Ahoana no hanorina pecs House

Fa ny olona, ny mahery hozatry pectoral Tena zava-dehibe. Vehivavy mahasarika ny saina izy ireo, ary mijery mahatalanjona na inona na inona raha toa ka dia miafina ambanin'ny akanjo na tsia. Fa ny vehivavy mankasitraka ny asa mafy, ny mahery sy ny nono hiasa tsara tarehy. Avy eo ianao dia hahatsapa bebe kokoa, sy ny vehivavy dia hankasitraka ny ezaka ataonao.

Mba fenoy ny pectoral hozatry ao an-trano dia tena azo atao amin'ny fomba tsara. Diniho ny tsipiriany rehetra. Ny pectoral hozatry ireo anjara amin'ny hetsika maro. Izy ireo hozatra fanohanana ny tanana, dia toy izany ihany koa ny hery sandriny dia miankina amin'ny fahombiazan'ny ireo hozatra. Ny pectoral hozatry dia ampiasaina amin'ny hetsika maro sy ny fanazaran-tena, dia iray amin'ireo zava-dehibe indrindra hozatra, noho izany dia zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba mba fenoy ny pectoral hozatra.

Ny lehilahy pectoral hozatra miorina nandritra ny faritra lehibe sady tena ny sakany, ka ny fanamafisana ny tokony hiasa amin'ny fomba samihafa. Misy maro isan-karazany ny fanazaran-tena ho an'ny faritra tsirairay ny hozatra. Misy fitsipika fototra izay tokony ho novakina teo anatrehan'ny paompy pectoral hozatry ao an-trano.

Manjaka iray. Ny lehibe kokoa ny elanelana misy eo amin'ny tanana-dehibe na mafy midadasika kokoa, ambony kokoa ny hozatry miasa. Ity fitsipika ity dia manampy mba fenoy ny tsara pectoral ambony hozatra. Na izany aza, dia tokony haka beginners efa ampy, fa tsy be loatra. Optimum mafy - kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany.  

Fitsipika faharoa. Ny kokoa ny fiakaran'ny tanana rehefa manao hanoto-dehibe na benching, ny tsara kokoa ny ambony thoracic hozatra. Tahaka ny any amin'ny fiainana tsotra isika, zara raha hiasa amin'ny tananareo, raha manao ny lohany, toy izany koa ny andian-fanazaran-tena dia ilaina ny ahitana hanoto-dehibe, mifantoka tanana kely noho ny haavon'ny ny clavicle.

Fitsipika Fahatelo. Tanana dia tokony ho moramora hamintinana ireo sy decompress mafy. Ny safidy tsara indrindra - ny manenjika tanana indroa unclamping miadana kokoa.

Manjaka efatra. Nandritra ny toerana izay misy ny tongony ambonin'ny lohanao, indrindra fahombiazana ny hanoto-dehibe.

Fitsipika Dimy. Tena zava-dehibe ny manaraka ny fofonaina. Tamin'ny ezaka lehibe indrindra mba mifofofofo, ary ny ambony indrindra fofonaina fialam-boly. Izany hoe, raha hanoto-dehibe rehefa nitondra fiara handeha nidina ny inhale ka voateliko rehefa mifindra ho amin'ny hery. Ity fitsipika ity dia mihatra ho an'ny hery rehetra fanazaran-tena, ary tsy hoe raha te-mba fenoy ny pectoral hozatra ao an-trano.

Manjaka Six. Hozatra mila fitsaharana. Manao ny andro, raha tsy manam-potoana haka aina ho iray andro. Raha ny fanaintainanao izay tsy rehefa avy mianatra, dia aza matahotra ny hozatra - ny fanekena ny fitomboana.

Ahoana no hanangana hozatry tratra ao an-trano - fanatanjahan-tena.

Normal hanoto-dehibe. Apetraho tanana tamin'ny tany tokony ho kely kokoa noho ny sorony sakany, ary eo anivon'ny ny collarbone, vatana sy mahitsy ny tongony nifampipeka sisa tamin'ny tany ba kiraro. Rehefa manenjika moramora fampidinana fitaovam-piadiana ary avy eo dia unbend mafy azy ireo. Io karazana fanatanjahan-tena no atao voalohany, hamindroana ny hozatra. Mikendry ny hanao intelo 20-25 pushups.

Feet avo noho ny lohany. Asio seza, ny fanamafisana dia tokony ho tsara, rantsantongotra fitsaharana azy ary ny tànany ihany koa ny fandaharana eo amin'ny fanatanjahan-tena voalohany. Tandremo fa ny vatana dia mahitsy, ary manaraka dehibe. Ity fanazaran-tena dia tena ilaina ho an'ny fampandrosoana ny hozatry tratra. Tokony hanao 4 natao tamin'ny 10-20 reps.

Voafehy amin'ny mamelatra ny lanitra. Mba tsara kokoa hanana ny pectoral hozatra, tandremo tsara mba hanao fanazaran-tena mamelatra ny lanitra. Fa ireo fanazaran-tena nataony seza roa ka rehefa ny rofia teo tanana eo anivon'ny ny clavicles sy kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Ary ny tongony dia toy izany no tokony ho entina eo amin'ny ambony seza, dia mahafinaritra fa ho eo ambonin'ny haavon'ny toerana. Direct trano fonenana dia tokony hilentika lalina rehefa hanoto-dehibe mandra-tsapanao-pahalemem-fanaintainana ao amin'ny tratra, ny hozatra miaraka amin'izay koa mihinjitra, ka noho izany dia avy eo hitombo. Tanana unclenched voateliko haingana. Mila manao 4 milentika, ary ny isan'ny AHOAN dia miankina amin'ny haavon'ny Fitness.