Mahasoa fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny feetball

Efa nieritreritra ve ianao hoe inona no enta-mavesatra ny goavana mahatanty ny indray? Nandritra ny fiainany, ny asany - foana tanteraka mitsangana toerana momba ny tena, ary tsy mora. Karakarao ny fahasalamany - ny adidy avy hatrany. Fanazaran-tena tsara dia tsara io dia hanampy mba hampahery ny indray hozatry ny fitball.

Ianao tokoa nandre ny fitball, fanaovana fanatanjahan-tena baolina, malaza ankehitriny amin'ny atleta za-draharaha, sy amin'ny mpankafy vao tonga. Fashion dia tsy nahy. Izany simulator afaka manome fanerena mafy, dia toy izany no niaro ny hozatry indray amin'ny fototra iorenan'ny tafahoatra entana. Izany no antony, ohatra, indray mampihatra amin'ny fitball saika hirotsaka ho bevohoka rehetra bevohoka.

Ireto misy safidy ho any amin'ny baolina. Fanatanjahan-tena amin'ny fitball ho amin'ny lamosin'ny, sary izay omena ato amin'ity lahatsoratra ity dia tsara ho an'ny olona avy amin'ny fahaiza-manao ambaratonga rehetra.

Tsy mikarakara ny hazondamosiko

Ny asa izay iray fanatanjahan-tena ho an'ny feetball for indray - mba hanamafy orina ny hazondamosina extensor hozatry mba hampihenana ny mety ho ratra am-piasana sy ao an-trano fampiofanana. Ankoatra ny fitball,-boay ho eny an dumbbells 1-1,5kg (eo anivon'ny ny fampiofanana).

Manomboka toerana - handohalika eo anatrehan'i fitball ka mandry teo amin'ny kibony. Ary isaky ny tànany naka ny dumbbells, famaritana ny fitaovam-piadiana any amin'ny tany (dia tokony ho voahenjana famavanin'ny tanana, ary hanitatra rofia teo). Taz no lazaina, ny ambany kibony ho any amin'ny ambony indrindra nanery hanohitra ny fitball. Head tamin'izany andro izany foana mahitsy, tsinontsinona.

Nandritra ny fampiasana io fandaharana hanangana ny sorony sy ny lohany sy moramora mamelatra ny sandriny ho amin'ny lafiny roa amin'ny tsipika iray amin'ny sorony. Deflection ao amin'ny faritra lumbar tsy tokony havela. Koa manangana ny ankavia ka ny hazondamosiko kely Curling nitranga. Ny tanana ankavanan'i, na izany aza, mbola tafatoetra. Ao amin'io toerana no maharitra dimy segondra.

Avereno izany ho amin'ny ankavanana, ny ankavia - ao amin'ny toerana fanombohana. Ataovy azo antoka fa ny sorony tamin'izany andro izany nifindra, vatana Curl, ary ny ambany momba ny tena - ny kibony, andilany, ranjony - sisa mihetsika.

Fanatanjahan-tena dia midika 5 Nifandimby eo amin'ny andaniny sy ny ankilany, dia mitaky ny fiatoana iray minitra. Avy eo, dia ho azo atao ny maka vato mavesatra sy ny isan'ny AHOAN mba hampitomboana ny 8-10. Fa mihoatra ny 4 fomba tsy mahafinaritra.

Ary tsy izany ihany, fa koa ny hazondamosiko ny gazety

Lavorary ho an'ireo izay mila hanamafy ny lumbar hazondamosiny. Izany dia mahazatra "sambo" ao amin'ny asa fanaovan-gazety, fa ny baolina.

Toerana manomboka toy izao manaraka izao:-mandry teo amin'ny kibony amin'ny fitball, mihinjitra ary handamina ny tongony izy, fitaovam-piadiana hidin-trano ao an-hidin-trano-dohany. Nanery ny fitball nesorina trano fonenana.

Rehefa mihazakazaka amin'ny miadana dia tokony hatsangana haingana any amin'ny trano fonenana mifanaraka amin'ny tongony mahitsy. Dia hiverina any manomboka tsikelikely toerana. Tamin'ny voalohany, fa tsy hanao mihoatra ny 2 fomba fijery, tsirairay in-8.

Rehefa afaka kelikely, dia hitondra ny isan'ny AHOAN ny 12, dia ataovy fomba telo. Rehefa tonga ny mora ny manatanteraka manasarotra ny asa - nita ny fitaovam-piadiana eo anatrehanao mihazona. Afaka manao ny fanazaran-tena avy eo amin'ny weighting (dumbbell, Pancake avy amin'ny bara).

Hatanjaho ny sorony sy miverina

Ny tanjon'ny io fanatanjahan-tena ho an'ny feetball for indray - mba hanamafy orina indray ny latissimus hozatra sy ny sorony aoriana hozatra.

Manomboka toerana - ianao mijoro eo anoloan'ny fitball. Ny tapa-kevitra tao amin'ny kiho tànany nihazona ny dumbbell tamin'ny kosa miantehitra amin'ny baolina. Tongotra iray dia kely akaiky kokoa ny baolina.

Housing hampandeha tsara ary mandroso tsikelikely mitehina, ny lamosiny straightened araka izay azo atao. Hand amin'ny weighting mitoetra eo amin'ny farany ambany. Miezaka gazety, hiondrika amin'ny kiho ny vatana tightens ny dumbbell. Avy eo dia misy ny fiverenana amin'ny toerana tany am-boalohany.

Vokatra 2 milentika, samy amin'ny AHOAN 8-10. Nitombo tsikelikely ny isany ny 12-15, ary afaka manao telo milentika. Voalohany lanjan'ny dumbbells - avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 4 kilao, maka farany mavesatra - ny 6 kg. Ary aza ambanin-javatra ny minitra sisa eo AHOAN.

rehetra izao fanatanjahan-tena

Rehefa manao izany fanazaran-tena ho an'ny feetball (ho amin'ny lamosin'ny) lumbar nampiofana ny hazondamosiko, soroka, gazety ny ambony anatin 'ny feny.

Dia nandray ny manomboka toerana, mipetraka eo amin'ny fitball, mihoatra tongony ka nandroaka ny baolina eo ambaniny. Backrest lainga amin'ny fitbole (mahia lelany sy ny sorony), ny valahany tahaka ny any amin'ny rivotra. Nanenjana ny tongony amin'ny tsara fiolahana hijoro eo an-tany, ny lohalika dia mivantana, raha manao ny kitrokeliny, tongotra soroka sakany mitokana, tanana andilany.

Miroso amin 'ny fanazaran-tena. Tsikelikely hampidina ny andilany ka ny vary sy ny sorony mbola nanery ny baolina. Dia ho any amin'ny tany am-boalohany reverts toerana. Aza adino mba hahazoana antoka fa ny vatana iray manontolo nandritra ny fanazarantena dia mitovy ny tany, ary ny lelany raikitra eo amin'ny baolina (hikarakara amin'ny mizana).

Raha tsy misy olana eo amin'ny fanatanterahana no mampihatra dumbbells milanja tokony ho iray kilao amin'ny tanana, dia azo atao ihany koa ny miantehitra amin'ny tongotra iray ihany. Voalohany tahan'ny - 10 averin'i in roa niantsona (mitontaly roa), dia mitombo ny enta-mavesatra.

Aza manadino ny tanana

Ny tanjon 'ny fahadimy fanatanjahan-tena ho an'ny feetball for indray - mba hanamafy ny hozatry ny lumbar, sandrin'ny, triceps.

Apetraho ny vatana amin'ny fitball mitovy amin'ny teo aloha fanatanjahan-tena, fa ny tanana ny Fanidiana borosy no omena handroso. Raha ny tena tokony ho lasa amin'ny toro-lalana roa mifandimby ao ambadiky ny tanany. Ny ambany momba ny tena dia tsy nampihetsi-po, fitaovam-piadiana mahitsy sy miorina ao amin'ny trano mimanda, ny tena mitovy amin'ny tany.

Fanatanjahan-tena tsotra ity dia nanao imbetsaka (20 heny). Manasarotra ny asa koa ny dumbbells na Pancake.

Io lisitra feno nataonay Tsy fanatanjahan-tena, fa misy ny ilaina rehetra teknika ho an'ny fiantraikany mahomby eo amin'ny hozatry indray.