Fanatanjahan-tena amin'ny fitball ho an'ny vehivavy bevohoka: hita sy contraindications. Fitball ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny trimesters

Bevohoka dia tena sarobidy ho an'ny ny vehivavy rehetra. Reny dia tsy maintsy miandry ny marina hitarika fomba fiaina, mihinana tsara, mikarakara ny andavanandro. Ary ankehitriny dia mbola manoro hevitra ny dokotera tsy mba hanadino ny momba ny ara-batana enta-mavesatra. Ankehitriny dia te-hiresaka momba ny karazana fanatanjahan-tena ao amin'ny fitball ho an'ny vehivavy bevohoka dia ho ilaina ary tsy mitondra fahafinaretana fotsiny, fa koa ny karazana fanamaivanana.

Ny hoe na tsy ho?

Vehivavy foana ny vatany foana amin'ny tsara endrika, tsy mila haka aina sy mandritra ny fitondrana vohoka. Na izany aza, ny entana isan-karazany tokony ho tena samy hafa. Ohatra, mampihatra ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny fitball dia tanteraka soa aman-tsara ho an'ny reny sy ny zaza. Ankoatra izany, araka ny tokony ho voafidy fanazaran-tena dia afaka manampy maninjitra ny hozatra (izay tena ilaina mandritra ny asa sy mandritra ny asa), lehibe mampihena ny fanaintainana tao aoriana (izay tena zava-dehibe ho an'ny vehivavy, indrindra fa any am-parany trimester), normalize ambony tosidra, ary amin'ny ankapobeny manome ny vatana hery sy ny heriny. Modern milaza ny dokotera fa bevohoka raha ny marina rehetra, tsy mandry ao am-pandriana, toy ny hoe marary. Dia tokony hanosika sy hitondra tena somary mavitrika fomba fiaina.

Eo amin'ny baolina

Alohan'ny mijery amin'ny alalan'ny fanazaran-tena samihafa amin'ny fitball ho an'ny vehivavy bevohoka, dia Tsara homarihina fa eto dia mahaliana baolina dia noforonina tany Soisa, ary nampiasa azy io mba hanamora ny asa be dia be sy ny lahateny. Efa taty aoriana dia nanomboka ho ampiasaina toy ny fanatanjahan-tena be kokoa ny fitaovana, tsy nanenina izany. Kilasy ity baolina sahaza ho an'ny vehivavy rehetra, dia tsy misy contraindication. Na izany aza, dia mampanahy ihany ireo vehivavy izay manana ny fitondrana vohoka dia tsy misy fahasarotana. Raha tsy izany, misy vaovao mivoaka ny lesona, tandremo tsara ny maka hevitra amin'ny mpitsabo aretim-behivavy, ary mangataka fahazoan-dalana any an-dakilasy izany aminy. Zava-dehibe ny manamarika fa ny fampianarana amin'ny fitball toy ny vehivavy izay maniry ny tsy izyuytochnyh ara-batana ny adin-tsaina eo amin'ny vatana. Rehefa dinihina tokoa, manao ny fanazaran-tena tsara mamaha ny hozatra, fampiofanana na dia mbola tsy teraka aza zazakely!

Ahoana no mifidy ny baolina?

Mikarakara ny tenanao ho fitball ho an'ny vehivavy bevohoka, ny fomba misafidy ny tsara baolina - izany no ny vehivavy dia tokony ho liana eo amin'ny toerana voalohany. Noho izany, fantatsika rehetra fa ny baolina mitovy ny haben'ny. Inona no mila vehivavy? Raha ny magazay fitboly dia inflated, ny safidy tsara indrindra - fotsiny mipetraka eo amin'ny tampony izy ary hijery ny toerana misy ny tongony. Raha ny lohalika Minia amin'ny zoro tsara - baolina natao ho an'ny vehivavy. Ahoana anefa raha eo amin'ny talantalana fitball varotra feno ao anaty boaty? Mba hanaovana izany, dia mila mahafantatra fotsiny ny habeny sy correlated ny fitomboana. Noho izany, raha vehivavy fitomboana eto ambany 152 sm, dia mila baolina miaraka amin'ny savaivony ny 45 cm. Raha ny vokatra avy amin'ny 153 ny 165 sm, dia azo lazaina, ny eo ho eo, tsara kokoa ny hitondra ny baolina miaraka amin'ny savaivony ny 55 cm. Fa avo ny vehivavy izay avo ambony 165 sm, mety habe fitball 65 cm. izany ihany koa zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny fividianana na inona na inona fitaovana fanatanjahan-tena, anisan'izany ny baolina, ary ny toy izany, nahazo fankatoavana tsara kokoa ao amin'ny toeram-pivarotana. Ny hany fomba hiarovana ny tenany amin'ny Counterfeiting sy ny fahasalamany - avy isan-karazany ny ratra rehefa mampiasa mahantra-kalitao entana.

voalohany trimester

Inona no tokony ho ny enta-mavesatra amin'ny voalohany trimester-bevohoka? Hatramin'ny vanim-potoana izany, mihevitra ny dokotera mampidi-doza indrindra: loza mitatao ho lehibe toy izany ireo mbola marefo nascent fiainana sy ny reniko dia tsy mahatsapa tsara loatra, dia tsara kokoa ny tsy hanaovana izay hery fanazaran-tena, dia tokony hifantoka amin'ny fanazaran-tena ny vatana ny fialam-boly. Tsy misy entana sady mandreraka workouts!

faharoa trimester

Izany fotoana izany dia miavaka amin'ny ny hoe ny toe-mahatahotra reny mifandray amin'ny habetsahan'ny poizina aoriana. Ny ankizy dia efa nahatsapa tao an-kibony, saingy mbola tsy nitondra na mahazo aina. Tsara eto mavitrika manomboka manao amin'ny fitball, maka ny maro samihafa ny fanazaran-tena. Na dia izany aza, satria ny sarotra ho an'ny vehivavy bevohoka.

fahatelo trimester

Last trimester-bevohoka, ny vehivavy dia tokony hanao mavitrika ihany koa, na dia eo aza ny zava-misy fa ny zaza afaka mitondra ny sasany mety hanakana. Na izany aza, izany no antony tsy handao fampianarana ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny fitball. Ny mifanohitra amin'izany, nandritra izany fotoana izany ny baolina fanazaran-tena indray dia afaka manampy mampihena fanaintainana, miala sasatra. Ankoatra izany, dia toy izany fampiofanana - tsara fiomanana mandritra ny fifandonana, ary na dia ny hiala, rehefa ny vehivavy no tena fantany fa tsara kokoa ny manao mba hanamaivanana ny fanaintainana.

fihetsika fototra

Noho izany, inona no ho fanazarantena lehibe indrindra (fitball ho an'ny bevohoka ny vehivavy)? Ao amin'ny lahatsary, izay mazoto manolotra ny vehivavy mpanazatra isan-karazany, dia mazava fa ny fanalahidin'ny fiofanana amin'ny baolina izay tsy misy. Voalohany, nitsilany teo amin'ny baolina (miaraka ny lamosiny na ny kibony). Dia ilaina ny fanamafisana ny hozatry ny aoriana sy ny asa fanaovan-gazety. Faharoa, mipetraka eo fitball. Izany no fihetsika lehibe, izay manampy nampiofana ny valahany, ary miasa toy ny fisorohana ny olana voa sy ny trompes utérine dia mampitohy prolapse tany am-boalohany. Fahatelo: nandohalika sy nandry tamin'ny fitball anoloan'ny tratra. Io toerana tena manampy mba hanala indray fanaintainana dia ambany indray, ary koa ny fikorianan'ny ra kokoa. Zava-dehibe ny milaza fa ny fanazaran-tena eo amin'ny fitball ho an'ny vehivavy bevohoka dia azo zaraina ho telo lehibe vondrona: dia maneho hanamafy ny hozatra ary mikely aina, fialam-boly, ary koa ny Kegel fanazaran-tena (fampiofanana ny lalina hozatry ny perineum, izay tena ilaina mandritra ny asa sy ny fanaterana).

1 andian-tsoratra ny FANAZARAN-TENA: mamelatra ny lanitra sy ny fanamafisana orina hozatra

Tokony hanomboka amin'ny kely saina. Noho izany eto. Ny fampiasana voalohany, izay, na izany aza, dia tsara ny hanampy hanamaivanana fanaintainana sy hanelingelina ny vehivavy mandritra ny asa: dia ilaina ny hipetraka eo ny baolina, raha tianao sasatra raha teny an-tànany. Ary tsy maintsy manao hanozongozona, NW kely sy miverina, na kely rotational hetsika manaraka ny fihodin'ny famantaranandro, ary counterclockwise. Izany fampiasana any aoriana, dia mety hanambara ny tranonjaza, ka avelao handeha haingana kokoa. Avia. Ankehitriny dia mila tsara mihinjitra ny tongony hozatra, izany no tena ilaina mandritra ny fiterahana. Mba hanaovana izany, ny vehivavy iray mipetraka amin'ny tany, mamelatra ny tongony sy eo amin'ny toerana fitball. Ary fotoana vitsy misesy dia tsy maintsy manenjika ny tongony araka ny tokony ho. Na izany aza, dia tokony hatao miadana. Fanatanjahan-tena ny vehivavy mijanona rehefa mahatsapa reraka. Dia sehatra, afaka kely haninjitra ny hozatry ny aoriana sy ny andilany. Mba hanaovana izany, dia mila mahazo bevohoka eo amin'ny baolina tsara sy mihinjitra ny tongony ho amin'ny tany. Ary ny mifanohitra feny ny sandry ilaina mba hahatongavana ny tongony. Raha vao jerena, dia mahatonga azy tsotra, na dia raha ny marina tsy ny raharaha. Io fanatanjahan-tena - mihinjitra lehibe ho an'ny vehivavy. Fanatanjahan-tena amin'ny fitball ho an'ny vehivavy bevohoka dia afaka ihany koa ny mampiofana sy ny tanam-behivavy. Ary tonga tao mora raisina ny fe-potoana postpartum, raha ny zaza foana ny reniko teny an-tanany, tamin'izany andro izany nanampy ny lanjany. Noho izany, dia mila maka ilay baolina eo amin'ny tanana ahinjitra sy hanery azy tsikelikely. Izany ihany koa tsara ofana sy ny hazondamosiny. Mba hanaovana izany dia mila ny hametraka ny baolina teo anatrehany, niankina ny amin'Andriamanitra: haninjitra ny tànany izy ka hakodian'ny olona azy izany, avy eo izy. Zava-dehibe tsy mba hihazakazaka ho an'ny baolina, fa araka izay azo atao ny hakodian'ny olona izany raha mbola nijoro teo amin'ny toerana iray. Ary, mazava ho azy, fa ilaina ny mampiofana ny kibony mandritra ny fitondrana vohoka. Mba hanaovana izany, miverina amin'ny fitball (izany hoe lelany), ny tongony dia tokony ho Nanenjana amin'ny lohalika, hany ka lasa tsara zoro. Tanana napetraka ao ambadiky ny lohanao. Ny vehivavy dia tsy maintsy matetika hanandratra ny kibo izy, raha nijanona nandritra ny segondra vitsivitsy eo an-tampon'ny toerana. Excellent fanampiana ny hahatakatra io fanatanjahan-tena (fitball ho bevohoka ny vehivavy) ao amin'ny lahatsary.

fanatanjahan-tena vondrona 2: fialam-boly

Ny vehivavy ihany koa zava-dehibe ny ho afaka ho tony tsara. Mba hanaovana izany, dia mila mahazo bevohoka eo amin'ny tany ary ny baolina teo anoloany. Ankehitriny fitball Mila manaiky sy mahazo izany toy ny aina araka izay azo atao. Izay ihany. Ao amin'io toerana, ny vehivavy dia afaka ny ho toy na inona na inona. Noho izany dia miala sasatra fotsiny. Zava-dehibe ny milaza fa ny vehivavy tokony ho afaka haka aina, mba ho mora kokoa ny hifindra mandritra ny asa. Noho izany, mba hampiofanana fampiasana izany dia zava-dehibe hatrany am-piandohana ny bevohoka.

Block 3 FANAZARAN-TENA: Kegel fanazaran-tena

Ahoana koa no azonao mampiasa fitball mandritra ny fitondrana vohoka? Fa fampiofanana anatiny hozatry ny valahany. Lehibe mpanampy ao izany no ho Kegel fanazaran-tena, izay atao hoe araka ny dokotera voalohany ny tolotra. Noho izany, ny Fehiny dia hoe ny vehivavy no mpanazatra multilayer lohavaniana rihana hozatra, voafehy azy ireo foana, unclenching. Mba hanaovana izany, mazava ho azy, azo atao ary tsy misy ny baolina, fa raha izany, ny soa dia ho lehibe kokoa. Mba hanaovana izany, ny vehivavy bevohoka hipetraka eo amin'ny baolina ary manomboka hamintinana ireo hozatry ny anatiny, sy ny toy izany ao amin'ny vzhimayas baolina. Ary tokony hijanona ao amin'ny tena tafahoatra toe-hozatra segondra vitsy, ary manomboka tsikelikely tony, toy ny hoe nihanika izy. Mba hanaovana izany dia tsy maintsy imbetsaka ao anatin'ny iray nipetraka teo, fa hamerina ny fomba tsara indrindra araka izay matetika araka izay azo atao. Raha toa, araka izay rehetra ny etsy ambony, ny vehivavy iray mbola misalasala ny ilaina ny baolina, dia mety ho fahendrena ny mamaky ny famerenana isan-karazany. Fitball ho an'ny vehivavy bevohoka dia ampiasaina in maro ho avy reny, izay mandray avy amin'ny asa tsy vitan'ny hoe tombontsoa goavana, fa mahafinaritra koa, izay zava-dehibe mandritra ny fitondrana vohoka.