Fampiofanana indray amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena: ny tsorakazo naroson'ilay ny fehikibo

Strong olona miavaka amin'ny sakany tsorony, mafy tanana sy mafy indray. Raha tanana no odian-tsy hita matetika ao amin'ny dingana fanofanana, ny indray indraindray mbola "avy tao an-be." Ary tamin'ny indray hozatry manitsy ny fihetsika sy manome ny fahatsapana ny massiveness atleta ny isa. Inona no fanazaran-tena azo tanterahina any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho workout indray?

deadlift

Fampiasana ity dia nalaina avy amin'ny napetraka ny powerlifting. Power naroson'ilay - iray amin'ireo fitsipika lehibe ny triathlon, izay ahafahana miasa avy hozatra 70 isan-jato. Fa ny vokatry ny fampiasana ity dia takiana ny toeram lanjany bebe kokoa. Fa tamin'izany andro izany mba tsy hiverina naratra, mila hentitra manaraka ny fampiharana teknika. Ary noho izany voalohany mila miasa miaraka amin'ny kely fotsiny ihany mavesatra ary eo ambany ny fanaraha-maso ny mpanazatra.

Ny votoatin'ny ny deadlift Tsotra - mila maka ny vaotoro nijoro teo amin'ny lampihazo, ka nijanona teo aminy. Mety toa fa tsy ny vokatry ny fampiofanana toy izany. Fa izao no mampandeha hetsika tsotra kokoa ny hozatra noho ny amin'ny fanatanjahan-tena hafa.

Raha niresaka ny teknolojia, dia Tsara homarihina ny lafiny lehibe izay ilainao ny mahatsiaro, manao deadlifts - mahitsy indray. Fa ny fanohanana sy fiarovana ny taolan'ny hazondamosin'ny ambany indrindra atleta mampiasa ny lanjany fehin-kibo. Sy hitandrina be dia be ny lanjan'ny teny an-tanany nandritra ny rehetra dia azo ampiasaina napetraka gymnastic andilany.

Dia nanongana tsorakazo ny fehikibo eo amin'ny hantsana

Ity fanazaran-tena Azo heverina ho ny sokajy ny tavin-drano, izay niasa avy amin'ny alalan'ny manan-danja ao anatin'ny vondrona ny hozatra indray. Dia nanongana tsorakazo ny fehikibo eo amin'ny fiakarana dia hanampy beginners sy za-draharaha atleta mba hampitombo ny habetsaky ny hozatra bahoaka sy hanatsara ny fihetsika.

Izany dia manangana vondrona manaraka ny indray hozatra: latissimus, lehibe, boribory, sandrin'ny, ka manangàna ampahany amin'ny deltoid, rhomboid hozatra sy ny "trapeze".

Dia nanongana tehina mitsangana nanao tamin'ny andro indray ny fampiofanana aorian'ny fahefana naroson'ilay. Atleta sasany mampiasa io fanatanjahan-tena mba hanome endrika ny hozatry sy miasa indray ny vondrona kely mba hanome azy fanampiana.

Ny safidy tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena izany no ho asa hanao 3-4 natao tamin'ny 10-13 AHOAN. Fomba iray mahery dia ilaina mba hihazonana ny zoro mitovy ny fisainan'ny tratra.

Ny fomba hanaovana ny fanirian'ny?

Diniho ny fomba hanatanterahana tsara ny tsorakazo hampidonana ny hantsana. Technique miforona avy ao amin'ny boky dia lasa toerana mitovy amin'ny hevi. Dia ilaina ny handray an-tampon-hatoka sy ny soroka mafy sakany, niverina mahitsy, vatana Jery mitongilana hatrany amin'ny zoro iray tokony ho 30 degre. Tokony ho ny tongony Nanenjana amin'ny lohaliny, ary ny lelany - nisara-panambadiana an-tanana. Tanana ao amin'ny fanombohana dia tokony ho tsara toerana perpendicular ny dais. Ao amin'ny voateliko, manomboka hanatanteraka filan-dratsiny. Famavanin'ny tanana dia tokony ho entina avy mirazotra amin'izy samy izy, fa tsy manipy azy. Raha ny vozony eo amin'ny fehikibo fiantraikany vary araka izay akaiky araka izay azo atao ary avy eo dia hampidina ny fisotroana amin'ny toerana voalohany.

Inona no zava-dehibe ny mahatsiaro?

Naroson'ilay hazo amin'ny fehin-kibo mamela anao hanova ny fanamafisana ny enta-mavesatra izay miankina amin'ny vondrona hozatra mila asa ny sasany. Mety ho tratra amin'ny alalan'ny fanovàna ny sakan'ny Jery mitongilana ny mafy sy ny tratra.

Raha handray ny tendany midadasika kokoa noho ny soroka sakany, ny amplitude ny hetsika dia ho kely, ary ny ankamaroan 'ny enta-mavesatra rehetra tamin'izany andro izany ny latissimus dorsi mahazo hozatra. Raha ny tsorakazo misintona ny fehin mitantana ny tery mafy, dia manomboka miasa intsony ny sandrin'ny, ny amplitude ny sarimihetsika mitombo.

Zava-dehibe koa ny mahatsiaro fa misy zava-miafina hafa, izay fraught amin'ny hevi tehina teo amin'ny fiakarana - mafy dia mety ho nandroso sy mahova. Plus mivantana mafy dia ny mampiasa ny ambony ampahany amin'ny latissimus dorsi, ary ny Miiba - mandray anjara amin'ny fampiasana ny trapezius hozatra.

Mifanohitra mafy dia mamela tsara "mandranitra" ny tapany ambany amin'ny latissimus hozatra, fa ny sasany amin'ireo enta-mavesatra mandray ny sandrin'ny.

SOSO-KEVITRA HO AN'NY vahana

Mba hanaisotra tsorakazo ny fehikibo nitondra tiany vokany, dia zava-dehibe ny tolo-kevitra manaraka ireto atleta za-draharaha:

- hanatanteraka fanatanjahan-tena hampandeha tsara, tsy misy jerks.

- Mampiasà gymnastic andilany hihazona ny tendany manerana ny napetraka. Maro no milaza fa ny tsy fisian'ny andilany mamela hanamafy ny forearm hozatra. Ity no ampahany marina. Fa fanatrarana izany, ny atleta very imason'ny tena tanjona - mba hampitombo ny hozatra indray. Tsara kokoa ny mampiasa ny andilany amin'ny forearm vahana sy hampiofana mitokana.

- Ataovy mahitsy ny indray. Noho izany "fahazarana" ianao, dia ho afaka ny simba foana ny lakolosy rehetra sy ny tsy ela "lasa" avy amin'ny dingan'ny fampiofanana noho ny ratra.

- Run naroson'ilay dia tokony ho ny fehikibony, fa tsy ho amin'ny tratrany. Raha tsy izany, ny fanatanjahan-tena io no ho enta-mavesatra lehibe mitoetra amin'ny deltoids sy ny latissimus sy ny hozatra lehibe ao amin'ny vondrona mbola nanara-morona.

Maro ny atleta manana toe-tsaina samy hafa ny hevi tehina teo an ny kisolosolo ny fehin-kibo. Misy olona mihevitra fa tsy ilaina ny fanatanjahan-tena ao amin 'ny sarotra amin'ny deadlifts, ary ny olona mahita izany ho vahaolana azo ampiharina ho amin'ny fampandrosoana ny hozatry indray. Ankoatra izany, manosika ny atleta indraindray sarotra ho vahana teknika ny ny fehin-kibo, ary avo fanjifàna ny hery rehefa novonoina ho faty. Kanefa, rehefa nahay fampiasana izany, ianao dia ho afaka ny hahazo vokatra tsaratsara kokoa eo amin'ny hery fampiofanana.