Ahoana no hanao lanja cardio aorian'ny fiofanana?

Matetika, ireo mpankafy ny bodybuilding tsy nanaja loatra cardio aorian'ny fiofanana lanja, amin'ny fiheverana takiana mandreraka tsy tianao aza. Rehefa dinihina tokoa, ny tanjona - matavy ihany foana isan-jaton'ny any amin'ny ambaratonga ambany tiany. Maro mahagaga - Mila cardio ve ianao rehefa avy lanja fampiofanana? Fanazaran-tena misy ve ireo tena heviny? Nahoana no cardio aorian'ny fiofanana lanja tokony hatao mihitsy, sy ny fomba hahazoana fampifanarahana tsara amin'ny hafa, ka dia ny vokatry dia maximal?

Inona no atao hoe cardio?

Manondro ny fanatanjahan-tena malaza fiaretana sy manamafy orina ny fo sy ny lalan-dra. dia nentina nivoaka, na eo amin'ny lafiny ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary ny an-tokotany. Classic ohatra ny cardio azo ampiasaina ho mihazakazaka sy mandeha, nilomano na mitaingina bisikileta. Amin'ity tranga ity, dia tsy midika ny fohy 10 minitra mpihazakazaka eo alohany ny fanatanjahan-tena lehibe (izany hoe. E. Ny mafana-up) ary nanohy ny asa ho an'ny eo anelanelan'ny 20 minitra ny adiny iray.

Noho izany, dia hiezaka isika mba hihevitra ny filàna, ny faharetany sy mahay miaraka amin'ny ny fototra. Azo atao ve ny manao cardio aorian'ny fiofanana lanja, na tsara kokoa ho azy? Tena misy ahiahy valin 'ny fanontaniana mikasika ny fomba tsara indrindra tsy misy. Cardio dia navela hanao maraina alohan'ny lanja ny fampiofanana, na aorian'ny famaranana, ary koa amin'ny takariva na amin'ny fotoana rehetra, raha manana ny hery sy ny fotoana malalaka. Iza fotoana andro hisafidy Miankina aminao, arakaraka ny nomanina kendrena (araka izay mety ho voafetra amin'ny fitomboan'ny hozatra na levitra).

Marina rehefa very lanja

Misy mihevitra fa ny fampisehoana ny cardio maraina manentana ny metabolism Ary mampirehitra ny ambony ny ambaratonga mandritra ny andro manaraka. Izany hoe, na inona na inona ny andro sy ny hariva asa (na dia aotra), dia hodorany ho fofona mandritra ny andro lehibe kokoa ny kaloria maro.

Ny tena mahazatra amin'ny teny fampiofanana toy izany dia ambany cardio-hamafiny. Izany dia ahitana in mihazakazaka na bisikileta, fa kely ny hafainganam-pandeha sy mafy orina. Ny angovo amin'ity tranga ity dia nalaina avy amin'ny tahirin matavy vatana, fa tsy nandray mandritra ny andro amin'ny sakafo gliosida. Ary hitranga, raha mahery vaika ny maraina cardio ambany dia tanterahina amin'ny noana (antsoina hoe noana cardio), na dia cardio taorian'ny fiofanana lanja, rehefa ny angovo voatahiry ao ny tena kely dia kely.

Fomba handaminana azy io

Ireto misy safidy ho amin'ny fampihavanana ny cardio ny hery raha ny tanjona dia ny handrava toy ny vatana be matavy, andramo:

• Manao cardio eo anoloan'ny workout, na avy hatrany taorian'ny.
• Ataovy izany tamin'ny andro toy ny hery, fa amin'ny alalan'ny banga tafasaraka amin'ny 6 ora na mihoatra.
• Hamandrika cardio andro iray rehefa tsy nanome hery (ohatra, mifandimby azy ireo amin'ny tsirairay).

Cardio rehefa avy lanja fanofanana; fa sy manohitra

Raha ny tanjona - hampitombo hozatra bahoaka na hiaro azy, ny lehibe dia tsy cardio workout mendrika manao. Averinay - dia tsy miresaka momba ny folo minitra kardiorazminke ilaina mandrakariva. Izany dia noho ny zava-misy fa ny tena lesona dia mila tsara famatsiana angovo izay lany tamin'ny asa feno, ianao negate ny vokatry ny hery.

Na izany aza anefa - cardio tsara kokoa aloha na aorian'ny fiofanana lanja? Mitohy ny fianarana efa nanamarina ny zava-misy fa mety handresy lanjany bebe kokoa ireo izay tsy lany tamin'ny teo aloha cardio hery mitovy amin'ny atleta amin'ny fahaiza-manao ambaratonga.

Tsy tonga soa loatra amin'ity tranga ity toy izany avy hatrany aorian'ny fianarana sy hery. Misy mety ho very ny hozatra handrafitra azy. Amin'ny farany, ny mpankafy-hanozongozona, NW, mieritreritra fanampiana hozatra, cardio toy izany dia tsy ilaina. Rehefa dinihina tokoa, dia hahafoy an'izay vatsy, izay mitaky ny hozatra noho ny fitomboana sy ny fahafahana tanteraka sitrana.

Ny tandrify safidy

Ireo izay tanjona - ho madio sy milamina, tsara tarehy sy ny hozatra tsy saborany araka izay azo atao, cardio rehefa mahazo lanja fiofanana hatao, fa ny marina enta-mavesatra. Ny habetsahan'ny glycogen izay ny angovo any amin'ny faran'ny lesona dia ny tena kely dia kely, ary ny tahan'ny dia tokony ho antonony cardio ny 30-45 minitra. Ny hery dia halaina indrindra fa avy any amin'ny tahirin-matavy.

Morning kardiozanyatiya amin'ny tanjona toy izany koa dia tokony ho 20 minitra na misaraka amin'ny hantsana lehibe sy ny hery - mba hitsimbinana hozatra.

Araka ny fantatra mba fenoy ny hozatra, Mila fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hery tsara entana, ary koa ny maro avo-calorie sakafo. Ankoatra izany, ny fotoana sisa sy ny fahasitranana. Raha ny isan-jaton'ny matavy ianao aza manahy be loatra, avy cardio kely dia afaka nandao.

Cardio hery manaraka fampiofanana ho very lanja: interlace fitsipika

Amin'ny tranga isan-jato avo Mikasika ny matavy cardio mbola mila. Angamba ny fitondrana tsara indrindra, dia hitondra azy ireo amin'ny andro fitsaharana eo amin'ny fahefana (izany hoe, ny andro hafa). Vao tendrena amin'ny 3 ny 4 andro mandritra ny herinandro, ary manao izay rehetra tokony ho foana amin'ny kibo amin'ny maraina na mandray proteinina. Nanoro hevitra ny roa andro ny efatra mirotsaka amin'ny ambany-kery haingana.

Koa satria cardio taorian'ny fiofanana lanja fanampiny dia mitaky fotoana malalaka, izay tsy manana ny rehetra hampiasa lembenana. Zava-dehibe ny hametraka laharam-pahamehana - raha ny lohan'ny pumped ny hozatra rehetra, ny isan'ny asa ny fampiharana ny lalàna dia tokony ho tsy latsaky ny telo isan-kerinandro, ny sisa rehetra, - araka izay azo atao.

Mba hamonjy ny fotoana teny an-dalana mihazakazaka na bisikileta fitsangatsanganana, dia aza maka ny vola ho boribory lavalava mpanazatra na ny milina fitotoana. Mampahatsiahy anao indray izahay - mba hanao azy ireo miaraka amin'ny hery (izany hoe, ho amin'ny andro izany) dia tsy faniry.

Aza overeat

Te very lanja - manaraka ny sakafo. Tsy misy ny cardio, na ny hoe hatraiza, tsy manampy ny manala ny tavy eo amin'ny hetsika ny fihinanana be loatra calorie (mba hametraka azy io fotsiny, misakafo). Rehefa dinihina tokoa, "hitelina" zato eo ho mora izy, fa mandany sarotra kokoa.

Ohatra, ny eo ho eo ny hamafin'ny mihazakazaka ho antsasaky ny ora hamonjy anao tsy kaloria ihany telon-jato, izay tena teny amin'ny antsasaky ny sokola na dia nihinana mofo 3-4. Taorian'ny sakafo antoandro ao amin'ny fametrahana haingana sakafo sy nahazo ny "fanampiny" kaloria ao amin'ny habetsahan'ny arivo iray sy tapany, dia afaka manala ny azy ireo, nihazakazaka roa farafahakeliny ny roa ora sy sasany.

Ary aza mosarena

Ny lafiny iray amin'ny vola madinika - maro ny fanazaran-tena miaraka amin'ny amin'ny "noana" ny fitondrana dia hitarika ny tsy fisian'ny fivoarana hozatra. Famaranana - mba hametra-tena be loatra tokony tsy hisy izany, fa ny hanina tsy maintsy ho tsara menaka - mahasoa proteinina - feno, sy gliosida - isan 'ny sokajy ny miadana. "Tsara" sakafo ny vola ihany no hanome anareo vitsy kaloria.

Raha miresaka momba ny ambany-mahery vaika cardio, dia misy fahazoan-dalana hiditra izany fotsiny amin'ny noana, fa ny hafa kosa nanohitra izany dia tanteraka fomba. Hevitra ny mpanohana - amin'ity tranga ity ny hery ny vatana avy hatrany manomboka mahazo avy ny tahirin-matavy. Izany hoe, rehefa ampiasaina aloha kelin'ny ny fibodoana ny ampahany carbs, tsy handany azy, ka vonjeo tsy misy tsiny. Ary ny hevitra fa tsy voarara ny fampiasana azy ireo mba cardio. Ny asa - ny manaraka mba ho azo antoka ny vatana ny angovo piarovana ho an'ny sisa ny andro.

Inona no tsara indrindra?

Ireo izay manohitra ny "noana" cardio, manondro ny vokatry ny fanadihadiana ao an-dakilasy milaza fissile menaka fangatahana fitaterana manokana ihany angovo ampy amin'ny gliosida. Izany satria mila sakafo maraina alohan'ny fotoam-pianarana.

Final sy voafaritra hevitra momba izany, angamba, tsy misy. Izay rehetra sisa ny Manoro hevitra - miezaka hanandrana sy raha ny marina, ary tari-dalana ao amin'ny hafa, mandinika ny vokatra sy ny haavon'ny ny fampiononana.

Misy mihevitra fa ny proteinina-carbohydrate toetrany sakafo maivana ho an'ny antsasaky ny ora iray mialoha ny maraina workout Na ahoana na ahoana, dia tsy handratra. Mety ahitana, ohatra, hatramin'ny kely (50 gram) oatmeal anjara kapoaka sy ny whey proteinina. Ny angovo eo amin'ny tena nandritra ny fampiofanana nahazo, toy ny tamin'ny herin'ny gliosida. Raha cardio dia tsy ambany-ny heriny, dia mitaky be dia be hatrany, tamin'izany matavy fivarotana tsy mety - mbola ao "vanja milevina" fa miadana.

Isika mijery ny kaloria

Araka ny efa voalaza, ny tanjon 'ny maraina cardio tsy mirehitra hery ambony indrindra. Ny zava-tsarotra eto Tsy mitovy - "fanaparitahana" ny metabolism ary mampihetsika azy amin'ny fiandrasana ny andro ho avy rehetra. Rehefa tratra io tanjona io, dia handany taty aoriana lehibe kokoa ny kaloria maro mihitsy aza sasatra na manao asa mipetrapetraka.

Momba izany, ny maraina cardio manana fitoviana amin'ny hery, izay no antony hentitra fifadian-kanina dia mbola tsy nanolorana azy ho hanatona azy. Fa ny isan'ny kaloria, voalahatra ho sakafo maivana, dia tokony ho tafiditra ao ny isan'ny kaloria isan'andro rehetra fa tsy handeha ho any izany fanampiny "Plus". Tsy misy fahasimbana taorian'ny fampiofanana toy izany anjaran'ny proteinina molotov amin'ny tahan'ny ny proteinina sy ny gliosida iray na roa.

Anareo ny safidy

Ny ahiahy valin 'ny fanontaniana ny lanja na cardio aorian'ny fiofanana, ary ny sasany ny tsara indrindra ny karazany sy ny fomba mahomby indrindra, tsy misy olona no hanome anareo. Mba hahazoana vokatra manan-danja, dia mampiseho tsindraindray ny fanovana ny toetry ny fampiofanana. Izany hoe, ny Alternate elanelam-potoana io avo-mahery vaika fiofanana ny endriky ny, ohatra, mihazakazaka haingana na bisikileta, miaraka amin'ny ambany-mafy.

Toe-javatra sy ny toerana fototra maha zava-dehibe tsy manana. Mety ho ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary ny lalana izay ny lehibe indrindra ho Mahasoa ahy ny rivotra madio. Fa misy ny mety ho absenteeism ao ny zava-nitranga ny andro ratsy. Fifantenana ny mpanazatra koa voafetra. Zava-dehibe kokoa ny fanaraha-maso ny haavon'ny mafy, indrindra indrindra, manao intervals amin'ny avo haingana, hery dia ampiharina amin'ny ambony indrindra.

Mba tsy ho noloahany

Misambotra ny amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia aza hadinoina fa mila misaraka amin'ny andro fanofanana ny hery. Mba tsy ho leo, zava-dehibe ny handrisika ny tenanao. Mba hanaovana izany, dia afaka miezaka ny manao cardio samy hafa karazana - ohatra, ianao androany "mandeha ny havoana" eo amin'ny milina fitotoana ao amin'ny somary miadana haingana, rahampitso - tafiditra bebe amin'ny boribory lavalava mpanazatra.

Toy izany diversifying alternation ny fiofanana sy hanafoana ny fahazarana. Quick lesona dia tokony ho ny toerana tena miaraka amin'ny mozika sy ny fahari sy fotoana handinihana ny manodidina kardiosessii simulators azo nentina nivoaka, niaraka tamin'ny malala tantara mitohy amin'ny fahitalavitra.