Tsy mianatra ny lisitry ny proteinina sakafo sy hanorina eo amin'ny fototra sakafo ara-pahasalamana

Ny sakafo isan'andro dia tokony ahitana olona iray ny proteinina be, matavy sy gliosida. Izany dia miankina amin'ny taona, firaisana ara-nofo, ara-batana asa, ny tahan'ny ny hahavony sy ny lanjany, ary koa ny fikasany - mba hihena, mba sitrana, hampitombo hozatra sy ny sisa marobe. Amin'ity tranga ity, indrindra ny vokatra ahitana ampy (na maro) ny gliosida, menaka ary matetika. Proteinina no mitovy dia ny fitaovana momba ny tena, dia misy tsy-kanina ao amin'ny tsara be ho an'ny vatana. Tsy hanolotra hianatra ny lisitry ny proteinina sakafo sy hampiditra azy io ao amin'ny sakafo fotoana vitsivitsy isan'andro.

Proteinina in biby vokatra

Inona no vokatra azo antsoina hoe ny proteinina? Ireo izay ny vola (ao amin'ny grama na ny isan-jato) lehibe indrindra amin'ireo proteinina raha ampitahaina amin'ny singa hafa. Izany no tena mahia hena sy ny hazan-dranomasina isan-karazany: akoho tratra, hen'omby, Torkia, lamoria, Salmon, Salmon sy ny trondro mena, makamba, angisy. Koa misy vokatra ny biby hafa fiaviana: atody, trano rantsan-kazo fromazy, fromazy, ronono sy ny yogurt. Misy mihevitra fa diso ny lisitry ny proteinina sakafo dia voafetra ny ronono sy ny vokatra hohanina.

Legioma proteinina sy ny tombontsoa

Tsy mora mandevon-kanina be dia be, ary tsara kokoa variana legioma vokatra misy proteinina. Ataovy lisitra be dia be tamin'izy ireo: voamadinika sy pulses (buckwheat, voanjobory asiana, tsaramaso, pitipoà), soja fromazy "tofu" voanjo. Voanemba dia mirakitra ny momba ny iray ihany proteinina toy ny habetsaky ny hena sy ny hazan-dranomasina - tokony ho 25 grama isaky ny 100 grama ny vokatra. Ny hatsaran'ny dia be kokoa noho ny legkousvoyaemosti. Ary ny mieritreritra fa ny fanomezana ny hena, ny olona iray manan-danja io singa tsy ampy, tsy diso. Ara-zava-dehibe ny manao ny tsara sy ahitana sakafo fotoana vitsivitsy isan-kerinandro, trondro sy hazan-dranomasina eo amin'ny karazan-tsakafo.

Nahoana no very lanja kokoa ny proteinina?

Andeha isika hiresaka momba ny fomba azonao very lanja amin'ny alalan'ny fampihenana ny habetsaky ny gliosida sy ny menaka ary fihinanan-indrindra indrindra proteinina vokatra. Ny zava-misy fa ny loharanom-matavy tahiry fotsiny gliosida avy amin'ny sakafo izay miditra ao amin'ny famokarana ny hery ary ny mihoatra "Nitoetra" teo amin'ny andilany sy ny andilany. Amin'ity tranga ity, dia hamelombelona ratsy noho ny fotsy hoditra, izay midika fa rehefa avy mihinana voa madinika nahandroina, paty, na misy mofomamy, dia hanomboka hahatsapa noana taloha kokoa raha misy manaikitra ny akoho tratra miaraka amin'ny legioma na fromazy. Ao amin'ny fandevonan-kanina ny proteinina nandany hery bebe kokoa, izay mampihena ny maha samy hafa ny amin'ny fihinanana sy ny kaloria lany. Famoronana ny fahampiam (raha latsaky ny sakafo efa lany), dia manomboka ny dingana amin'ny mirehitra matavy. Ny momba io fitsipika io ary mifototra proteinina sakafo. Table nankatoavina dia ahitana ireo vokatra izay ahitana proteinina ambony indrindra sy ny farany ambany dia be gliosida sy ny menaka.

Mahay fomba proteinina sakafo

Zava-dehibe ny miresaka araka ny tokony ho ny fanomanana ny sakafo proteina ny sakafo. Tanteraka ny manavaka gliosida misy azo atao, araka izay mety hamorona ny enta-mavesatra teo amin'ny aty sy ny taova rehetra. Afaka manomboka "ketosis" - fanapoizinana sakafo fandevonan-kanina ny proteinina, izay mitarika mankany vokany ratsy. Tena tsara ny handao ny sakafo sarotra gliosida. Noho izany, maraina, mihinana kely buckwheat na vary voa madinika nahandroina, voa madinika nahandroina, ny rano, ary rehefa afaka sakafo aidina vokatra tafiditra ao amin'ny ambony lisitry ny proteinina sakafo (trondro, hazan-dranomasina, no mihamahia hena, atody fotsy hoditra sy ny trano rantsan-kazo fromazy) miaraka amin'ny tsy starchy legioma (kôkômbra, voatabia , laisoa, zucchini, anana). Manaraka ny sakafo miaraka amin'ny fanatanjahan-tena, dia mitarika avy hatrany ny tena ao amin'ny endrika tonga lafatra.

Inona no hihinana taorian'ny sakafo?

Hazòny ny mety ho vokany, miorina amin'ny foto-kevitra manaraka izao. Mihinàna sakafo maraina Koba isan-karazany, voankazo, yogurt. Isaky ny sakafo atoandro sy ny hariva dia tokony ahitana 150-200 grama ny vokatra tafiditra ao anatin'ny lisitry ny proteinina sakafo, ary ny ampahany (eo amin'ny habe amin'ny totohondry) gliosida azo isafidianana: ny sasany voamadinika, paty avy durum vary, legioma hanina, mamy legioma salady, Nadininy legioma, be maitso. Izany dia hanome fahafahana anao mandrakariva hijery ny "dimy Plus" ary hamela ny tenanao fotoana ny fotoana kely fahalemena ny endriky ny sôkôlà, ranomandry-fanosotra, kely tapa-mofomamy, sy ny havany, nefa tsy tena ilaina treats.