Ahoana no mba ho maina ny vatana sy ny tsy Mampidi-doza ny ny tena?

Maro ny mpanao fanatanjahantena matetika manontany tena - fomba maina ny tena va izy? Ity lahatsoratra ity dia mikendry ny hanome toromarika ho an'ny matihanina tsotra mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena, sy ho an'ny mpankafy.

Voalohany isika, dia hahafantatra, inona no-paharitry ny tenin-jatovo kapoka. Ny teny hoe "paharitry" na inona na inona maneho azy ireo afa-tsy ny fampihenana ambony indrindra ao amin'ny habetsahan'ny subcutaneous matavy. Nahoana paharitry? Ny zavatra dia ny matihanina eo amin'ny predsorevnovatelny vanim-potoana, dia mavitrika manomana ny fampisehoana (ankehitriny isika dia miresaka momba ny bodybuilders), nahazo hozatra bahoaka, fa amin'ny fotoana farany (momba ny herinandro na roa alohan'ny seho) manomboka maina, mba homena ny endriky ny lehibe kokoa fanampiana sy ny fahasaro-po. Noho izany, namaoka bodybuilders Tafiditra ny fanesorana ny tavy.

Ankoatra izany, ny teny hoe "maina vatana" dia mahazatra sy ny atleta hafa izay mila hampihenana ny lanjany noho ny tavy, mba "tonga any" amin'ny lanja kilasy.

Matihanina mahalala, fa ny mpankafy matetika manontany tena - fomba maina ny tena va izy?

Toy ny ankizilahy sy ankizivavy, manao fanatanjahan-tena, izy ireo te-hijery ny tsara indrindra raha fahavaratra izy, tao amin'ny antsoina hoe vanim-potoana tora-pasika. Tsy mahagaga raha sehatra fiadian-kevitra amin'ny aterineto ireo fanontaniana maro momba ny fomba maina ny vatana ny zazavavy. Mahita toy izany, dia tsy tokony ho gaga.

Active, avo-mahery vaika fampiasana - izany no zava-dehibe. Na izany aza, mba hahazoana ny irina-boina, ary hanamafisana ny teny, dia tsy maintsy hitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena, fa koa manaraka sakafo manokana. Fa ny olona ho toy ny vehivavy, ny fihinanana sakafo izany dia tokony ahitana farafahakeliny ny biby menaka. Ny habetsahan'ny menaka legioma dia tokony ho nihena ihany koa. Ny proteinina afa-po ny sakafo dia tokony hitombo, satria izy ireo no trano biriky ho an'ny sakafo ny fanarenana taorian'ny fanatanjahan-tena mafy sy maharitra. Ny habetsahan'ny carbohydrate dia tokony ho ara-dalàna ary miankina amin'ny taona ny olona, firaisana ara-nofo sy BMI (News ny macronutrients fitantanana fitsipika nifehy hery).

Na izany aza, dia zava-dehibe fa tsy hoe ny hahazo tanteraka valin 'ny fanontaniana ny fomba maina amin'ny tena, na ny fomba hampihenana lanja, dia zava-dehibe ny manao azy io araka ny tokony sy tsy misy ratsy ho an'ny vatana ihany. Izay mety ho fanovana eo amin'ny tontolo iainana, mahatonga Ny valiny mety ao anatiny ny tena toe-piainana.

Ahoana no maina kokoa vatana soa aman-tsara?

Voalohany indrindra, dia tsy ilaina ny hanova tanteraka ny sakafo. Ny dingana tokony ho lava (farafahakeliny isam-bolana ho an'ny lehilahy sy tapany na roa - ho an'ny vehivavy). Fiovana tampoka eo amin'ny lanjany dia tsy vitan'ny manimba ny tena, nefa tsy mamela ny manamafy orina ny vokatra tratra. Ny tena tsy mila ny hampijaly ny nikiky ny hanoanana fitokonana, ary ny fiaran-dalamby - dia ny vokatr'izany ho mahafinaritra ho anao sy maharitra nandritra ny fotoana ela.

Faharoa, manokana dia tokony ho aloa mandritra namaoka ny habetsahan'ny ranon sotroiko. Amin'ny fampitomboana ny sakafo proteina ary koa ny fihenan'ny rehetra macronutrients hafa mba hampitombo ny fatran'ny rano ho levona. Dia tokony misotro ny andro, fara fahakeliny, ny rano roa litatra (misy ronono, ranom-boankazo na dite).

Ao amin'ny dingana ny fampihenana ny fihinanana ny sabora ilaina mba hamerina ny fandanjalanjana ny micronutrients ny mihinana vitaminina-mineraly-be. Raha ny fikotranana dia tena mafy, dia ilaina ny hitondra azy ireo ho avo roa heny ny habetsahan'ny ara-dalàna, na mampiasa manokana fanomanana atleta izay dia azo atao nitombo levitra ny vitaminina.

Raha miresaka momba ny vokatra manokana, izay tokony hanome safidin'ny eo amin'ny fanomanana ny sakafo, dia tokony homarihina fromazy, atody, fromazy, hen'omby, akoho, vary, buckwheat. Ireo rehetra ireo dia efa ho vokatra ilaina ho an'ny atleta, izy ireo manampy mba hamoronana ny endrika tiany.