Ahoana no Hananana tratrany noho ny manosika-dehibe

Olona maro no manonofy fotsiny ny momba ny endrika tonga lafatra. Fa hamoaka tanteraka ny foto-kevitra ao amin'ny lahatsoratra iray tsy mety miasa, satria tena mbola afaka fotoana be loatra. Ao amin'ity lahatsoratra ity isika dia hiresaka momba ny tratra hozatra. Tsy misy zava-miafina izay eto amin'ity tontolo, maro ny olona liana amin'ny ny fanontaniana mikasika ny fomba mba fenoy tratra, amin'ny alalan'ny hanoto-dehibe. Mba hanaovana izany, dia misy ny sasany fanazaran-tena manokana, izay afaka hahatratra izany tanjona izany.

Karazam-misy hanoto-dehibe

1. Mason'ny pushups. Hanatanteraka ireo hanoto-dehibe amin'ny kely ny ambony, tokony ho dimy santimetatra avy amin'ny fanohanana roa. Mila mametraka ny tanana amin'ny fanohanana, kely manenjana ny famavanin'ny tanana, manao kely Hanketo tany izy tamin'izany indray fanohanana. Noho izany karazana hanoto-dehibe dia tsy vitan'ny inflated-bata, fa tsara vestibular lasa fitaovana.

2. Wide pushups. Mba fenoy ny tratrany matetika maro no mampiasa ity karazana hanoto-dehibe. Ity teknika no tena fahita. Rehefa manao io karazana fanatanjahan-tena tsara pumped pecs ivelany. Fitaovana dia tanterahina amin'ny alalan'ny fametrahana ny tanana amin'ny mivelatra lavitra eny.

3. tery hanoto-dehibe. Izany dia tanterahina fanatanjahan-tena, ny mifanohitra amin'izany, miaraka amin'ny famokarana ny tanana amin'ny ambany indrindra lavitra avy amin'ny hafa. Mba hanatanteraka hanoto-dehibe eo amin'ny toe-javatra toy izany, dia mila mametraka ny tanana araka izay akaiky araka izay azo atao, sy ny ankihiben-tànany dia tsy maintsy mikasika ny tsirairay. Fampiasana io dia manampy ny hanana vondrona iray anatiny ny pectoral hozatra.

4. tia pushups. Miaraka amin'izany fanazaran-tena ianao dia afaka mba fenoy tratra, izany hoe faritra sasany. Harahina, dia mila kely dabilio. Misy karazany roa ny hanoto-dehibe amin'ny hantsana: a hanoto-up sy ny hanoto-lohany ambony ambany. Staging tanana rehefa manao izany fanazaran-tena tokony ho mihoatra noho ny soroka sakany.

5. Plyometric hanoto-dehibe. Ireo fanazaran-tena dia ho ilaina ho an 'ireo olona izay tsy te-mba fenoy tratrany, fa mba hanatsarana hery sy ny fahasalamana ankapobeny. Fa ny fampiasana ny toy izany dia ilaina ny rip ryvkoobraznymi hetsika ho an'ny vatana mandritra ny segondra vitsivitsy, dia niverina avy eny amin'ny habakabaka tsy misy fanohanana. Dia ilaina ny manao ny landihazo tanana, rehefa manao ny toerana voalohany mila vatana kely nanery ny tany.

6. manosika-dehibe amin'ny lohalika. Ary noho izany karazana fanatanjahan-tena no ilaina ny mametraka eo ambany lohalika ny zavatra malefaka. Ankoatra izany, dia tokony handray ny toerana tany am-boalohany, ka jereo izany fa ny lohany sy ny hazondamosiko any mitovy lenta. Manaraka izany ny faneva hanoto-'zao. Io karazana fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo izay te mba fenoy ny vata tao anatin'ny fotoana fohy.

7. Standard pushups. Mba hanohy ny fampiasana ny toy izany, dia mila maka ny toerana marina: tanana dia tsy maintsy hapetraka kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany, ny lohany dia tokony hanangana tsipika mahitsy amin'ny hazondamosiny. Ny tena enta-mavesatra ireo eo ho eo fanazarantena manome vata hozatra.

famaranana

Ankehitriny fantatrao ny fomba hanorenana tratrany sy ny sorony mampiasa Somary tsotra napetraka ny fanazaran-tena. Dia mitoetra ihany ny manamarika fa ny manatona ny hanoto-dehibe tokony ho tapaka. Raha tsy izany, na inona na inona tsara sitrapo mba hanatrarana. Mirary soa amin'ny tena-fanatsarana!