Ny fampiasana ny marindrano fisotroana: inona no ozatra raha swinging hanenjanany

Sintony-dehibe eo amin'ny fisotroana - iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby indrindra izay tsy mitaky fitaovana misy fanatanjahan-tena na fampiofanana manokana.
Maro ny tanora tia mandany ny fotoana malalaka teo am-bar, nefa tsy ny rehetra mahafantatra tsara izay hozatra no pumped amin'ity tranga ity. Ka inona hozatra swinging rehefa mifindra izy? Izany fomba fampiofanana dia tena manampy amin'ny famolavolana ny hozatry ny aoriana, fitaovam-piadiana sy ny sorony. Ary inona marina, dia afaka mianatra amin'ny alalan'ny famakiana ny lahatsoratra hatramin'ny farany.

Ny entana an-tanana

Ny iray amin'ireo lafiny manan-danja indrindra ny fampianarana eo amin'ny bar - multidirectional izy ireo. Izany hoe, mampiasa ny marindrano barany amin'ny alalan'ny teknika isan-karazany dia afaka Asongadin'ireny ny enta-mavesatra amin'ny vondrona hozatra samihafa. Voalohany, diniho izay ozatra raha swinging hanenjanany ny hoe mba hanantitranterana tànany izao? Tahaka izany dia handray ny anjara ny load:

• Sandrin'ny. Fa ny pumping mahomby indrindra no nanolorana azy ho mampiasa ny mifanohitra mafy ho an'ny eo ho eo ny elanelana eo amin'ny fitaovam-piadiana. Amin'ity tranga ity, saika nanerana an'ilay entana handeha ity vondrona hozatra.
• Ny hozatry ny forearm. Toy ny fitsipika, "lalan-" ny sandrin'ny rehefa manao fanazaran-tena mafy mahova.
• Triceps. Tery mafy amin'ity raharaha ity dia fitaovana tsara ho an'ny "clogging" ny sandrin'ny hozatra.

Ankoatra izany, ao amin'ny dingan'ny mavitrika manatevin-daharana ny sorony, izay manana ny anjarany ihany koa ny enta-mavesatra. Tsorony amin'ity tranga ity manao ny asa mifameno.

Vao kofehy ireny sy ny kofehy ireny

Iza no hozatry swinging, rehefa mandroso ny? Ny iray amin'ireo lehibe pumped amin'ny fanintonan'ny-dehibe dia niverina hozatra:

• Latissimus. To haingana sy amin'ny fomba mahomby mba fenoy ny indray miaraka amin'ny fanampian'ny ny zioga sy nampakatra-dehibe, tokony handray azy malalaka mafy, ny ambony indrindra bisikileta ny sakany indray hozatra.
• Rhomboid hozatra. Saika misy teknika manao ny indray pumped anjara afovoany izay mivily nidina ny lelan-tsabatra.
• Hozatra lehibe boribory. Ny tapany ambony amin'ny indray. Io no misy ny hozatra mivantana ambany ny ambany helika. Ny asa fitoriana dia ny hanampy ny latissimus hozatra eo amin'ny fakàna an-keriny ny sorony sy mitarika indray ny vatany ho amin'ny famavanin'ny tanana.

pecs

Iza no hozatry swinging, rehefa mihetsika izy, ankoatra ny aoriana sy ny fitaovam-piadiana? Mazava ho azy, ny tratrany. Ao amin'ny dingan'ny nanandratra ny vatana ny barany lehibe ahitana pectoral hozatra. Tena tsara ho marindrano mpisolo toerana fisotroana ho an'ny fampiofanana ny tratrany no barany. Iza hozatra swinging izany projectile, ankoatra ny zazakely? Miaraka amin'ity fanatanjahan-tena tsara "lalan-" dia ny antsasaky ny indray sy triceps. Araka izany, dia afaka milaza fa ny fihoaram--mitondra multi-directional ilàna ho an'ny vondrona maro ny hozatra, ny enta-mavesatra izay amin'ny lafiny sasany miankina amin'ny fanatanterahana ny fanatanjahan-tena fitaovana. Zava-dehibe ny manaraka ny fitsipika sasany: aza Hanozongozona ny vatany, tandremo ny marina isan-karazany ny mihetsika, fa aza jerk. Amin'ity tranga ity, dia nanome marina indrindra enta-mavesatra eo amin'ny ozatra amin'ny ny fitaovam-piadiana, sy ny tratrany indray. Ny fanazavana etsy ambony manome anao tanteraka valin 'ny fanontaniana ny zavatra swinging ny hozatra eo amin'ny filanjana azy. Ataovy ao an-tsaina, dia tsarovy ny tokony teknika, miezaka ianao, ary ianao no antoka rehetra mba hahomby!