Ahoana no hanorina hozatra araka izay haingana araka izay azo atao?

Maro ny fahaizana atleta matetika manontany tena mikasika ny fomba hanorenana hozatra ao amin'ny fotoana fohy indrindra azo atao, ary vonona ny handoa mihoatra noho ny zara-tany momba ny fahamarinana tsotra. Fa ny marina dia tsy tokony reinvent ny kodia, ny zava-drehetra efa ela no nieritreritra ny hamonjy anay Izy; aoka ho afakao izy ary ataovy! Ahoana no hanorina hozatra amin'ny fampiasana milina, na tsy misy ny fampiasany rehefa manao fanatanjahan-tena any an-tokotany na weightlifting - ny vaovao rehetra mety hatao ao anaty dimy soso-kevitra tsotra, izay hodinihina bebe kokoa.

Soso-kevitra 1: Ahoana no hanombohana?

Ahoana no hanao hozatra raha toa ianao ka tanteraka ignoramus amin'izany zavatra izany, ka sarotra indrindra, dia Ilay nanangana eo amin'ny fiainany, izany sotro? Afaka hiarahaba anao! Fa ho hahazo hozatra bahoaka haingana araka izay azo atao. Raha ny marina fa ny hozatra no iharan'ny tsy tapaka entana, tsikelikely hatao nampiasaina mba handresy sakana io ary vokatr'izany ho lasitike kokoa sy mafy orina. Ho vokany, za-draharaha atleta, miezaka ny mahazo hozatra microfractures dia ho voatery ny hisintona ny lehibe ny kely indrindra lanjan'ny vokatra. Izany no mahatonga ny atleta tombony za-draharaha ao amin'ny efitrano 1-2 kilao isam-bolana, ary tena tsara izany vokatra, fa mpanao voalohany dia afaka mora foana hahazo 10 kilao ka tsy ho ny fetra! Koa mametraka tanjona ka handeha ho azy!

Soso-kevitra 2. Base

Foana dia tsy maintsy iharan'ny enta-mavesatra ny ambony indrindra ireo hozatra vondrona izay lehibe indrindra. Ahoana no hanao hozatra, raha tsy manaiky azy ireo paika entana? Na inona na inona. Araka ny izany, zarao ny fampiofanana maneho 3-4 sy hanatanteraka vondrona tsy mihoatra ny 1-2 isan-. Ihany no toy izany, ary raha tsy amin'ny alalan'ny fomba izany ianao dia ho afaka ny hanao fandrosoana ho an'ny tenany ho amin'ny Lamesa.

Soso-kevitra 3. Ahoana no hanorina hozatra hifady hanina ao an-trano?

Ny valiny dia ny hanorina eo amin'ny teknolojia ihany tahaka ny amin'ny efitrano. Improvise ary mamorona ny hozatra hay resena entana - ny hany fomba izy ireo hampivelatra. Tsy misy fanafody mahagaga izay afaka hahatonga anao ho Schwarzenegger iray volana, satria na mihinana anabolic steroids, tsy maintsy mampiofana isan'andro amin'ny hatsembohana sy vahana intsony!

Soso-kevitra 4. Ahoana no hanorina hozatra, rehefa manao fanatanjahan-tena any an-tokotany?

Mihevitra ve ianao fa azo atao izany? Fa ny asa sy ny lanjany manokana ny cardio akaiky kokoa noho ny amin'ny fitondrana entana? Eny ary azo niarahaba ianao, satria ratsy ianao, ary manana fahafahana hanesorana ny hevi-diso. Weight dia olombelona ny 50 kilao sy ny maro hafa. Rehefa miasa eo amin'ny fisotroana, fara fahakeliny 40 amin'ny 50 any an-asa, izay 80-85% 'ny tena lanjany. Ankehitriny, mieritreritra momba na kely ianao, malemy sy osa, raha lasa fiofanana tao amin'ny efitrano avy rangotra, ratra kely amin'ny vato iray ihany? Mazava ho azy fa tsia! Ny zava-miafina rehetra mipetraka indrindra amin'ny teknika ny fanatanterahana ny fanazaran-tena. Tokony homena manokana amin'ny alalan'ny fampiharana tsikelikely sy amin'ny fanamafisana ny ratsy napetraka dingana tsirairay, ary raha ny hozatra dia hitombo sy hampivelatra. No handefitra, tsy misy schlock, madio hardcore!

Soso-kevitra 5: Aza mihinana, aza pozhmosh!

Eny, marina, sady be ny sakafo - ny fanalahidin'ny mahomby hozatra fitomboan'ny lanja. Asa ianao raha efa nahita ny mpanao trano dia trano tsy misy fotony ireny? Na sombin-javatra, ohatra? Izay tsy tokony hijaly misy dikany. Mihinàna anelanelan'ny efatra sy inenina isan'andro, tanteraka, ny satiety, ary mampihatra tsy tapaka. Raha manao ny zavatra rehetra tsara, avy eo aorian'ny roa volana dia tsy nahalala ny tenanao ao amin'ny fitaratra!