Ahoana no hanorina tanana

Amin'izao fotoana izao, mandeha ho azy bebe kokoa ny asa olombelona. Manadio ny trano notsorina indrindra noho ny ankohonany sy ny famokarana ny fitaovana maoderina no Nanafaka ny olona avy amin'ny vatana. Noho izany, dia maro ny tanora lehilahy sy vehivavy mitaraina ny fanaintainana ao amin'ny tonon-taolana-tanana. Maka misy fandaharana fanatanjahan-tena, dia ho hitanao fa tena io no nahazo kely saina, Ary rehefa afaka ny fanatanjahan-tena mba hanana hery eto tena be dia be. Noho izany, ny fomba mba fenoy ny tanana sy ny rantsan-. Mpampianatra ô teknika fototra vitsivitsy, ary dia ho mora kokoa ny hanao fanazaran-tena sarotra ny hampivelatra ny hozatra ao amin'ny sandry, tratra sy ny tongony.

Ny hetsika voalohany manao toy ny mafana - tsy overtaxing ny hozatra. Mampitombo tsikelikely ny malefaka tonga ny ezaka ambony indrindra izay azo atao.

Ahoana no hanorina tanana

1. Manaova fanatanjahan-tena weighting ny borosy, ary manaraka ny mahazatra devoara. Amin'ny andro voalohany dia tena ora vitsivitsy, dia nisy andro fiatoana, ary avy eo dia mampitombo ny fotoana.

2. Preheat ny hozatry ny tanana mba tsy nampiditra loza taminy. Fa ity iray ity, dia ny iray hafa dia misy borosy ampy fihodinan'ny.

3. Saika ny rehetra ny fanazaran-tena ho amin'ny fampandrosoana ny tanana sy ny mahakasika ny faritra hafa amin'ny vatana, noho izany dia tokony hatao ny manao kely mafana-up.

4. Manomboka toerana: mipetraka eo amin'ny tany, ary ny tongony tucked eo ambaniny. Palm hanosika ny tenantsika ho amin'ny tany. Hatotanany tokony hiaraka, ary ny rantsan-- ny lafiny. Tamin'ny voalohany, hamindra ny lanjan'ny vatana eo ny sandriny, manamboatra ny toerana. Manisa ny dimy ambin'ny folo, ary avy eo miverina any amin'ny toerana nipetraka.

5. Manomboka toerana: nipetraka teo amin'ny latabatra, sasatra ny famavanin'ny tanana izany. Ny fananana ento ihany (1-2 kilao dumbbell na weighting), ary mihazona izany manoloana ny borosy ho hetsika avy amin'ny tenany. Nisaina ho dimy ambin'ny folo - hamerina. Rehefa avy - nahatanteraka izany hetsika, fa tari-dalana ao amin'ny hafa.

Izany rehetra dia azo heverina ho ny faritra ny hozatra didy, tehirizo ireo amin'ny endrika tsara. Raha toa, na izany aza, dia mitaky fiomanana lehibe, dia mandinika fanazaran-tena hafa izay mampiseho ny fomba hanangana ny tanana.

Ireto ny fanazaran-tena amin'ny lanja tanterahana. Aza maka vato mavesatra, toy ny fivoriana fanofanana voalohany no mety ho vokany ratsy.

1. Ny fampiasana tsotra no ampiasaina ho toy ny mafana-up - no hanenjanany peratra expander. Manomboka amin'ny vitsivitsy AHOAN, ary ny iva Tempo.

2. Manamafy Orina ny flexors sy extensors borosy amin'ny alalan'ny fampiasana ny fanatanjahan-tena toy izany Raiso dumbbell dumbbell na 5-8 kilao (mety ho beginners sy 2-3 kg) enta-mavesatra mifatotra ho any amin'ny afovoan'ny boribory hazo amin'ny tady halavan'ny Hazokely 50 sm maka ny ambony na ambany fangejan'ny. (tahaka ny mety kokoa) sy ny ratra eo aminy ary avy eo kofehy tsara unwound. Avereno ny harerahana mafy hozatra.

3. Ho fanampin 'ireo fanazaran-tena, dia misy safidy hafa, ny fomba mba fenoy ny hozatry ny ny tanana. Mba ajanony ny lainga momba ny voalohany na ny faharoa, ary avy eo ny faharoa sy ny fahatelo metacarpal tonon-taolana. Nanao hanoto-dehibe voalohany 30 segondra, hatramin'ny 2 segondra isan'andro.

4. indray, ento fanantitranterana mandainga, fa ny rantsan-(voahenjana, mahitsy). Manao fanatanjahan-tena ny tsirairay amin'ny mitandrina, mitondra lanja ny ankihibe sy ny fanondron.

Raha niresaka bebe kokoa momba ny fomba mba fenoy ny tanana, dia tokony homarihina fa ny hery rehetra fanazaran-tena dia ampifandimbiasina amin'ny fialam-boly foana FANAZARAN-TENA: maimaim-poana fihodinan'ny, flexion.

fanofanana vokatr'izany dia asio tombo-kase taolana, hozatra no mpiray sela, izay hanaitra tanana isan-karazany ny naratra na inona na inona fanatanjahan-tena.