Fanatanjahan-tena "fisaka" ho an'ny asa fanaovan-gazety, sy ny levitra. Ny fomba hanaovana ny "bar"?

Misy be dia be fotsiny ny tanora maro zava-miafina, izay manampy ny hihazona tsara endrika. Na dia izany aza, satria maro amin'izy ireo no te-hanesorana sy ny vy dia be hery sy ny fe-potoana, izay tsy ampy foana. Fa misy ny sasany izay afaka kolikoly fomba izay toa mora tanterahina. Ary ny fanatanjahan-tena "fisotroana" ho an'ny asa fanaovan-gazety: Miomàna hozatra sy ny tongony - ny iray tamin'izy ireo. Azy isan'andro dia lasa bebe kokoa malaza, araka izay afaka manampy amin'ny fitandremana ny lanjany eo ambany fanaraha-maso. Noho izany dia afaka hahazo toned sy manifinify endrika. Moa tokoa ve?

Inona no mampiavaka no toetra manokana amin'ny fanatanjahan-tena?

Nahoana no "fisaka" fanatanjahan-tena noho ny habetsahan'ny vahoaka, ka nahasarika ny saina ho an'ny tenany? Ny zavatra rehetra dia tsy hametraka misy fepetra takiana ho any amin'ny tany ho faty, ny fampiasana ny akorandriaka, ny fisian'ny bobongolo sy ara-batana tsara Fitness. Ao ity iray ity, ary ny tarehy ny fampiofanana. Ankoatra izany, fampisehoana teknika dia tena tsotra. Ary ny vokatra mety ho faly gaga. Raha ny fampiasana ny "fisotroana" noho ny habetsahan'ny vahoaka, dia ho entina mivoaka tsy tapaka, tamin'ny farany dia afaka mahazo tery kibo, Slim fe, hentitra fitombenako. Very ratsy creases izay teo am-andilany sy ambany ny sorony. Izany rehetra izany dia toa tena naka fanahy.

Ilaina ny fampiofanana hitandrina fampisehoana teknika

Ahoana no hanao ny fanatanjahan-tena "fisotroana" satria nifanety ny vahoaka? Fitaovana Malagasy ity fiofanana dia tena tsotra. Hanao ny dingana manaraka ireto:

• mitoetra eo amin'ny tany ny vavoniny (ho solon'ny ny tsihy dia afaka mampiasa ny bodofotsy na ny lamba firakotra);
• Bend famavanin'ny tanana ka tsy nisy nahazo ny zoro ny 90 degre;
• Isika rehetra hanangona ny hery sy manandratra ny tenany teo ambonin'ny forearms sy teo amin'ny tongony.

Vokatry ny asa rehetra voalaza etsy ambony ny vatana tsy maintsy haninjitra ary mamorona tsipika mahitsy - ny filanjana azy. Ary dia tokony handeha ho any amin'ny tany mitovy.

Ny be pitsiny ny fitaovana tsy misy hafa

Ahoana no mba hampihatra "bara"? Correct ary mahazo aina Nametraka ny famavanin'ny tanana mivantana eo intsony ianareo. Ny toerana noraisin'ny fa ilaina ny hijanona ao anatin'ny 1-2 minitra. Ny zava-drehetra dia miankina amin'ny lanjany ara-batana sy ny fanjakana. Ny tena tsara, dia ilaina ny manao telo milentika. Handao ny toerana izay manao ny fanazaran-tena, fa tsy ilaina.

Raha misalasala ianao hoe nitsangana ny fomba hanaovana ny fampiasana "fisaka", isika, dia afaka mahita fa tsy misy zavatra sarotra momba ny teknika ny ny famonoana tsy. Izany fivoriana izany dia tsy manam-bola. Na dia ireo efa matavy, afaka hanatanteraka fampiofanana toy izany ao an-trano. Ny vokatry amin'ity tranga ity dia tena mahomby.

Fanatanjahan-tena "fisaka" Fa levitra tena maneran fa tsy ampy ny izao tontolo izao. Nefa tsy maintsy mahatakatra fa tokony hanao azy io tsy tapaka, maneho ny faharetana sy ny finoana eo amin'ny fahaiza-manao. Tamin'ny voalohany dia ilaina ny manaraka ny indray mandeha isan'andro (3 milentika). Tsikelikely, ny isan'ny AHOAN azo nitombo ny ambaratonga izay tokony hananana. Noho izany dia ilaina ny tsy hitombo ihany koa ny habetsahana, fa manakaiky ny famonoana ny fotoana.

A sarotra kokoa ny dikan 'ny fanatanjahan-tena

Inona no karazana fanatanjahan-tena dia ahitana ny "andilany" ho an'ny levitra? Rehefa mandeha ny fotoana, dia tokony handinika ny lafiny mitsangana. Ny fitaovana ny fampisehoana dia toy izao manaraka izao:

• handry eo amin'ny lafiny, miaraka amin'ny fanamafisana ny sandry tapa-kevitra ao amin'ny kiho, ary eo amin'ny lafiny lateral ny tongotra;
• rantsambatana faharoa dia tokony mitoetra eo andilana;
• tongony dia tokony hotehirizina miaraka.

Trano nandrovitra avy amin'ny tany, dia ilaina ny mijanona ao an-toerana farany ny 1 minitra. Mila manao 3 milentika. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho azo atao mba hampitomboana ny fotoana sy ny isan'ny AHOAN. Dia ilaina ny manova ny lafiny ombieny ombieny. Izany no ilaina mba hahazoana antoka fa ny hozatra nahazo fanamiana entana avokoa ny tena.

Fihetsika tsotra izay hitarika ho amin'ny vokatra tsara

Inona no singa hafa Mety ho tafiditra ao ny "fisotroana" - ny fanatanjahan-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety? Girls rehefa mandeha ny fotoana, dia afaka mampiasa zavatra tsotra mba hampitombo ny fahombiazan'ny fampiofanana ity.

1. Miezaha ny mahazatra fitoeran'entana, dia afaka mitodika hanangana ny tanany sy ny tongony izy, mihazona amin'ny fotoana farany nandritra ny fotoana kelikely.
2. Manao ny lateral esory, dia mahazo manangana ny tongotra ambony.
3. Azonao atao ny mampiasa ny fanatanjahan-tena baolina, mifantoka amin'ny ny, na ny tanany na ny tongony, nandritra ny fanatanterahana ny fampiofanana.

Nanapa-kevitra ny hanao ny fanatanjahan-tena "bar"? Results izay afaka ho azo amin'ny alalany, haneho ny tenany araka iray volana ny fampiofanana. Mazava ho azy, raha toa izy ireo tsy tapaka sy marina miasa ny fitaovana. Mba hanatsarana ny vokany, dia tokony hihevitra ny sakafo. Tsy maintsy miezaka ny hanafoanana avy amin'ny sakafo muffin. Ihany koa tsy ilaina ny mihinana amin'ny hariva. More mba toned isa dia tsy ilaina.

Inona no vokatry ny asa dia manana "hazo fisaka"? hevitra

Ny vokatra aloha sy aorian'ny fampiofanana, araka ny hevitra maro mety ho voa fotsiny. Ahoana no mampiseho?

1. Mitombo ny fihenjanan'ny resaoro sy ny fihetseham-po ny ankamaroan'ny hozatra kofehy ny tena. Izany ihany koa ny olana mihatra amin'ny faritra: fitombenako, fe, kibony, tamin'ny faritra ny lelan-tsabatra.
2. Araka ny hevitra, dia afaka hanary ny cellulite. Mety ho ny antony tsotra hoe misy ra ny fanatsarana ny famatsiana ny sela.
3. Izany dia hiverina fampaherezana. Koa manala ny fanaintainana, izay matetika no hitranga any am-lumbar faritra. Izany dia vokatry ny fananganana ny hozatra matanjaka corset.
4. Ity fanazaran-tena dia azo tanterahina amin'ny hazondamosina osteochondrosis.
5. Ho fanatsarana ny fanamaivanana ny tongony sy ny niverina.
6. Hanjavona matavy. Izany no nampahery noho ny asan 'ny hozatra kofehy, amin'ny alalan'ny izay handoro matavy be loatra.

Izay no vokatry ny fanatanjahan-tena dia manana "fisotroana". Reviews ny vokatra aloha sy aorian'ny workouts mampiseho fa ny fanofanana dia hanampy hahazo ny kibo fisaka, lasitike tratra sy amin'ny endriny tsara.

Tombony manao fanazaran-tena

Inona no tombontsoa hafa manana izany karazana fampiofanana? Misy ny sasany fotoana mahafinaritra, izay tokony hitsoka.

1. Fanatanterahana ny lafiny lovia (1 fomba) dia hitarika ho amin'ny famoizana 12 kaloria.
2. Azonao atao ny manala ny tanana matavy be loatra sy ny toerana sarotra aleha anatiny.
3. dia ho nandray fahefana eo amin'ny vatanao dia ho lasa matanjaka kokoa tsitrapo. Eny, ary ny fiheverany ny tenany hitsangana be.

Important tolo-kevitra izay hanampy mba hahazoana vokatra tsara

Misy fepetra izay ho mahomby ny fampiasana "fisaka". Ny vokatra dia miankina tanteraka azy.

1. Miaina mitovy sy tony ilaina. Manafoana ny hozatra kofehy ny kibony dia tsy ilaina. Raharaha tokony hatao ihany diaphragm.
2. Andramo ny hampiasa fifehezana amin'ny tenany, ny vondrona hozatra tsirairay. Tsy ratsy ve fa ny zavatra rehetra manomboka ny mipetra-potsiny ny ampitso. Ireo rehetra ireo fotoana tsy mahafinaritra hanjavona raha fanofanana dia ho tapaka.
3. Tamin'ny voalohany, dia hisy fihetseham-po ny awkwardness sy ny Fitness. Fihetseham-po toy izany dia matetika vao tonga za-draharaha rehetra, sy mahatahotra ao tsy misy na inona na inona. Rehefa mandeha ny fotoana, ny zava-drehetra dia ho.

Rush eo amin'ny fampiharana ny fiofanana dia tsy tokony ho

Aza adino fa misy ihany koa ny lehibe kokoa eo amin'ny fitondrana andilany. Fa izao kosa no tokony mivoaka raha tsy aorian'ny herintaona ny fiofanana tsy tapaka. Izao no fanatanjahan-tena ao amin'ny fitbole izay fanantitranterana apetraka tamin'ny 4 hevitra. Manokana dia takiana V miendrika andilany, izay dia ilaina ny maka ny toerana ny lohany teo, mifantoka amin'ny famavanin'ny tanana. Fiolahana eo amin'ny tongony ary ny tena mba hanangana ilay taratasy V. Maro ireo fiovana.

Ny vokatra dia miankina betsaka ny enta-mavesatra sy ny karazana nahatanteraka esory. Amin'ny toe-javatra sasany, dia mety ho ampy sy tapa-bolana, mba hanenjanana kokoa ny hozatra.

Ny sakafo dia tokony ho marina

Tsy tokony hanadino ny sakafo. Tokony ho marina. Raha tsy izany, mba hahatratra ny tanjona irina dia tsy miasa. Ilaina ny manome ny carbonated zava-pisotro avy amin'ny matavy, ary nifoka sakafo masira. Avy amin'ny sakafo dia tokony hesorina mofomamy sy ny saosisy. Raha tsy izany, mahazo ny soa tsy afaka ny ho avy ny fiofanana. Fampiasana ny toaka dia navela, fa ny fepetra ilaina ho fantatra. Raha misotro kafe, dia tsy ilaina ny manampy fanosotra sy siramamy ho azy.

famaranana

Planck - ny tsara indrindra ho an'ny asa fanaovan-gazety ny fanatanjahan-tena ho an'ny ankizivavy. Na izany aza, dia tsy maintsy hotsarovana momba ny tsy tapaka ny fanofanana dingana. Tsy ilaina ny hiantra ho anao, raha te-hahazo vokatra tsara azo atao ao amin'ny fohy ny fotoana ananany. Araho rehetra fanolorana eo ambony, asa teknika, ary avy eo misy vokany tsara tsy ho ela eo amin'ny ho avy. Izany dia ny maniry anao ho tsara vintana amin'ny fampiharana ny ara-teknika tsotra nefa mahomby fanazaran-tena.