Ahoana no mba hanenjanana kokoa ny andilana, ny hanesorana ny mihoatra rehetra avy amin'ny valahany nandritra ny andro vitsivitsy?

Maro ny vehivavy mijaly avy ny hoe hanangana feno menaka mipetraka ao amin'ny faritra andilany. Soft vatana nitsiritsirika anay avy mihantona pataloha na onja eo an-tampony, izay mazava ho Simbain'io ny ankapobeny sary. Ny zavatra tokony hatao? Ahoana no mba hanenjanana kokoa ny andilana, ny hanesorana ny mihoatra rehetra avy amin'ny valahany?

Ny zavatra voalohany indrindra - dia ilaina ny mandanjalanja ny sakafo araka ny tokony ho isan'andro. Mihatra tsy vokatra, fa koa ny anjara sy ny isa sy ny fotoana ny sakafo.

Voalohany, dia tokony handao ny "foana" kaloria izay hita ao amin'ny fanaova-mofo vokatra sy ny zava-mamy. Raha toa tsy afaka miala tanteraka ny mofo, dia tokony hihinan-kanina avy amin'ny lafarinina varimbazaha.

Ny sakafo dia ilaina mba hampahafantatra bebe kokoa legioma, vaovao kokoa. Tian'ny tokony homena rano, toy ny kôkômbra. Fa sakafo hariva, tsara sitrapo na amin'ny fialan'ny voatavo. Ireo legioma ahitana kely ny kaloria, mora mandevon-kanina sy tsy mainka nampahaditra ny vavony, mba hahafahanao hihinana ny voky. Ankoatra izany, Kale manana fananana mahatalanjona eo amin'ny lafiny levitra. Raha misotro ny litatra ny vaovao ranom laisoa, dia afaka milaza veloma iray na roa kilao. Blank lasopy laisoa azo hanina tsy misy fameperana, satria fotsiny mameno ny kibo tsy mitondra miaraka aminy ny kaloria fanampiny.

Raha toa ianao ka miahiahy momba ny fitaratra feno toy ny mazava tsara fa tsy fantatrareo izay hevitry ny teny lasopy - izany no ilaintsika.

Dimy sakafo mampiroborobo araka ny tokony fandevonan-kanina, ka matavy fotsiny dia tsy ho afaka hiseho. Snacking amin'ny voankazo maina tsara, fa tokony homena tian'ny, ary koa eo amin'ny voankazo, izay tsy misy siramamy. Ohatra, ny voaloboka tsara kokoa ny tsy hanararaotra azy io. Na dia eo aza ny rano rafitra, dia misy siramamy be dia be, dia ny kaloria fanampiny.

Ahoana no hanadio amin'ny lafiny roa amin'ny herinandro?

Ny dingana voalohany dia ny hanadio ny vatana rehetra ny mihoatra, ary manana andro fifadian-kanina, izay manolo-kevitra monopitanie. Ny andro fifadian-kanina no azo atao miaraka amin'ny fanampian'ny yogurt, unsweetened, ary legioma kokoa juices, legioma vaovao na legioma fotsiny. Tena mafy izany tsy soso-kevitra, satria dia ho lehibe ny adin-tsaina ho an'ny vatana, ary afaka mitarika ho voka-dratsy.

Raha manana afa-tsy isan-kerinandro mba hamaha ny olana, ny fomba madio amin'ny lafiny roa, ny fanatanjahan-tena dia ho lasa fitaovana mahomby amin'ny ady ho manifinify valahany. Miankina handroso sy ny lafiny fotsiny dia tsy hanala amin'ny lafiny roa, fa nisintona ny gluteus hozatra. Hula-hoop ho sarobidy fotsiny. Ho an'ireo izay ao tsara toe-batana, ny nanolorana azy ho mampiasa ny zavatra mavesa-Hula hoops amin'ny embossed manokana ao anatiny. Fa beginners dia tsara ny manomboka amin'ny Hula-hoops tsotra. Azo hirotsaka eo anoloan'ny TV, mijery ny toerana tena fandaharana. Rehefa mandeha ny fotoana, kilasy ireo dia tafiditra ao amin'ny fahazarana izay mandrakariva sy effortlessly foana fanenitra valahany.

Ndao hiverina any amin'ny marary mitsika andro manaraka ny sakafo. Mba tsy hahatsapa marary sy Fanina ianao, dia mila misotro dite amin'ny solila na solila ron-kena, fa tsy misy siramamy. Fa sakafo maraina, tokony hihinana kokoa avo-calorie sakafo, ny tsara indrindra na ny oatmeal muesli. Oatmeal tsikelikely digesting, manome hery ny vatana ny ilaina ny fandidiana. Snack trano fisotroana na voankazo maina dia afaka hiray Koba isan-karazany. Excellent sakafo hariva dia ho ambany-matavy ron-kena na lasopy laisoa. Ny faharoa dia mety hanompo antsasaky sakafo masaka akoho, na trondro mahia kely hen'omby amin'ny tapa-laisoa salady. Raha mahatonga bloating vaovao laisoa, dia afaka hitsabo ny tenanao any an-dranomasina. Tsy manan-karena amin'ny iode sy ny sakafo hafa. Light sakafo hariva dia mba hanompo, ohatra, na nendasina zucchini fahazavana salady.

Herinandro taorian'ny nahazoana ireo sakafo toy izany eo anilanao (rehefa manala naminavina hatramin'ny vao haingana) no ho very. Ary noho ny hampiasa ny hoditra ho lasa bebe kokoa supple sy lasitike, izay handray anjara amin'ny equalization ny andilany tsipika.

Raha manana afa-tsy roa na telo andro talohan'ny daty ny fialan-tsasatra, mametra ny sakafo ho an'ny roa na telo biscuits, dia eran'ny kapoaka mainty mafy kafe tsy misy siramamy, iray na roa ho an'ny sakafo hariva paoma. Ary ny roa andro sy ny andilany ny andilany no kivy.

Noho ny voafetra sy voalanjalanja sakafo, sakafo tsy tapaka sy ny isan'ny iray na roa ny andilany fanazaran-tena tsotra, ny hanesorana fa nieritreritra nandritra ny fotoana ela, dia ho tsara tarehy sy mahay ny tarehy sy ny andilany lasa mahia sy mihantahanta.