Fanatanjahan-tena "keel": pampiasana ho an'ny indray sy ny vatana. Fanatanjahan-tena "keel" ho an'ny beginners

Antitra Age-olana ny vehivavy - tratra miletsy ny, fihetsika ratsy tarehy, mivokoka tsorony ary vala ny saborany teo amin'ny lafiny roa. Manaiky, tsara toned tena - ny nofy ny tena ny olona rehetra, na inona na inona ny lahy sy ny vavy sy ny sokajy taona. Tena matetika, toy izany olana mitranga ao amin'ny vehivavy aorian'ny fiterahana sy ny lactation: mialà endrika, hozatra feo mampihena. Ary maro no vao nororany ny olo-malaza, dia nitondra azy ho omena sy tsy azo ialana.

Izany no hadisoana lehibe iray. Tiavo ny tenanao, ny olo-malaza, manao fanatanjahan-tena ara-batana, ary hiverina fihenjanan'ny resaoro ny hozatra. Tadidio fa manomboka tarehimarika tsara tarehy avy any aoriana, na ny marimarina kokoa, ny fihetsika. Tsy misy olona Manome filazalazana voahenjana indray sy mirefarefa tsorony - izany rehetra manampy fanampiny taona, mahatonga anao hatoky tena lehilahy faobe ny-be sy ny bunch ny olana. Tsy lazaina intsony ny tena matavy eto ambany ny sorony lelany, izay exacerbates ihany ny toe-javatra.

Na izany aza, indraindray mitranga fa ny lanjan'ny Eny àry, fa nalemy indray hozatra manimba ny fihetsika, ary noho izany dia misy matetika kibony - vokatry ny curvature ny hazondamosiny. Mba hisorohana ny olana toy izany, dia fahazoan-dalana, dia manifinify ny olona hijery ny indray sy hampahery azy amin'ny alalan'ny fampisehoana manokana avo-fanatanjahan-tena. Ny tolotra tsy miandry rahampitso ny miezaka sy fanatanjahan-tena "sambo" amin'izao fotoana izao, izay hanampy hahatonga ny tratrany arakaraka izany, miverina mahitsy sy regal fihetsika sy ny gait.

Inona no manome ny asa?

Ny vokany eo amin'ny tapany ambony amin'ny indray, hozatra, andilany, ny kibony sy ny sorony, ka manampy azy ireo hahazo ny hifaharana. Fanatanjahan-tena "sambo" dia tena mampahatsiahy ny ankizy sy ny Carousel Raha vao jerena tena mety ho toa tsotra, nefa tsy. Mavesatra loatra ho vonona ara-batana ny olona, izay tsy mitendry tsara ny fanatanjahan-tena.

Fa fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanampy anao zatra mafy ny tratrany sy manamafy orina ny indray. Nampirisika ny fanatanjahan-tena, indrindra ho an'ny olona izay hitarika mipetrapetraka fomba fiaina. Tsy mitempo manosika ny ABS lehibe, Manatsara hivezivezy, fandevonan-kanina, manamafy ny faritra ny masoandro plexus sy manala matavy avy any amin'ny faran'ny.

Ankoatra izany, dia niaina ny olana hanjavona. Miaraka amin'ity kilasy ianao dia ho afaka manala ny fandikan-dalàna eo amin'ny sehatry ny tadim peratra. Dia hanadino ny fitohanana, dyspepsia, dystonia, ny mampalahelo aretina eo amin'ny kibony, mahita tory, fahalainana, asidra bebe kokoa sy aretina ny lohavaniana taova.

Ny hozatra dia hahazo indray ny fihenjanan'ny resaoro sy ny hoditra lasa lasitike kokoa. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena: Matokia "sambo". Ny soa ara-batana sy ny asa lehibe Tsapa, araka ny hitantsika. Extra lanjany ao anatin'ny fohy ny fotoana ananany hanomboka hanjavona.

Fanomanana alohan'ny fiofanana

Raha toa ianao ka tena tsara ny fotoana ela dia nanapa-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena, mba hanafoana ny olana ara-pahasalamana, hanary ny indray fanaintainana sy hihena, dia fahazoan-dalana isika mba hiomana tsara. Mba manomboka mianatra haka aina sy haninjitra indray hozatra, dia afaka manomboka anjara. Ny tena tanjona amin'ny fanaovana - cyclicity sy smoothing hetsika tampoka (fiovana).

Ara-dalàna fanomanana hamonjy amin'ny fahasimbana sy sprains. Alohan'ny kilasy dia tsy ilaina ny overeat - fa tsara ny manofana amin'ny kibony foana amin'ny maraina. Avela hisotro rano. Noho izany, raha ny tanjonao - mba hihena, dia ankoatra ny asa ara-batana Ampifandanjao ny sakafo.

Mandaitra fanatanjahan-tena "sambo" ho amin'ny lamosin'ny

Lainga amin'ny indray, fitaovam-piadiana teny an-vatana tokony ho. Manomboka tsikelikely isika hanangana tongony roa amin'ny 30 cm ambonin'ny tany tsy hiondrika ny lohaliny. Mandritra izany fotoana izany ny tapako ny lohany, ambony sorony ny vatan'ilay lehilahy ary eny amin'ny tany. Mihazona isika eto amin'ity toerana ary hahatsapa hatramin'ny in-10. Lohany rehefa nijery hitsiny avy. Ny indray sy ny kibony no ao amin'ny fanjakana miady saina. Voly ary izahay indray (telo milentika). Raha Sarotra fotsiny mba hanangana ny tratrany sy ny sorony, dia afaka mampihena ny lelan-tsabatra fotsiny. Jereo ny fifohana rivotra.

Lesona №2 slimming

Fanatanjahan-tena "sambo" dia nandry tamin'ny ny vavoniny. Toerana voalohany: tongotra miara snugly antonona, miara-tongotra, miantehitra amin'ny rantsan-tongotra, fitaovam-piadiana eny an-tena tamin'ny tany borosy, ary ny saokany dia nifanety tamin'ny ambonin'ny (ianao dia afaka mametraka ny fandriana taratasy).

Ao amin'ny voateliko, mamelatra ny tongony, manenjana ny lohaliny sy ny atleta mihazona ny hakitrokely na ny tongony aoriana. Voateliko, mihazona ny fofonaina, hanitsy ny handohalika sy mampitraka ny lohany sy ny tratrany. Izao no fe ambonin'ny eny amin'ny gorodona. Mafy manenjana ambany indray. Mariho fa eo amin'ny tany ihany ny faritra ny foitra.

Ary tsikelikely manomboka mitsingevaheva toy ny onjan (miakatra sy midina) ary mihevitra ny folo. Dia miala sasatra sy hiverina ho amin'ny asa. Ny zava-dehibe indrindra - aza BE LOATRA, manomboka amin'ny fotoana 3-5, tsikelikely nitondra azy ho 10. Manaova ny "sambo" fa beginners dia hanampy hitondra filaminana sy ny endriky ny tanany tavy mipetraka avy amin'ny feny sy ny andilany.

Ankoatra izany, dia hanatsara ny microcirculation amin'ny tsokan'ny hazon-damosiny, lohavaniana sy plexus masoandro. Ho avy hatrany hahatsapa ny firongatry ny hery sy ny hozatra fanaintainana mahafinaritra. Tsy tapaka sy ny fianarana normalize metabolic endocrine dingana eo amin'ny tena, izay tena zava-dehibe ho levitra. Vao roa volana dia afaka manary hatramin'ny dimy kilao, dia ampaherezo ireo hozatra feo, hanary ny "Peel volomboasary" eo amin'ny kibony sy ny fitombenako, ary koa ny manadino ny ratsy toe-fahasalamana ho an'ny rehetra.

Session № 3 ao ambadika

Fanatanjahan-tena "sambo" Misy vokany mahasoa eo amin'ny tendany, hazondamosiko, kibony, ary niverina andilany. Dia Variant ao ambadika. Farango ny tànany voahenjana lohalika, hozatra, ary miezaka indray manomboka miahanahana. Avereno ny 10 segondra, ary avy eo miverina any amin'ny toerana fanombohana.

Ahinjiro ny fitaovam-piadiana teny an-tena, tongotra diso. Tampoka tamin'ny tsy sarotra ny hanaisotra ny rantsantongotra tsy hiondrika ny lohalika. Matihanina dia afaka hikasika ny loha tsy mahazo manao amin'ny lohalika, hanitsy ny fitaovam-piadiana. Fotsiny milaza fa tamin'ny voalohany dia ho tena sarotra, fa aza kivy ary aza miala. Atrophied hozatry rehefa mandeha ny fotoana dia hanomboka ho resin'ny, ary ny vokatr'izany dia ho voamarika.

Ny tapany farany

Omeo fiofanana, fara fahakeliny, 10-15 minitra isan'andro. Ho azo antoka foana ny fihetsika, marina miezaka mba hipetraka sy mandeha. Fanatanjahan-tena mahasoa "sambo" ao amin'ny kibony sy ny hozatra indray hanao ny mandroso sy matanjaka. Ary na dia lasa olon-dehibe, dia tsy matahotra ny olana indray. Ary ny fankasitrahana izay ho hitanao eo imason'ny olona hitaona ny fanahinareo mba fanatanjahan-tena bebe kokoa. Ankehitriny, fahazarana tsara no hiasa ho an'ny fahasalamana, nefa avo roa heny tsara.