Sporting mavesatra ny tongony

Fans ny mpahay aerobics, sprint, Fitness sy ny karazana fanatanjahan-tena aerobic hetsika ho fantatrareo fa ny weighting ny tanany sy ny tongony - mendrika dumbbells safidy ho amin'ny mazava.

Toy ny fitsaboana fitsapana, ny olona tafiditra amin'ny akorandriaka ireo nodorana nandritra ny fanatanjahan-tena be kokoa noho ny mahazatra kaloria fampiofanana.

Ny vato eo amin'ny tongony tsy ampiasaina tsara ihany koa fa nandritra ny fiofanana nandritra ny asa ara-batana hafa - mandeha, mihazakazaka, mandihy. Amin'ny ankapobeny, dia natao araka ny endriky ny tanany ny fitaovana malefaka sy nanome mountings amin'ny mety ho Velcro-fasteners.

Ataovy fitaovana ireo eo amin'ny hakitrokely. Amin'ny lanjany miavaka (ary indraindray mandanja mavesatra ho an'ny ny tongony 5 kg), tsy miditra manao fanazaran-tena isan-karazany, tananareo dia sisa afaka fa tsy mahavarimbariana. Ny hamafin'ny ny fanatanjahan-tena mitombo be.

Optimum lanja weighting ho an'ny tongotra

Ireo izay vao haingana niditra ho asa ara-panatanjahantena, mpampiofana fahazoan-dalana hidirana ny hanomboka hanararaotra ny fitaovana mora indrindra, manampy lanja ary, noho izany, ny enta-mavesatra teo amin'ny hozatra tsikelikely. Izany manala ny mety ho ratra nandritra ny fanatanjahan-tena, tsy mihinjitra manamarika, sprains.

Athletics, aerobics, Fitness mpanamboatra miteraka vato teny an-tongony milanja hatramin'ny 500 g ny 3 kilao isan-(mavesatra noho ny 3 kilao ny fanatanjahan-tena manokana ho an'ny pumping weighting hozatra amin'ny bodybuilding). Matetika izy ireo no amidy tsiroaroa, noho izany ny entana tanteraka dia ho 1 ny 6 kg. Hanova ny lanjany voalohany mba ho lehibe kokoa, rehefa mahalala ny atleta fa ny teo aloha tsy mipoitra-kery bebe kokoa, na raha ny levitra dingana dia nitsahatra.

Ahoana no ireo miasa

Fa weighting mpiasa no ampiasaina amin'ny ankapobeny roa samy hafa karazana filler - fasika sy ny takelaka metaly. Ampahany hita vatana tsy mety, satria ny lanjan'ny fitaovana toy izany - tsy tapaka. Raha ilaina, hanova ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatra tsy maintsy manao fanampiny cuffs na mividy mavesatra. Na izany aza, tsy olana hanao mavesatra amin'ny tanana, maoderina "Kulibin" efa tonga amin'ny be dia be ny safidy.

Eo amin'ny entana ny fiovana haingana kokoa ny modelin'ny mety Cuff izay ny lanjany dia miankina amin'ny isan'ny takelaka metaly na brusochkov. Izy ireo dia nampidirina ho ao an-anatiny paosiny sy ny cuffs nesorina, na koa raha ilaina, mamela anao hanova ny enta-mavesatra haingana mivantana ao amin'ny Mazava ho azy fa ny fampiofanana.

Inona no ary inona no hanampy

Ny fomba mahazatra ny mampiasa vato ho eo amin'ny tongotrareo - izany dia mihazakazaka amin'ny fanarahana ny antonony haingana haingana na mandeha an-tongotra. Izany dia mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny ozatra amin'ny amin'ny fitombenako sy ny andilany, izay mandray anjara amin'ny angovo mahomby setroka, ka noho izany levitra. Tokony tsaroantsika fa hery fiofanana amin'ny fitomboan'ny lanja entana dia tsy maintsy ho tanterahina eo ambany fitarihan'ny mpampianatra za-draharaha noho ny mety ho ratra nitombo.

Ny vato eo amin'ny tongony manampy tanjaka sy faharetana, tsy ny hozatra, fa koa ny taova rehetra. Na izany aza, na dia eo aza ny soa azo avy amin'ny miharihary toy izany fampiofanana, ny fampiasana manana contraindications. Tsy izy ireo hirotsaka ho voailika olona amin'ny aretim-miasa, mpiara-manana olana, varicose lalan-drantsika ka hiharan'ny fandidiana. Rehetra tia ny fanatanjahan-tena hafa fiofanana mavesatra dia hanampy hihazona sy hanatsara ny zavatra izay efa nomeny azy ireo natiora.