Tongotra mandainga curls amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy any an-trano

Ao amin'ny lahatsoratra androany dia miresaka momba io fanazaran-tena toy ny lainga malaza Curl tongony. Toy ny fitsipika, dia iray amin'ireo fototra fanazaran-tena izay hirotsaka ho fampiofanana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Noho izany ny ambony lazany, ny antsipirihany jereo ny teknika io fanatanjahan-tena.

Inona no zava-miafina ny ny lazany?

Araka ny antontan'isa, dia ny mandainga soroka Curl dia iray amin'ireo toerana tena indrindra fanatanjahan-tena miaraka amin'ny vehivavy antsasaky ny mponina. Tsy mahagaga izany, nomena fa ny zazavavy rehetra te manaitaitra ny lehilahy ao ambadiky ny teny, ary indrindra fa ny tongony, izay tsy voatery ho Slim fa toned. Noho izany, ny tena antitranterina dia tokony hapetraka eo amin'ny hozatra ireo. Ankoatra izany, araka ny voalaza etsy ambony, toy izany dia manan-danja simulator endri-javatra na inona na inona fanaovana fanatanjahan-tena.

Iza hozatry dia tafiditra ao amin'io

Bends ny tongony ao amin'ny supine toerana dia noho ny traingoy hozatra, na ho voafaritra kokoa, ny hamstrings, ny semimembranosus sy semitendinosus. Koa nandritra be mpandeha indrindra amin'ny fitokana-monina tanteraka nanao asa toy ny traingoy sy ny tongony flexion fiasan'ny ny lohalika.

Raha miresaka momba ny taranaka ny misy hozatra, dia misy tokony tafiditra ao fa javatra dia avy amin'ny hozatra lehibe 3:

• Sandrin'ny femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Ankehitriny, dia misy afa-tsy 2 fanazaran-tena, anisan'izany ny fampiasana ny hamstrings ao amin'ny fampiofanana. Ohatra, azo atao ny mitondra ny romanianina vahana, izay misy ny hamstrings dia noho ny fampahavitrihana ny atodiakanga mpiray, Tsara raha bebe kokoa toy ny mihinjitra.

tombony

tongotra lainga curls, tahaka ny lesona tsirairay, dia tsy tsy misy ny tombony. Amin'ity tranga ity, dia ahitana ny zava-misy fa nitokana tanteraka sy nifantoka tanteraka amin'ny toning fitombenako sy ny niverina ny tongony. Tsara homarihina koa fa io fanatanjahan-tena azo ampiasaina mba hanome ampahany roa sy ny fanampiana hamstrings. mitoka-monina dia azo avy amin'ny sisa amin'ny matihanina:

• Ny tsotra ny fampiharana.
• Misy isan-karazany ny fiovana.
• Ny tahan'ny fitomboana eo amin'ny fitondrana amin'ny fanazaran-tena ho an'ny hafa fenitra ny tongony.

Ankoatra izany, araka ny hita amin'ny alalan'ny fitsapan-kevitra maro teo anivon 'ny lehilahy mponina - dia sarotra workout.

Izaho koa mba ta Te-hilaza teny vitsivitsy momba ny fanitarana flexion-tongotra no tena zava-dehibe ny fanatanjahan-tena, izay manome ny karazana mandanjalanja eo anoloany sy ny miverina any an-tongony. Io mizana dia tsy mitana anjara toerana lehibe teo amin'ny lafiny hatsarana, fa koa fisorohana, araka ny mety mihena be ny ratra izay mety ho vokatry ny tsy fitoviana.

Ahoana no hanaovana izany fanatanjahan-tena

Na dia mandainga flexion tongotra, ary heverina iray amin'ireo kilasy tsotra indrindra, no toe-javatra ratsy miseho ny manao izany amin'ny ho avy dia afaka mitondra any amin'ny tena mahafinaritra vokany. Noho izany, mba hanamaivanana ny fisian'ny toe-javatra toy izany, dia diniho ny fanatontosana ny teknika.

Voalohany indrindra dia tonga eo amin'ny simulator sy mampiasa ny ambany platen, hampifanaraka ny toerana araka ny fitomboana. Aoriana mandry, mihohoka, mametraka ny tongony eo ambany tsehatra ny Bead (eo ho eo coplanar ny hakitrokely) sy handamina azy ireo amin'ny mirazotra havana amin'izy samy izy. Manokana dia tokony ho vola mba ho azo antoka fa tsy ny lohalika mihantona amin'ny dabilio, ary ny tapaka no hita tao amin'ny valahany. Manaraka, mafy clutching ny andilany amin'ny simulator, dia manaiky tanana ny lalamby, mitarika ny fijeriny ho any amin'ny tany, ary miezaka ny ABS sy ny fitombenako. Ao amin'io fanomanana ny fibodoana mifarana.

tongotra curls raha mbola eo ambany simulator

Raha vao ny toerana voalohany izay ankasitrahana, dia manomboka manao fanatanjahan-tena. Noho izany, voalohany indrindra dia manao bahana ka hazòny ny fofon'aina, ny fitandremana ny anoloan'ny soroky ny dabilio, ary ny hetsika mahery vaika mba hanaisotra ny-roller ho amin'ny fitombenako. Rehefa afaka izany, dia voateliko rehefa nandalo ny iray amin'ireo sarotra indrindra amplitudes. Nahemotra iray segondra vitsy tao-tendrony ambony indrindra, ary tena mora toerana, na dia ho an'ny tsy very faharoa fanaraha-maso eo amin'ny fofonaina, miverina any amin'ny toerana manomboka. Dia hamerina ny procédure ihany ny fotoana maro.

manao fitaka

Mba hahazo ny ambony indrindra vokany, dia nanolorana azy ho manaraka ny fitsipika manaraka ireto:

• Tamin'ny fotoana mihazakazaka, mba hihazona mafy mba hiatrehana simulator.
• Tsy tranga tsy maka ny valahany amin'ny dabilio tohany.
• Manao tongotra hamolaka niakatra ho any izany fotoana efa tanteraka izy ireo tsy tonga nifandray amin'ny fitombenako.
• Mba hamonjy ny enta-mavesatra teo amin'ny hozatra tsy tanteraka hanitsy ny lohalika rehefa any ambany indrindra fotoana.
• Mifindra ny mba hanao haingana kely noho ny teo.
• Aza nandady nahatapaka ranjo na ny valahany amin'ny dabilio.
• Ataovy azo antoka fa ny lohalika tsy mihantona amin'ny dabilio.
• Ahinjiro aoriana soroka taorian'ny fahavitan'ny fomba tsirairay.

Tadidio fa voarara mafy hanao fanatanjahan-tena izany eo anatrehan'ny lehibe fitaovana na kibo.

Fanazaran-tena ao an-trano

Araka ny fomba fanao dia mampiseho, ny paompy shapely tongony sy hentitra fitombenako atao tsy fandehanana any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny tokony hatao - ny faniriana sy ny faharetana. Ankoatra izany, ny tena maha samy hafa ao an-trano no asa fa afaka mandeha raha tianao sy ny fomba tianao. Ankoatra izany, dia tena afaka.

Misy fanazaran-tena ao an-trano, izay azo tanterahina na inona na inona ny Fitness ambaratonga. Ohatra: ho mahitsy ny tongony ka nataony kely midadasika kokoa noho ny haavon'ny soroka. Hand hihazona ny fehin-kibo, sy ba kiraro ary ny lohalika malemy "Indro" ao amin'ny lalana samihafa. Ary rehefa afaka izany, squat miadana araka izay ambany dia ambany araka izay azo atao, nefa tsy manadino ny hitandrina ny miverina mahitsy sy ny lohalika tsy jaigrafy ny lafiny. Ankoatra izany, amin'ny alalan'ny fampiasana nanao izany, tokony mba ho azo antoka fa ny kibony no retracted, ary ny buttock hozatra dia sarotra dia sarotra. Sami dehibe sy ny sit-dehibe tokony ho tena hampandeha tsara.