Diet for 4 herinandro, "Maggi" karazan-tsakafo, hevitra sy ny valiny

Ny ankamaroan'ny ankizivavy any amin'ny tsara naniry olo-malaza sy ny fiarovana ny ampahany X-SAMPA, proteinina mifidy sakafo mifototra amin'ny fanjifàna mafy ny proteinina. Weight amin'ny fomba hery ireo (ny Kremlin sakafo, ny rafitra Ducane) mandeha miadana be, ary tena zava-dehibe - indray amin'ny mihoatra avy hatrany taorian'ny fanafoanana ny fitomboan'ny servings proteinina sy ny fampidirana ao ny sakafon'ny carbohydrate sakafo. Ahoana anefa raha te-postroynet haingana araka izay azo atao, ary tamin'izany andro izany dia manome lanja ny tranon'omby taorian'ny sakafo? Misy vahaolana - dia voalanjalanja sakafo ho an'ny 4 herinandro, "Maggi", izay ahitana ny sakafo na proteinina sy ny gliosida.

Ilay antsoina hoe atody sakafo dia tsy mifototra amin'ny manisa kaloria ary tsy falehan'ny olona na dia eo amin'ny alternation ny proteinina amin'ny gliosida. Ny fitsipika fototra kely saina, dia tahaka ny rehetra, mamiratra: sakafo, hanina ho sakafo manokana, miangona ao am manokana simika fanehoan-kevitra, ary amin 'izany anjara amin'ny haingana excretion ny poizina sy matavy be loatra. Izany no hoe nahoana no zava-dehibe ny manaraka ny torolalana sy ny sakafo Na ahoana na ahoana dia tsy manampy vilia vonona sakafo vaovao. Tsy soso-kevitra ihany koa ny mandamina ny andro fifadian-kanina, na mandeha amin'ny fifadian-kanina ho an'ny raha mbola tsy vita ny feno "Maggie," ny efatra herinandro Mazava ho azy. Ny sakafo isan'andro indray no hita amin'ny antsipiriany eo ambany.

Key tolo-kevitra

• Dia ilaina ny manaraka ny sakafo hentitra. Raha maniry ny manilika na vokatra avy amin'ny sakafo isan'andro, tsy handratra ny sakafo, nefa tsy afaka mahasolo izany vokatra amin'ny hafa - na handika simika fatorana mampiray, izay ny fahombiazan'ny levitra miorina amin'ny "Maggie".
• Ny rano dia afaka ny ho mamo Na izany na tsy dia be. Tapa-kevitra na zava-pisotro, na dia sakafo Cola.
• Kafe sy ny dite (tsy misy siramamy) dia navela hampiasa vola ny tsy manam-petra. Na dia izany aza, misy ny fitsipika: tsy misy azo atao hahazoana zava-pisotro mamy ireo. Nandà na dia mahasolo siramamy. Noho ny fahombiazan'ny lehibe kokoa ny sakafo dia tokony ho lao, ary ny koa ny ronono.
• Legioma nampangotrahina amin'ny rano tsotra, fa tsy ny amin'ny fihinana, na trondro ron-kena. Azonao atao ny manampy legioma sy sakafo hafa zava-manitra, anana, tongolobe, ary tongolo lay be na inona na inona.
• Araka ny tokony sakafo "Maggie" mandrara ny biby sy ny zavamaniry menaka ho toy ny fanampin ho an'ny lehibe lovia no izy. Ny lisitra ahitana ny lard, margarine, voana tanamasoandro eran'ny diloilo, menaka oliva sy ronono.
• Raha ny fahatsapana hanoanana, aza mampijaly ny tenanao ary maharitra, mampahery hevitra momba ny endrika tsara tarehy. Teo anelanelan'ny sakafo lehibe dia azo hanina kokombra, karaoty na ny kely ravina salady, fa ny fepetra fa efa adiny roa, fara fahakeliny, taorian'ny sakafo teo aloha.

soso-kevitra fanampiny

• Hentitra fankatoavana ny voasoratra regimen - dia ny fototra izay nanorina ny sakafo rehetra ho an'ny 4 herinandro, "Maggie." Ny sakafo dia ahitana ny sakafo maraina, sakafo atoandro sy hariva; toy izany dia tsy afaka hanova ny mandray sakafo roa toerana, izay hisolo ny sakafo antoandro sakafo sy ny sakafo hariva - sakafo hariva.
• Mitsangàna eo an-mizana isan'andro nony maraina, rehefa avy any an-kabine.
• Fanatanjahantena hetsika tamin'izany andro izany hery tsy voatery famatsiana, fa raha alohan'ny asa manomboka amin'ny isa kely dia kely no nanana vatana, soa aman-tsara ny asa bebe kokoa vokany eo amin'ny very lanja masina sy manatona ny olo-malaza amin'ny mizana.
• Raha nihinana ny vokatra tsy voatanisa ao amin'ny sakafo, na manolo ny sakafo antoandro sakafo hariva, na maka aina eo amin'ny very lanja, foana ny hipetraka eo amin'ny izany sakafo misy dikany: ny filaharan'ireo simika fanehoan-kevitra no voahitsakitsaka, ary tiany vokany dia tsy tratra. Ho very lanja sy nanamboatra ny vokatra, dia mila manomboka amin'ny sakafo indray, ho amin'ny andro voalohany.
• Raha tianao ny vokatra, ary tanteraka sahaza sakafo ho an'ny 4 herinandro, "Maggi", izay ny sakafo no aseho eto ambany, dia azo omena ho an'ny hafa efatra herinandro, fa amin'ity tranga ity indroa hamerina voalohany fito andro ny sakafo, ary indroa - ny farany. Koa satria ny "Maggie" voafetra mafy fihinanana ny biby sy ny zavamaniry menaka, dia tsy nanolorana azy ho hamerina azy io mihoatra ny indray mandeha ao amin'ny enim-bolana na isan-taona.
• Noho ny proteinina sy ny carbohydrate voalanjalanja dia mety ny sakafo ho an'ny olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra. Tsy mila mitondra otrikaina fanampiny sy ny hafa nutraceuticals.
• Raha ny famaritana ny sakafo iray andro dia tsy mazava ny habetsahan'ny vokatra manokana na ny sakafo, dia afaka mihinana betsaka araka izay tianao.

Sakafo maivana ao amin'ny tapa-bolana voalohany

Nandritra ny efatra ambin'ny folo andro voalohany manaraka sakafo ity dia miverimberina toy izany koa sakafo maraina: antsasaky ny grapefruit (araka ny fangatahany dia azo soloina amin'ny alalan'ny voasary) ary ny iray na roa atody (akoho), mafy-nahandro. Toy ny fitsipika, ny ankamaroan'ny olona mahita ity mahavelona ampy sakafo maraina mba tsy mahatsiaro ho noana hatramin'ny sakafo antoandro.

Ny herinandro voalohany

Ary tamin'ny andro voalohany amin'ny sakafo ho an'ny sakafo navela izay mety ho voankazo, ary na inona na inona dia be. Aleo ny mifidy ny Citrus, paoma maitso, mavo sy maitso pears, apricots, peaches, melons ary pasteky. Fa afaka mahandro sakafo hariva ianao na Fry amin'ny Grill-kanina afa-tsy ny ondry matavy.

Ary tamin'ny andro faharoa ho an'ny sakafo azo hanina nahandro na Nadininy akoho (hoditra dia tsy maintsy nesorina alohan'ny fanomanana ny vorona). Sakafo hariva dia ahitana ny nahandro roa atody, legioma salady tsy misy akanjo (navela afangaro kôkômbra, voatabia, lakolosy peppers, karaoty, laisoa), iray silaka mofo maina teo amin'ny lapoely no tsy misy fanampiana menaka sy grapefruit na voasary.

Ny Alarobia amin'ny sakafo antoandro hihinana fromazy kely-matavy sy ny voatabia, ankoatra namela crispy toast - ny maina amin'ny lapoely no silaka mofo fotsy. Dinner dia toy ny Alatsinainy.

Ny Alakamisy, ny sakafo feno dia miverimberina Alatsinainy. Ary mbola torontoronina ho toy ny sakafo "Maggie", ny fototry ny izay mifototra amin'ny mamonto ny vatana amin'ny proteinina sy ny gliosida lehibe, raha tsy fahampiana ny matavy amine.

Tamin'ny Zoma, noho ny sakafo atoandro mihinana atody akoho roa nahandro miaraka amin'ny legioma nahandro na soanambo. Tsy maintsy mifidy karazana legioma iray avy ao amin'ny lisitra: na zucchini na tsaramaso (voamadinika, tsaramaso), na karaoty, na polka teboka. Fa navela nahandro sakafo hariva na trondro miaraka amin'ny legioma soanambo salady sy ny voasary na grapefruit.

Ny Asabotsy, ny sakafo mamerina ny Alatsinainy sy Alakamisy.

Ny alahady, fa ny nahandro sakafo atoandro mihinana na Nadininy skinless akoho ny soanambo legioma, voatabia, Citrus voankazo. Fa sakafo hariva, misy afa-tsy legioma masaka azo andrahoina ao anatin'ny roa etona hanoloana.

herinandro faharoa

Raha ny safidy - ny sakafo ho an'ny 4 herinandro, "Maggi" menu amin'ny voalohany mety ho toa somary ataotao. Nefa aza manahy foana; ny vatana ny ilaina rehetra mandray vitaminina sy mineraly avy amin'ny voankazo sy legioma, sy ny proteinina, ary ny kely indrindra amin'ny matavy - hena sy ny trondro.

Tamin'ny andro roa voalohany amin'ny herinandro faharoa ny sakafo dia miverimberina tanteraka. Fa nanome sakafo atoandro legioma vaovao salady ary nahandro na Nadininy hena ho an'ny sakafo hariva - mitovy salady. Izany manompo nahandro roa atody, voasary na grapefruit.

Ny Alarobia amin'ny sakafo antoandro mihinana ny lehilahy kanina tamin'ny legioma vaovao (kôkômbra kokoa), noho ny sakafo hariva - atody roa, ny iray grapefruit na volomboasary.

Alakamisy nahandro sakafo atoandro nanome atody (tsy mihoatra ny roa), na iva-calorie ambany-matavy fromazy sy ny soanambo, na voahandro legioma. Hafa ihany nahandro roa atody azo atolotra ho sakafo hariva.

Tamin'ny Zoma, fa voalahatra nahandro sakafo atoandro na soanambo trondro ho an'ny sakafo hariva - mafy ny roa-nahandro atody.

Ny Asabotsy, ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva ianao dia afaka mihinana grapefruit na volom-boasary, ka hitsabo tena ho vaovao voatabia sy izay nahandro hena afa-tsy zanak'ondry.

Ny Alahady, sakafo atoandro sy ny hariva no miverimberina (izany hoe, conventionally ampiasaina interchangeably) - ny nahandro, na akoho soanambo tsy misy hoditra ny soanambo legioma, voatabiha vaovao, grapefruit na volomboasary.

herinandro fahatelo

Ny herinandro fahatelo dia toa sarotra sy ny ataotao indrindra ny efatra, fa izany no hanampy ny manamafy orina ny vokatra tsara dia tsara izay hanome anareo sakafo "Maggie". Latabatry ny kaloria sy proteina sy ny gliosida ao amin'ny sakafo manokana ilaina intsony ianao - sakafo mpandraharaha efa kajy rehetra ny masontsivana manokana ho an'ireo izay maniry postroynet tsy manisy ratsy ny fahasalamana.

Ary tamin'ny andro voalohany amin'ny herinandro fahatelo, dia afaka mihinana voankazo na inona na inona, ary na inona na inona dia be mitambatra. Namela saika isan-karazany ny voankazo - Ankoatra ny akondro, manga, voaloboka, daty sy ny aviavy.

Talata hihinana legioma - nahandro na soanambo, miaraka na tsy misy zava-manitra sy ny anana ireo. Hentitra voarara ovy ihany no manana rehefa be loatra ny carbohydrate sy ny hydroéthylamidon.

Alarobia miara-mitondra ny roa andro teo aloha: azo atao sy ny voankazo ary nahandro legioma, ary ny salady ny legioma vaovao - na oviana na oviana, na inona na inona boky. Tadidio anefa fa ny sakafo ho an'ny 4 herinandro, "Maggi", izay ny sakafo dia mifototra amin'ny fifandraisana amin'ny simika ny vokatra dia midika ny fizarana ny sakafo ho an'ny sakafo maraina, sakafo atoandro sy hariva. Ity fitsipika ity dia tsy mihatra mivantana amin'ny herinandro fahatelo, fa manoro hevitra ny manam-pahaizana manaraka ny fitsipika napetraka.

Ny Alakamisy, mihinana trondro nahandro na soanambo ny soanambo legioma, ravina salady na laisoa.

Ny zoma nahafahan'ny nahandro hena sy ny legioma ny soanambo.

Asabotsy sy alahady dia ny endriky ny fifadian-kanina andro; ny faran'ny herinandro ihany no ho vokatry ny karazany iray. Ohatra, ny asabotsy - paoma ihany na ny pears, ary ny alahady - apricots na plums ihany.

Herinandro efatra: ny sakafo ny Alatsinainy sy Talata

Diet "Maggie" Manome filazalazana drafitra ho an'ny sakafo tsipiriany ny tamin'ny herinandro lasa. Rehetra ireo vokatra sy sakafo ho zaraina araka ny telo sakafo.

Noho izany, nanapa-kevitra ny alatsinainy:

• 4 tapa-masaka kely hena na ny ampahefatry ny akoho fatiny;
• legioma salady tsy fitafiny;
• 1 thon banky (hanidinanao diloilo);
• 1, ny maina amin'ny lapoely no sombi-mofo;
• 1 volomboasary na grapefruit.

Next Talata, azonao atao:

• 2 slices ny hena masaka (200 g);
• legioma salady tsy fitafiny;
• 1 toast;
• 1, na tapa-voankazo na voatavo.

Herinandro efatra: ny sakafo ho an'ny alarobia, alakamisy sy zoma

Iray amin'ireo fototra izay ny sakafo dia "Maggie" - anana. Noho izany, dia nanomana sakafo eo afovoan'ny ny herinandro fahefatra.

Alakamisy:

• 1 tablespoon ambany-calorie na ambany-matavy fromazy curd;
• vaovao, na voahandro legioma (anjara kely);
• legioma salady tsy misy akanjo (ho ny kely indrindra hatraiza noho ny tamin'ny teo aloha ny roa andro);
• 1, ny maina amin'ny lapoely no sombi-mofo;
• 1 volomboasary na grapefruit.

Talata:

• poltushki nahandro na soanambo akoho;
• legioma salady tsy fitafiny;
• 1, ny maina amin'ny lapoely no sombi-mofo fotsy;
• 1 volomboasary na grapefruit;
• na vokatry ny karazany iray.

Zoma:

• etona atody masaka;
• salady;
• 3 vaovao voatabia;
• 1 volomboasary na grapefruit.

Ny andro farany amin'ny sakafo

Asabotsy:

• 2 slices ny masaka akoho tratra;
• kely ny fromazy na feta fromazy;
• 1, ny maina amin'ny lapoely no sombi-mofo fotsy;
• legioma salady amin'ny yogurt;
• 1 volomboasary na grapefruit.

Ary tamin'ny andro farany (alahady) dia miverimberina sakafo Alatsinainy.

Raha toa ka manana ny allergy ny atody na voasary (grapefruit), dia mety hahatanteraka sakafo "Maggie" Cottage fromazy. Ny sakafo mitovy amin'ny hita ao amin'ny lahatsoratra, fa ny atody dia nosoloina amin'ny trano rantsan-kazo 200 grama ny fromazy sy ny Citrus - ny hafa navela voankazo. Reviews ny fihinana tokoa hitaona ny fanahinareo mba hanomboka ny lalana ho mifanaraka: anisan'ireo izay nanaraka ny amin'ny sakafo rehetra ny efatra herinandro, dia tsy afa-po amin'ny ny vokatra!