Alexander Shchukin (bodybuilder) - ohatra ho an'ny hafa

Aleksandr Schukin - fantatra atleta avy any Saint-Pétersbourg, mpanao fahagagana samihafa, falifaly toe, nahay nandaha-teny sady ankasitrahana araka ny antonony. Ao amin'ny fampiofanana, voasambotra tamin'ny lahatsary, amin'ny an-tsipiriany sy lucidly manazava ny fitsipiky ny bodybuilding, fampiofanana algorithm. Fa misy mpanao voalohany amin'izany sarotra fanatanjahantena dia Alexander Shchukin dia Ohatra voalohany sy piderana bodybuilder, araka izay manosika sy accelerates hakamoana no miaraka amin'ny tsiky eo amin'ny tavany be dia be ny asa.

Ara-batana sy ny zava-bita eo amin'ny tahirin-kevitra fanatanjahantena

Alexander Shchukin - bodibilder izay fitomboana dia 183 santimetatra, ny eny-fotoana lanja miovaova eo anelanelan'ny 130 sy 135 kilao.

Arm girth - 55 sm, valahana - 82 sm, andilany - tokony ho 90 santimetatra amin'ny lanjan'ny 130 kg. Tamin'ny 26 taona, dia naka toerana faharoa tao amin'ny Moscow kapoaka sy toerana fahatelo ao amin'ny kapoaky ny Saint-Pétersbourg ao amin'ny sokajy 100+. Bodybuilding valo taona sy tapany.

Alexander Shchukin, izay tantaram-piainany mahaliana misy hevitra, ny toe-tsaina manoloana ny matihanina bodybuilding karate, kickboxing, ary nanao zavatra tao an-ady ireo fanatanjahan-tena. Sports zava-bita Azo heverina ny hoe Alexander no ofisialy ny sakafo fanatanjahan-tena marika Geneticlab sy maneho ny tambajotra ny Fit & Health fivarotana. Koa Aleksandr Schukin ao amin'ny sarimihetsika "City punks" kintana ao ny anjara asan'ny fototr'izany-fiarahany nanipy baolina.

Culinary ny sakafo tiany sy ny bodybuilding

Ao amin'ny fanatanjahan-tena toy ny bodybuilding, atleta dia mitaky be dia be ny hery izay vokatra avy any avo-calorie sakafo. Hena - indrindra amin'ny toerana tena proteinina vokatry ny bodybuilder, izay mampiasa napetraka mandritra ny lanjany sy ny "paharitry". Nahandro sakafo hohanina dia tia ny tenany eo amin'ny Grill na mitono hena. Gliosida handray izany toy ny vary sy ny voamadinika buckwheat. Sweets Tsy manaiky ny ankizy iray.

Alexander Shchukin - bodybuilder andro ankehitriny, noho izany, mandoa ny saina ho fanatanjahan-tena lehibe sakafo. Avy tafatafa ny namany dia afaka mianatra kely miafina ao ny sakafon'ny ny bodybuilder: BCAA (asidra amine) - 60-120 grama isan'andro, 2-3 proteinina mampihorohoro, tsy maintsy fanekena ny casein amin'ny alina sy ny vitaminina. Ny vokatra azo dia 3 grama isaky ny kilao ny proteinina lanja. Fat burners kely ampiasaina.

hery tondro

Ao amin'ny bodybuilding, ny zava-dehibe indrindra - voalohany hanangana hozatra, ary avy eo dia manao fanampiana. Alexander Shchukin - bodybuilder, tia kokoa ny hery sy ny fanofanana fototra fanazaran-tena toy ny squats, dabilio gazety, deadlift , sns Tsara ny Fahamarinana mafana-up, cardio -. A maintsy ao amin 'ny fampiofanana ny atleta tsirairay. Ary Alexander - tsy afa. Eo ho eo, ny tianay tao amin'ny efitrano maka 1,5 - 2 ora.

Mpankafy sy ny mpankafy liana amin'ny bodybuilding dia mirakitra Alexander in kilasika hery FANAZARAN-TENA:

• squat tsy misy paty sy ny fehin - 300 kilao;
• dabilio - 215 kilao;
• deadlift - 330 kilao (amin'ny andilany).

Alexander Shchukin - bodybuilder, fatra-paniry laza drafitra izay manolotra ny hoavy. Athletic ela velona ho azy - izany no lehibe, raha asa, ka ny tsara indrindra, dia miezaka ny hahazo matihanina karatra avy amin'ny iraisam-pirenena bodybuilding federasiona, izay ny atleta mba hitsangana ho amin'ny avo indrindra amin'ny fahaiza-manao, ary ho afaka hanao zavatra toy izany Fifaninanana ho toy ny alin'ny Champions, Arnold Classic, ary farany , mba hiady ho amin'ny lohatenin'ny "toa Olympia".

Tips for beginners

Raha toa ianao ka izao vao manomboka manao fanatanjahan-tena be, no Tsy Nandeha avy Hatrany ny hametraka firaketana an-tsoratra, "hamiravira" ny hozatra sy ny mandany andro amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Bodybuilding - siansa iray manontolo, izay dia ilaina ny manao fandaharam-potoana fanofanana ny olona iray araka ny lalàm-panorenana ny vatanao, mba kajy ny vola lany ritra sy kaloria may, sns Asa ara-batana dia tokony hitombo mitovy sy hampandeha tsara nandritra ny volana maromaro sy ny firaketana an-tsoratra anareo tsy tokony afa-tsy tamin'ny faran'ny tsingerin'ny iray manokana. Raha vao vita ny fandaharam-potoana, dia tokony hampivelatra kokoa tonga lafatra.

Torolalana tsotra ho an'ny fahombiazana ho an'ny rehetra ao. Ny olona tsirairay dia tsy mitovy, fa Alexander Shchukin - bodybuilder, manana fahombiazana, milaza fa tsy tokony ho kamo, ary manenjika avy ny isam-workout ho any amin'ny ambony indrindra, ny vokatra avy amin'ny alalan'ny ny fanaintainana eo amin'ny ozatra. Araka ny heviny, noho ny fitomboan'ny ny faobe ilaina ny manao fototra hery mampiofana amin'ny ambony indrindra entana, fa raha tsy fantatrao hoe aiza no manomboka, mangataka fanampiana avy amin'ny tsara mpanazatra na ny manam-pahaizana manokana ao amin'io sehatra io.

Mamintina rehetra ny etsy ambony, dia mariho ny tsotra sy ny fahombiazan'ny ny zavatra Schukina bodybuilder Aleksandra. Jereo ny horonan-tsary, namaky lahatsoratra, blaogy momba ilay foto-kevitra - izany rehetra izany dia hanampy anao ho tonga ho amin'ny fahombiazana eo amin'ny bodybuilding.