Nahoana no mafy rehefa avy fanatanjahan-tena hozatry? Ahoana no tsy fanaintainana eo amin'ny ozatra aorian'ny fanatanjahan-tena?

Newbie tonga rehefa avy workout amin'ny fahatsapana ny fahasambarana mifandray amin'ny fiandohan'ny fiainam-baovao ao amin'ny tsara tarehy sy mendrika vatana. Tsapany mahavoky ny asa nataony sy te hiverina any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena rahampitso, resin-tory amin'ny eritreritra ireo.

Fa ny zavatra rehetra, rehefa misy fahaizana manova atleta mifoha ary mahatsapa be dia be ny fanaintainana eo amin'ny ozatra nampiofana ny andro teo aloha. Nahoana no mafy fanatanjahan-tena hozatry taorian'ny - izany sy ny olana hafa ho nataonareo tamin'ny amin'ny lahatsoratra.

Ny mahatonga ny hozatra fanaintainana

Mba hahafantarana ny antony ny mafy hozatra, dia mila mahazo ny mahatonga ny fanaintainana, izay mety ho maromaro. Tsy misolo tena ny fototra ireo:

• Entona, hozatra fahatapahan'ny.
• Fahavoazana ho an'ny tonon-taolana, connective sela.
• Lehibe amin'izao fotoana fanomanana ny fari-microtrauma.
• Vokatry ny lactic asidra.

Ny safidy voalohany - dia maranitra hozatra fanaintainana mandritra ary aorian'ny fanatanjahan-tena avy hatrany.

Ny faharoa mifandray hita vatana izany, nanamarika fa ny fitambaran'ny antony maro azonao atao ny fanaintainana ao amin'ny tonon-taolana ny hozatra fanaintainana. Izany andinin-tsoratra ihany koa ny manome ny valin 'ny fanontaniana hoe nahoana ny hozatry mafy rehefa avy mihazakazaka. Raha ny marina, fa nandritra ny fanazaran-tena no miaina nihazakazaka adin-tsaina bebe kokoa fa tsy ny tongotra ihany, fa koa ny hozatry tonon-taolana, izay afaka ihany koa naratra.

Ny fahatelo sy ny fahefatra mahatonga ny hozatra fanaintainana - dia karazana mitovy dika. Aiza lehibe microtrauma, misy lactic asidra. Muscle fanaintainana ny fotoana rehefa vita ny fiofanana (matetika hita ny ampitso maraina) - mazava famantarana ny fiantraikan'ny tafahoatra lactic asidra sy ny microtrauma.

Olona maro no manontany tena hoe nahoana ny hozatra dia mafy ny andro taorian'ny workout. Izany dia noho ny zava-misy fa ny fanangonan-karena ao amin'ny hozatra kofehy ny lactic asidra mitranga tsikelikely. Ary rehefa tonga ny mifantoka ambony indrindra, ny olona iray niaina fanaintainana.

Ahoana no mba hanaisotra ny hozatra fanaintainana

Matetika indrindra ny vao tonga manao na inona na inona ho fisorohana ny fisian'ny ny fanaintainana eo amin'ny ozatra amin'ny andro manaraka. Ho vokany, ny ampitso maraina dia hitsangana hiala amin'ny farafara lasa mandany fotoana-asa, ary ny fanontaniana hoe nahoana ny fanatanjahan-tena mafy rehefa avy hozatry ary inona no ifandraisany amin'ny fanaintainana.

Izany dia azo sorohina amin'ny alalan'ny fanatanterahana ireo asa avy hatrany aorian'ny fiofanana:

1. Mamelatra ny lanitra. Amin'ny ampahany ny "manodidina ny" lactic asidra, dia afaka miezaka ny maninjitra avy hatrany rehefa avy mianatra. Tokony hanokana minitra 5-10 mafana-niakatra ho any amin'ny ampitso mahatsiaro ho toy ny olombelona manontolo.
2. No sisa! Avy hatrany taorian'ny workout Na ahoana na ahoana dia tsy afaka miala sasatra. Raha kilasy dia natao tao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia mila mandeha, fara fahakeliny, 20-30 minitra alohan'ny tonga any ny fiara (minibus, fiara fitateram-bahoaka) ary handeha an-trano. Azonao atao koa ny mihazakazaka ho fanampiny workout, na mahatsiaro ny fahazazany, mitsambikina tady nandritra ny dimy minitra. Raha ny fiofanana mitranga ao an-trano, ny fomba tsara indrindra dia ny handamina fohy mandeha avy hatrany rehefa avy mianatra. maraina vatana dia misaotra noho ny antsasaky ny ora ny rivotra madio.
3. Kovetabe fandroana mafana - fomba haka aina amin'ny alalan'ny hatao manaisotra ny lactic asidra. Fandroana io matetika Nanoro hevitra hampiasa ny ampitso aorian'ny workout, raha ny ara-batana dia efa toe-dranomaso. Fa fisorohana dia tsara noho ny fitsaboana. Ary matetika, rehefa fiofanana voalohany, ny tena mangataka haka aina ny vatana, ary ny Kovetabe fandroana mafana - ny fomba tsara indrindra hanaovana izany. Hour lany mafana fandroana Kovetabe fandroana na dia hamaha hozatra fanaintainana sy hisorohana ny fanaintainana maraina.

Nony ampitso ...

Eny ary, raha ny fanjakana dia efa mihazakazaka maraina, ary nitsahatra nanontany hoe nahoana ny fanatanjahan-tena mafy rehefa avy hozatra, ny tokony hatao, dia mila miezaka izao manaraka izao:

• Voalohany, dia mila maka rano mafana.
• Dia mamerina omaly ny fiofanana amin'ny fomba mora, na dia teo aza ny fisian'ny hozatra fanaintainana. Raha ny hozatry tsy haninjitra ny ankehitriny, dia afaka mahazo ny marary iray hafa herinandro. Eny, amin'ny voalohany dia maharary, fa araka ny workout nahatsapa ho fanampiana sy manahy soritr'aretina dia rehefa afaka roa na telo andro, fa tsy isan-kerinandro, tahaka ny mitranga, na inona na inona atao raha maraina aorian'ny fotoam-pianarana.
• Tsara fanampiana noho ny fanaintainana sy ny manokana menaka fanorana.

Amin'ny manaraka, dia tsara ny manao fanazaran-tena moramora indray mba tsy nandrovitra ny hozatra sela. Ny habetsahan'ny maivana toy izany fotoam-pianarana voatendry miorina amin'ny toe-piainana ara-batana ny atleta.

Ny zava-dehibe indrindra - aza matahotra ny fanaintainana sy ny tsy BE LOATRA

Muscle fanaintainana - izany dia toe-javatra voajanahary ho an'ny workout voalohany. Azo inoana, manao mamelatra, nandray ny fandroana, ary mandeha manodidina ny fanaovana fanatanjahan-tena avy hatrany aorian'ny fiofanana, ny atleta sasany, dia mbola hahatsapa fanaintainana ny ampitso maraina. Ary tsy ao lactic asidra, izay ny fiantraikan'ny haingana dia afaka hanary ny soa aman-tsara sy ny hozatra microtraumas izay mafy loatra ho an'ny vatana ny tsy zatra. Tsy ilaina ny matahotra ny. Muscle fanaintainana, izay vokatry ny microtrauma, ravina, nefa tsy niteraka misy fahavoazana ho an'ny vatana.

Fa ny mamaly ny fanontaniana hoe nahoana ny hozatra mafy rehefa avy fanatanjahan-tena, dia mila mahatsiaro bebe kokoa momba izany. Mba tsy ny soritr'aretina ny overtraining, tsy mila be zotom-po loatra ao amin'ny kilasy voalohany. Tsy maintsy manome ny vatanao hatao ampiasaina amin'ny vatana, hampihatra miasa amin'ny teknika fa tsy haka an-keriny ny vokatra irina. Io filankevitra io dia hanampy manala ny haingana, na tsy mety mahatsapa fanaintainana eo amin'ny ozatra taorian'ny fiofanana voalohany.

Ary tsy maninona izay mianatra ao an-trano, na any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Fa ny tena izay nandritra ny fotoana maharitra dia tsy hiaina na entana manan-danja, ny fampiasan-tena fanamby lehibe. Izany no mahatonga ny hozatra rehefa fanatanjahan-tena mafy. Jereo ny fanazaran-tena tokony ho eo anatrehan'ny nihevitra fa hoe ny fampiasan-tena intsony hery.

Tamin'ny voalohany, fa tsara tsy dotrenirovatsya noho ny overtrain. Ilaina ny mahatsiaro.

Rehefa ilaina dia hitsoka ny fanairana

Mila manahy toe-javatra toy izany:

• Tsy azo heverina ny hifindra rehetra momba ny tena.
• Nampiofana nivonto momba ny tena.
• Muscle fanaintainana dia tsy nihena nandritra ny herinandro.

Amin'ny toe-javatra hafa, dia mahazatra ny lactic asidra sy ny overtraining, izay tsy mahatonga ny misy loza.

Raha toa izany rehetra misy ny sasany ny ahiahiny momba ny toe-batana, dia tsy ilaina ny esory ny fitsidihana ny traumatologist na ny fanatanjahan-tena dokotera. Manam-pahaizana, rehefa dinihina tsara ny hanome ny torohevitra sy tari-dalana ilaina.

Muscle fanaintainana amin'ny fiofanana tsy tapaka

Ny zavatra rehetra voalaza etsy ambony, natokana ho beginners. Ary izao no tsy mahagaga, satria dia ireo izay maneho telo volana, fara fahakeliny, matetika mijaly amin'ny hozatra fanaintainana. Ary izy ireo nanontany ny antony mahatonga ny aretina hozatra taorian'ny entana, dia tena mahasoa.

Misy mihevitra fa ny vatan'olombelona anjara tao nandritra ny taona maro, vokany zatra miady saina, izay niafara tamin'ny fanaintainana mafy hozatra dia tsy azo atao. Rehefa toy izany ny fianarana ny lehilahy sy ny vehivavy izay manofana taona vitsivitsy, manomboka hitsoka ny fanairana. Anefa izany dia tsy tokony hatao. Ny olona izay tsy tapaka tratran'ny adin-tsaina ara-batana ny vatanao, ny hozatra mety ny mipetra-potsiny koa. Tsy mahazatra na entana be loatra - ireo no lafin-javatra roa izay mety hahatonga hozatra fanaintainana, na dia be dia be no fampiofanana traikefa. Tolo-kevitra dia iray ihany; raha ny fanaintainana tsikelikely ny fanampian'ny, dia tsy misy antony tokony manahy. Raha tsy izany, asehoy ny fizahana dokotera.