fampiasana akanjo manokana. Fitoriana ny lanjan'ny sgonki dia volon'ondry tights an-tampony izay - mafana fanamiana fanatanjahan-tena.

Hampitombo ity dingana ity dia mety hanana fangataham-bonjy amin'ny fanazaran-tena amin'ny vato mazava lanjany ho maro ny AHOAN (16). Raha manodidina ny takiana mihoatra ny 3 kilao, hanomboka hetsika manaraka ny herinandro na 10 andro alohan'ny hanombohan'ny ny fitsidihana ny fandroana, avy eo ny lanjany latsaka eo ambony talantalana na ny kilao. Ny asa ny atleta - mba hihazonana azy io amin'izao ambaratonga, hampihena ny habetsaky ny hery sy reset ho fanampiny olona iray kilao sy sasany. Io lalana tsikelikely aseho mpisitrika, gymnasts sy ny tolona. Izy no anjara rahoviana sgonki lanjany eo anatrehan'ny fifaninanana amin'ny ady totohondry.

Raha misy weightlifter fifaninanana izay hitranga mandritra ny andro, ireo fitsipika tsy tena mitovy, tahaka ny tsy maintsy hanao zavatra sy jumpers-atleta. Ny tena fitsipika ho an'ireo sokajy ny atleta - sgonki lanjan'ny fifadian-kanina eo anatrehan'i fifaninanana.

Alohan'ny hanombohan'ny

Raha ny etona mafana fandroana sy ny fomba azo atao na inona na inona antony, ny andro mialoha ny fanapahan-kevitra andro antoko dia nasaina mafy ny sakafo amin'ny famerana ny sakafo. Inona no tsy eto intsony, ary inona no? Mihinana amin'izao fotoana roa ihany no navela atodiny, tsy mihoatra ny 200 grama ny fromazy, 100-150 grama ny hena sy roa solomaso ny dite. Ny sokajy habetsahan'ny siramamy tokony ho tsy misy lehibe noho ny 100 grama, sy ny habetsahan'ny sakafo rehetra mandritra ny tontolo andro - tsy mihoatra ny iray kilao sy sasany.

Raha ilaina reset 500 na 600 grama, no enema ny nahandro savony vahaolana na sira Epsom. Fa raha tsy manao izany ny tsy fahampian-drano ireo soritr'aretin'ny tsy mankatò.

kilao lanja dia afaka very eo amin'ny ankatoky ny fifaninanana dia tsidiho ny etona dia navela hanao izany amin'ny andro ny fifaninanana. Raha toa ka tsy miresaka momba ny mavesatra be (3-5 kg), manatona ny zavatra takiana tsara sy tena tsara. Toy izany ny vola dia mety ho voafetra ny fiara imbetsaka, tsirairay avy, atleta tokony hahafantatra ny tena zava-nitranga ho an'ny fandaharam-potoana ny atsy ho atsy vanim-potoana manontolo. Raha ny fiatoana dia latsaky ny herintaona sy tapany na roa volana, dia Re sgonki lanjany dia tsy soso-kevitra eo anoloan'ny fifaninanana.

akanjo amim-pitiavana

Sgonki lanja marina eo anatrehan'ny fifaninanana midika fahasalamana tsara, avo sy ny fahamarinan-toeran'ny faharetana ny psyche ny atleta. Ny lehibe kokoa ny tafahoatra, ny teo aloha dia tokony manomboka ny fanomanana. Nandritra ny roa na telo volana mialoha ny hetsika, dia tsy maintsy nampiofana, nitafy akanjo manokana ho an'ny mafana sgonki lanja, satrony sy ny volon'ondry tights. Avy hatrany aorian'ny fiofanana, dia tokony mihazakazaka, mitsambikina tady, sy ny sisa. N., To hanatsara bebe kokoa ny tsemboka. Rehefa voafatotry ny fanatanjahan-tena dia tokony tamim-pitiavana araka izay azo atao sy handry izy mba hiala sasatra.

Izany dia azo atao paika roa ny fotoana isan-kerinandro, 10 minitra Nifanalavitra be nandritra ny iray na roa volana. Tao anatin'ny dingana alohan'ny fotoana tsemboka ny hetsika dia tsy maintsy nitombo be dia ampahefatry ny adiny iray na 20 minitra. Mandritra izany fotoana izany dia mitombo sy ny faharetan'ny ny fitsidihana isan-kerinandro ny etona efitrano.

Roa herinandro talohan'ny nanombohan'ny ao anatin'ny tsirairay sakafo fitondrana dia voahilika avy amin'ny sakafo atleta iray carbohydrate lafiny vilia, lasopy nihena boky, tamin'ny fanoloana ny lasopy ho kely ny ampahany ny hena ron-kena, ranon fihinanana koa voafetra, mampiditra fanampiny habetsahan'ny vitaminina amin'ny prescription. Ny vokatr'izany dia ho levitra sy tapany ny roa kilao amin'ny andro voalohany ny fitondrana vaovao. Avy eo, ny lanjany dia azo voahozongozona, izay tsy tokony hiteraka ny ahiahiny.

Coach miaraka amin'ny dokotera dia tsy maintsy handray anjara amin'ny fanohanana ny ara-môraly sy ny ara-tsaina toetry ny paroasy.

Mivantana amin'ny mandanja ...

Iray hafa manodidina ny fampihenana ny caloric mitranga herinandro talohan'ny namoahana, ary ny lanjan'ny farany sgonki alohan'ny fifaninanana (2 andro talohan'ny) no takina mba hanafoana ny lasa roa kilao, izay dian'ny haingana afaka ho any an-efi-trano teo anoloan'ny etona milanja ofisialy.

Noho izany, ny faobe ny atleta dia takiana ny hijanona ao anatin'ny sokajy lanjany, na hihoatra azy ireo tsy mihoatra ny 500 grama. Raha ny fitsipika dia tsy mankatò amin'ny 200-400 grama, dia tokony hatao amim-pitiavana akanjo indray tamin'ny roa fiofanana palitao, mivoaha avy amin'ny toerana ho lanjan'ny sy ho ampahefatry ny adiny iray mihazakazaka samihafa ny heriny, ary avy eo dia avy hatrany manao sarotra gymnastic fanazaran-tena lehibe hozatra vondrona.

Ataovy izay rehetra tokony ho mafy haingana amin'ny haingana. Fanampiana tsara ihany koa fohy ady amin'ny mpiara-miasa. Mba hanatsarana ny tsemboka atleta, araka izay rehetra, dia tokony hahazo mba hiala sasatra ao amin'ny toerana mafana, nofonosiny toy ny tamim-pitiavana araka izay azo atao. Ny fomba iray manontolo maka antsasak'adiny na 40 minitra, dia azo atao ny mamerina ny fitsapana milanja. Ny vokatra mahafa-po matetika.

Laxative fampiasana avy hatrany alohan'ny fifaninanana tsy afaka ny ho - Voalohany, dia sarotra ny mahita ny tsara levitra, ary faharoa - dia mitondra ho obessilivaniyu taova rehetra. Raha tokony ho levitra, dia afaka mahazo indigestion mahitsy ho any an-tampon'ny fifaninanana. Ankoatra izany, ny Anti-nanatrika ny Code, natsangana manerana izao tontolo izao, mba VETO ny fampiasana ny dingana sgonki misy karazana diuretic laxative na akora. Noho izany furosemide for sgonki lanjan'ny fifaninanana eo anatrehan'ny - koa dia tsy safidy.

... ary rehefa

Rehefa tonga ny tiany vokany, ary rehefa afaka milanja paika ofisialy dia zava-dehibe ny mihinana araka ny tokony ho. Ampitomboy ny boky ny rano sy sakafo tsy afaka. Products tokony hampiasaina afa-tsy vaovao sy levonina. Fisotro rano mineraly ary namela mamy mafy dite amin'ny voasarimakirana.

Mihinana avy hatrany taorian'ny lanjan'ny ofisialy procédure no hohanina ron-kena, ny mpivady malefaka-nahandro atody, dia mety ho kely ny caviar, ary tsy mihoatra ny 100 grama ny siramamy. Izany dia ahitana ny nanolorana azy ho sarotra ny vitamina sy sira kely. Raha avy hatrany mialoha ny zava-nitranga dia mbola tokony ho 4 ora sisa, mba hampiasa kely ny hena sy ny kely hatory.

Indraindray, ny mifanohitra amin'izany, ny atleta te-handeha any amin'ny sokajy ambony kokoa. Amin'ity tranga ity, amin'ny fotoana fohy dia tsy mitaky sgonki lanjany eo anatrehan'ny fifaninanana, ka ny mifamadika amin'izany - haingana dial. Fototra fihinanana ny maro ny kaloria dia tsy tsara, araka izay mitondra any amin'ny matavy loatra, ary manafoana ny vokatry ny fampiofanana. Weight dia tokony hitombo noho ny fitomboan'ny ny fototry hozatra. Mba hanatratrarana izany, nandritra ny vanim-potoana fiomanana ilaina mba hampiasa ny sarotra ny fanazaran-tena amin'ny vato.