Zavatra squats. rehetra izao fanatanjahan-tena

Ankehitriny, ny rehetra te-hijery Slim. Pumped vatana fa nanan-tarehy. Maro ny olona nanatrika gyms, izay mandany fotoana be dia be. Result Tena ao. Misy ivotoerana mendrika manana mpampiofana mba hanampy anao hihena mpitsidika. Ny fanatanjahan-tena goavana be ny manampy ny ilaina mba fenoy ny hozatra. Indraindray izy ireo dia tsy mahazatra aza. Result rehefa nanomboka ny kilasy ao amin'ny efitrano mety hitranga rehefa afaka 1 volana. Na dia izany aza, afa-tsy ny fampiasan-tena ilaina foana ny sakafo tsara, izay mety hampihena ny habetsaky ny tavy sy mampitombo hozatra bahoaka. Mazava ho azy, ny fanatanjahan-tena matetika no tena samy hafa ny lehilahy sy ny vehivavy.

Fa izany rehetra izany dia miankina amin'ny ny tanjona. Raha misy olona te hihena, dia tsara kokoa ny manao mihazakazaka, mitsambikina sy ny sisa. Na iza na iza te hanao hozatra, mifanaraka tsara kokoa hery fanazaran-tena. Ohatra iray bodybuilders, izay tanterahina ao amin'ny efitra lehibe iray fe-potoana tafiditra ao amin'ny vatana pumped. A sary modely, ny mifanohitra amin'izany, miezaka hijery manify. Raha vao mihoatra ny lanjany ny lasa, dia maro no miezaka hampitombo ny hozatra kely, indrindra fa tao amin'ny fitombenako na ny kibony.

General fanazaran-tena

Fa misy rehetra izao fanazaran-tena izay azo ampiasaina mandritra ny fampiofanana. Ny iray tamin'izy ireo - Boligara squats. Ny ankamaroan'ny anaram-boninahitra io dia tsy miresaka momba. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena tsara indrindra izany. Mety hoe avy amin'ny iray karazana amin'ny entana squats. Ary manao toy izany koa fitaovana amin'ny ankapobeny. Ny hany hafa dia miankina amin'ny hoe ny Bolgara squats dia tanterahana raha mbola nitsangana teo tongotra iray. Faharoa, na dia tsy mivantana dia mandray anjara, afa-tsy foana mandanjalanja. Toa ny fanazaran-tena dia tena mora, fa hatrany amin'ny toerana sarotra, indrindra tamin'ny voalohany.

Aho no Mila?

Atleta mbola miady hevitra raha ilaina izany safidy mipetraka-dehibe. Etsy an-daniny, ny nahena enta-mavesatra teo amin'ny hazondamosiny. Etsy andaniny, fa sarotra ny teknika. Momba izany, Bolgara squats mahalana vao nampiasaina. Fa ny fampiharana araka ny tokony mitaky fahaizana izay nahazo afa-tsy amin'ny fotoana. Mihevitra fa ny ankamaroan'ny olona dia mora kokoa ny mampiasa ara-dalàna squats.

miasa hozatra

Hitantsika teo aloha fa Boligara squats amin'ny tongony iray mitovy amin'ny ara-dalàna. Ary satria ny hozatra izay ampiasaina ao amin'ny fampisehoana, toy izany koa. Raha tsorina, izy ireo eo amin'ny feny sy ny fitombenako. Ankoatra izany, dia mampiofana ny hozatra sy ny asa fanaovan-gazety stabilizers vatana. Manao ny ankamaroan'ny Zavatra squats amin'ny dumbbells, izay hampitombo ny enta-mavesatra amin'ny ambony ary ny sasany hafa, dia hita indrindra ao an-tanan 'ny hozatra. Noho izany, dia tena tsara forearms mivelatra.

Fanatanjahan-tena tany am-boalohany

Ny ankamaroan'ny olona izay mandeha any gyms, tsy mahalala akory ny momba ny Bolgara squats. Tsy fanatanjahan-tena malaza be Mandritra izany fotoana izany dia mety ho mahasoa ny maro. Izany no tsara mandroso hozatra, araka ny voalaza etsy ambony. Fa Nahoana isika no mila mampihatra ny very analogue?

Zavatra squat tsara kokoa ny tsy ahitana andian-fanazaran-tena ho an'ny beginners. Tsy matotra hozatra (ho bebe kokoa izany mihatra amin'ny stabilizers) Mety hijaly amin'ny entana toy izany. Tsy ho very maina mandinika ny zava-misy izay mampiasa tsara kokoa ny manomboka tsy misy dumbbells. Noho izany dia afaka mahatakatra ny tena na afaka hanohitra ny enta-mavesatra lehibe noho ny azy lanjany. Raha tsorina dia, Boligara squats nanao bodybuilders sy ireo izay manana tongotra lava ao amin'ny Fitness afovoany. Hozatry efa mihoatra na latsaka matanjaka sy mahasakana entana toy izany. Zavatra squats hampahafantatra fahasamihafana eo an-fanofanana fandaharana.

nahoana

Ny fanaovana fanazaran-tena izany no tsara indrindra mba hanomboka avy hatrany taorian'ny squats. Noho izany, ireo atleta vesatra kokoa ny hozatry ny tongony. Zavatra squats Mety amin'ny bulking, ary ny paharitry. Hozatry rehefa manao fanatanjahan-tena izany, ary hampivelatra lalina tsara. Zavatra fivakisana squats tsy mila hampitombo ny lanjan'ny dumbbell. Mety ho tsara kokoa raha toa ka manao bebe kokoa fotsiny ny. Miaraka amin'ny fisamborana ny mavesatra ordnance dia mety ho lavo. Izany dia ampahany noho ny fampiasana ity dia tian'ny olona. Ary izany no tena ampiasaina matetika ny fanampiana ho an'ny fampandrosoana.

fitaovana

Tena tsara vokany eo amin'ny hozatra sasany squats Bolgara. Technique sarotra ny fanatanterahana. Toy ny fandefasana entana matetika maka ny dumbbell, na afaka hamoaka. Fa ny faharoa dia mampidi-doza safidy, satria misy ny ambony mety ho very ny mahay mandanjalanja. Noho izany, ny fomba faharoa hodinihina any aoriana.

Voalohany mila hifoha ka ny dabilio teo ivohony. Avy eo, iray tapa tongony teo amin'ny lohalika, dia ilaina ny mitafy ny ambonin'ny. Tokony hitsahatra ny sock manohitra ny dabilio, ka dia mora kokoa ny mitandrina ny mandanjalanja. Ny faharoa tongotra tokony ho kely mialoha ny nanitsy tena ho an'ny tanjona iray ihany.

Rehefa afaka izany, mila mipetraka hampandeha tsara mandra-pahatongan'ny fotoana izany ho toy ny tongony nahatapaka ranjo, izay eo amin'ny tany, dia tsy ho lasa mitovy ny etỳ ambonin'ny ny dabilio. Noho izany, ny lohalika voahenjana tongotra dia efa akaikin 'ny tany. Zava-dehibe ny amin'ny tena mbola mitsangana mahitsy sy araka izay azo atao. Taorian'ny fahatarana dia tsy maintsy koa mitsangàna hampandeha tsara. Mila mamerina imbetsaka eo amin'ny tongony tsirairay.

zava-dehibe

Na ahoana na ahoana dia tsy afaka maka be dia be ny lanjan'ny. Zavatra squat amin'ny tongotra iray mila fiheverana manokana ny projectile. Very ny mahay mandanjalanja dia tena mora, indrindra fa amin'ny barbell. Ny safidy tsara indrindra AHOAN 8-15. Squat dia ilaina hampandeha tsara, raha tsy izany dia mora ny handratra. Ny vatana dia ho mahitsy, izany dia miankina amin'ny vokatry ny fanatanjahan-tena. Mba tsy ho tafintohina ny, teo amin'ny tany tongony ho nanosika ny 15-20 sm na mihoatra. Fa ambany indrindra fotoana ny fahatarana tsy fanakianana, mifidy ny iray fa mety kokoa. Rantsan-tongotra roa tokony napetraka mivantana.