Voatavo ny sakafo karazan-tsakafo, vokatra, fanehoan-kevitra

Voatavo sakafo ho an 'ireo olona izay te ho very lanja tsy ataotao hanoanana sy ny sakafo. Ny lahatsoratra milaza amin'ny an-tsipiriany ny fomba hihena. Maniry anao izahay fahombiazana eo amin'ny tolona ho amin'ny mifanaraka!

ankapobeny vaovao

Izany no iray amin'ny fialan'ny sakafo, holazainay aoriana. Mandra-pahatongan'izany, dia aoka isika handinika ny soa azo avy amin'izany kolontsaina. Ao amin'ny Pub ao vitaminina C, B1 sy B3, vy, potasioma zavatra hafa izay mitondra antsika soa. Sakafo avy ao aminy kevitra ny hampiasa ho an'ireo izay mijaly noho ny matavy loatra, cellulite, aretina fandevonan-kanina sy ny sisa.

Voatavo sakafo fitsipika sy ny tolo-kevitra

• Ampiasao ihany ny maizina maitso voankazo. Azo mofo izy ireo, nandrahoina tao amin'ny avo roa heny etona sy ny Grill. Fa tsy Fry.
• Raha mahandro dia tsy ilaina ny manala ny Peel amin'ny legioma tsoka. Rehefa dinihina tokoa, misy ny ambony indrindra ny vitaminina sy ny mineraly.
• Manampy ny hafa sy ny voankazo legioma amin'ny sakafo.
• proteinina vokatra dia tsy maintsy ho hita ao amin'ny sakafo. Mifidiana akoho amam-borona sy ny trondro mahia.
• Aza sakafo toy ny mofo, siramamy, mofo, ny hena, pickles sy zava-mamy.
• Diniho misotro fitondrana - 1.5-2 litatra isan'andro.

Contraindications

Levitra rafitra ity no tsy tia:

1. Tanora ao amin'ny fahamasahan'ny vanim-potoana.
2. Ny vehivavy bevohoka sy ny lactating.
3. Ny olona amin'ny aretina mitaiza ny voa sy ny rafitra urinary.

Voatavo sakafo ho an'ny levitra: ny sakafo ho an'ny 14 andro

Alatsinainy

Fa sakafo maraina, dia manao casserole ny zucchini. Manompo habe - 250 h misotro amin'ny kapoaky ny misy rano.

Tamin'ny sakafo hariva teo ambony latabatra dia tokony ho: takela-lasopy legioma, 150 grama ny nahandro akoho sy ny ranom karaoty.

Fa isika hanomana sakafo hariva Pumpkin pancakes ho mpivady. Mihinàna sekely 3-4. Afaka misotro iray vera yogurt, matavy afa-po isan-karazany ao amin'ny 0.5-2%.

Talata

Sakafo maraina dia ahitana ny zucchini (2-3 slices) nifanizina amin'ny fromazy sy ny kapoaky ny ron-kena andilany.

Ny iva-matavy sakafo atoandro hohaninay trondro miaraka amin'ny legioma (tanteraka 250-300 g). Sasao madio nidina ny rano.

Fa sakafo hariva dia zucchini, stewed amin'ny holatra. Anjara - 200 h koa misotro ny 1% kefir.

Alarobia

Fa sakafo maraina, ny legioma mihinana salady (tsy misy ovy). Misotroa andilany ny ron-kena.

Rehefa mahandro sakafo atoandro lasopy holatra amin'ny zucchini slices. Ilay soso-kevitra manompo habe - 250 h hisotro rano izahay.

Fa sakafo hariva manana matsiro sy salama vilia - hen'omby steak (200g), Nadininy ary nahandro tsaramaso (100 g). ranom legioma no navela ho an'ny zava-pisotro.

Alakamisy

Fa sakafo maraina, manomana ara-pahasalamana omelet amin'ny zucchini slices. Tsy misotro ranom-boasary.

Rehefa mihinana sakafo atoandro 150-gram anjara ny legioma hanina, ary ny 100 h ny nahandro akoho. Misotroa ranom karaoty.

Dinner dia ahitana legioma salady (200 g) sy ny 1% fitaratra yogurt.

Zoma

Fa sakafo maraina, dia mihinana zucchini, stewed amin'ny tongolo. Anjara - 250 h ho an'ny zava-pisotro navela yogurt ambany-matavy.

Ny sakafo hariva teo ambony latabatra dia tsy maintsy ho: soanambo trondro (150 g) sy ny broccoli mofo amin'ny zucchini (150 g). Hisotro ranom-boankazo.

Fa sakafo hariva, mihinana ny vilia ny lasopy legioma. Adiny iray taty aoriana, dia misotro rano iray vera.

Asabotsy

Manaova voankazo salady mampiasa Kiwi, paoma, poara sy akondro. Misy ihany koa ny hametraka vitsivitsy slices ny zucchini. Nitafy amin'ny ambany-matavy yogurt. Portia tsy tokony ho mihoatra ny 250 h ho an'ny zava-pisotro, misafidy dite maitso.

Fa sakafo atoandro dia aza dia nahandro akoho (150 g) ary nendasiny zucchini (150 g). Tsy misotro ranom-boasary.

Tsy mihinana sakafo hariva amin'ny 150-gram anjara ny nahandro vary. Tsy manasa any amin'ny dite maitso.

Alahady

Fa sakafo maraina, mifanaraka tanteraka amin'ny fialan'ny fritters ny soanambo, na Nadininy. Misotroa ranom-boasary.

Sakafo atoandro dia ahitana ny hen'omby (150 g) dia voaendy am in'ny fanendasa-ary ny garnish (150). Tena tsara ny mahandro vary na masaka. Avy amin'ny zava-pisotro hifidy ny 1% yogurt.

Sakafo hariva: legioma salady + ron-kena andilany.

Manao roa karazana ny 7 andro. Inona no mahomby dia amin'ny fialan'ny sakafo? 14 kilao for 2 herinandro - dia vokatra tsara indrindra, izay afaka matoky. Ny zava-drehetra dia miankina amin'ny lanjany ny voalohany. Ny saborany ny olona, dia vao mainka izy ho very lanjany.

Ny fohy ezaka safidy

Mila hampihena tena ho amin'ny fotoan-dehibe io, manala 2-3 sm eo amin'ny valahany? Tsy te-mosarena sy misotro ny laxative? Avy eo ianao dia hanatona Pumpkin sakafo mandritra ny 3 andro. Sakafo no aseho eto ambany.

Variant № 1

Sakafo maraina: manomana amin'ny fialan'ny (300 g) ny soanambo legioma (200 g). Misotroa iray vera ny dite maitso.

Lunch dia ahitana: ny paoma (hanim) + ranom-boasary.

Ny sakafo antoandro koa manendasa zucchini (300 g), vay akoho (200 g). Ankoatra izany, dia afaka mihinana ny vokatra Kiwi. Raha ny zava-pisotro, dia fahazoan-dalana ny dite maitso.

Amin'ny fanaovana sakafo maivana laisoa sy ny karaoty salady (150 g). Indray kitay hanendasanao zucchini (250 g). Misotroa ranom-paoma.

Tsy mihinana sakafo hariva amin'ny 100 h ny maina amboariny. Tsy manasa any amin'ny dite maitso.

Variant № 2

Fa nanapaka sakafo maraina ho paoma coleslaw (150 g). Misotroa dite maitso.

Sakafo atoandro dia ahitana ny natono zucchini (300 g), ary roa Anarana iombonana amin'ny voankazo.

Amin'ny fanomanana sakafo amin'ny fialan'ny (200 g), stewed tamin'ny trondro mahia (200 g). Kiwi hohaninay iray. Aoka izy hisotro dite maitso.

Amin'ny sakafo atoandro hohaninay paoma iray sy 100 h ny maina boaloboka. Misotroa ranom-boasary.

Fa ny sakafo hariva dia indray Squash (300 g) ny soanambo legioma (150 g). Tsy manasa any amin'ny dite maitso.

Noho izany, efa voatanisa ny vilia sy ny vokatra izay mamela Pumpkin sakafo mandritra ny 3 andro. Ny vokatry ny fohy ezaka izany levitra, mitsara ny hevitra, dia ho soa. Weight nihena 1-3 kg. Andilany fihenana amin'ny alalan'ny roa santimetatra.

fomba fanamboarana

Voatavo haingana ny sakafo dia afaka mahazo leo. Mba hisorohana izany, dia ilaina ny manao fahasamihafana eo amin'ny sakafo. Ireto ambany ireto ny fomba fanamboarana. Afaka ho tafiditra ao amin'ny sakafo ny amin'ny fialan'ny sakafo. Aparitaho ireo sakafo eo amin'ny andavanandro.

Zucchini, stewed miaraka amin'ny legioma

Ilaina sakafo:

• 1 tbsp. L. koba tsara toto sy ny menaka voadio;
• vaovao anana;
• voatabia roa;
• zucchini kely (200-300 g);
• koba - ampy ho 1 St. l.;
• karaoty sy tongolo - 1 PC.;
• zava-manitra;
• lakolosy iray dipoavatra.

Ampahany azo ampiharina:

1. Sasao madio ny zucchini. Hetezo azy ho ao an slices kely, tsy manala ny Peel.
2. Dipoavatra, tongolo sy ny karaoty dia tokony ho ao an ravin hanamarinana. Isika alefaso any amin'ny vilany. Fry fampiasana dibera.
3. Amin'ny lapoely no hametraka ny voatetika zucchini. Misy ihany koa ny hametraka ny natono legioma. Pour 250 ml ny rano. Hanina, vilany sarony nikatona. Ity dingana ity dia haka 5-7 minitra.
4. Voatabia tokony scalded amin'ny rano mangotraka. Izany dia hanaisotra azy faingana tamin'ny hoditra. Ny pulp dia milled.
5. Ao amin'ny lapoaly maina Fry ny lafarinina. Raha vao tsy mahazo iray hatsatra, mavo Tint, pour 2 tbsp. L. rano. Add ny voatabia pulp. Season amin'ny sira. Hafafiny amin'ny zava-manitra. Ny vokatr'izany dia niely faobe ho lapoely ny legioma. Tsy miandry ny fanombohan'ny amin'ny fery izany. Nitodika eny ny afo. Hanidy ny sarony. Aoka ny lovia ampiendrehina ny tenany noho ny 8-10 minitra.

lasopy legioma

Raiso zucchini (200 g), mamy dipoavatra, ny karaoty sy ny seleria. Izany rehetra izany hanamarinana cubes. Izahay napetrany tao anatin'ny vilany ny rano. Mahandro sakafo mandra-malefaka. Lasopy legioma handravaka amin'ny sprig ny Basil na persily. Sira ho faran'izay kely.

salady

Zucchini (250 g), mamy dipoavatra, ary ny kokombra tapaka ho cubes. Lay avy ao anaty vilia. Manaova saosy amin'ny alalan'ny fanaovana 1 tbsp. L. yogurt, trano rantsan-kazo fromazy sy persily voatetika. Refill azy salady. Raha ny fandehany tena matsiro sy salama.

Voatavo pancakes ny mpivady

Fa ny fanombohana, nokapohiny ny atody fotsy. Zucchini (200 g) amin'ny Peel makarakara, haidiny ny ranom-boankazo. Inona ny manaraka? Fametrahana proteinina sy be dia be amin'ny fialan'ny. Add 1 tbsp. L. lafarinina. Pancakes mitambatra isika. Ny fahafahana ny sambo mandeha amin'ny antsasaky handatsaka rano iray vera. Lovia mifono amin'ny menaka legioma. Ataovy fritters. Raha vao manomboka ny rano ny vay, ara-potoana 1 minitra.

Hevitra ny dokotera sy ny olona dieters

sakafo amin'ny fialan'ny Tsy mahazo fankatoavana ny manam-pahaizana maro. Anisan'izany ny tombontsoa azo fantarina mora foana portable, sakafo isan-karazany, ny hanoanana sy ny tsy fisian'ny ara-bola kely dia kely ny vola lany.

Inona no mihevitra momba ny sakafo, ireo izay nitaingina azy? Miala ny ankamaroan'ny olona tsara tsikera. Faly izy ireo, ka nanatitra ny sakafo, ary ny vokatr'izany. Ary ny famerenana ny ratsy, ny isany dia tsinontsinona. Ny mpanoratra ny fanehoan-kevitra toy izany ny olona matetika izay tsy ho very iray kilao. Mety ho izy fotsiny no tsy manaraka ny sakafo ho any amin'ny fahafenoana.

Ho famaranana

Niresaka momba ny inona ny amin'ny fialan'ny sakafo. 14 kilao for 2 herinandro - dia tena tena vokany. Mba hanatratrarana izany, dia tsy maintsy hentitra manaraka ny toromarika nalefa ao amin'ilay lahatsoratra. Ary aza manadino ny momba ny fanatanjahan-tena antonony.