Ahoana no hampifandanjana ny fahefana?

Ny fotoana no mampiavaka tsy ny fandrosoana ara-teknika mahafinaritra, nefa koa fotoana sy ny korontana marobe izay fotsiny dia efa lasa mahazatra ny olona eo ho eo. Aiza ny olana amin'ny fihoaran'ny lanja, amin'ny fandikana ny taova, mitaiza harerahana? Maro no miseho, na dia misy dikany, noho ny sakafo-dratsy. Ahoana no hampifandanjana ny fahefana?

Fantaro izay mety ho ny tsara indrindra isaky ny sakafo dia tena sarotra ho anao. Ny olona tsirairay dia manana manokana: ny bika, fomba fiaina, ny taona, ny lanjany, sns Na izany aza, ao anatin'ny fetra sasany, ny sakafo voalanjalanja dia tena azo atao. Ve izany dia afaka na dia ny tenanao. Zava-dehibe ny mahafantatra ny tsara mandanjalanja ny zavatra mahavelona ao amin'ny sakafo. Ny anjara ny proteinina no tokony kaonty tokony ho 30-35% ny sakafo isan'andro, gliosida - 35-40%, matavy - 25-30%. Io mizana Ilaina ny miezaka foana.

Ankoatra izany dia tena zava-dehibe fa voalanjalanja sakafo (proteinina, menaka, gliosida) eo amin'ny lafiny ny isan-jaton'ny faritra ireo, kely dia kely tsy misy lanjany sy ny fanarahan-dalàna sakafo. Zava-dehibe ny tsy tokan-tena ampahany lehibe. Amin'ity tranga ity, dia tsy maintsy, fara fahakeliny in-dimy isan'andro. Avy eo dia tsy mahatsiaro ho noana, ary metabolic dingana ho vita haingana be.

Isa-maraina, dia tokony hanomboka amin'ny ana-panahy ataony feno sakafo maraina. Mba mampifandanja ny sakafo, misy mila vantany vao mifoha. Tamin'izay fotoana izay ny tena mila angovo vaovao. Raha tsy manome azy hanina, izy no maka izany ho toy ny adin-tsaina mahatonga ary manomboka manakana metabolism ary hangonina "fiainana tahirin" amin'ny endrika matavy. Izany voka Misy fiantraikany amin'ny fahasalamana sy ny endrika. Safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo maraina - oatmeal. Ao amin'ny voamadinika ahitana sarotra gliosida sy vitaminina ny vondrona B. Dinner, ny mifanohitra amin'izany, dia tsy tokony ho mafy. Amin'ny hariva, ny metabolism manindry.

Mba hampifandanjana ny herin 'ny proteinina afa-po, dia ilaina ny mihinana hena (ambany kokoa-matavy veal, akoho amam-borona) sy ny trondro. Salama indrindra hita ao amin'ny menaka trondro. Mayonnaise, sauces, salady dressings, margarine sy gravies tokony ho lao. Ary aza adinoina ny zavatra vita amin'ny ronono - yogurt, trano rantsan-kazo fromazy, yogurt, sns

Ilaina ny mampiasa araka izay azo atao sakafo izay avo amin'ny fibre. Tafiditra ao anatin'izany volontsôkôlà vary, rehetra-bary mofo, ny ankamaroan'ny legioma, voaroy, amboariny, ny voanjo, maina apricots sy ny hafa. Ny tsara dia tsara indrindra ampiasaina sakafo hanina amin'ny vola kely (mofomamy, mofo fotsy, paty, fotsy vary).

Mba ho mora kokoa ny hifikitra fitsipika ireo, dia afaka mamorona sakafo voalanjalanja izay midika sakafo mandritra ny herinandro. Ary tamin'ny andro eo ho eo ny olona iray mila kcal 2200. Izany tarehimarika mila ahitsy ny soso-kevitr'izy ny toetra mampiavaka ny tena sy ny fomba fiainana (mifindra na tsia). Araka ny Table calorie dia mora ny kajy tena kasainao handevona angovo mandritra ny andro. Sample X-SAMPA tsy mety mitovy.

1-sy ny sakafo maraina:

1. Oatmeal tsy misy menaka.
2. Nahandro atody (iray).
3. Legioma salady.
4. Dite miaraka amin'ny sakamalaho.

2 sakafo maraina:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tea.
4. Crunches.

sakafo atoandro:

1. Fish (zato grama).
2. Legioma.
3. Dite amin'ny havozo manitra.
4. Nahandro hena.

Sakafo maivana:

1. Voanjo.
2. Rano.
3. Low-matavy yogurt.
4. Ampongabendanitra ranom-boankazo.
5. Maro Khlebtsov.

sakafo hariva:

1. Fromazy tsy misy mofo.
2. Cottage fromazy (ambany-matavy).
3. Yogurt amin'ny havozo manitra.
4. Voatabia ranom-boankazo.
5. Bokatra.