Mahasoa sy tsotra mamelatra ny lanitra fanazaran-tena

Mamelatra fanazaran-tena no tena zava-dehibe ho an'ny atleta sy ny olon-tsotra mpankafy. Voalohany indrindra, ny hozatry namelatra manome fahalalahana ny hetsika miavaka sy-panahy. Faharoa, dia tsy maintsy miezaka, taloha sy taorian'ny workout ny tena.

Rehefa mamelatra ny hozatra mora kokoa sy asa mahafinaritra kokoa. Rehefa nanainga zavatra mavesatra, na zavatra hafa ara-batana fanatanjahan-tena ny hozatra dia mihena, ary ny fialam-boly dingan'ny maharitra nandritra ny ora maromaro taorian'ny fahavitan'ny ny fampiofanana - eto, ary miezaka mora raisina.

Toy izany dia sarotra ny fiofanana dia tokony ahitana ny fanazaran-tena ho an'ny hazondamosiko mihinjitra, fitaovam-piadiana, amin'ny teta, fe sy ny tongony. Fa beginners, ny tsara indrindra dia ho mora, voasakantsakan'ny miezaka - eto ny mety ho ratra dia be ambany. Ary raha tsy mbola manomboka mamelatra ny lanitra, nanaraka ny mafana ambony ny hozatra. Afaka manao fanazaran-tena fitsipika vitsivitsy, na nandihy fotsiny.

mamelatra tanana

• Aoka ho mahitsy, atsangano ny tananao ankavanana ao amin'ny vozon'ny haavon'ny. Ankavia eo ankavanana kiho sy manosika miadana - tokony hahatsapa mamelatra ny sorony hozatra. Tazony segondra vitsivitsy tao amin'ny toerana henjana indrindra. Avereno ho amin'ny ankavia.
• Ary atsangano ny sandrinao ankavanana, ka manenjana tao amin'ny kiho - ny tananao dia tsy maintsy mikasika ny vozony. Ankavia eo ankavanana kiho ka haninjitra izany ka hatramin'ny lafiny ankavia. Avereno amin'ny ankavia.

Hazondamosiko mamelatra fanazaran-tena

• Mandainga tamin'ny tany, dia nametra-tanana fisaka eo amin'ny lohany, tongotra hanitsy. Ary misintona tsikelikely ny vatana ny tanana raha manongotra ny ba kiraro eo amin'ny tongony. Mandry eo amin'ny toerana mafy.
• Mandohaliha ianareo, manandratra ny tananareo ambonin'ny lohanao. Tsikelikely miankina indray, hiondrika indray.
• Avia handry eo amin'ny tany, ary hanao "Birch". Jery mitongilana indray tongony, miezaka ny hampidina ny rantsan tamin'ny tany. Ny tongony Tokony ho mahitsy.
• Mandainga amin'ny vavony, apetraho-tanana amin'ny tany, ary manainga ny vatana. Niara-manenjana ny tongony ary miezaka hanatratra an-tampon-rantsantongotra. Tadidio fa ny andilany tsy tokony ho tonga eny am-pamoloana.
• Fanatanjahan-tena ho an'ny hafa mahomby ny hazondamosiko - ho "tetezana." Aleo hanomboka avy amin'ny toerana mora. Manenjana ny handohalika sy nitana sampan-drofia Abut amin'ny tany. Ary manandratra ny vatanao sy ny andilany ambonin'ny ambonin'ny, arching indray ny andohalambo.

mamelatra tongotra

• Aoka ianareo ho hampandeha tsara. Jery mitongilana ny vatanao any miezaka ny hametraka ny tanany tanteraka amin'ny tany, ary mihazona ny 15 segondra. Ny lohalika tokony hijanona mahitsy. Ary miala sasatra eo am-bozonao sy ny sorony - ianao tsy maintsy mihantona fotsiny eny amin'ny rivotra, ary hahatsapa ny tongony hozatry dia namelatra ny lanjany ny tenany.
• Mipetraha, lohalika niondrika sy ny fitaovam-piadiana manohitra ny tany sisa. Ary mba hamelako soroka ankavanana teo anoloan'ny tapa-kevitra, ary ny sisa mba handamina sy niainga indray. Tsikelikely ny swinging niakatra sy nidina, fihetseham-po naninjitra hozatra amin'ny teta sy fe. Switch tongotra.
• Ankehitriny mila mipetraka aina tamin'ny tany, tongotra mahitsy ny vay mba niainga aloha. Tanana nisambotra an-tongony sady handrava tsikelikely ny tena izy, miezaka ny mikasika ny orona, lohalika. Avereno imbetsaka ny mihinjitra.
• Alao ny gorodona, mijoro tongotrareo masina mba nahatsapa toy ny mipetraka mihinjitra ny hozatra amin'ny teta. Jery mitongilana tsikelikely hatrany ny vatanao, miezaka ny Miankina ny famavanin'ny tanana tamin'ny tany (raha manao izany mora foana, dia miezaka nandia tany ny orona). Tazony mandritra ny segondra vitsy ny sisa. Ary nametraka ny tenany teo ambonin'ny tongotra ankavia aloha, ary avy eo ho amin'ny ankavanana. Tadidio, fa ny lohalika tonon-taolana tamin'izany andro izany dia tsy tokony ho tapa-kevitra - fa tsara ny manenjana kely, fa hitandrina ny tongotra mahitsy.

Raha mandraka fotoana dia tsy nanao zavatra toy izany, dia tokony hanomboka tena moramora. Mamelatra fanazaran-tena dia ho voalohany mahatonga mampijaly, ary indraindray aza ny fanaintainana. Tena tsara ny mandany vitsivitsy voalohany fiofanana eo ambany fanaraha-mason'ny iray mpanazatra - Izy no hanome anareo ny toromarika ilaina. Tadidio fa nandritra ny fanatanjahan-tena ilaina ny manaraka ny "volamena afovoany" - tsy dia be zotom-po, fa tsy hiantra anao.