Ary fantatrareo firy kaloria mila handevona isan'andro ho anao?

Salama tsara, tena tsara tarehy, ara-pahasalamana sy mirindra tarehiny asan'ny taova - izany rehetra izany dia tapa-kevitra amin'ny ankapobeny amin'ny alalan'ny hery na amin'ny habetsahana sy ny hatsaran'ny. Ankehitriny, rehefa ho mavitrika sy manana tarehimarika Slim dia zava-dehibe ho fahombiazana amin'ny asa, ary amin'ny fiombonana miaraka amin'ny ankizilahy na ankizivavy, bebe kokoa ny olona manokana vola manomboka tsara ny sakafo. Firy kaloria mila handevona isan'andro mba hitandrina ny tenanao amin'ny endrika lehibe? Miezaha hahatakatra.

hampihavana tahirin-kevitra

Voalohany indrindra, ny habetsahan'ny sakafo ho levona dia miankina amin'ny asa ara-batana mandritra ny andro. Raha mipetraka mandritra ny tontolo andro ao amin'ny biraony nitsangana mba handatsaka ny tenany ho kapoaka kafe na handeha ho sakafo hariva, ny hery tsy mila be. Dia namoaka avy amin'ny sakafo levona. Mifanohitra amin'izany, ireo izay tsy iray minitra tsy mbola mipetraka, ary vao mainka mirotsaka amin'ny asa ara-batana ianao, dia mila mihinana araka izany, mba tsy ho latsaka eny amin'ny tsy fahampian'ny hery.

Miorina amin'ny fitsipika ny soso-kevitra dia afaka mamaritra hoe firy kaloria isan'andro ilainao (misy tahirin-kevitra ho an'ny lehilahy sy vehivavy) ho anao arakaraka ny fomba ny andro. Eo ho eo, araka ny kajy ny sakafo ara-pahasalamana, tompokolahy, aza hampikorontana ny tenanao hetsika dia ho ampy mba handevona 1800-2000 kaloria, fa mavitrika ankizivavy - hatramin'ny 2500. Ao amin'ny olona, ireo olo-malaza no somary ambony kokoa noho ny lehibe kokoa habetsaky ny hozatra bahoaka sy ny hafa toetra. Normal sakafo amin'ny tsy manan-danja dia tsy maintsy entana tsy mihoatra ny 2500 kcal, sy ny raharaha ny fanatanjahan-tena na dia mety hahatratra overactive hatramin'ny 3000-3500 kaloria.

Metabolism: namana na fahavalo?

Ireo isa be tokotokony, satria ny olona tsirairay dia manana toetra tsirairay izay misy fiantraikany firy kaloria mila handevona isan'andro ho salama tsara foana. Ambony na ambany ny tahan'ny metabolic - dia iray amin'izy ireo.

Maro ireo rijan izay ny kajy. Fa tsara kokoa ny tsy matoky ireo kajikajy matematika, ary ao ny andro ho any ny sakafon-tsara. Hanampy mba hamaritana ny toetry ny vatanao, mba kajy ny metabolic tahan'ny sy hampitombo ny sakafo, na mihinana drafitra mba hanatratra tanjona manokana. Ny iray amin'izy ireo dia mety ho very lanja.

Te hahia dia tsy ny teny hoe "ratsy"

Firy ny kaloria tokony very lanja? Izany angamba no fanontaniana mahazatra indrindra amin'ny vehivavy, ary ny olona izay mikasika. Ary ny valiny dia tsy mora. Indray, ny tsirairay. General tolo-kevitra: hampihena ny habetsaky ny sakafo amin'ny alalan'ny fihinanana ny 15-20%. Noho izany, raha ampiasaina mba handevona 2000 kaloria, avy eo, mba hihena, ny sakafo dia tokony ho nihena ho 1600-1700 kcal. Toy izany dia tena zava-dehibe fameperana, raha manao kajy ny caloric afa-po ny sakafo hanina ao anatin'ny herinandro na volana. Kanefa ihany koa ny fihenan'ny tahan'ny isan'andro dia tsy tanteraka, mba hisorohana ny mahantra ara-pahasalamana sy ny aretina.

Ny fanaovana safidy tsara!

Maro no manao fahadisoana ny mafy ny fampihenana ny tahan'ny firy kaloria mila handevona isan'andro foana lanjany. Raha ny marina, dia mahery avy any an-fampihenana vatana ny sakafo, ary noho izany zavatra mahavelona mahatonga azy hampiditra rafitra fiarovana. Amin'ny toe-javatra toy izany tena, ny metabolism manindry, ny sakafo dia levonina intsony, ary noho izany dia ho very lanja miadana kokoa noho ny andrasana.

Ary noho izany dia tsy ilaina ny tafahoatra. Ny vahaolana tsara indrindra mba hahazo manifinify olo-malaza - mampihena anjara kely, hahatonga azy ireo bebe kokoa ilaina, ary na dia milalao fanatanjahan-tena. Koa hihinana ny salady ho an'ny sakafo atoandro sy ny miezaka ho ao mampiofana! Ary tamin'ny vao nanam-potoana, dia miezaha mba hanombanana ny sakafo sy ny hanitsy azy; manisa firy kaloria mila handevona isan'andro ho anareo, mampihena ny mahazatra caloric fihinanana ny 15%.