Diet "tsy carbs" sakafo: sakafo sy ny latabatra vokatra

Olona maro no mijaly amin'ny lanjany loatra mazàna no hihena. Raha ny marina, na inona na inona tsirony Ary nahita izao na izao ny sakafo dia tsy maintsy hametra mafy ny tenanao eo amin'ny toerana tena, fa mampidi-doza sakafo sy hampihenana ny anjara. Ary noho izany ny hevitra hoe "voankazo voarara" dia tsy hanafotra ny atidoha, dia hipetraka eo an-nanolorana azy ho mandritra ny fotoana voafetra.

Maro amin'ireo sakafo naroso tsy nitondra ny vokatra andrasana ary homeny na dia avo roa heny ny isan'ny kilao tatỳ aoriana. Ao anatin'ny mba hihena Tsara ny mialoka nianatra ny fomba voaporofo ny sakafo ara-pahasalamana. Ohatra iray no ho sakafo "tsy carbs", ary nahoana - ny fanazavana eto ambany mifatotra.

General fanentanana. Diet eo amin'ny olombelona physiology

Izay mety ho sakafo mizara ny sakafo eo amin'ny voarara manontolo sy ny azo atao. Fa maro no very noho izany antony manosika, ary navela hahazo anjara amin'ny vokatra dia voarara. Tena sarotra izany, kanefa ny sakafo "tsy misy gliosida" (andinin-tsoratra masina mba hanaporofoana izany) manome ny mihatohatoka ny fihinanana ny sakafo maimaim-poana carbohydrate-betsaka araka izay tianao. Fa ny fototry ny hery avy amin'ny sakafo mahasoa amin'ny proteinina sy ny menaka. Miorina amin'ny ny hoe gliosida no tompon'andraikitra ny saturation ny vatana amin'ny angovo, dia azo nanatsoaka hevitra fa ny carbohydrate sakafo no tena avo-calorie. Amin'ny fohy ny famatsian hery ho an'ny fiainana fanohanana dia hesorina amin'ny matavy mihoatra izay ny olona no manonofy ny hiala, ary koa eo amin'ny dingana ny proteinina fandevonan-kanina. Efa fantatra fa ny proteinina no ampiasaina ny système digestif nandritra ny fotoana ela, noho izany, dia mitana ny fahatsapana satiety for intsony. Ankoatra izany, dia tsy hamela fampihenana ny hozatra boky, noho ny asa niteraka - hanorina azy ireo. Izany no zava-miafina sakafo "tsy carbs" mahafaoka. Vakio ny hevitra sy ny torohevitra ara-pitsaboana, dia afaka manatsoaka hevitra fa ny sakafo dia natao ho ambony indrindra ny tapa-bolana, ary mety very 3 ka hatramin'ny 8 kilao. Nandritra ny fotoana ka tsy haka ny tetezamita ny sakafo voalanjalanja.

Ny sakafo tsy mahatsiaro noana! Mahasoa ny sakafo maimaim-poana carbohydrate-rafitra

Voalohany, "tsy misy gliosida" - ny sakafo ho an'ny levitra sy ny vatana mitovy amin'ny fanasitranana, satria mitaky ny fihinanana ny carbohydrate-maimaim-poana anefa, fa manan-karena eo amin'ny proteinina sy ny mahasoa menaka vokatra. Ary ny safidy tsy voafetra toy izany, toy izany koa ny kibo tsy mahazo reraka ny gastronomic monotony. Ny fomba fanao mihitsy aza atleta (fa fiovana kely noho ny fampiofanana) taloha kelin'ny niteny, araka ny hoe: "maina" - mba hanala tavy be loatra any amin'ny lalina hozatra sary. Raha te hihena haingana, fa tsy ny hanoanana, tonga ny fanampiana sakafo "tsy gliosida." Reviews manamafy ny dokotera ny famindram-po. Ny manam-pahaizana dia manamafy fa ny vatana matavy manomboka ny hiala, ary ny hozatra sela no tsy mandao ny vatana. Teny an-dalana, sakafo ity dia manampy ny olona kamo, na ireo izay voarara fanatanjahan-tena. Ary kaloria Tsy mila ny loha tsy mahazo manao baolina, ary hampiofana alohan'ny vahana intsony dia tsy ilaina - tsy afaka tsy hampifaly ny liona ny anjara slimming.

Inona no hihinana izany, fa tsy nihanatavy?

Ankehitriny ianao mihoatra na latsaka mazava, dia mahaliana, inona moa izany, ny lisitry ny zavatra azo atao? Tsy mitombina fa raha manoratra "carbohydrate-sakafo maimaim-poana" menu sy ny latabatra dia ho vokatra tsara. Mamaritra raha misy ao ny fanaovana gliosida, dia mora ny marika eo amin'ny entana. Mandritra izany fotoana izany hevitra tsara mba hanazavana sy proteina votoaty. Mba hanatsorana ny fikarohana momba ny sakafo nahazo na inona na inona isan'ny vokatra, dia manome kely izahay hanambaka taratasy.

Izany no tena sakafo tsara fototra, izay manaraka ny 2 herinandro ianao dia afaka miomana culinary mahafinaritra.

Food-fahavalo carbohydrate-maimaim-poana sakafo: tsy fa tsy hividy!

Ny tena miavaka ao amin'ny sakafo rehetra - tsy alaim-panahy ny sakafo izay fady amin'ny sakafo sy ny fiainana avy aminy. Amin'ny fotoana toy izany dia mendrika ny try sy manao izay tiany hitora-zavatra niala teo amin'ny latabatra ambony. Ary ny fisian'ny mamy, starchy legioma, haingana sakafo, entana mofo, voamadinika, tsaramaso, paty, ambioka, ranom-boankazo, voankazo, sodas sy ny zavatra hafa mila mahatsiaro nandritra ny telo herinandro. Raha ny marina, ny tena dia tsy hiaina araka ny adin-tsaina mora mahazo sakafo ampy. Raha ny tsakafo dia "tsy misy gliosida", ary mandinika ny vokatry ny izay manaitra, dia ho fiantraikany, indrindra fa tamin'ny antsasaky ny lalana, dia ho tonga henatra noho ny sakafo tsy voarara hitondra ho mahafinaritra ho toy ny mpivady ny Chip amin'ny kilao.

Dia ho any amin'ny tany am-boalohany misaina sakafo mba hamaritra mazava tsara ny tanjonao sy ny andraikitra ny fifantohana amin 'hanaraka ny tolo-kevitra fitsipika.

Diet "tsy carbs": ny sakafo isan'andro amin'ny zavatra hafa azo asolo

Misy sakafo ara-pahasalamana fa ny fahazoan-dalana mankany, mba tsy handika ny "carbohydrate baomba", ny drafitra rehetra ny sakafo sy handoro azy ireo mihitsy aza. Izany asa izany dia lasa malaza eo amin'ny sehatry ny levitra fa maro ny orinasa sakafo manokana Diary ary na dia mizara azy ireo amin'ny tsirairay, ohatra, ao amin'ny instagrame. Fa beginners tamin'ny fanaovana ny sakafo maraina, sakafo atoandro sy ny hariva te hitarika fakan-tahaka sakafo izay sakafo "tsy carbs" Toa tsy sakafo.

Fitsipika №1 - sakafo maraina tsy niraharaha. Nandritra ny sakafo maraina, dia afaka mihinana atody rehetra dikan amin'ny kely natono slices ny tsara Hama na Bacon, tsy mihoatra ny 50 grama ny fromazy. Kafe na dite, tsy misy siramamy! Optionally manampy kely ronono, silaka voasarimakirana, kanelina ao amin'ny zava-pisotro tiany. Amin'ny predobenny sakafo maivana be ranony mety antsasaky ny grapefruit. Nandritra ny sakafo atoandro ora hena sy trondro no tokony ho laharam-pahamehana voalohany. -Tsy izany, ny miaraka ho tena matsiro hena na trondro steak, nalona mialoha amin'ny zavamanitra manokana, amin'ny soanambo zucchini, holatra, karaoty sy ny laisoa. Alternative soanambo legioma - tsara nivava kokombra amin'ny voatabia sy ny hampiarahina amin'ny anana na Shirataki Paty, moramora vovo-navela fromazy. Lasopy koa tonga soa, amin 'izany dia tsy afaka ny fahazarana manary ny ovy na paty. Ny sakafo maivana tanteraka ny hanoanana mahavono ny afon'ny fifangaroana amin'ny trano rantsan-kazo fromazy amin'ny ambany-matavy marikivy fanosotra na yogurt sy vitsivitsy ny blueberries. Tsy misy mihoatra ny indroa isan-kerinandro, dia afaka hanendasany ny paoma mitovy fromazy sy ny voanjo. Variativen sakafo koa izy afaka ny ho tonga hazan-dranomasina salady amin'ny zavokà, nitafy amin'ny mazava mayonnaise na menaka oliva. Safidy iray hafa - ny hena na trondro miaraka amin'ny bibidia vary. Tsy ilaina ny hameno ny kibony amin'ny alina, fa amin'ny fiantraikany pozvolitelen yogurt amin'ny roa spoonfuls ny bran.

Diet maharatsy ny mifampiresaka; ny kely indrindra, nefa tsy azo tsinontsiniavina!

Perfect sakafo tsy misy mbola noforonina, toy izany koa ny fihinanana sakafo dia "tsy misy carbs" tsy tsy nanana ota. Tsara ny voalohany, ho vonona ho ny hoe nandritra ny voa tsy maintsy miasa be lavitra, izany hoe, mba ho mahamenatra. Ankoatra izany, dia nisy olona hiaina olana amin'ny fandevonan-kanina ny sakafo. Na ahoana na ahoana, dia hisy fanampiny mialoha fifampidinihana miaraka amin'ny ny sakafon-iza no hilaza aminao ny fomba mora mamindra dingana very lanja. Ankoatra izany, ny adin-tsaina, izay iharan'ny sy ny kibo, ary ny atidoha isaky ny sakafo, tsy avy hatrany hifikitra amin'ny na inona na inona. Ny hevitry ny hoe "malamalama tetezamita" tsy mbola nofoanana, sy ny nanolorana azy ho mitahiry ny vokatra amin'ny saina mba handamina ny sakafo manaraka.

Izay tokony hatao araka ny andalan-teny ny sakafo?

Ary raha ny zava-ny faran'ny carbohydrate-maimaim-poana sakafo, ny sakafo sy ny latabatry ny vokatra fa tsy tokony halefa any aoriana burner. Mila herinandro iray hafa, fara fahakeliny, ny hery toy izany famatsiana rafitra, fa tamin'ny kely fitomboan'ny ny isan-jaton'ny gliosida. Isaky ny andro manaraka, dia afaka mampiditra kely tena carbohydrate sakafo ho an'ny marary mitsika ara-tsaina, ary koa atsangano ny gliosida ny 5-10 grama isan-kerinandro mandra-miverina tahan'ny ny 3-4 grama isaky ny kilao ny lanjany.

Impiry no manao sakafo ity

Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny sakafo, izay very manan-danja momba ny tena lanjan'ny, vokany eo amin'ny vatana iray manontolo, ny fahasalamana ankapobeny. Mpitsabo mandrara hipetraka eo anatin'ny fotoana fohy sakafo mihoatra ny indroa isan-taona, mba tsy hanimba ny fahasalamana. Rafi-pitatitra Miala tsiny mendrika ao anatin'izany.