Summer sakafo - mora mandeha amin'ny fahavaratra

Summer - ny fotoana tsara indrindra hanombohana very lanja. Mpitsara ho anao: anana, ny voankazo sy ny anana amin'izao fotoana izao nampitombo. Ny toetrandro any ivelany dia tsara tarehy, ka manao fanatanjahan-tena, koa, dia tsy nanohintohina. Amin'ny vanin-taona mafana dia afaka mihazakazaka, milomano amin'ny rano misokatra, bisikileta na rollerblading ... Farany, vao mandeha.
Mazava ho azy, ho ela aorian'ny hifohazany, ary mandritra ny lohataona beriberi maro no nahazo lanja bebe kokoa, ary efa niseho cellulite. Noho izany, ny fandaharana dia tsy maintsy ho feno: fikarakarana hoditra, sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Fa hametra ny tenanao koa tsy te tsara izany andro. Taorian'ny fahavaratra - izany kely ny fiainana, ary tena te-handany izany mahafinaritra.

Azontsika atao tsy misy sira

Edema - olana ho an'ny maro ny ankizivavy sy ny vehivavy, na dia ireo izay tsy mijaly amin'ny mihoatra ny lanjany. Matsilo indrindra dia tsapa ao amin'ny fahavaratra mafana ny andro. Mifanaraka, mahafinaritra ny itoeranareo amin'ny toe-javatra ity. Ny tongony Tsy mety misy kapa, zanak'omby toy ny vato, sy fe andilany fanampiny santimetatra. Ary ny fahadisoana ny tsiranoka izay nihazona ao amin'ny toerana tena intsony. Nesoriny daholo ireo mamontsina dia mety ho mora ny very roa - telo kilao tao anatin'ny roa andro. Araka ny sakafo ara-pahasalamana, ny tsara indrindra fahavaratra tsakafo - izany no sakafo tsara amin'ny famerana-tsira mitsangana izy. Ho an'ny sakafo tsy toa vaovao, be dia be flavored sy ny maitso. Indrindra fa ny soso-kevitra miankina amin'ny cilantro, aneta ary ny persily. Izy ireo hanentana ny voa, mahatonga ny fanesorana ny rano fanampiny.

Amin'ny manaraka sakafo io ianao dia afaka mihinana ny zavatra rehetra izy ireo zatra, nefa tsy mihoatra ny fepetra voalazan'ny caloric fihinanana (1200 kcal ny 2500 kcal - miankina amin'ny lanja). Na izany aza, amin'ny alalan'ny fifehezana ny habetsahan'ny sira ianao, dia ho voatery niala ny vokatra farany (poti, biscuits, ny voanjo, biscuits, ny hena am-bifotsy) ary mafy - sakafo (hamburgers, cheeseburgers). Raha toa ka tsy afaka ny hanafoana ny sira tanteraka, miezaka ny mametra ny fihinanana ny iray sotrokely. Minoa Ahy, izay ampy.

Iray tendron'ny ravin farany - tsy miezaka ny hisolo sira ao amin'ny saosy soja, ny Filan-kevitra ao amin'ny gazety sasany. Izany vokatra izany dia maneho ny sira fa amin'ny vahaolana.

Aiza miafina kaloria?

Ny zava-misy mahavariana - maro ny olona mitaraina fa izy ireo mahazo fanampiny lanjany dia tsy amin'ny ririnina, ary amin'ny fahavaratra. Toa hoe olona iray mihinana salady, voaroy sy ny voankazo, ary ny vato marina no eo mitombo. Fifanoheran-javatra? Ary etsy sy eroa. Diso isika mino fa ny fahavaratra sakafo - maro ny voankazo, legioma sy voaroy. Milaza izy ireo fa tsy misy kaloria saika, ka tsy afaka ny ho masina. Ankoatra izany, mandany calorie sakafo ambany-dia mety ho ny fanahin'ny ny tsirony sauces. Mandritra izany fotoana izany, legioma salady, raha hametraka 100 h ny mayonnaise, caloric gadona tapa-hena. Priplyusuem izany ny tapa-mofo vitsivitsy. Ho vokany, misy matavy be loatra afa-po.

Voaroihazo sy voankazo ihany koa ny tsy dia mampidi-doza. Izy ireo dia ahitana be dia be ny tsy handaitra, izay raha ny marina tsy dia hafa noho ny siramamy tsotra. Raha mametra ny anjaran-droa ny 100 h, dia hahazo fahafinaretana fotsiny, fa tsy mitsaha-mitombo isa ny fanampiana lanja tombony.

Azafady aza hadino fa ny tsara ahitana ny sakafo fahavaratra mbola mametraka fepetra ny fihinanana ny voankazo sy ny voaroy. Fa ny legioma sy ny anana tena afaka mihinana izay satiety, fa tsy menaka, sira sy ny mayonnaise.

Fantatsika rehetra fa ny fomba mampidi-doza ireo kaloria fanampiny. Ary, mazava ho azy, no mifehy izay rehetra mihinana isika. Saingy, indrisy, matetika isika no manadino fa misotro. Mandritra izany fotoana izany, lehibe vera Cola hanampy ny sakafo efa ho 200 kaloria, momba izany fitaomana labiera, ranom-boankazo avy amin'ny fonosana na ny zava-pisotro mamy voankazo. Ve mamono ny hetaheta ny zava-pisotro ireo? Tsy mampisalasala. Noho izany, raha te ho very lanja na hahazo tsara kokoa, sy manadino ny lamonady juices sitrana. Misotroa rano madio sy ny dite. Teny an-dalana, mamy ranom-boankazo, fa ny ilaina rehetra, koa, tsy mila mampiasa litatra. Iray kaopy isan'andro. Fotsiny aza adino ny bola ny tenany ny caloric afa-po.

Summer sakafo ho hanitra nify

Gilasy hafanana amin'ny fahavaratra - ny toerana tena ny mpanjifa tinady. Ny fitiavany ny zava-drehetra na kely na ny lehibe. Fa noho ny antony tsy dia mino fa very lanja sakafo rehetra fotsiny no contraindicated. Na izany aza, ny gilasy anjara tsy ahitana matavy be loatra sy ny "mampatahotra" gliosida. Na dia ao amin'ny milina fanontam-pirinty ihany isaky ny 100 220 kcal h, servings lanjany, tsy matetika. Tsy misy zavatra ratsy hitranga raha mamela ny tenanao ho gilasy toy ny sakafo antoandro, ao amin'ny solon'ny ny hafa vokatra ronono. Fotsiny mifidy ny Fifaliana tsy misy sokola icing sy toppings.
Ankapobeny dia heverina ho matavy loatra gilasy? Ary hifidy sorbet - ranom-mangatsiaka, na manomana ny sakafo namboarina ny ambany-matavy yogurt amin'ny voaroy.

Summer sakafo ho an'ny fahasalamana sy ny firindrana.

Amerikana - indrindra matavy loatra firenena eto amin'izao tontolo izao, toa ka sakafo ara-pahasalamana tsy tapaka bebe kokoa fampandrosoana sakafo vaovao, izay tsy hihena, fa koa mba hampidina kolesterola sy ny tosidra.

Mazava ho azy, ny anaram-boninahitra hoe "ny sakafo fahavaratra" Tena fepetra. Nifikitra Tamin'i drafitra toy izany dia mety ho ny fihinanana sakafo taona fihodinana, na izany aza, amin'ny fotoana voankazo sy legioma mba ataovy be mora kokoa. Noho izany, ny fahavaratra namely ...

TLC sakafo (fitsaboana fomba fiaina fanitsiana).

Ny fandaharana dia ahitana hohanina maintsy drafitra sy ara-batana asa, fara fahakeliny 1.5 ora isan'andro.

Calorie ny sakafo, arakaraka ny voalohany lanjan'ny 1200 ny 2500 kcal. Menaka dia voafetra ho 25% ny fitambaran'ny caloric sotroiko. Hena sy trondro 150 - 200 h isan'andro, na. Atody - tsy mihoatra ny 2 vondrona isan-kerinandro. Vokatra ronono - farafahakeliny 1 anjara isan'andro amin'ny 200 ny 300 h anana, legioma - tsy misy faneriterena. Voaroy sy ny voankazo - 2 anjara (150 - 250 g) isan'andro. Sol voafetra ho 5 g (0.5 hr. L.) isan'andro, tsy momba ny vokatra vita.

Ity ny lohataona sakafo dia ny fomba Amerikana, miaraka amin'ny fanitsiana madinika.

Amin'ny sakafo maraina, dia afaka manam-bola ny muesli (tsy misy siramamy sy sira)-dronono - 250 grama, mofo kely (50 g), akondro, 2 slices ny voatavo, kafe.

Ny safidy dia: voankazo salady, kafe-dronono, mofomamy 2 oatmeal zavatra. Overseas Koba isan-karazany Tsara ny voa madinika nahandroina, hanoloana ny mahazatra, tsy dia tsara, fa dia mazava fa mihinana ianao.

Tamin'ny sakafo hariva teo ambony latabatra, manompoa ny akoho tratra, Nadininy, kely vary, katsaka tsofina, ny kapoaky ny voaroy (afa-tsy ny voaloboka).
Rice dia azo soloina misy voa izay tiany ny tsirony. No Grill? Halatsa-akoho fotsiny. Katsaka aminay mandritra ny andro amin'ny afo dia tsy hahita, fa aza manolo izany amin'ny sakafo am-bifotsy. Ampiasao ny legioma vaovao tsara indrindra.

Fa manomana sakafo hariva dia namely trondro anjara - 200 h ovy - 100 G, salady maitso amin'ny yogurt fitafiny, iray na roa vera Berry vokatry ny isafidianana.

Compilers sakafo, tsy misy antony tsy, mino fa noho ny sakafo io ianao dia tsy hihena, fa hahazo ny zo koa ny fahazarana mihinana.